Психолог Юлия Цыганеску
Відкрити в Telegram
Для записи 👉@yulia_itil Работаю, основываясь на научной психологии с различными запросами: - Личностные и возрастные кризисы - Самооценка и личные границы - Отношения и семейная психология - Утраты и горевание - Сексология, беременность и перинатология
Показати більше487
Підписники
Немає даних24 години
+17 днів
Немає даних30 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '26
+6
в 0 каналах
серпень '26
+5
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+4
в 1 каналах
Get PRO
травень '26
+14
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+10
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+18
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+16
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+16
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+20
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+18
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+46
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+26
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+9
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+11
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+20
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+34
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+5
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+5
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+18
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+15
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+19
в 2 каналах
Get PRO
червень '24
+1
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+8
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+1
в 2 каналах
Get PRO
березень '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+22
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
грудень '230
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+231
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 22 вересня | 0 | |||
| 21 вересня | 0 | |||
| 20 вересня | 0 | |||
| 19 вересня | 0 | |||
| 18 вересня | 0 | |||
| 17 вересня | 0 | |||
| 16 вересня | 0 | |||
| 15 вересня | 0 | |||
| 14 вересня | +1 | |||
| 13 вересня | +1 | |||
| 12 вересня | +1 | |||
| 11 вересня | 0 | |||
| 10 вересня | 0 | |||
| 09 вересня | +1 | |||
| 08 вересня | 0 | |||
| 07 вересня | 0 | |||
| 06 вересня | 0 | |||
| 05 вересня | 0 | |||
| 04 вересня | 0 | |||
| 03 вересня | +1 | |||
| 02 вересня | +1 | |||
| 01 вересня | 0 |
Дописи каналу
Снижение энергии часто сопровождается ощущением, что привычные задачи стали слишком сложными. Оставляйте в расписании запас времени и определяйте 1–3 действительно важных дела на день. Остальное можно воспринимать как бонус, а не обязательство.
🍁 15. Поддерживайте привычный ритм жизни.
Сезонная смена активности может незаметно нарушить распорядок: мы позже встаём, меньше гуляем, чаще откладываем дела. Старайтесь сохранять привычные точки опоры — время подъёма, приёма пищи, работы, отдыха и сна.
🍁 16. Добавляйте новые впечатления.
Монотонность усиливает ощущение «серых дней». Новый маршрут, выставка, интересный фильм, небольшая поездка или новое хобби дают мозгу разнообразие и помогают сохранять интерес к повседневности.
🍁 17. Практикуйте осознанное замедление.
Не каждую свободную минуту нужно заполнять делами. Попробуйте несколько минут спокойно выпить чай, послушать музыку или посмотреть в окно, не переключаясь между задачами и уведомлениями. Это помогает снижать постоянную когнитивную нагрузку.
🍁 18. Следите за уровнем стресса.
Иногда осенняя апатия оказывается не столько реакцией на сезон, сколько накопившимся переутомлением. Если организм долго находится в режиме напряжения, ему требуется больше времени на восстановление. Важно замечать признаки перегрузки и заранее планировать отдых.
🍁 19. Не отказывайтесь от привычных занятий из-за плохого настроения.
При снижении настроения возникает желание сначала «прийти в себя», а уже потом что-то делать. Но часто работает обратный принцип: небольшая активность предшествует улучшению самочувствия. Поэтому полезно продолжать хотя бы в сокращённом формате то, что раньше приносило удовольствие.
🍁 20. Наведите порядок в окружающем пространстве.
Осенью мы проводим больше времени дома, поэтому обстановка вокруг особенно влияет на самочувствие. Небольшая уборка, перестановка, тёплый свет или добавление уютных деталей помогают сделать пространство более комфортным и снизить ощущение хаоса. Необязательно устраивать генеральную уборку — иногда достаточно разобрать один ящик или освободить рабочий стол.
Осень — не только время спада, но и возможность замедлиться, восстановить внутренние ресурсы и настроиться на более осознанный ритм. Меланхолия не враг, а сигнал: вам нужно чуть больше света, тепла и заботы о себе.
| 2 |  Осень часто приносит не только красивые пейзажи, но и снижение настроения, усталость, апатию. Это естественная реакция организма на уменьшение света и снижение активности. Однако с меланхолией можно справиться мягко и научно обоснованно.
🍁 1. Свет и солнце — главный ресурс.
Даже короткие прогулки днём значительно повышают уровень серотонина. Исследования показывают, что 20–30 минут дневного света улучшают настроение не хуже лёгких антидепрессантов. Если солнца нет — помогает светотерапия: специальные лампы с интенсивностью 10 000 люкс имитируют солнечный свет и регулируют циркадные ритмы.
🍁 2. Режим сна.
Осенью особенно важно ложиться и вставать в одно и то же время. Нарушение сна усиливает тревогу и снижает уровень дофамина. Даже небольшое недосыпание способно увеличить восприимчивость к стрессу. Оптимально — 7–9 часов в одно и то же время каждый день.
🍁 3. Физическая активность.
Умеренные нагрузки — одно из самых эффективных средств против сезонного снижения настроения. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что регулярные прогулки или лёгкие тренировки 3–4 раза в неделю снижают симптомы депрессии на 30–40%. Главное — не интенсивность, а регулярность.
🍁 4. Социальные контакты.
Осенью мы часто стремимся уединиться, но именно сейчас особенно важна поддержка других. Даже короткое общение — звонок другу, совместный кофе — активирует зону мозга, связанную с удовольствием и снижением тревожности.
🍁 5. Маленькие ритуалы удовольствия.
Тёплый чай, уютный плед, ароматная свеча, новая книга. Кажется мелочью, но ритуалы предсказуемости и тепла снижают уровень кортизола и помогают мозгу чувствовать контроль над средой.
🍁 6. Питание и мозг.
Дефицит витамина D и Омега-3 осенью напрямую связан с ухудшением настроения. Рыба, орехи, яйца, молочные продукты и добавки с витамином D могут быть простой, но эффективной поддержкой.
🍁 7. Планирование и маленькие цели.
Когда день кажется серым, ставьте микроцели: разобрать один ящик, приготовить новое блюдо, позвонить старому другу. Маленькие достижения дают мозгу дофамин и восстанавливают чувство прогресса.
🍁 8. Контакт с природой.
Исследования показывают, что время, проведённое в зелёных или природных пространствах, снижает уровень стресса и повышает концентрацию внимания. Даже прогулка в парке или наблюдение за листьями из окна снижает эмоциональное напряжение.
🍁 9. Творчество.
Рисование, фотография, письмо, музыка — всё, что включает воображение, активирует ту же систему вознаграждения, что и физическая активность. Не обязательно уметь — важно создавать.
🍁 10. Благодарность и фокус внимания.
Осенью мозг склонен фокусироваться на потерях — света, тепла, активности. Попробуйте ежедневную практику благодарности: записывать 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это не банальность, а инструмент, подтверждённый исследованиями позитивной психологии — он действительно повышает уровень субъективного благополучия.
🍁 11. Снижайте информационный шум.
Осенью, когда энергии и так может быть меньше, постоянное потребление новостей и социальных сетей дополнительно перегружает нервную систему. Попробуйте выделить конкретное время для новостей и сделать хотя бы несколько периодов в течение дня без телефона.
🍁 12. Чаще бывайте на свежем воздухе.
Прохладная погода — не повод проводить весь день в помещении. Даже 10–15 минут на улице между делами помогают сменить обстановку, немного активизироваться и поддерживать естественный суточный ритм.
🍁 13. Добавьте в день больше движения.
Не обязательно идти в спортзал. Подойдут лестница вместо лифта, небольшая разминка, прогулка во время телефонного разговора или несколько упражнений в течение рабочего дня. Регулярное движение лучше работает как привычка, чем как редкая интенсивная тренировка.
🍁 14. Не перегружайте себя списками дел. | 66 |
| 3 |  🔺Все эмоции и чувства людей схожи в своих проявлениях и не важно к какому кругу принадлежит человек.
🔺Все мы проживаем схожие ситуации, все мы приобретаем схожий опыт-вот только как проживать ситуации и как относиться к полученному опыту, тут есть разница в человеческом реагировании.
🔹Можно озлобиться в своем одиночестве, можно сетовать на не справедливость, можно справляться с ним, можно … По разному можно! | 65 |
| 4 |  🔺Одиночество - это состояние утраты:
-доверия
-лёгкости
-открытости
-принятия
🔹Переносить такое состояние можно двумя способами, в видео рассказала о них | 92 |
| 5 |  🔺Любое чувство проявляется внутри не просто так, а для чего-то
Чувства могут иметь различную окраску и проявленность, но они точно для чего-то нужны!
Если есть осознаваемое чувство одинокости то, возможно, это для того, чтобы:
-отдохнуть от пустого общения
-увидеть, что окружен не теми людьми
-найти новые связи и завести новые знакомства
-понять как и на что реагирует тело
-обратить внимание на что расходует временной ресурс
Обнаружить ответы на вопрос одинокости можно как самостоятельно, так и работе с психологом
🤝Не бегите от своих чувств, рассмотрите и примите их и тогда можно придти к изменениям внешним и внутренним, и жизненным в целом | 100 |
| 6 | 🍂 Осень 🍂
Самое время проделать сегодня ресурсную практику принятия и анализа.
Готовы?!
1️⃣Разделите лист на две колонки- в первой выпишите все положительное, что с вами происходило. Попытайтесь вспомнить все, даже самое минимальное. Во второй колонке выпишите события, которые были неудовлетворительными, неприятными, дестабилизирующими.
2️⃣Перечитайте первую колонку с хорошими событиями, вспомните их, мысленно проживите их ещё раз. Зафиксируйте на этом положительном, подумайте чем вас эти события наполнили, что дали.
3️⃣Просмотрите вторую колонку- что вам дали нежелательные события? Чему научили? Какие выводы вы сделали или можете сделать? Какие решения примите сейчас, чтобы это не повторялось?
4️⃣Вторую колонку отрежьте от листа бумаги и уничтожьте, первую колонки ещё раз просмотрите.
5️⃣Под первой колонкой впишите свои планы на осень - что хочу сделать, что планирую реализовать, с помощью чего или при помощи кого буду достигать желаемого. Пишите о самом простом и понятном, без фантазий, только о реальном и насущном.
Практика займёт всего 20 минут вашего времени-советую их найти в своём сегодняшнем дне.
Счастливой вам осени 🍁 | 108 |
| 7 |  🔹Большинству людей так хочется избежать ошибок и иметь гарантию положительного результата
Но проживая свою ежедневность невозможно просчитать гарантированный успех!
🔹Ошибки, сожаления, неудовлетворенность - это часть жизни любого человека.
🔺сожаления случатся с вами с большей вероятностью, другое дело как вы относитесь к возможному не идеальному исходу какого-то процесса.
❓Это опыт для вас и возможность к корректировке или трагедия и фатализм? | 133 |
| 8 |  ‼️Ни один человек в мире никогда не сможет быть всегда успешен и благополучен.
Это же факт, подтвержденный множеством примеров предыдущих поколений.
🔹Важно признавать в себе следующие факты:
-Я не всегда могу быть продуктивным и успешным
-Я не знаю всего на свете
-У меня случаются провалы
-Я могу тупить, чего-то не понимать, что-то не успевать
Все выше перечисленное не делает вас хуже, но дает выбор и возможность как что-то освоить, так и от чего-то отказаться 🤝
Только вы сами можете начать себя считать молодцом или продолжать себя принижать! Что выбираете ? | 142 |
| 9 |  ‼️Как важно с кем-то быть рядом!
В некоторых состояниях другому ничего не нужно, кроме вашего присутствия.
Это присутствие может быть молчаливым, оберегающим, тактичным или наоборот, напористым и активным.
Ситуации случаются разные и поддерживающее присутствие тоже должно быть разным и важно узнать каким у того, кого вы поддерживаете.
Прояснения:
-Как Я могу тебя поддержать?
-О чем ты хочет высказаться или поговорить?
-Знай, я рядом если понадобиться мое присутствие!
-Давай побудем сейчас вместе так как тебе нужно, но вместе!
#психология #бытьвместе #психологонлайн #психологволгоград | 138 |
| 10 |  Самоуговор или Когда пытаешься быть правильным…
📢 О чем речь? Да о том, что в некоторых ситуациях ты упорно и привычно пытаешься прикрыть неприглядную кучку чьих-то экскрементов красивой белой салфеткой
Вспоминайте когда и как вы это делали, например:
🔹Вас высмеяли на людях, обидно пошутили, а потом говорят: Да ты не обижайся, я ж не со зла.
Что делаете привычно вы? Очень стараетесь не обижаться внешне, оправдать ,,весельчака,, объяснив что, мол, характер такой или перепил немного…
🔹Под маской искренности вам подсовывают суррогат несостоятельности в виде: ,,Хочу обсудить с тобой и надеюсь на твоё понимание…,,
И ты такой: Ну да, человек же честно сказал, надо это понять!
И давай искать оправдание другому: Он имеет право…, У него своё мнение…
Зато своё истинное запихивается куда поглубже - Мне же не понятно…, А смысл то мне донесли?
🔹Вас некрасиво использовали, например ваш интеллект, ваши связи, ваши деньги или время и тут же пытаются втюхать - ,,Делиться, это правильно, по-человечески,, и вот ты сам уже себя убеждаешь, что надо по человечески как-то
Примеров можно много привести, но КЛЮЧЕВОЕ в следующем:
🔸Важно перестать оправдывать чуждые вам поступки других
🔸Важно не уговаривать себя в том, что вам не нравится
🔸Важно начать называть своими именами даже неприглядное
Присмотритесь - вы ведь уже накопили из-за побочных действий внушительное количество обид, злости, раздражения, тревоги, несогласия. Это же когда-то выльется из вас, будет искать выхода. Так зачем идти на эти компромиссы с самим собой, а не начать называть все своими именами- со мной смалодушничали, подло поступили, схитрили, утаили, меня отвергли, испугались, не потянули….
❗️В стремлении быть одобряемыми, осознанными и правильными для других, мы часто идём на деструктивные уговоры и компромисс сами с собой.
Стоит ли❓ | 86 |
| 11 |  🔹Чтобы увидеть возможности в сегодняшнем дне, в текущем моменте жизни вам стоит научиться это видеть и ощущать
‼️Если вы примите факт того, что прямо сейчас можете относиться лучше к себе и пользоваться возможностями в сейчас и в сегодня, то каждый день будете получать результат и находить в себе опоры
🔺Где бы вы не находились и какой бы этап своей жизни не проживали - Хорошо там, где Я есть - формула для принятия, действия, констатации 🤝 | 85 |
| 12 |  🔹Вами движут различные чувства и эмоции- это нормально !!!
🔹Призывы современности о том, что нужно стать ,,проработанным,, и ,,позитивным,, безжалостно рушат индивидуальность человека.
‼️Невозможно быть радостным всегда, не получится ко всему относится исключительно позитивно - это факт! Ведь личность состоит из целого спектра собственных возможностей и ограничений.
🔺Что важно:
-научиться различать свои эмоции
-научиться принимать свои чувства
-научиться их проявлять
-научиться их не бояться и не стесняться | 108 |
| 13 |  +1🤝Спешу поделиться с вами профессиональной новостью
Я прошла важнейшее обучение и повышение квалификации, которое в наше сложное время актуально для большого круга людей
,,Психологическая, социальная и трудовая адаптация участников боевых действий,,
🔺Работаю как с самими участниками, так и членами их семей.
‼️Так же со всеми теми, кто в текущее время испытывает эмоциональные сложности и переживания: тревогу, страх, гнев, утрату опор и привычных жизненных ориентиров.
🤝Обращаться за помощью это норма! | 96 |
| 14 |  🔹Не сложные действия дадут положительные результаты и поддержат самочувствие | 94 |
| 15 |  ❓Со всеми ли можно договориться?
🔹Не с каждым и не всегда
Однако, важно знать и помнить, что при изменении условий и обстоятельств, к диалогу и обсуждениям важно возвращаться!
И вот почему:
-чтобы узнать об изменениях
-чтобы выслушать и быть услышанным
-чтобы добиться важного
-чтобы точно не упустить возможность что-то решить
🔹Если пока что не удается конструктивно поговорить с кем-то и вы слышите только претензии, принуждение, упреки, высмеивание, жалобы и прочие деструктивные послания - отойдите в сторону от взаимодействия и не позволяйте самому себе быть втянутыми в игру эмоциональной борьбы.
Возможно и скорее всего придет время и сложатся благоприятно обстоятельства для принятия обоюдных решений, если нет, то вы выстроите свою жизнь за это время комфортно и результативно для самого себя! | 96 |
| 16 |  🔹В простоте ЭФФЕКТИВНОСТь | 94 |
| 17 |  🔺Представленная вам техника будет помогать вам ежедневно привносить некую упорядоченность в жизнь
‼️Важным для личности является понимание самого себя в сегодня и тех, ежедневных возможностей, которые можно совершать без напряжения
✅Чувствуйте себя, совершайте возможное, принимайте действительное | 122 |
| 18 |  Каждый день мы сталкиваемся с десятками задач. Но действительно ли все они одинаково важны? Именно здесь помогает матрица Эйзенхауера — простой, но эффективный инструмент управления временем.
Она делит все дела на четыре категории:
🟥 Срочно и важно
Это задачи, которые требуют немедленного внимания: дедлайны, критические проблемы, форс-мажоры. Их нужно выполнять в первую очередь.
🟩 Важно, но не срочно
Самый ценный квадрат. Сюда относятся обучение, развитие, планирование, забота о здоровье, работа над долгосрочными целями. Именно эти задачи помогают достигать устойчивых результатов, если уделять им время регулярно.
🟨 Срочно, но не важно
Часто это чужие просьбы, бесконечные звонки, часть переписки и отвлекающие вопросы. По возможности такие задачи стоит делегировать или ограничивать.
⬜ Не срочно и не важно
Бесцельное пролистывание соцсетей, привычка постоянно проверять уведомления или другие занятия, которые не приближают вас к целям. Лучше свести их к минимуму.
Как применять матрицу?
1. Выпишите все текущие задачи.
2. Распределите их по четырём категориям.
3. Сначала выполните задачи из первого квадрата.
4. Запланируйте время для второго квадрата — именно он формирует ваш будущий успех.
5. Делегируйте задачи из третьего квадрата.
6. Исключите или сократите дела из четвёртого.
Главная идея матрицы Эйзенхауера проста: успешные люди не просто быстро решают срочные задачи — они заранее находят время для действительно важных дел.
Попробуйте использовать этот метод хотя бы неделю. Возможно, вы удивитесь, сколько времени освободится для того, что действительно имеет значение. | 26 |
| 19 |  БЕЗУСЛОВНОЕ Принятие - когда бывает и когда исчезает….
📍Пожалуй это самое сложное в системе отношений относительно себя и другого.
🖊Давайте разделим принятие на безусловное и разумное взрослое.
🔹Безусловное принятие можно наблюдать в детско-родительских отношениях. Мать и Отец способны принять своё дитя таким какой он есть в первые месяцы жизни. А затем начинают вкладывать в него собственные взгляды, жизненный опыт, ценности свои и мира. При этом все равно принимая своего ребёнка, но уже с некой трансформацией своего желания увидеть результат вложений. Безусловность исчезает….и появляются условия для ПРИНЯТИЯ
🔹Безусловно принимают друг друга некоторые влюблённые на первых этапах отношений. Под воздействием ,,ореола привлекательности,, и дофамина, кажется все прекрасным, даже идеальным. Этот этап длиться не так уж долго - около полутора лет. А потом происходит трансформация и партнёр начинает видеться в ином свете, более реалистичном , человеческом.
Безусловность исчезает….и проявляется разное: и отрицаемое, и одобряемое
🔹Пара продолжает развивать свои отношения или пускает это развитие на самотёк. В этом течении порой подключается безусловность принятия, однако она окрашена в эмоциональную отчуждённость, некое психологическое безволие. Но этот вид безусловного принятия даёт возможность прожить некоторые кризисы взаимоотношений пока
Безусловность вновь не исчезнет….
🔹И только прожив бок о бок много-много лет, люди понимают друг друга безусловно, такими какие они есть на самом деле. Со всеми недочётами и премудростями.
На этом этапе, зрелости (как личностной, так и взаимности), уже нет ни сил, ни желания кого-то переделывать, подстраивать и подстраиваться, никто никого не ломает - ПРИНИМАЕТ
🔹Все ли могут безусловно принять близкого? Конечно нет, но многие стараются принятию научиться через осознание, личностное развитие, ценностные нормы
❓Как у вас с ПРИНЯТИЕМ? | 139 |
| 20 |  🔹Когда человек чего-то хочет для себя, то обязательно реализует и получит, НО… при определённых условиях
1️⃣Если цель и желания соответствуют действительным возможностям человека
2️⃣Если осознаются и принимаются собственные ограничивающие обстоятельства
3️⃣Если есть понимание, что на достижение и получение чего-то потребуется время и приложенные усилия | 109 |
