Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Психолог Юлия Цыганеску
Відкрити в Telegram
Для записи 👉@yulia_itil Работаю, основываясь на научной психологии с различными запросами: - Личностные и возрастные кризисы - Самооценка и личные границы - Отношения и семейная психология - Утраты и горевание - Сексология, беременность и перинатология
Показати більше489
Підписники
Немає даних24 години
Немає даних7 днів
Немає даних30 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+1
в 0 каналах
травень '26
+14
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+10
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+18
в 2 каналах
Get PRO
лютий '26
+16
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+16
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+20
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+18
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+46
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+26
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+9
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+11
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+16
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+20
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+19
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+34
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+5
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+5
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+18
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+15
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+19
в 2 каналах
Get PRO
червень '24
+1
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+8
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+1
в 2 каналах
Get PRO
березень '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+22
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
грудень '230
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+231
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 16 червня | 0 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | +1 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | 0 | |||
| 11 червня | 0 | |||
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | 0 | |||
| 06 червня | 0 | |||
| 05 червня | 0 | |||
| 04 червня | 0 | |||
| 03 червня | 0 | |||
| 02 червня | 0 | |||
| 01 червня | 0 |
Дописи каналу
⏺Значительная часть людей взращена на запретах и осуждениях
Это некая и поколенная история, и социальная, которая повторяется из года в год. Все запреты, осуждения, ограничения являются регуляторами, в чем-то они нужны, но нередко травмируют
🔼Сегодня предлагаю вам противоположный инструмент - Самоодобрения, Самопознания, Самоподдержки
🔼Внимание на схему. Обозначены сектора для заполнения.
-Первым шагом - простые размышления- Где и Что Я могу отметить как существующее в моей жизни, и чего нет у меня вовсе
- Вторым шагом - заполните схему штрихованием каждой зоны. Зашрихуйте зону настолько %, насколько она в реальности вами воплощается
-Третьим шагом - запишите, пометьте чем и насколько хотите какую-то зону обогатить для себя
🔼Дальше действуйте себе во благо: учитесь себя поддерживать, одобрять, прощать, принимать
В качестве самоанализа и планирования прибегайте к этой практике раз в три месяца. Вы точно заметите разницу ДО и ПОСЛЕ 🤝
| 2 |  🔹Предательство имеет различные формы и проявления:
-не поддержать в сложный момент
-завидовать вашему благополучию
-не откликаться на просьбы
-обвинять и нападать
-ерничать и проявлять сарказм
-злобничать и раздражаться
По разному предают, но важно самому определить что с этим делать и как относиться к предавшему.
❓В вашей жизни случались предательства? | 67 |
| 3 |  ❓Кто-то же должен позаботиться обо мне?!
🔹Прямая обязанность самого человека обеспечивать себя временем для отдыха
Отдыхать значит:
-восстанавливать физические силы
-качественно питаться
-достаточно спать
-дышать воздухом
-переключать внимание на музыку, красивые виды, общение
-заботиться о своем теле
🔺Много работаешь? Тогда приучи себя достаточно и качественно отдыхать! | 107 |
| 4 |  🔹Мы так часто боремся за то, чтобы нас одобрили и похвалили за выбор, за усердие и старательность, за действия …
🔺Однако наша свобода, как внутренняя , так и внешняя, проявляется исключительно в личностном выборе!
Выборы мы делаем ежедневно, как совершенно привычные, типа еды на завтрак, до сложных - например о переезде или смене работы.
🔺Умение делать личный выбор это один из показателей зрелости и умения брать на себя и за себя ответственность! | 114 |
| 5 |  ⏺️Методы активной эмоциональной поддержки
🔺Время от времени каждому человеку необходимо выговориться. Нужно чтобы его поняли и приняли. Нужно, чтобы другой человек «поддержал и подставил плечо». Описанные ниже методы, дадут вам понимание что нужно другому и чем можно помочь, когда плохо.
-Слушайте с вниманием! Когда в разговоре вы слушаете то, о чем вам говорят, стараетесь понять что чувствует человек с которым вы рядом, о чем он старается выговориться. Постарайтесь убрать из своей головы собственные мысли, оценочные суждения, критику, советы.
-Не обесценивайте то, о чем говорит и переживает ваш собеседник! Фразы типа «Ой, да нашла проблему!» или «Это еще не самое страшное!» не помогают, а напротив добавляют напряжения человеку. Помните, что для него это действительно больно и страшно.
-Не оценивайте то, о чем вам говорят со своей позиции. Не стоит говорить правильно или неправильно поступил человек в той ситуации, правильно ли среагировал, то ли сказал. Воспринимайте сказанное, как свершившийся факт и выразите свою поддержку кивками головы или другими реакциями.
- Не давайте советов, особенно в критической ситуации для человека! Наверняка он и сам знает, как он поступит, но от вас ждет возможности выговориться.
-Физическая поддержка тоже важна! Пожмите руку своему собеседнику, приобнимите за плечо, прижмите на несколько секунд человека к себе. Конечно, если сам человек выражает готовность к такому контакту. Это даст определенную внутреннюю опору.
🔹Обращаться за поддержкой не стыдно! Это не слабость, как приучены думать некоторые. Это возможность получить определенную дозу облегчения для того, чтобы иметь внутренние силы для решения сложной ситуации. | 98 |
| 6 |  Ой, боюсь что я…..
🔺Страх это внутреннее состояние, обусловленное грозящим бедствием, реальным или предполагаемым.
🔺Страх это эмоция отрицательная и сильно напрягающая человека, но важная и защитная
Так чего же мы боимся? Всего!
⚠️Удара -физического, эмоционального
⚠️Потери-физической, финансовой, эмоциональной, временной…
⚠️Осуждения - близких, друзей, окружающих
⚠️Неудачи - финансовой, карьерной, сексуальной…
⚠️Непонимания - внешнего, внутреннего
🔹Чаще всего страх носит предполагаемый характер - угрозы нет, события нет, действие не произведено, НО страх появляется и начинает подталкивать вас к внутреннему дисбалансу следующими вопросами:
,, А вдруг…,,
,, А если…,,
,,А что тогда…,,
🔹В такие моменты механизм защиты включается активно и вы находите ответы:
,, Не делай, а то…,,
,, Не думай, а то…,,
,, Не ввязывайся, а то…,,
⏺️Попробуйте оценить ситуацию здраво, задавая себе следующие вопросы:
❗️Что я могу в этой ситуации сделать?
❗️Кто или Что мне может помочь?
❗️Какие факторы я не учитываю?
❗️Если случится то, чего я страшусь, что я буду делать?
С эмоциями часто помогает справиться рациональность, рассудительность, размышления.
Ответы на эти вопросы можно прописать на бумаге, чтобы видеть объективную картину собственных размышлений.
⏺️Бояться - это НОРМАЛЬНО!!!
Не стесняйтесь своей эмоции, но постарайтесь не впадать в панику-не страх вами руководит, а вы руководите своими эмоциями.
А какие страхи есть у вас ? Чего вы боитесь? | 92 |
| 7 | 🔺Это важно осваивать и применять в своей жизни уже сейчас!
🧠 Наш мозг фиксируется на том, что ему запомнилось как привычная форма реагирования и отношения к чему-то. Если вы привыкли фиксироваться чаще на серости будней, то радостей в каждом дне замечать не будете!
Мозг этого не умеет.
🔺Но может научиться и тогда ваш каждый день будет проходить спокойнее, радостнее и приятнее!
Итак, сама практика ⬇️:
1. Положите в карман 15-20 небольших предметов - подойду бусины, фасолины, пуговицы.
2. При каждом приятном, позитивном, радостном моменте в течении дня переложите бусину в другой карман.
3. В конце дня пересчитайте сколько предметов переместилось из одного кармана в другой. Припомните почему это случилось.
4. Оцените, что это вам принесло? Что заметили в какой-то момент дня?
5. На следующий день и в последующие дни проделывайте тоже самое.
⏺️Эту практику можно делать и с калькулятором: откройте эту функцию в телефоне и просто плюсуйте каждый позитивный эпизод и в конце дня подсчитайте итог!
🔁Каждый может увидеть столько приятного, яркого, позитивного, умиротворяющего в каждом дне! Останется этому себя научить!
Позитивным можно считать:
-солнышко с утра в окно светит
-вкусная чашка чая
-кто-то дверь придержал и вас пропустил вперёд
-классная песня звучит из окна проезжающего авто
-возможность поговорить по телефону с другом
-красивые цветы на клумбе увидел
-удачно припарковался
Делайте свою жизнь счастливее 🤝Вам это под силу | 118 |
| 8 |  Немає тексту... | 103 |
| 9 |  ❓Сколько можно проигрывать сценарии развития событий из прошлого в своей голове? Не надоело?
То, что уже случилось не возможно изменить и это ФАКТ!
Тогда и в той ситуации действия сложились из возможного. Зато сейчас и здесь можно иначе, по-другому!
🔹важно осознать и принять одну важную мысль ➡️ делюсь в видео | 138 |
| 10 | 👊Сбросить скорость, но как?
Если жизненная ситуация разворачивается так, что человек находится в постоянной гонке и не может остановится, то рано или поздно накатит выгорание, начнутся проблемы со здоровьем, общий фон и жизненный тонус придут к минусу.
Понятно, что порой жизненные условия ставят человека перед необходимостью активных действий и прикладыванием сверх усилий, но пик любой ситуации проходит, а привычка гнать себя вперёд остаётся.
И тогда сам человек оказывается в ситуации некоего самонасилия.
Вот как это выглядит:
🌀Слишком много работы
🌀Недостаточно сна
🌀Отказ от досуга
🌀Сравнивает себя с кем-то
🌀Ждёт признания за свои жертвенные действия
🌀Конфликтует сокращая тем самым коммуникации
🌀Предъявляет сверх требования себе и другим
🌀Через силу поддерживает связи и общение
Если такая тенденция просматривается и в вашей жизни, стоит задуматься - Точно ли мне это необходимо продолжать?
Если ответ ,,ДА,, - закрывайте этот пост и продолжайте привычное.
Если ответ ,,НЕТ,, вот некоторые опорные точки для снижения темпа:
▫️Выделить время для дополнительного сна + 1 час. Это должно быть намеренным и контролируемым действием
▫️Досугом придётся себя обеспечить самостоятельно или принимать приглашение от других, если это возможно. Например 2 раза в неделю выделить 40 минут для прогулки, хоть вокруг дома. Или вести себя в ближайшую кофейню и получать удовольствие от напитков слушая фоновую музыку, но исключить на это время телефон
▫️Восстановить важное, приятное общение, которое прервалось или ,,съехало,,. Напишите или позвоните первым, на ждите что кто-то это должен сделать за вас!
▫️Проведите сравнение самого себя ни с кем-то, а с собственным опытом. Какой Я в прошлом и сейчас? Проанализируйте кто сейчас в выигрыше - Вы из прошлого или Вы из сегодня
▫️Раз в месяц устраивать ленивый выходной - спать, лежать, ничего не делать
▫️Делегировать обязанности - рабочие и бытовые
Выше перечисленное это новая зона и форма личностной ответсвенности. Придётся принять тот факт, что жизненные обстоятельства завели вас зону напряженности, но вывести себя из нее это ваша же задача- тоже факт!
Сбрасывайте скорость жизненного движения при перегрузках и напряженности, но не ждите что машина сразу замедлиться, на это нужно время и ваше желание 🤝 | 140 |
| 11 |  🔺Мы часто сталкиваемся с противостоянием нашему несогласию с чем-то или с кем-то.
🔺Не редко нас пытаются переубедить в обратном. Однако говорить ,,нет,, это нормально!
Как это делать оставляя за собой свое решение, делюсь в видео 🤝 | 134 |
| 12 |  🌊 Ошибки мышления-знаем, выявляли
Каждый человек сталкивается с когнитивными искажениями, ну правда прямо каждый из нас, поверьте.
Что нужно понимать про искажения мыслительного процесса-это некие ошибочные размышления и восприятие чего-то, протекающие под влиянием накопленных стрессоров, активных защитных механизмов психики, ошибок восприятия, ложных убеждений, страхов.
Важно вовремя замечать когнитивные искажения и возвращать самому себе способность объективно, здраво и аналитично смотреть на какую-то ситуацию.
Когнитивным искажениям подвержены все люди вне зависимости от пола или возраста, от социальной ситуации или образования - так работает мозг создавая некую мыслительную ловушку 🕸
Когнитивные искажения проявляются в:
📍Зона построения взаимоотношений
📍Зона оценки вами другого человека
📍Зона ожидания какого-то процесса или результата
📍Зона самовосприятия и самооценки
📍Зона реализации
Когнитивные искажения иссякают, когда человек сталкивается с реальностью, от которой скрыться уже не получается и тогда объективная картина происходящего накрывает с особой силой.
Либо, когда человек понимает на уровне эмоций и чувств, что сам не в ту сторону смотрит и пытается добраться до конструктивных и здравых выводах.
Пугаться когнитивных искажений не стоит, это естественный процесс работы психики, но снижать эти искажения или вовсе исключать в какой-то ситуации важно ☝️ | 148 |
| 13 |  Сохраняйте этот бланк и делитесь с близкими, он может пригодится 🤝 | 141 |
| 14 |  Немає тексту... | 0 |
| 15 |  ⏰ Нередко мы воспринимаем свое окружение как исключительно необходимый круг
И редко задумываемся, а кто рядом со мной?
🔹Мы часто путаем понятие друг, и воспринимаем знакомых, как людей с дружескими проявлениями к нам. Но могут ли быть знакомые, или даже приятели быть нам другом?
❓Откуда берется у современного человека такая тяга всех называть друзьями?
Куда деваются личностные фильтры в коммуникативном взаимодействии с другими?
🔺Проявите искренность с самим собой и будьте другом прежде всего для себя, тогда и иллюзии о проявлениях других к вам станут несостоятельными! | 0 |
| 16 |  +6Немає тексту... | 0 |
| 17 |  ❓Зачем вы оправдываете другого человека, если его действия или бездействия травмируют и разрушают вас самих?
🔹привычка быть удобным?
🔹поиск одобрения - оправдаю, значит буду хорошим?
🔹страх одиночества и разрыв связи?
🔹привычка угождать из-за низкой самооценки?
❗️Правда в том, что вы сами пытаетесь дать другим возможность обращаться с вами неподобающе!
❓Вам это зачем? | 0 |
| 18 |  🧠 Негативная эмоция = Негативная мысль 💭
Схема запуска негативной эмоции проста:
-эмоция зависит от мысли
-мысль задерживается и происходит процесс раскрутки и ее усугубления
-усугубление мысли активирует процесс размышлений и визуализации
-человек на продолжительное время попадает в ловушку эмоционального дисбаланса
🔺Чаще всего, негативные мысли не отражают реального процесса в текущем моменте, а напротив провоцируют процесс предвосхищения и домысливания.
‼️Можно научиться останавливать негативные мысли и изменять свое привычное погружение в деструктив
🤝Практику остановки объясняю в видео - она проста, но эффективна при применении | 0 |
| 19 |  +3🔹Во все и любые времена человек ищет, формирует, осознает, присваивает, обозначает духовную границу собственной личности.
🔺После осознания и обозначения духовной границы для самого себя, человек осознает ее для других и стремиться эту границу удержать, быть в ней.
🔺Духовная граница личности это про ценности, про приверженность. Однако в ней, не редко, встречаются сомнения, поиски истины, подтверждения и опровержения, того что сложно проживается или сложно осознается.
🔹Именно в духовной границе личности существует ВЕРА!
Вера во что-то высшее, нерушимое, поддерживающее, утешающее, направляющее, смысловое…
На пороге большой православный праздник - ПАСХА!
🔺Для кого-то это церковная служба и молитва, для остальных - куличи и крашенные яйца, для других повод собраться семейным кругом, для некоторых обычный день.
🔹Большие ученые оставили свои мнения о вере и духовной составляющей, большинство поэтов и писателей оставили строки в честь Пасхи, наши современники поддерживают свою веру конкретными действиям, да и простые люди ждут и готовятся - веруют!
❗️Куда бы не была направлена ваша вера - пусть ваша духовная граница будет для вас опорой и твердыней, нерушимым оплотом и устойчивой направляющей! | 0 |
| 20 |  +2🔹Во все и любые времена человек ищет, формирует, осознает, присваивает, обозначает духовную границу собственной личности.
🔺После осознания и обозначения духовной границы для самого себя, человек осознает ее для других и стремиться эту границу удержать, быть в ней.
🔺Духовная граница личности это про ценности, про приверженность. Однако в ней, не редко, встречаются сомнения, поиски истины, подтверждения и опровержения, того что сложно проживается или сложно осознается.
🔹Именно в духовной границе личности существует ВЕРА!
Вера во что-то высшее, нерушимое, поддерживающее, утешающее, направляющее, смысловое…
На пороге большой православный праздник - ПАСХА!
🔺Для кого-то это церковная служба и молитва, для остальных - куличи и крашенные яйца, для других повод собраться семейным кругом, для некоторых обычный день.
🔹Большие ученые оставили свои мнения о вере и духовной составляющей, большинство поэтов и писателей оставили строки в честь Пасхи, наши современники поддерживают свою веру конкретными действиям, да и простые люди ждут и готовятся - веруют!
❗️Куда бы не была направлена ваша вера - пусть ваша духовная граница будет для вас опорой и твердыней, нерушимым оплотом и устойчивой направляющей! | 0 |
