София КПТ-психотерапевт

Самопомощь при депресии Депрессия - это болезнь на которую нужно воздействовать комплексно. Как можно помочь себе? При депрессии люди очень часто сталкиваются с изоляцией, так как боятся столкнуться с осуждением или обесцениванием. К сожалению, некоторые до сих пор не воспринимают это как болезнь. Но поддержка других очень важна как никогда в этом состоянии. Есть ли у вас кто-то, с кем вы может быть пока что не близки, но потенциально он мог бы вас понять. Это могут быть не всегда близкие люди. Но понимание того, что вы не одни - это уже поддержка. При депрессии обычно нет сил выполнять базовые потребности, но очень важно получать новый опыт, приятные эмоции. Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы почувствовать себя чуть лучше, помочь себе в этом непростом периоде? Выпишите то, что раньше вам доставляло удовольствие, не обязательно это что-то дорогое или долгое. Может быть - это налить себе вкусный чай или полежать в ванне со свечами. И старайтесь выполнять 1 маленькое действие каждый день. Каждый может выздороветь, если каждый день будет добиваться небольших изменений. Ведите дневник достижений - каждый вечер выписывайте минимум 3 важных маленьких действий, за которые можно себя похвалить. Пусть это будет даже то, что вы почистили зубы, в таком состоянии - это действительно стоит огромных усилий и за это стоит себя похвалить. Сверху дневника выпишите «Я молодец, потому что делаю маленький шаг к своему выздоровлению» или что-то, что будет вас поддерживать и читайте каждый раз. Если у вас есть силы - желательно хотя бы немного заниматься физической нагрузкой. Это не обязательно что-то большое - это любые действия. Сначала вы выйдете на улицу и посидите на лавочке возле дома, потом обойдете вокруг дома, а потом дойдете до магазина. Помните, что каждый ваш шаг - это путь к выздоровлению. Двигаться при депрессии крайне важно, так как физическая активность плодотворно влияет на дофамин – «гормон счастья». Научитесь работать со своими негативными мыслями, которые убеждают вас в том, что все будет плохо и вы ничего из себя не представляете. Можно скачать КПТ дневник, есть на андроид и iOS. Мне нравится MindHealth (фиолетово-желтый ярлык) - там кстати есть интересные статьи про депрессию. Рекомендую к прочтению книги: Восходящая спираль, Терапия настроения.

Как найти психолога? Для выздоровления от депрессии желательно обратиться не только к врачу, но и к психологу. Антидепрессант лишь устраняют симптомы, но не изменив мышление - депрессия снова может вернуться, тк те паттерну мышления и поведения снова приведут к депрессии. Найти психолога в своем городе или онлайн можно на таких ресурсах, как psyalter.ru, «Ясно». Что важно при выборе психотерапевта? Обязательно наличие высшего психологического образования и повышение квалификации в одном из психотерапевтических подходоы: когнитивно- поведенческая терапия, психоанализ, гештальт-терапия и тд. Американская ассоциация терапии тревоги и депрессии сообщает о том, что наиболее изученной и эффективной терапией при работе с депрессией является когнитивно-поведенческая терапия. Еще один плюс КПТ - она довольно быстро помогает уменьшить симптомы. На сессии с психотерапевтом вам должно быть комфортно, вас не должны обвинять или давать советы о том, что нужно найти цель в жизни/парня/девушку и тд.

У меня депрессия. Как начать лечение? Назначить антидепрессанты может только психиатр. Для лечения легкой депрессии они могут не потребоваться - но нужна будет психотерапия. К психиатру можно обратиться в психоневрологическом диспансере. Это бесплатно, но сожалению, часто можно столкнуться с не очень бережными специалистами(не всегда). Также можно обратиться в частные клиники. Рекомендую центр «Эмпатия» - там очень квалифицированные, бережные врачи, они работают онлайн и могут выслать рецепт в ваш город. Стоимость от 2500 р. Я доверяю своих клиентов только им. И помните, вам нужен именно психиатр. Ваше обращение к психиатру защищено врачебной тайной. Об факте обращение не узнает работодатель или близкие. Вам могут рекомендовать госпитализацию, если у вас высокий риск суицида (положить насильно- только по решению суда) Не бойтесь обращаться за помощью - на учет уже никто не ставит и «упечь в дурку» вас могут ТОЛЬКО по решению суда. Врач в ПНД может взять только под диспансерное наблюдение – это означает, что вам нужно будет регулярно посещать психиатра. Обычно его назначают в случае заболеваний, нуждающихся в постоянном лечении, например, шизофрении. Если у вас не было запротоколированных полицией попыток суицида, то при депрессии такое не грозит. Обычно уже на первой встрече вам назначают лечение. Затем вам нужно будет прийти через 2 недели-месяц, чтобы уточнить план лечения, изменить дозировку или сменить препараты(об этом расскажет врач).

Как понять, что у меня депрессия? Депрессия или усталость? А может быть это просто затянувшийся кризис? Может быть я просто переработал и надо отдохнуть? Если вы открыли этот гайд - значит вы уже подозреваете, что что-то идет не так. Но давайте сверим симптомы. Продолжительность состояния - важный элемент депрессии, для постановки диагноза симптомы должны наблюдаться от 2 недель. МКБ-10 для диагностики депрессии рекомендует следующие основные симптомы. Должны совпасть хотя бы 2 из 3. 1) Подавленное настроение, не зависящее от внешних событий 2) Потеря интереса или удовольствия от того, что раньше его приносило 3) Отсутствие сил, быстрая утомляемость Дополнительные симптомы: усиление тревоги негативный взгляд на себя, мир и будущее чувство собственной бесполезности и никчемности суицидальные мысли бессонница или пересыпание переедание или полное отсутствие аппетита чувство вины Мы привыкли, что человек, страдающий депрессией - всего плачет, стоит на окне и всегда расстроен. Но это не всегда так, это заблуждение. Чаще всего такой человек находится в апатичном состоянии. Его ничего не радует, мир теряет краски, встать с кровати, почистить зубы, сходить в туалет стоит титанических усилий. Все перестает быть интересным, ничего не приносит удовольствие, даже те вещи, которые раньше нравились. Нет сил никуда ходить, с утра ты уже разбит. Думать и концентрировать внимание становится сложнее. Будущее кажется ужасным, а жизнь чертой препятствий. Если вдруг вы узнали себя - то очень важно: 1. пройти шкалу депрессии Бека. Например, здесь 2. если значение выше нормы - обратиться к психологу и/или психиатру, если все еще сомневаетесь или опасаетесь психиатра -начните с психолога. Диагноз может поставить только врач. Не занимайтесь самолечением ни в коем случае, это опасно для жизни!

привет я очень хочу найти кого-нибудь для сотрудничества. я ищу тех, кто не ходил в терапию ни разу и кому она сейчас нужна. и вы ведете активно блог)

у меня за сегодня появилось 5 новых клиентов 🥹🌱 я в шоке! это самое большое количество, которое записывалось за день и это у меня не зашел рилс, ничего такого. просто вот так, накопительный эффект

да, я и что

кто потерял эту женщину 😈хахах

и фотками

под другим ником

просто скрывается

100% это мой батя

под моим рилсом про депрессию