Думай, башка

Час назад закончила очередной урок с долголетами Пересвета. Сегодня тренировали и проверяли логическое мышление и краткосрочную память. Кому нужны индивидуальные занятия, пишите @viktorinkash #тренировкапамяти #тренировкавнимания #тренировкамышления #мозгвтонусе

Что происходит с мозгом в жару? Представьте себе мозг как суперкомпьютер, который управляет всеми вашими действиями, мыслями и эмоциями. Теперь представьте, что этот суперкомпьютер начинает перегреваться. Что происходит? Он начинает работать медленнее, выдавать ошибки и, в конечном итоге, может даже временно отключиться. Именно это происходит с вашим мозгом в жару. Когда температура окружающей среды поднимается, ваше тело начинает активно работать над охлаждением. Включается система кондиционирования — потоотделение. Но на это требуется энергия и ресурсы, которые могли бы быть использованы для других важных процессов, таких как мышление и концентрация. Основная проблема в том, что мозг очень чувствителен к температуре. Он потребляет около 20% всей энергии тела, хотя весит всего 2% от общей массы. В жару организм направляет больше крови к коже, чтобы охлаждать её через потоотделение. Это означает, что мозг получает меньше крови и, соответственно, меньше кислорода и питательных веществ. Как следствие, его производительность снижается. Кроме того, в жару увеличивается риск обезвоживания. Вода — это не просто жидкость, она необходима для проведения химических реакций в мозге. Когда вы теряете воду через потоотделение и не восполняете её запасы, ваш мозг начинает страдать. Обезвоживание может привести к снижению когнитивных функций, ухудшению памяти и замедлению реакции. И наконец, жара влияет на уровень нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают сигналы между нервными клетками. Например, серотонин и дофамин играют важную роль в настроении и когнитивных функциях. Жара может нарушить их баланс, что приведет к чувству усталости, раздражительности и снижению умственных способностей. Так что если вы чувствуете себя как перезревший помидор в жаркий день и не можете сосредоточиться даже на простых задачах, знайте: ваш мозг просто пытается не расплавиться. Пейте больше воды, найдите прохладное место и дайте своему суперкомпьютеру немного отдохнуть.

Разомнемся с утра?) Какая цифра должна стоять там, где прочерк?

КАК ПРОХОДЯТ ВЫХОДНЫЕ У МУЖЧИН И У ЖЕНЩИН 😊 Женский уикенд: плесните волшебства Женское утро: пробуждение - это ритуал Для многих женщин утро выходного дня начинается с неспешного пробуждения. Научные исследования показывают, что женщины чаще склонны к утреннему ритуалу, который включает в себя медитацию, потягуши и тому подобное. По данным психологов, такие вещи помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Завтрак: инстаграммное совершенство Завтрак для девушки в выходные — это не просто приём пищи, а целый ритуал. Авокадо-тосты, смузи-боулы и чашка свежезаваренного кофе — всё это должно быть красиво оформлено и сфотографировано для социальных сетей. Исследования показывают, что визуальная эстетика еды может повысить уровень удовольствия от её потребления. Дневные активности: магазины и «культур-мультур» После завтрака многие женщины отправляются с подругами на шопинг. Это не просто трата денег, а своего рода терапия. Некоторые заменяют физическое хождение по магазинам онлайн-маркетами. Согласно исследованиям, шопинг может действовать как антидепрессант, улучшая настроение и повышая самооценку. Не менее популярны у дам культурные мероприятия: выставки, музеи, театры. Эти активности стимулируют когнитивные функции и расширяют кругозор. Но рядом должна быть подруга, с которой без стеснения можно обсудить, что этим пятном хотел сказать художник 😁 Вечер: домашние спа и кино Вечером женщины часто устраивают себе домашние спа: маски для лица, ароматические свечи и расслабляющая музыка. Это помогает восстановить силы и подготовиться к новой рабочей неделе. Завершение вечера — новый фильм или книжка. Мужской уикенд: путь к адреналину и комфорту Утро: быстро и без церемоний Мужчины просыпаются быстро и сразу готовы к бою. «Где мои носки? Почему они опять разные?» Исследования показывают, что мужчины склонны к более активному метаболизму по утрам, что объясняет их стремление сразу приступить к делам. Завтрак: практичность и сытность Завтрак у мужчин обычно более сытный и менее эстетичный, нежели у женщин. Это не ритуал, а заправка топливом. Как правило, типичная яичница с беконом или остатками шашлыка (😁) и бутерброды — главное, чтобы было быстро и питательно. Согласно исследованиям, мужчины предпочитают еду с высоким содержанием белка и жиров, что обеспечивает им энергию на весь день. Дневные активности: спорт и хобби Дневное время мужчины часто посвящают спорту или хобби. Футбол, рыбалка, велопрогулки, газонокосилка — всё это помогает им снять напряжение и получить дозу адреналина. Исследования показывают, что физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Вечер: социальные связи и технологии Вечером мужчины предпочитают отдыхать в компании друзей, иногда общение происходит в телефоне, что не мешает мужчинам чувствовать себя в компании. Бокальчик-другой пива, матч на экране или видеоигра и друг, пусть даже на проводе - это не просто развлечение, а важный элемент поддержания социальных связей. Согласно исследованиям, совместные игры или просмотр спортивных событий могут укреплять дружеские отношения и психику. Всем хороших выходных 🫶 А если есть, что добавить, пишите в комментариях 🤗

Упражнение три не для слабонервных 💪💪💪

Упражнение два 💪💪 Какое слово лишнее?

Упражнение два 💪💪

Три упражнения, чтобы проветрить мозг от рабочей недели 😊 Упражнение раз 💪

Лайфхак N 8: В жару важные задачи нужно выполнять утром или вечером 🪭

Что делать в жару, чтобы мозг оставался в тонусе? 1. Гидратация мозга Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать дегидратации. Недостаток жидкости может привести к ухудшению когнитивных функций. Исследования показывают, что даже легкая степень обезвоживания может снизить производительность мозга. 2. Охлаждение тела Используйте прохладные компрессы или принимайте прохладный душ. Понижение температуры тела помогает мозгу работать эффективнее. Также можно воспользоваться вентилятором или кондиционером, чтобы поддерживать комфортную температуру в помещении. 3. Рациональное питание Включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, такие как орехи, рыба и ягоды. Эти вещества улучшают когнитивные функции и защищают мозг от стресса. Избегайте тяжелой пищи, которая может вызвать сонливость. 4. Физическая активность Легкие упражнения, такие как йога или прогулки на свежем воздухе в тени, способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом. Избегайте интенсивных тренировок в жару, чтобы не перегреваться. 5. Ментальные упражнения Регулярно занимайтесь интеллектуальными играми, такими как шахматы, кроссворды или головоломки. Это помогает поддерживать мозг в тонусе и стимулирует нейропластичность. 6. Режим сна Поддерживайте регулярный график сна и старайтесь спать в прохладной комнате. Качественный сон необходим для восстановления когнитивных функций и улучшения памяти. 7. Рабочая среда Организуйте рабочее место так, чтобы минимизировать тепловое воздействие. Используйте светлую одежду из натуральных тканей, избегайте прямого солнечного света и проветривайте помещение. 8. Тайм-менеджмент Планируйте наиболее сложные задачи на раннее утро или поздний вечер, когда температура ниже. Это позволяет снизить нагрузку на мозг в самые жаркие часы дня. 9. Медитация и дыхательные практики Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения для снижения стресса и улучшения концентрации. Исследования показывают, что такие практики могут улучшить когнитивные функции и снизить уровень кортизола. 10. Социальное взаимодействие Общение с друзьями и семьей стимулирует мозговую активность и помогает справиться с чувством усталости. Социальные взаимодействия могут быть как виртуальными, так и личными, главное — поддерживать контакт. Эти десять советов сделают вас продуктивными и эффективными даже в самые жаркие дни 🔥