Светлана Сирота тренер по бегу

Тем временем две столицы во всю готовятся к марафоном. 🇷🇺 🇩🇪 Первую фотографию мне прислала моя ученица из Берлина. Вторую взяли из канала Shelgorn Ну что хочу сказать 🥺 К сожалению наше общество еще не умеет поддерживать спортивные мероприятия, но организаторы Московского марафона активно ведут работу в этом направлении. Если вы живете в Москве, то обратите внимание на перекрытие улиц 26 и 27 сентября (чтобы потом не писать гневные комментарии на Яндекс 🙈), а еще лучше: приходите на дистанцию, поддерживать бегунов! #московскиймарафон #беговоесообщество #betlinmarathon

Buongiorno ☀️ 🇮🇹 Я прилетала в аэропорт Бергамо и на 2 ночи остановилась в однотипном городе. Решила не ехать в Милан (хотя до него всего час), чтобы не тратить время на дорогу. И в Милане я была в 2018 г. Во время поездки поймала себя на мысли, что скучала по Европе и по Италии в частности. Люблю эту страну и сейчас я в ней 4 раз. Я обожаю пиццу, пасту, тирамису, восхищаюсь стилем в одежде и красивым итальянским языком. Во время пробежки ощущала безграничное счастье и свободу 😍 Хотелось фотографировать все, что вижу. Итальянская эстетика меня вдохновляет. Часть фото загрузила в комментарии. Есть тут еще любители Италии?

Розыгрыш лимитированной футболки 🔥 Проходит в нельзяграм. Принять участие можно по ссылке 🔗 10 октября в Измайловском парке пройдет осенний забег «Спорт во благо». 🎁 Держите промокод на слот: Svetlana_promo_300 – на 300 ₽ Регистрация на забег: https://clck.ru/3Ve7RD Я бегу дистанцию 10 км. С кем увидимся?

Вкусные места в Ереване Этот горд точно понравится любителям вкусно поесть 😋 Огромный выбор кафе на любой вкус. Surf Coffee X Tumanyan 📍ул. Налбандяна, 98 Полностью как в России: интерьер, меню, музыкальное сопровождение. В кафе полно фрилансеров и бездельников, которые никуда не торопятся. У кафе есть беговой клуб, ребята регулярно бегают и после пьют кофе. Лаваш 📍ул. Туманяна, 21 Традиционная армянская кухня. Огромные и вкусные порции. Практически все столы заняты, что говорит о его популярность. Fein Specialty 📍ул. Езника Кохбаци, 50/2 Модная кофейня, с музыкальным шоу. (См. видео). Цены выше, чем в Серф, но кофе отличный. Да и ради кофейного шоу стоит сходить. La Cucina 📍ул. Терьяна, 52 Настоящее итальянское семейное кафе с огромными порциями пасты. Хозяин заведения итальянец, встречает посетителей. Интерьер скромный, но еда 100/10. Аккуратнее с тирамису – вкус шикарный, и опьяняющий (я как непьющий человек, немного окосела после него) Моццарелла 📍ул. Арама, 2 Я, как фанат итальянской кухни, отмечала тут свой др. Все блюда понравились и мне подарили тирамису. Ташир Пицца 📍Северный просп., 18 Сеть пиццерий, быстрое питание. Помимо пиццы есть большой выбор салатов, супов и др блюд. Пур 📍Цахкадзор, ул. Братьев Орбели, 18 Ресторан по пути на озеро Севан. Если вы на машине, тогда обязательно надо заехать сюда. Традиционная армянская кухня, вкуснейшая еда, шикарный интерьер и вид на горы. #армения #ереван #беганутаяпутешественница

Армения 🇦🇲 – первая страна в моем путешествии. Тут я была в мае этого года и отмечала день рождения. Пересадку взяла большую (8 часов), на случай задержек в России. Но мы улети вовремя, поэтому я спокойно поехала в центр, чтобы немного погулять. Кстати, вспомнила, что готовила пост про кафе Еревана и забыла им поделиться. Поэтому исправляюсь. P.S. Сегодня в Армении отмечают День независимости. 21 сентября 1991 года в Армении прошел всенародный референдум о выходе из состава СССР.

Доброе утро, мир 🗺️ Обожаю, когда оно начинается с путешествий. Человек поспал 5 часов в поезде и готов к первому перелету на сегодня. ✈️ Мин. Воды ➡️ Ереван Специально выбрала этот аэропорт для вылета, потому что Сочи и Краснодар постоянно закрывают. И сегодня, когда таксист вез меня от вокзала в аэропорт, рассказал что только что тут сели 2 самолета, которые летели в Сочи 😕 Отдельный вид «удовольствия» проходить границу сейчас. Столько вопросов мне еще никогда не задавали 😁 Режим “Travel blogger”активирован ✅

Рекомендации за неделю до старта: Это подводящая неделя к марафону, к которому каждый из вас готовился не один месяц, поэтому очень важно провести её максимально грамотно, чтобы соревнования прошли, как вы запланировали. 1️⃣Поменьше нервничай и больше отдыхай. Старайся высыпаться всю неделю. 2️⃣Беговой объём и интенсивность тренировок снижается. На восстановительных бегай максимально спокойно и расслаблено. Скорость показывай только интервальных тренировках. 3️⃣Ешь больше медленных углеводом и не экспериментируй с едой. Лучше исключить жаренное и сильно острое. 4️⃣Пей больше чистой воды и минералки. Выпей 1 литр регидрона в день накануне забега. 5️⃣Заручись поддержкой близких. Расскажи друзьям/ родственникам или в соц сетях, что в воскресенье тебе предстоит принять участие в крупном забеге. Особенно это важно если бежишь эту дистанцию впервые. 6️⃣Сделай педикюр, подрежь ногти на ногах и сними покрытие шелак (если есть) за 3-4 дня до старта. 7️⃣❗️ Если в эту неделю что-то пошло не по плану – сразу сообщите своему тренеру. Самое главное положительный настрой и больше отдыха, тогда все получится 😉

Неделя до Московского/Берлинского марафона 🗓️ Готовы?

Шанс выиграть слот на Berlin marathon очень мал, но никогда не равен нулю Моя 4 попытка увенчалась успехом. Я подавала заявку на Берлинский марафон в 2020, 2021, 2023 и в 2025. В ноябре 2025 мне пришел результат лотереи – “Unfortunately, luck was not on your side this time and your name was not drawn.” Но в марте 2026 года, совершенно неожиданно, мне пришло письмо, что я прошла во второй волне и могу зарегистрироваться на марафон 🥳 Я даже вначале не поверила! Подумала мошенники. Несколько раз перепроверила и оплатила слот. А после начались приключения с оформлением визы, о которых расскажу в следующем посте. P.S. только посмотрите какой красивый номер мне присвоили. С таким только на личный рекорд бежать.

Продаю свои спортивные вещи. Разобрала гардероб и отложила вещи на продажу. Есть те, которые я надевала всего пару раз и они в отличном состояние. А есть вообще новые (мягкие бутылки, сумки для бега, футболка). На фото не вся одежда представлена, есть еще несколько позиций. Вещи размер XS и S. Экипировка от брендов Nike, Bivium, Skins, 2XU и др. Также продаю свои часы Suunto 9, в хорошем состоянии. Кроссовки Personal Best 36 размер Кроссовки Nike pegasus trail 4 , по стельке 26 см, us 9. Доставку можно оформить через Авито или почту России. Кому интересно, пишите в личку, пришлю дополнительные фото и цену.

❤️ Рельеф Московского Марафона 2026 Проверили новые трассы, отсекли артефакты и подготовили для вас рельеф. В этом году на десятке и марафоне раздельные старты: любители начинают на Косыгина, элитный кластер — на Воробьёвской набережной. Это необходимо для фиксации официальных результатов и ратификации национальных рекордов элитных спортсменов. Впервые отрисовали рельеф не только для любителей, но и для элиты. Ключевое отличие: любители первые километры бегут под гору, а профи — по прямой. Десятка — очень скоростная. Бережём ноги на затяжном спуске, аккуратно отрабатываем подъём на мост и жмём на газ до самого финиша. Марафон — по традиции не сахар. Москва славится рельефом и жёсткими подъёмами. По сравнению с прошлыми годами трасса стала более скоростной. Для любителей уж точно. За подготовку спасибо Денису, Эду и Лере. Всех обнял.

Важная информация для участников Московского Марафона. Впервые разделяют старт элиты и любителей. Смотрите схему трассы и набор высоты.

Получила посылку от своих партнеров – магазина спортивного питания Спорт Ферма. Использую их питание для тренировок и восстановления. В жаркую погоду особенно мне помогали изотоники Tim и таблетки с электролитами (кстати есть маленькие упаковки, чисто на забег). Марафон побегу на гелях Gu, нравится, что они такие комфортные ✅ Расскажите какое спортивное питание вы используете 🔽

My next marathon ▶️ Berlin ✅ Я бегу Берлинский марафон 27.09.2026 🥳 До последнего не была уверена в поездке, было много вопросов, которые надо было решить. Ну и сложности с визой и логистикой… Путь к этой мечты был непростой, но это того стоит! Я продолжала готовиться к марафону и надеялась, что все сложиться 🙏🏼 P.S. Кстати, я писала статью про марафоны мейджер 🔗 где рассказывала, почему эти старты так важны для любителей бега. Кто еще едет в Берлин в этом году? А может есть среди вас те, кто его уже бегал и может поделиться опытом?

Шоу Титаны 😎 Сегодня начался 4 сезон. Впервые смотрела это шоу и лишь потому, что там участвуют известные марафонцы: Степан Киселев и Искандер Ядгаров. И очень неожиданно в первом испытании победил один из них 😁 Кто смотрел?

Длительная по расписанию ✅ Сегодня у меня был личный пейсер, который помогал держать нужный темп. В компании конечно легче бежать. В Ростове лето продолжается и в 8:00 было уже +22 ☀️ За тренировку съела 2 геля Tim и 3 таблетки с электролитами. Тренировкой довольна 😁 Вы уже потренировались? Какая погода у вас была? #тренерпобегу #подготовкакмарафону

Возвращаюсь в соц сети после перерыва 😁 Сегодня сбегала 5 вёрст в Ростове. Тут еще продолжается лето, в 9 утра было уже +24 ☀️

Финишировала: 30 из 203 в общем зачете и 3 по девочкам Время: 23:34 Локация: 32 из 210 Трасса: в два круга по набережной, плитка, без набора высоты. Время старта: в 9:00.

Получилась хорошая темповая тренировка. Как ваши выходные? Делитесь в комментариях фото с тренировок. #5вёрст #беговоесообщество #тренерпобегу

Так хорошо погуляли вчера на дне города. Теплая погода дает возможность выгуливать платья, которые не успела поносить летом.

Азов! С Днем города ❤️