Светлана Сирота тренер по бегу

Контрольная тренировка перед марафоном – это своего рода генеральная репетиция перед важным стартом. Обычно такая тренировка выполняется за 3-4 недели до старта. Смысл ее в том, чтобы все максимально поверить и «отрепетировать»: время подъема, завтрак, экипировку, питание на дистанции и конечно моральную готовность. В городе gps работает нестабильно, поэтому маршрут построила заранее: 3 круга по 10 км мимо дома. Попросила папу на 1 и 2 кругу вынести стакан изотоника и новую бутылку с водой. Я выпивала изотоник, меняла пустую бутылку на полную и бежала дальше. GPS «улетел» на 5 км и большую часть дистанции бежала по пульсу и ощущениям. Из питания на дистанции: 3 Геля Tim, 2 солевые таблетки, 3 таблетки с электролитами, 1 литр воды, 0,4 л изотоника. Восстановление: протеиновая вода и контроль белка весь день (норму набрала), изотоник, контрастный душ, растяжка, перкуссионный массажер Theragun, на ночь двойную дозу магния. Из своей тренировки делаю вывод: что завтрак, питание на дистанции и кроссовки точно подобрала правильно, а вот над экипировкой еще подумаю. С каждым своим учеником мы подробно планируем контрольную тренировку и обсуждаем важные моменты. В беге на длинные дистанции есть много нюансов, которые любитель не всегда знает. А тренер обязан знать и помогать. 🎁 До 5.09 дарю скидку на консультацию по бегу. Стоимость 4.500₽ вместо 7.000₽. На консультации я помогу выстроить стратегию на забег, разобраться с вопросами питания или экипировки. Ценность такой конструкции намного выше, чем 4.500₽. Предложение ограничено. Для записи пиши в личные сообщения. Как прошли ваши выходные? Делитесь в комментариях 🔽

Тоска по уходящему лету дольше двух недель может быть признаком депрессии, — психологи Основное отличие обычной сезонной тоски заключается в сохранении способности получать удовольствие от повседневной жизни, например, от встреч с друзьями, посещения кафе или поездок на природу 🔴 Подписаться | Прислать новость

Месяц до Московского или Берлинского марафона. Вот 7 вещей, которые помогут подойти к старту без перегрузки и пробежать его в удовольствие. ✅ Сохрани, чтобы перечить их ближе к забегу. #беговоесообщество #подготовкакмарафону #тренерпобегу

28.08.2021 ушла из жизни моя любимая мама 💔 Уже 5 лет пошло, но боль потери не утихла… Грустный день, разрешаю себе поплакать. Но такова жизнь… Берегите своих родителей 🙏🏼

Подсчет калорий - это рабочая схема для снижения веса. Он помогает: 1. Увидеть реально сколько ты ешь за день 2. Оценить состав продуктов (КБЖУ) 3. Определить дефициты и перекосы (часто есть недобор белка) Со своими клиента я разбираю их рацион, даю рекомендации по питанию, полезным привычкам и тренировкам Часто клиенты сталкиваются со следующим сложностями на пути к идеальному телу: 1. Нет понимания что есть 2. Требуется много времени, чтобы разобраться в теме 3. Нет поддержки от близких Все эти вопросы закрывают опытный специалист. Твой тренер поддержит всегда! И не только, потому что ему платят деньги. А в первую очередь потому, что он заинтересован в твоем результате. Ведь вы команда и работаете над общей целью Хочешь разобраться в питании и снизить вес, приходи ко мне на консультацию. 🎁 До 5.09 действует спец предложение 4.500₽ вместо 7.000₽. Для записи пиши в личные сообщения. #тренерпобегу #нутрициолог

Месяц до старта Московского Марафона 💛❤️ Фото 2024 года на финише с моей ученицей Сашей, которая пробежала свой первый марафон Кто бежит и какую дистанцию?

🔝 СберПрайм Казанский марафон 2026: более 4,47 млрд руб. экономических эффектов и 58 тысяч туристов Летом 2026 года команда EventData активно работала над исследованием экономических эффектов СберПрайм Казанского марафона 2026, а уже в начале августа команда TIMERMAN поделилась ключевыми результатами с РБК Спорт. Теперь о ключевых результатах рассказываем и мы: 📈 СберПрайм Казанский марафон 2026 — крупнейший старт по объему суммарных экономических эффектов в России: это результат рекордного количества иногородних участников, которые заполнили порядка 83% номерного фонда гостиниц города и большое количество квартир. Суммарный экономический эффект марафона - более 4,47 млрд руб. 💰 Прямые экономические эффекты: доходы гостиниц / хостелов / арендного жилья, общепита, транспорта и спортивной выставки составили более 2,7 млрд руб. 🏃‍♂️ Косвенные экономические эффекты: расходы на тренировки с тренером, одежду, обувь составили около 1,8 млрд руб. 🌍 75% участников всех дистанций СберПрайм Казанского марафона 2026 приехали из других населенных пунктов (27 тыс. человек), вместе с собой они привели еще 31 тыс. сопровождающих и болельщиков. 🆕 Почти 18 тыс. человек (участников старта и их сопровождающих) приехали в Казань впервые, примерно половина из них хотели бы вернуться в Казань с туристическими целями. На примере Казани мы увидели выход на максимум туристической инфраструктуры крупного города-миллионника, который привлекает почти 6 млн туристов ежегодно. Казанский марафон планирует расти и дальше: в 2027 году старт будет разделен на 3 дня и пройдет с 1 по 3 мая. Коллеги ждут роста количества участников, но возможности их комфортного размещения теперь становятся совместной задачей города и организатора. Надеемся, что оценка экономических эффектов марафона позволит городским властям понять значимость события и дать "зеленый свет" дальнейшему приросту марафона 🚀 #обзор@eventdata #эффекты_событий@eventdata ♥️ EventData. Про экономику любительского спорта

Интересное исследование, которое показывает экономический эффект от бега 😁

Жители Сочи, приглашаем вас на бесплатную подготовку к Альфа-Банк Сочи Марафону! Тренируемся с 31 августа по 1 ноября. Присоединиться можно в любой момент. В программе: 🏃 Бесплатные офлайн-тренировки с опытным тренером и руководителем крупнейшего бегового клуба в Сочи. 📱 Две онлайн-тренировки в неделю. 📚 Полезные материалы о беге и восстановлении. 🔥 Мотивация от амбассадоров проекта. Регистрируйтесь и начинайте подготовку: Тренировки в ТГ-боте 📱 Тренировка в МАХ 📱 Начните бегать вместе с нами! Выйдите на старт, получите заслуженную медаль и установите свой личный рекорд. Каким он будет — решаете только вы!

Для тех, кто в Сочи- классное предложение 🔽 Кстати, я уже 5 лет являюсь амбассадором Сочи Марафона. Могу поделиться промокодом на скидку. Кому надо?

Coffee run 🏃🏽‍♀️ ☕️ При поддержки кафе «Сливки и общество» провела бесплатную тренировку. В программу тренировки входили: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), 5 км в легком темпе, растяжка. На финише нас ждал освежающий лимонад 😋 Во время тренировки я провела мини лекцию и ответила на вопросы. А после пробежки мы вместе позавтракали и пообщались в непринужденной обстановке 🤗 Приятно, что в моем родном городе бег тоже набирает обороты и находит поддержку у малого бизнеса. А как началась ваша суббота? Делитесь в комментариях фото🔽

Мне прислали новые часы Coros. Предыдущие сломались и по действующей гарантии, мне абсолютно бесплатно прислали новые 😍 О том, что случилось с прошлыми и какие осознания я получила, оставшись без часов, рассказала тут 🔗 Сегодня выполнила первую тренировку с новыми часами. В момент активации я выбрала «восстановить часы» и все мои настройки перенеслись на новые, так что никакой разницы вообще нет, кроме ремешка. Прикольно, что последняя тренировка на предыдущих часиках была 21.07. Получается ровно месяц я жила и тренировалась без часов ☺️ Рада, что привычный гаджет вернулся в мою жизнь. Спасибо за качественный сервис Coros 🙏🏼

Рекомендую послушать. Сергей Михайлович Бубновский плохого не посоветует. А если нужна помощь в тренировках – обращайся. Помогу подобрать адекватную нагрузку и вписать тренировки в твою жизнь. #тренерпобегу #подготовкакмарафону #беговоесообщество

Привет из Воронежа 👍🏼 Посетила вторую локацию в городе в парке Танаис, которую открыли осенью прошлого года. Понравилась локация: красивый парк с современной инфраструктурой. Есть небольшие горки, в которые можно хорошо поработать. А вокруг огромные сосны с потрясающим запахом и много белок.

Финишировала: 21 из 73 в общем зачете и 2 по девочкам
Время: 24:41
Локация: 32 из 210 ⬆️
Трасса: в два круга по парку, асфальт, с небольшим набором высоты.
Время старта: в 9:00. 

После бессонной ночи на машине, нормальный результат. Последний месяц получился насыщенным на новые локации 5 вёрст: 8.08 – Ивантеевка 1.08 – Химки 25.07 – парк Дружба, Москва 18.07 – Пушкино Как ваши выходные? Делитесь в комментариях фото с тренировок. #5вёрст #беговоесообщество #тренерпобегу

В 35 лет Джинни Райс вышла на свою первую пробежку, а в 77 ее организм начали изучать ученые. Почему ее история стала сенсацией в мире спорта — рассказываем в новом рилс.

Если вы думаете, что в вашем возрасте уже «поздно» что-то менять, по посмотрите на историю Джинни Райс, которой сейчас 77 лет и она не планирует останавливаться 🔥💪🏽 Кстати, я тоже планирую бегать марафоны в ее возрасте.

Супер насыщенный и культурный день в Москве Сегодня побывала в тех местах, где ни разу не была за 20 лет жизни в городе. А еще испытала новые ощущения и покачала свои чувства. Начала свою программу с необычного музея. Сенсориум – это музей в темноте, находится на старом Арбате. Экскурсия проходит час в полной темноте. Об этом напишу отдельный пост, поскольку эмоций много. Билет – 2.000₽. Пообедала в настоящем особняке 19 века. Столовая находится в потрясающе красивом здании и работает с 12:00 до 15:30. Комплексный обед – 660₽ (без напитка). Далее зашла в Храм Христа Спасителя. И тоже впервые. Внутри храм поражает масштабом, но я не почувствовала в нем тепла и души. И еще практически нет живых цветов, что тоже расстроило. Но зато можно поставить галочку, что я была в главном православном храме страны ✅ Дальше прошла мимо ГЭС-2, чтобы зайти внутрь нужна регистрация, но мне не хотелось в этом разбираться, поэтому заглянула на минутку внутрь, оценила масштаб и пошла дальше. Свежо, стильно и светло ✅ Следующая культурная остановка – Государственная Третьяковская галерея, новый корпус на Кадашёвская набережной. Я видела как строили это здание, потому что раньше работала рядом и часто проезжала мимо. Хотела посмотреть здание изнутри. Сходила на выставку «Цветы. Символ красоты». Цветы я люблю, поэтому смотреть картины известных художников было очень интересно. Несколько работ добавила в комментариях. Помимо этой выставки, в здание проходят еще две. Билет 900₽. Далее я прогулялась пешком до метро Трубная, через Красную площадь, ЦУМ, Большой театр, Столешников переулок. Любовалась красивой Москвой и москвичами. Нагуляла более 10 км сегодня. На развлечения потратила: 3.560₽ Как вам такая насыщенная культурная программа? Хотели бы пойти такой маршрут?

Бег определенно улучшает настроение 👍🏼 посмотрите на мое лицо вначале и в конце тренировки 😅

Любители трейла есть? У меня в нельзяграм классный розыгрыш стартовал. Участвовала в нем в 2023 году. Розыгрыш 🔗 Для тех, кто не хочет ждать: даю промокод – Sirota скидку на 10% на 10 первых регистраций. Регистрация на забег 🔗