Lenevbarros

Referências: Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular. Diretrizes Brasileiras de Doença Venosa Crônica. De Maeseneer et al. European Society for Vascular Surgery (ESVS) Guidelines on Chronic Venous Disease, 2022. Araujo et al. The impact of exercise training on calf pump function, muscle strength, ankle range of motion, and health-related quality of life in patients with chronic venous insufficiency: a systematic review.

Musculação e varizes: prejudica ou não? Existe uma ideia bastante difundida de que quem tem varizes deveria evitar musculação. Mas a evidência científica não sustenta essa proibição de forma geral. As Diretrizes Brasileiras de Doença Venosa Crônica, da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular, recomendam a prática de exercícios físicos para pessoas com insuficiência venosa crônica, inclusive em diferentes estágios da doença. Os exercícios podem melhorar a força muscular, a mobilidade do tornozelo e o funcionamento da chamada bomba muscular da panturrilha, um mecanismo importante para auxiliar o retorno do sangue das pernas ao coração. E é justamente aí que a musculação pode ser uma grande aliada. Quando os músculos das pernas se contraem, especialmente a panturrilha, ajudam a impulsionar o sangue venoso para cima, diminuindo a estase nas pernas. Uma revisão sistemática encontrou benefícios do treinamento físico sobre a função da bomba da panturrilha, força muscular e mobilidade do tornozelo em pessoas com insuficiência venosa crônica. Isso não significa, porém, que qualquer treino ou qualquer carga seja adequado para qualquer pessoa. Em casos de varizes importantes, dor, edema, alterações de pele, histórico de trombose ou doença venosa mais avançada, o treinamento deve ser individualizado e, quando necessário, acompanhado por avaliação médica. Outro ponto importante: não existe evidência de que a musculação, por si só, “estoure” ou faça as varizes piorarem simplesmente porque há aumento da pressão durante o exercício. O que importa é avaliar o quadro venoso, a técnica, a carga, a respiração e a resposta individual ao treinamento. Portanto, para quem tem varizes, a pergunta não deveria ser apenas: “Posso fazer musculação?” Mas sim: “Como posso treinar de forma adequada para a minha condição venosa?” Na maioria dos casos, a resposta não é parar de treinar. É treinar com estratégia, progressão e individualização. Bom dia 😃 Bons treinos 💪#lenevbarros #varizes #musculação #musculacaoevarizes

AGACHAMENTO BÚLGARO: UMA OPÇÃO COM MENOR DEMANDA SOBRE OS JOELHOS? Leiam no texto. Bom dia! Bons treinos O agachamento búlgaro é um excelente exercício para trabalhar quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, além de exigir bastante estabilidade e controle corporal. Estudos biomecânicos comparando o búlgaro com o agachamento livre tradicional encontraram menores demandas mecânicas sobre o joelho no agachamento búlgaro, enquanto a participação do quadril pode ser maior. Isso não significa que o búlgaro seja “melhor” ou que seja sempre mais seguro para todas as pessoas. A carga utilizada, a profundidade, a posição dos pés, a inclinação do tronco e a execução podem modificar bastante a distribuição das forças. Por isso, mais importante do que escolher um exercício simplesmente porque ele “pesa menos no joelho” é saber ajustar o exercício às necessidades e características de cada pessoa. O treinamento de força não precisa ser evitado quando existe preocupação com os joelhos. Ele precisa ser bem planejado, progressivo e individualizado. O estudo destaca que os profissionais podem usar esses resultados como justificativa para o aprimoramento da extensão do quadril unilateralmente, principalmente se houver necessidade de evitar o aumento da contribuição da articulação do joelho devido a disfunção ou patologia articular.Daí a importância de uma avaliação individual. #lenevbarros #bulgaro #saúde #musculação Fonte: Mackey ER, Riemann BL. Biomechanical Differences Between the Bulgarian Split-Squat and Back Squat.International Journal of Exercise Science, 2021.

A IMPORTÂNCIA DE UMA PANTURRILHA FORTE PARA A CIRCULAÇÃO. Bom diaa! Semana abençoada para todos nós 🙏❤️ Você sabia que a panturrilha é considerada uma importante “bomba muscular” para o retorno venoso? Quando caminhamos, corremos ou fazemos exercícios que ativam a musculatura das pernas, a contração da panturrilha ajuda a impulsionar o sangue das veias das pernas de volta em direção ao coração. Por isso, manter uma panturrilha forte não é apenas uma questão estética. Ela também faz parte de um sistema importante para a circulação, especialmente durante os períodos em que permanecemos muito tempo em pé ou sentados. Treinar as pernas, caminhar e manter-se fisicamente ativo são estratégias que ajudam a preservar força muscular e favorecer a saúde circulatória. Cuidar da panturrilha é também cuidar da funcionalidade do corpo. Força não é apenas sobre aparência. É sobre saúde, movimento e independência. Fonte: Boron WF, Boulpaep EL. Medical Physiology. Elsevier. Hall JE. Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology. Elsevier. #lenevbarros #40mais #50mais #50maisemelhor #segundou

SAÚDE TAMBÉM SE CONSTRÓI COM CONDICIONAMENTO FÍSICO. Bom dia ! Bons treinos. Um estudo com 15.450 pessoas avaliou a capacidade física por meio do teste de esforço em esteira e acompanhou os participantes por mais de 11 anos. Os resultados mostraram que, a cada aumento de 1 MET na capacidade de exercício, houve associação com: -8% menor risco de fibrilação atrial — uma arritmia comum que pode aumentar o risco de complicações cardiovasculares. -12% menor risco de AVC isquêmico. -14% menor risco de eventos cardiovasculares maiores. Isso reforça algo que a ciência vem mostrando há anos: condicionamento físico não é apenas sobre desempenho ou estética. É também uma forma de cuidar do coração, dos vasos sanguíneos e do cérebro. Melhorar sua capacidade física, aos poucos e com regularidade, já é uma forma de investir na sua saúde. 📚 Fonte: European Heart Journal, 2023 — Exercise performance and the risk of incident atrial fibrillation. #lenevbarros #saudedocoração #atividadefísica #treino

DOR NO CIÁTICO: O QUE PODE AJUDAR? Nem toda dor ciática precisa de alongamento, mas alguns movimentos suaves podem ajudar a aliviar os sintomas. 👉 Alongamento de glúteos e piriforme 👉 Alongamento suave dos posteriores da coxa 👉 Mobilidade de quadril 👉 Deslizamento neural do ciático ⚠️ O mais importante: não force a dor. Se o exercício aumentar a dor, formigamento ou sensação de choque pela perna, pare. E lembre-se: em muitos casos, fortalecimento e movimento progressivo também fazem parte da recuperação. 💪 Uma observação importante:a evidência não aponta para um único “alongamento certo” para toda pessoa com ciática. O exercício deve ser individualizado e realizado dentro do que é tolerável; manter-se ativo e progredir gradualmente é geralmente recomendado. Peça ajuda profissional especializado. Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪#lenevbarros #ciática #saudeemdia #saudeemfoco Fontes: NHS — Sciatica; Exercises for sciatica problems. Cambridge University Hospitals — Sciatica. Norfolk & Waveney Community MSK — Sciatica.

Nem tudo que faz bem vem em uma caixa ou precisa de receita. ❤️ Às vezes, o que o corpo e a alma mais precisam está nas coisas simples: descansar, respirar ar fresco, sorrir, se movimentar, estar na natureza, amar e ter paz. Cuide de você todos os dias. Seu bem-estar também é prioridade! Bom dia! Bons treinos. #lenevbarros #autocuidado #valoresinegociáveis #treine #sepriorize

A caminhada ajuda a melhorar a circulação, controlar a glicose, reduzir o estresse e ainda contribui para o bem-estar mental. E o melhor: você não precisa de equipamentos sofisticados nem de horas disponíveis. Comece com 30 minutos por dia, respeite seu ritmo e seja consistente. Pequenos passos, repetidos ao longo do tempo, podem gerar grandes transformações na sua saúde e na sua qualidade de vida. É sobre isso. Noite abençoada pra nós. #boanoite #lenevbarros #caminhada #treino #saúde

A importância da massa muscular. Bom dia🙏❤️Semana abençoada para todos nós 🙏❤️Bons treinos 💪 —— Nunca é tarde para começar a treinar e construir força e massa muscular! A falta de massa muscular (conhecida como sarcopenia) aumenta o risco de fratura de quadril por 3 fatores principais: perda de equilíbrio e mobilidade (que causa quedas), redução na velocidade de reação (reação para estabilizar rapidamente o corpo quando se perde o equilíbrio) e a redução do “amortecimento” e suporte estrutural para a articulação e os ossos no momento do impacto. Já encaminha essa mensagem para alguém que você ama e quer proteger. Post do Dr: @drmarcialpereira Referências: PMID: 27042638 #lenevbarros #músculos @musculação

Exercícios como stiff, afundo/búlgaro, terra, agachamento com barra, elevação de quadril e abduções podem fazer parte do seu treino de glúteo. Eles ajudam a desenvolver força, potência e estabilidade, além de contribuírem para a saúde da coluna, quadris e joelhos. Lembre-se: não existe um único exercício perfeito. Os melhores resultados vêm da combinação de movimentos, da progressão de cargas e da consistência nos treinos. Bom dia ! Semana abençoada para nós 🙏❤️Bons treinos.#lenevbarros #treinodegluteos #segundou #academia #musculação

A ciência tem mostrado que um dos maiores preditores de independência durante o envelhecimento não é a idade cronológica, mas sim a quantidade e a qualidade da massa muscular que uma pessoa consegue preservar ao longo da vida. Com o avanço da idade, ocorre um processo natural chamado sarcopenia, caracterizado pela perda progressiva de massa e força muscular. No entanto, estudos demonstram que essa perda não é inevitável. A musculação é considerada uma das estratégias mais eficazes para preservar a funcionalidade, a autonomia e a qualidade de vida. A força muscular está diretamente relacionada à capacidade de realizar tarefas do dia a dia, como levantar-se de uma cadeira, subir escadas, carregar compras e evitar quedas. Pesquisas mostram que indivíduos com maior força muscular apresentam menor risco de incapacidade física, hospitalizações e mortalidade precoce. Além dos benefícios para os músculos, o treinamento de força melhora a saúde óssea, a sensibilidade à insulina, a função cardiovascular e o equilíbrio, fatores fundamentais para manter a independência ao longo dos anos. Daí a importância treinar, estamos investindo na capacidade de continuar vivendo com autonomia, mobilidade e liberdade no futuro. Envelhecer é inevitável. Perder a independência, muitas vezes, não. Noite abençoada para nós 🙏❤️Excelente fim de semana 🙏❤️#lenevbarros #treinodeforça #envelhecerbem #envelhecimentosaudavel Referências científicas: • Peterson MD et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010. • Ruiz JR et al. BMJ, 2008. • Landi F et al. Clinical Interventions in Aging, 2018. • ACSM Position Stand: Resistance Training for Older Adults, 2019.