Антитревога FM❤️
Відкрити в Telegram
Тревога стала фоном в жизни? Этот канал для вас, его можно не читать его нужно включить. Ведёт врач психотерапевт Кислер И.А Всё о тревоге без запугивания. Понятные разборы и практики для снижения напряжения. Отзывы: https://t.me/feedback_555
Показати більше1 268
Підписники
Немає даних24 години
-37 днів
-1930 днів
Архів дописів
1 268
👆 Миф или правда: «просто глубоко дыши»?
Наш очередной эфир 👆
В тревоге мы часто дышим больше, чем нужно телу: вздыхаем, зеваем, вдыхаем грудью.
Так теряется углекислый газ. Отсюда головокружение, покалывание в пальцах и у рта, сдавление в груди и даже чувство нехватки воздуха. Вдыхаем глубже, и становится хуже.
«Сделай глубокий вдох» — скорее миф: один не вредит, частые разгоняют круг.
«Подыши в пакет» — миф: если причина в сердце или лёгких, это опасно.
«Дыши животом» — правда. Пост 420 про дыхание животом актуален: «глубоко» там — «животом», а не «побольше».
Попробуйте:
1. Заметьте дыхание, не меняя его.
2. Дышите тише, почти неслышно.
3. Не торопите выдох. Неприятно — дышите как обычно.
Одышка новая, при лёгкой нагрузке, с болью в груди или есть болезни сердца, лёгких? К врачу. Сильная давящая боль — скорая.
Не глубже, а тише и медленнее 🌿
Пишите в комментариях и в «Вопрос врачу»: первый выпуск 16 октября, не в эту пятницу)
🎧 Можно слушать в удобном темпе
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
👆Почему кофе «для бодрости» может усиливать тревогу?
Наш очередной эфир 👆
Кофеин может давать те же сигналы, что и тревога: сердце стучит, руки дрожат, внутри неспокойно. Тревожный мозг читает это как опасность. При высокой тревожности кофеин часто ощущается сильнее.
Действует он часами: кофе в 16:00 может мешать уснуть, а плохой сон подогревает тревогу.
Кофеин ☕️
фильтр-кофе 200 мл ~90 мг, эспрессо ~80
чай ~50, кола ~40
энергетик 250 мл ~80, 500 мл ~160
Здоровому взрослому: до 400 мг в день, до 200 за раз
Беременным: до 200 в день
Эксперимент на неделю:
1. Последняя чашка до 12–14 часов.
2. Вечером оцените тревогу от 0 до 10.
3. Сравните с прошлой неделей.
Пьёте много — снижайте постепенно: резкий отказ сам похож на тревогу.
Кофе не враг: важны доза, время и ваша чувствительность. Иногда тревога начинается не с мысли, а с чашки.
Сколько чашек в день у вас?
🩺 Новая рубрика «Вопрос врачу»: пишите в комментариях вопросы о тревоге, по пятницам отвечаю аудио.
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
Какое ощущение в теле пугает вас сильнее всего и какая мысль приходит вместе с ним?
1 268
👆Почему пугает не само сердцебиение, а то, что мы о нём думаем?
Наш очередной эфир 👆 Вечер, тишина, и вдруг вы слышите своё сердце. Удары кажутся слишком громкими, и в голове звучит: «Что-то не так с сердцем».
Скорее всего, сердце работает как обычно, просто в тишине его стало слышно.
Тревогу разгоняет толкование. Мысль «что-то не так» запускает выброс адреналина, пульс правда учащается, и это кажется доказательством.
Круг замыкается: ощущение → страшное слово → больше тревоги → ощущение сильнее. Этот механизм описал психолог Дэвид Кларк.
Сравните две фразы: «я задыхаюсь» и «чувствую нехватку воздуха, но я дышу». Первая звучит как сирена, вторая — как наблюдение. И тело реагирует на них по-разному.
Мини-практика «Перевод на язык фактов»:
1. Заметьте ощущение.
2. Поймайте страшное слово: «остановится», «задыхаюсь», «подавлюсь».
3. Переведите в факт («пульс частый», «мышцы горла напряжены») и добавьте: «Это тревога. Она поднимается и спадает».
Новый или необычный симптом (боль в груди, обмороки, одышка при нагрузке) проверьте у врача, а при сильной давящей боли в груди вызывайте скорую. Практика не заменяет обследование.
Тревога подбирает к ощущениям самые страшные слова. Но страшное слово — это ещё не факт.
Ниже опрос: какое ощущение пугает вас сильнее всего?
🩺 Новая рубрика «Вопрос врачу»: пишите в комментариях вопросы о тревоге, по пятницам отвечаю аудио.
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
👆Как тревога превращает любое «хочу» в «ну его нахрен») (слушаем аудиоподкаст)
Иногда это чистая правда, но нередко человек прекрасно знает, чего хочет, и просто успевает заглушить любое своё «хочу» раньше, чем оно прозвучит до конца: желание уйти обрывается вопросом «а вдруг пожалею?», желание попробовать упирается в «а вдруг не получится?», желание остаться оборачивается подозрением, что вы зря теряете время, а мысль о переезде тонет в «там может быть ещё хуже».
В итоге кажется, будто внутри ничего нет, хотя дело может быть совсем не в желаниях. Вы ищете решение, после которого не придётся пережить ни страха, ни боли, ни стыда, ни обиды и при этом ни о чём не пожалеть, а такого решения не бывает, поэтому любой вариант проигрывает ещё до того, как вы его выбрали.
Если сейчас у вас есть решение, вокруг которого вы ходите кругами, попробуйте ответить на три вопроса:
Чего мне хочется хотя бы немного сильнее остального? Чего конкретно я боюсь? Какой маленький шаг я могу сделать, не принимая решения «на всю жизнь?Иногда этого хватает, чтобы стало яснее. Тревога при этом не исчезнет, но вы наконец перестанете спрашивать у неё разрешения. 🎧 В аудио выше я подробнее разбираю эту тему и предлагаю простое упражнение. А если хотите понять, насколько тревога влияет на вашу жизнь в целом, можно бесплатно и анонимно пройти тест👇 Тест на уровень тревоги ➡️ Прослушать эфиры на канале ➡️ Пройти тест на уровень тревоги ➡️ Запись на консультацию-разбор ✔️ Навигация по каналу ✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
«Я просто такой человек»
Очень удобная фраза, особенно когда голова работает круглосуточно и без выходных. Стоит лечь спать, как мозг оживляется: «Отлично, самое время вспомнить разговор трёхлетней давности и придумать пять вариантов того, что ты тогда сказал не так».
Стоит уехать в отпуск, как он берётся за новую работу: «А мы точно всё закрыли дома? Документы на месте? А если заболеем, а если отменят рейс, а если вообще всё пойдёт по жопе?» А стоит начальнику написать «Зайдите завтра», как до самого утра вы успеваете мысленно пережить увольнение, безработицу, продажу квартиры и переезд к родственникам.
Со временем к этому привыкаешь и начинаешь объяснять себе: «ну я тревожный», «у меня такой характер», «я всё держу под контролем», «мне просто нужно заранее всё продумать». Иногда это и правда характер, но тревога вообще штука хитрая: она редко приходит с табличкой «Здравствуйте, я патологическая тревога, сейчас буду портить вам жизнь» и гораздо чаще рядится в полезные качества, то есть в ответственность, предусмотрительность, перфекционизм и заботу о близких.
Отсюда и путаница. Проверить билеты перед поездкой разумно, а проверять каждые двадцать минут, не отменили ли рейс, хотя до вылета ещё три недели, это уже что-то другое. Подготовиться к трудному разговору нормально, а репетировать его в голове сорок семь раз и потом два дня выяснять, правильно ли вы подняли бровь на третьей минуте, нет. И подумать о будущем полезно, но поселиться в нём, причём в самых неприятных его версиях, это совсем другая история.
Есть простой ориентир: спросите себя, помогает ли моя тревога решить проблему или заставляет снова и снова пережёвывать её без нового результата. Если после размышлений появляется конкретное действие, например вы записались к врачу, купили билет, подготовили документы, поговорили с человеком и закрыли вопрос, всё в порядке. А если после часа раздумий у вас прибавилось только семь новых «а вдруг», то мозг, возможно, уже не решает проблему, а просто очень старательно тревожится.
Важно и то, что высокая тревога не обязательно означает тревожное расстройство, а тест в интернете, включая мой, диагноза не ставит. Зато он может помочь заметить то, что давно стало привычным фоном, ведь к собственному внутреннему шуму привыкаешь удивительно быстро, как к холодильнику: стоит ему выключиться, и ты вдруг понимаешь, господи, он же всё это время гудел.
Если интересно проверить, насколько тревога влияет на вашу жизнь сейчас, пройдите короткий анонимный тест: он бесплатный, не требует регистрации и не вручит вам торжественно диагноз через две минуты.
👉 Пройти тест на тревогу
А если результат окажется повышенным, там же можно получить бесплатные материалы и упражнения для самостоятельной работы. 🧘♂️
➡️ Навигация по каналу
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
👆Заходишь в соцсеть на пять минут проверить сообщения, а выходишь с ощущением, что у всех вокруг жизнь какая-то более удачная. 📱
Один, блин, выучил язык.
Второй уже третий год зарабатывает больше вас.
Третий выглядит так, будто бессонных ночей у него в принципе не бывает.
Четвёртый успевает всё подряд, хотя сутки у него, судя по всему, всё те же двадцать четыре часа.
И вот на тревожном фоне это быстро перестаёт быть просто наблюдением.
Начинается внутренняя проверка:
я не отстаю?
со мной вообще всё нормально?
почему у них получается, а у меня как-то не очень?
Причём сравниваем мы себя обычно нечестно.
Про себя-то мы знаем всё. И сомнения, и провалы, и усталость, и мысли в три часа ночи, и тот разговор пятилетней давности, который почему-то до сих пор иногда вспоминается перед сном.
А про другого человека видим один удачно выбранный кадр.
Получается довольно странный конкурс: ваша жизнь целиком против чужой витрины. Шансы, мягко говоря, неравные.
Можно, конечно, на секунду успокоиться: ну ладно, я хотя бы не хуже. Но тревога в этом смысле очень работоспособная штука. Она быстро найдёт следующего человека, с которым можно себя сравнить.
И так по кругу.
Поэтому в следующий раз попробуйте не запрещать себе сравнивать. Лучше спросите:
Что я вообще сейчас пытаюсь про себя выяснить через этого человека?
Что я нормальный?
Что не отстал?
Что чего-то стою?
А потом уберите этого человека из мысленного кадра совсем и спросите:
А по каким критериям я сам оценивал бы свою жизнь, если бы мне не с кем было себя сравнивать?
И ещё один вопрос:
Что у меня сейчас реально идёт нормально, даже если кто-то в этой же сфере делает лучше?
Чужой успех сам по себе ничего о вас не доказывает.
Иногда сравнение действительно помогает понять, куда хочется двигаться. А иногда просто незаметно отбирает собственную шкалу и подсовывает чужую.
Если вам близки такие разборы, подписывайтесь на «Антитревога FM».
Это канал о тревоге без страшилок и псевдопсихологии: короткие аудиоэфиры, понятные объяснения, мини-практики и разборы обычных ситуаций, в которых тревогу легко вообще не заметить. 🎧
А если хочется начать не с чтения, а с себя, можно пройти бесплатный анонимный тест на уровень тревоги. Он занимает около двух минут. Если результат окажется выше низкого, после теста откроются три бесплатных аудио-урока с практическими упражнениями.
Можно просто остаться с нами. А можно начать с двух минут и проверить себя.
➡️ Навигация по каналу
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
👆Не радуйся заранее. А почему, собственно?
Билеты куплены, отель забронирован, но фотографии лучше пока не смотреть. «Мало ли что». Встреча назначена, но ждать её вслух тоже как-то опасно. «Вдруг сорвётся».
Получили хорошую новость? Отлично. Теперь срочно надо найти, где подвох. Иногда тревога работает именно так. Логика даже понятная: если я заранее не обрадуюсь, то и разочарование потом будет не таким сильным. Особенно если жизнь уже когда-то хорошо приложила по ожиданиям.
Но есть проблема. Плохое ещё не случилось. Может, и не случится. А часть хорошего человек уже отменил сам. Получается довольно дорогая страховка: чтобы не расстроиться завтра, сегодня тоже лучше особенно не радоваться.
Осторожность здесь вполне нормальна. Но осторожность — это: «Посмотрим, как получится». А тревога иногда требует другого: «Пока нет гарантии, никаких приятных чувств». И вот это уже можно проверить.
Когда в голове появляется «не радуйся заранее», спросите себя:
Чего я боюсь больше: плохого исхода или того, что сначала успею обрадоваться?
И ещё:
Если я позволю себе порадоваться сегодня, изменит ли это то, что произойдёт завтра?
Обычно нет. Так что иногда вполне достаточно сказать: «Да, всякое может случиться. Но сейчас мне приятно». Без обещаний, что всё закончится прекрасно. Просто не будем заранее портить то, что ещё никто не испортил.
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
Порой человек говорит:
«Ну совесть же должна быть».
И я с этим не спорю. Должна.
Проблема начинается там, где под видом совести в голове сидит нечто совсем другое.
Не спокойный взрослый голос, который говорит:
«Ты правда здесь ошибся. Давай признаем, исправим, сделаем выводы».
А прокурор с бессрочным контрактом (адвоката вообще "забили" на этом "процессе") :
«Ты плохой». «Ты обязан». «Нормальный человек так бы не поступил». «Если отказал, значит эгоист». «Если отдыхаешь, значит недоработал». «Если кому-то плохо, ты виноват».И человек потом не исправляет ошибку. Он начинает отрабатывать право быть хорошим. Уступает там, где уже нельзя уступать. Берёт лишнюю работу. Спасает всех подряд. Молчит, чтобы «не обострять». Помогает уже не из любви, а из страха почувствовать себя сволочью. Вот это важное различие. Здоровая совесть не требует, чтобы вы уничтожили себя морально. Она помогает понять: что именно я сделал, где моя часть ответственности, что можно исправить и какое действие будет достаточно честным. Внутренний критик меры не знает. Ему всегда мало. Извинения мало. Помощи мало. Уступки мало. Страдания тоже мало. Я сделал рабочий файл (он под этим постом) с фразами, по которым это можно отследить. Там два списка: «Внутренний критик» и «Здоровая совесть». Откройте файл ниже и попробуйте отметить не всё подряд, а только самое узнаваемое. 5-10 фраз, которые реально звучат у вас в голове. И отдельно 5-10 фраз, которые хотелось бы сделать своим внутренним взрослым голосом. Особенно посмотрите на фразы, после которых вы автоматически соглашаетесь, терпите, спасаете, батрачите, платите, уступаете или чувствуете вину за обычное человеческое «нет». Иногда это очень отрезвляет. Потому что совесть помогает жить честнее. А внутренний критик часто просто не даёт жить. ➡️ Прослушать эфиры на канале ➡️ Пройти тест на уровень тревоги ➡️ Запись на консультацию-разбор ✔️ Навигация по каналу ✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
👆Почему проверки иногда не успокаивают, а кормят тревогу?
Есть тревожный механизм, который выглядит очень разумно:
проверить ещё раз.
Перечитать сообщение.
Уточнить, правильно ли вас поняли.
Посмотреть, всё ли выключено.
Переспросить: «Ты точно не злишься?»
Погуглить симптом, чтобы наконец-то успокоиться.
Сама по себе проверка не проблема.
Проблема начинается там, где она уже не даёт новую информацию, а просто на несколько минут снижает тревогу.
Например, вы написали сообщение.
Перечитали один раз.
Потом второй.
Убрали одно слово.
Вернули обратно.
Добавили смайлик.
Убрали смайлик, потому что теперь он выглядит подозрительно весёлым 😅
И вот обычное сообщение уже кажется странным просто потому, что вы слишком долго на него смотрите.
Так запускается тревожный круг:
проверил → стало легче → снова засомневался → снова проверил
Где граница?
Разумная проверка заканчивается действием.
Проверил адрес и поехал.
Перечитал письмо и отправил.
Уточнил факт и принял решение.
Тревожная проверка просит ещё одну проверку.
Не потому что информации мало,
а потому что тревоге всё ещё некомфортно.
Мини-практика!
Когда хочется проверить ещё раз, спросите себя:
1. Я проверяю, чтобы получить новую информацию, или чтобы на минуту снизить тревогу?
2. Сколько проверок было бы достаточно, если бы я был(а) спокойнее?
3. Что я сделаю после одной нормальной проверки?
Проверка должна вести к действию:
отправить, выйти, остановиться, принять решение, вернуться к делу.
Можно начать мягко:
одна проверка по плану, потом действие.
Например:
«Я перечитываю сообщение один раз и отправляю».
«Я проверяю дверь один раз и ухожу».
«Я уточняю один факт и не ищу ещё двадцать подтверждений».
Цель не в том, чтобы стать беззаботным человеком.
Цель в другом: вернуть себе право остановиться после достаточной проверки.
И главный вопрос здесь такой:
эта проверка помогает мне двигаться дальше
или просто даёт тревоге ещё одну порцию уверенности на пять минут?
Поддержите эфир лайком 🤍
➡️ Прослушать эфиры на канале
➡️ Пройти тест на уровень тревоги
➡️ Запись на консультацию-разбор
✔️ Навигация по каналу
✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
👆Почему избегание сначала облегчает тревогу, а потом делает её сильнее?
Есть тревожный механизм, который легко принять за здравый смысл.
Вам тревожно, и вы решаете:
«Не сейчас». «Потом отвечу». «Отложу разговор». «Начну, когда буду в нормальном состоянии».И сначала правда становится легче.... Не надо звонить. Не надо открывать сообщение. Не надо начинать задачу. Не надо сталкиваться с неловкостью, оценкой, ошибкой или возможным отказом. Но вот ловушка: если после избегания стало легче, это ещё не значит, что решение было полезным. Иногда это просто значит, что тревога получила быстрое успокоение. Например, человек боится важного звонка и переносит его на завтра. Сразу спокойнее. Но завтра звонок никуда не исчезает. А тревога становится убедительнее:
«Мы избежали, и стало легче. Значит, там действительно было опасно».И в следующий раз она снова предлагает:
«Давай не сейчас». «Давай потом». «Давай дождёмся идеального момента».А идеальный момент, как известно, часто приходит примерно никогда 😅 У некоторых людей избегание действительно становится частью тревожного круга. Сначала оно снижает тревогу, а потом постепенно сужает жизнь. Меньше разговоров. Больше отложенных задач. Меньше свободы. Больше внутреннего “я не готов”. Важное уточнение! Не любое “не делать” — избегание. Иногда пауза правда нужна. Иногда не отвечать сразу, не идти, не брать задачу или не разговаривать прямо сейчас — это забота о себе. Разница часто такая: разумная пауза возвращает силы. тревожное избегание даёт быстрое облегчение, но потом делает следующий шаг ещё страшнее. Мини-практика: «Я выбираю или тревога выбирает за меня?» Если хочется что-то отложить, отменить или не начинать, спросите себя: 1. Чего именно я сейчас избегаю? Разговора? Оценки? Ошибки? Неловкости? Возможности услышать “нет”? 2. Что мне станет легче не делать прямо сейчас? Избегание почти всегда что-то даёт. Обычно быстрое облегчение. 3. Чему тревога научится, если я снова избегу? Что звонки опасны? Что разговоры нельзя выдерживать? Что задачу можно начинать только в идеальном состоянии? Маленький шаг вместо героизма. Не нужно бросаться в самое страшное. Лучше выбрать действие на 10%. Не весь разговор, а первая фраза. Не вся задача, а открыть файл. Не идеальный ответ, а черновик. Смысл не в том, чтобы победить тревогу силой. Смысл в том, чтобы нервная система получила новый опыт: я могу немного приблизиться к трудному и не развалиться. Избегание часто появляется не от лени и не от слабого характера. Чаще это попытка быстро снизить напряжение. Просто иногда эта попытка начинает стоить слишком дорого. И тогда полезный вопрос звучит так: какой один маленький шаг я могу сделать сегодня не в сторону тревоги, а в сторону своей жизни? Поддержите эфир лайком 🤍 ➡️ Прослушать эфиры на канале ➡️ Пройти тест на уровень тревоги ➡️ Запись на консультацию-разбор ✔️ Навигация по каналу ✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
1 268
"А ТЫ ОБЖИЛСЯ НА ШАРАТАНА??! "
ИИ ОБИДЕЛСЯ
И ЗАГОВОРИЛ НА СВОЁМ! 😱
Я попросил нейросеть сделать серьёзный ролик о том, как после шарлатанов человек может потерять доверие к лечению.
Нейросеть решила, что русский язык ей больше не нужен, и изобрела новый.
Кажется, это язык обиженного ИИ после моей обратной связи в стиле: «это не нейросеть, а херня на постном масле».
Теперь думаю: может, так и выглядит месть алгоритма.
П.С А вы поняли этот "новояз" ИИ? 🤣
▶️ Навигация по каналу
▶️ Пройти анонимный и бесплатный тест на зависимость (AUDIT)
▶️ 4 бесплатных урока для преодоления зависимости
❕ Консультация
Доктор Кислер о зависимостях
1 268
Repost from Доктор Кислер о зависимостях
👆Вы точно уверены, что выбираете специалиста, а не красивую упаковку?
Шарлатаны редко выглядят как шарлатаны.
Они говорят уверенно, обещают быстро, давят на больное место и часто звучат именно так, как вам хочется услышать.
Поэтому я подготовил короткий справочник: «Как отличить шарлатанов от нормальных специалистов»👆
Внутри:
как не повестись на “авторский метод”,
какие фразы должны насторожить,
что спросить у специалиста до оплаты,
как самому проверить метод через нормальные источники, даже если вы не знаете английский.
Откройте файл перед тем, как отдавать деньги за консультацию, курс, марафон или “уникальную методику”.
Он может сэкономить вам не только деньги, но и месяцы бесполезной надежды.
▶️ Навигация по каналу
▶️ Пройти анонимный и бесплатный тест на зависимость (AUDIT)
▶️ 4 бесплатных урока для преодоления зависимости
❕ Консультация
Доктор Кислер о зависимостях
1 268
Здравый смысл, который не помогает!
Тревога редко говорит «мне страшно». У неё словарь поприличнее:
«Я просто предусмотрительный человек». «Я просто хочу быть уверенным». «Я просто всё проверяю, чтобы не было проблем».Слова взрослые, и сам говорящий не считает, что тревожится. В этом и удобство маскировки: лексикон зрелый, а зрелости в нём меньше, чем кажется. Отличие не в словах, а в результате. Здравый смысл, когда срабатывает, заканчивается. У него есть точка. У тревоги точки нет... Аргументы перечислены, всё взвешено, а в конце остаётся прежнее «надо бы ещё проверить». На всякий случай. Два вопроса для проверки: 1.Если бы я был спокойнее, я бы считал это настолько же важным? 2. После решения я закрою тему? Или сразу начну список «что ещё бы учесть»? Поддержите эфир лайком 🤍 ➡️ Прослушать эфиры на канале ➡️ Пройти тест на уровень тревоги ➡️ Запись на консультацию-разбор ✔️ Навигация по каналу ✔️ Подписаться на канал 🎙 Антитревога FM
