Вера в тебя верит 💙

Итак, начинаем подробнее разбирать причины эмоционального истощения и способы работы с ними Первая причина, о которой хочу поговорить – потери и тяжёлый опыт. Сюда относятся утрата, расставания, переезды, болезни, кризисные события и долгий стресс, который не заканчивается Часто мы думаем: «Это было давно, значит, влиять на меня уже не должно». Но психика работает иначе. Первые 3-6 месяцев она обычно держится на внутренних резервах, а потом может начать сбоить: появляются усталость, апатия, тревога, а причину мы уже не связываем с тем событием🥲 К тому же сейчас мы живём в мире, где потери и стресс стали привычным фоном. Что-то раз за разом рушится, меняются планы, приходят тревожные новости, уходят привычные опоры. Мы не успеваем это прожить и просто идём дальше. Многие годами находятся в хроническом стрессе или кризисе и даже не замечают, что проходят травматичный опыт Как понять, что что-то осталось непрожитым? 🌟Проблемы со сном: трудно уснуть, частые пробуждения, тревожные сны 🌟Телесные реакции: постоянное напряжение, головные боли, зажимы в теле, частые простуды 🌟Раздражительность или, наоборот, эмоциональная «пустота» 🌟Навязчивые мысли о случившемся или стремление всё время избегать воспоминаний 🌟Трудно сосредоточиться, всё валится из рук 🌟Ощущение, что вы всё время «на взводе» и не можете выдохнуть Если узнали себя, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что психика всё ещё несёт нагрузку, и ей нужно внимание Чуть позже поделюсь упражнением, которое поможет разобраться со своими потерями 🙏🏻 Если вы часто чувствуете, что теряете контроль, или всё время возвращаетесь мыслями к событию, у меня есть бесплатная методичка по работе с тревогой,она может стать первой опорой Но иногда сами мы не справляемся, и это нормально. Если состояние не улучшается, а чувства кажутся бесконечными, не нужно ждать, пока станет совсем тяжело. Работа со специалистом помогает бережно прожить то, что психика не смогла прожить раньше💙 Напишите в комментариях, какие признаки вы у себя замечали⬇️

Ну тут просто не могу с вами не поделиться!

Что ж, каникулы закончились, а значит возвращаемся к нашей теме Эмоциональной устойчивости В прошлом посте мы разбирали причины эмоционального истощения, это натолкнуло меня на мысли о стоицизме Может ошибочно показаться, что стойкость обозначает, что мы должны во что бы то ни стало выдерживать и справляться с абсолютно всеми трудностями. А ещё желательно и всем вокруг успеть помочь🥲 Но согласитесь, что такая «стойкость» только ускорит ваш путь к полному истощению И на самом деле, если разобраться поглубже, то идеи стоицизма заключаются в том, что мы живём в нестабильном и тревожном мире, мы не можем влиять на многие события, но мы можем выбирать как реагировать, как поступать, как сохранить ту самую стойкость И если мы не закрываем свои базовые потребности, не заботимся о себе, то о какой устойчивости и стабильности может идти речь? Я очень часто вижу это у клиентов - обо всех подумаем, всё решим, а о себе позаботимся уже по остаточному принципу Да, наш внешний мир очень далёк от идеального. Можем ли мы сами это изменить? Нет. Можем ли мы предпринять действия, которые помогут нам взрастить внутренню опору и хорошо себя чувствовать? Можем! Поэтому перед тем, как требовать от себя дисциплины, продуктивности и мотивации, я предлагаю ответить на вопрос: достаточно ли я забочусь о себе, о человеке, которому нужно со всем этим справляться? А в следующих постах мы подробнее разберем каждую причину истощения и я расскажу вам, как с ними работать💙

Немного японских каникул вам в ленту 🌸 Отдохнула и скоро вернусь к вам с интересными постами 💙

Доброе утро! Записывала ролик для инстаграм, и поняла, что в нашей теме он тоже актуален! 🙏🏻

Почему мы истощаемся? Чтобы восстановить силы, сначала важно понять, куда именно они уходят. Я составила список основных причин, проверьте себя: 1️⃣ Физическое состояние Не вся усталость психологическая. На неё могут влиять сон, питание, заболевания, гормональные изменения, дефицит витаминов и микроэлементов. Особенно рекомендую проверить ферритин и гормоны щитовидной железы. 2⃣ Последствия утраты или тяжёлого опыта Событие могло закончиться, а реакция на него — ещё нет. Силы продолжают уходить на тревогу, сдерживание чувств и попытки не возвращаться к случившемуся. 3⃣ Гиперконтроль Когда нет ясности, мы пытаемся предусмотреть каждую неприятность и просчитать все варианты. Это ненадолго успокаивает, но потом тревога поднимается снова и требует еще больше ресурса. 4⃣ Тревога, которая не даёт отдыхать Даже когда все дела закончены, напряжение не отпускает и расслабиться не получается. Поэтому отдых заменяется заливанием в телефоне, сериалами или новыми задачами: они отвлекают, но не восстанавливают. 5⃣ Подавление эмоций Не все свои чувства мы успеваем осознать. Иногда человек продолжает заниматься делами и жить как обычно, не замечая, сколько внутри тревоги, злости, грусти или обиды. Они могут проявляться через напряжение, раздражительность, апатию и усталость. 6⃣ Проблемы с границами Когда сложно отказывать, делегировать и просить о помощи, нагрузка продолжает расти, а собственные потребности снова отходят на второй план. 7⃣ Завышенные требования к себе Мы требуем от себя больше, чем можем, а потом называем себя ленивыми. Силы уходят и на непосильную нагрузку, и на чувство вины. 8⃣ Отношения, в которых нельзя расслабиться Если рядом с партнёром приходится постоянно подбирать слова, следить за его настроением и подстраиваться, отношения сами по себе становятся источником напряжения. 9⃣ Внутренние конфликты и отложенные решения Когда одна часть вас хочет перемен, а другая боится последствий. Так мы месяцами откладываем важный разговор, уход с нелюбимой работы или решение в отношениях. Пока решение откладывается, силы уходят на внутреннюю борьбу. 1⃣0⃣ Борьба с реальностью Когда мы не готовы принять, что всё сложилось не так, как ожидалось, силы уходят на спор с реальностью. Чем жёстче представление о том, как «должно быть», тем сложнее перестроиться и решить, что делать дальше. 💬 В каких пунктах узнаёте себя? Делитесь номером в комментариях.

💬 Делитесь в комментариях, что совпало у вас?

Чтобы выдерживать неопределённость, адаптироваться к переменам и перестраивать планы, нам нужны внутренние силы. Но эмоциональная устойчивость — не постоянная величина. Когда напряжение копится, привычные нагрузки переносятся тяжелее, а пространства для новых трудностей остаётся всё меньше. Потеря устойчивости не всегда выглядит как нервный срыв. Иногда вы продолжаете работать, отвечать на сообщения, заниматься привычными делами. Со стороны всё вроде нормально. Но чашка, оставленная не на месте, внезапно доводит до слёз. После обычного дня хочется только лечь и ни с кем не разговаривать. Простое сообщение вызывает тревогу, а небольшое изменение планов ощущается почти как катастрофа. Вы пытаетесь отдохнуть, но не получается: рука сама тянется к телефону, мысли продолжают что-то анализировать, тело остаётся напряжённым. А дела тем временем копятся — и от этого становится ещё тревожнее. Обратите внимание на три признака: 1⃣ вас стало легче выбить из равновесия; 2⃣ на восстановление уходит больше времени; 3⃣ вы всё чаще уходите в контроль, избегание, прокрастинацию или бесконечное залипание. Можно продолжать функционировать и при этом давно не чувствовать себя спокойно. И тогда важен не только вопрос, всё ли вы успеваете, но и сколько сил вам стоит обычная жизнь. К своему состоянию легко привыкнуть и перестать замечать важные сигналы. Поэтому в следующем посте будет бинго эмоционального истощения — повод ненадолго остановиться, прислушаться к себе и понять, не нужно ли вам сейчас больше заботы и восстановления.

«Времена не выбирают, в них живут и умирают» Я много раз встречала эту строчку. Но недавно, я как будто впервые по-настоящему поняла, о чём она. Возможно, это приходит с возрастом, возможно, я просто устала ждать, когда жизнь наконец станет более спокойной и предсказуемой. Но я вдруг очень ясно почувствовала: другого времени у меня не будет. Жизнь не спрашивает, готовы ли мы к изменениям, подходят ли они нам, вписываются ли в наши планы. Она просто происходит. Мы можем потратить много сил, споря с реальностью, сетуя на несправедливость, возвращаясь к мыслям о том, как всё должно было сложиться. А можем оглянуться по сторонам, оценить происходящее и признать: если что-то идет не по плану, значит, тебе нужен новый план. Наверное, именно здесь и начинается эмоциональная устойчивость. Как выдерживать неопределённость, проживать потери и адаптироваться к переменам? Этому мы и посвятим ближайший месяц в этом блоге. 💬 А пока поделитесь в комментариях: что сейчас больше всего проверяет на прочность вашу эмоциональную устойчивость? Неопределённость, какие-то конкретные события, тревога о будущем, что-то ещё?

В голосовании победила тема «эмоциональная устойчивость», готовлю для вас материалы. А сегодня завершаем наше путешествие по архетипам финальным тестом! Впереди шесть ситуаций, подумайте, какой архетип проявляется в них наиболее ярко? В комментариях будут правильные ответы

Мы столько говорили про каждый архетип, давайте теперь просто посмотрим💙 Собрала эстетику Девочки, Чувственной, Мудрой, Заботливой, Стратега, Дикой. Полистайте и заметьте, какие образы вам больше откликаются?

Поздравляю всех с началом осени (но и грустить, что лето быстро пролетело тоже можно🥲)! Напоминаю, что каждое 1-ое число месяца можно записаться ко мне на бесплатную ознакомительную сессию🫶 Мы познакомимся, обсудим ваш запрос и возможные пути его решения. Это позволит вам понять подходим ли мы друг другу, ну и конечно задать любые вопросы! Сессия длится 20 минут и проходит онлайн Ближайшие окошки есть уже на этой неделе - среда в 10.00/10.30, пятница 11.00/11.30 , для записи заполните, пожалуйста, эту анкету💙

Блок тем про архетипы подходит к концу, поэтому предлагаю вместе выбрать тему сентября! 🍂 Вот мои идеи: 1. Осенний челлендж: забота о себе и мягкая перезагрузка Будем восстанавливаться, разбираться с делами, которые давно откладывались, мягко вливаться в рабочий и учебный ритм. 2. Типы личности Познакомимся с типами личности по Нэнси Мак-Вильямс и попробуем лучше понять себя и других: почему мы по-разному думаем, чувствуем, строим отношения и реагируем на стресс. 3. Эмоциональная устойчивость Поговорим о том, как не рассыпаться, когда вокруг много неопределённости, тревожных новостей, всё идёт не по плану. 4. Цели, мотивация и проявленность Будем разбираться, как выбрать главное, найти свою мотивацию и начать действовать без ожидания идеального момента. Поговорим и о том, почему страшно проявляться, заявлять о себе и показывать то, что мы делаем. 5. Учёба Поговорим о том, как учиться с интересом, находить на это время, не бросать начатое и применять знания в жизни. Ниже будет голосование — выбирайте тему, которая вам сейчас ближе всего. Свои предложениями для тем делитесь в комментариях!

Завершаем разбор Заботливой небольшим тестом Впереди несколько ситуаций, в каждой три варианта реакции. Не анализируй долго, выбирай первое, что почувствуешь Расшифровка в комментариях👇

Подборка для тех, кто хочет посмотреть на Заботливую в разных её проявлениях💙 Здесь есть и тёплая искренняя забота, и та которая незаметно переходит границу Талли Женщина, которая отдаёт всё детям, семье, быту, и в какой-то момент перестаёт понимать, где она сама. Самый честный портрет Заботливой, у которой закончился ресурс Ма Забота, которая превратилась в одержимость и контроль. Про то куда приходит Заботливая, когда внутри много боли и совсем нет границ Прислуга Женщины, которые отдают заботу каждый день тем, кто их не замечает. Про достоинство, тепло и силу, которая живёт в тихой ежедневной заботе Здоровый человек Когда помощь другим становится смыслом жизни - это сила или способ убежать от самого себя? Фильм задаёт этот вопрос очень честно Стальные магнолии Женщины, которые рядом друг с другом в радости, в горе, в самые тёмные моменты. Про заботу, которая идёт по кругу и возвращается обратно Что из этого смотрели? Какой фильм про заботу и жертву добавили бы сами?👇

Если вы сейчас чувствуете, что ваша Заботливая в дефиците, то эта мини-игра для вас! Заботливую прокачивают не размышления о ней, а маленькие действия в сторону других🫂 Заскринь гифку в любой момент и сделай то, что выпало. Потом расскажи в комментариях, что попалось, и получилось ли выполнить💙

37🎂! Я ещё многого не знаю, не всё попробовала и не на все вопросы нашла ответы. Но одно знаю точно: я выросла хорошим человеком. А это уже немало. С днём рождения меня 💙

Пока мы разбираем Заботливую, я начала получать сообщения от вас о том, как трудно отказывать, как сложно принимать помощь и как непривычно думать о своих потребностях в первую очередь💔 Вот несколько подсказок-напоминалок, чтобы не забывать про себя 🤍

После опроса я решила сделать два отдельных задания. Текущее подойдёт тем, у кого Заботливая сейчас в дефиците или в балансе. Забота может быть источником радости и смысла — особенно когда мы поддерживаем то, что действительно для нас важно. 🔠🔠🔠1️⃣ Найдите то, что вас трогает Подумайте: — Мимо каких историй вам сложно пройти? — Кому вы особенно сочувствуете? — Что в мире вам хочется поддерживать или менять? Это могут быть животные, дети, пожилые люди, природа, помощь женщинам, и другие, кто оказался в сложной ситуации. Я сама сейчас ищу своё направление: смотрю ознакомительные вебинары разных фондов, знакомлюсь с их работой и прислушиваюсь к тому, что отзывается внутри. 🔠🔠🔠2️⃣ Определите ценность Почему это важно именно для вас? Что стоит за вашим откликом: доброта, любовь, справедливость, безопасность, развитие, бережное отношение к жизни? 🔠🔠🔠3️⃣ Сделайте один посильный шаг Это может быть что-то небольшое: — помочь конкретному человеку — поддержать фонд — сходить на ознакомительную встречу — поделиться знаниями — рассказать другим о важной теме Забота необязательно должна быть связана с фондами и волонтёрством. Возможно, вам хочется поддержать близкого, помочь коллеге, создать тепло в семье или вести блог, рядом с которым люди чувствуют себя менее одинокими. Не нужно сразу брать на себя большие обязательства. Выберите одно действие, которое хочется попробовать. Через маленькие проявления заботы мы поддерживаем то, во что верим, и понемногу создаём мир, в котором сами хотим жить. Если вы уже занимаетесь волонтерством, поделитесь вашим опытом, будет очень интересно!