Achtsamkeit für Engagierte (Kanal)
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Achtsamkeit für Engagierte Siehe auch: psychologistsforfuture.org/unterstutzung-fur-engagierte & twitter.com/Psychologists4F Austausch-Gruppe: https://t.me/joinchat/Sh6028Lqq9wB2nwi (Bitte dort keine Werbung posten. Danke.) Kontakt: @malte_psy4f
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Glaube nicht alles, was du denkst
Mo, 5.10.26 - 19:00 - 20:35
Heute wollen wir uns ein paar Aspekte anschauen aus Joseph Nguyens Buch und dabei PAUSE durchlaufen, seinen Prozess des Loslassens. Vor dieser geistigen Lockerung in Meditationsform machen wir ein wenig leichtes Yoga im Sitzen.
Der Abend wird gestaltet von Susanne mit technischem Support von Martin.
=> Link zur Session
ID: 878 6128 4496 - Code: Mitgefuehl
Tel: +496938079883,,87861284496#,,,,*4140771467#
=> Folgetreffen am 19.10., 2.11. & 16.11.
| 2 |  Facetten der Scham
Mo, 21.9.26 - 19:00 - 20:35
Scham ist ein schmerzhaftes soziales Gefühl, das wir häufig abwehren. Hinter ihr können sehr unterschiedliche verletzte Bedürfnisse stehen – zum Beispiel das Bedürfnis, gesehen und anerkannt zu werden, nach Schutz und Zugehörigkeit oder danach, im Einklang mit den eigenen Werten zu handeln. Es macht einen Unterschied, ob ich entwertet oder beschämt wurde oder ob ich mich selbst so verhalten habe, dass es meinen eigenen Werten widerspricht – auch wenn beides Scham auslösen kann. Diese und andere Facetten der Scham wollen wir an diesem Abend gemeinsam beleuchten.
=> Link zur Session
ID: 878 6128 4496 - Code: Mitgefuehl
Tel: +496938079883,,87861284496#,,,,*4140771467#
=> Folgetreffen am 5.10. & 19.10. | 777 |
| 3 | Das Nervensystem regulieren
Mo, 7.9.26 - 19:00 - 20:35
Hinter Stressreaktionen steckt ein komplexes Zusammenspiel von Gehirn, Nerven, Hormonen und Körper. Zur Regulation kann der Blick auf "das Nervensystem" hilfreich sein - auch ohne die physiologischen Prozesse im Detail zu studieren. Wichtiger ist, Belastungszustände zu erkennen, zu verstehen und zu beeinflussen: Wann bin ich angespannt oder nervös? Was hält die Aktivierung aufrecht? Was hilft, wieder beweglicher zu werden? Dabei können unterschiedliche Strategien helfen: über den Körper, über Gedanken, durch Kontakt, durch konkretes Handeln und durch die Akzeptanz unangenehmer Zustände, anstatt sie sofort vermeiden oder wegmachen zu wollen. Ziel ist dabei nicht, immer ruhig zu sein, sondern flexibler mit Belastungen umzugehen - wie der nun länger unklaren Landesregierung in Sachsen-Anhalt...
=> Link zur Session
ID: 878 6128 4496 - Code: Mitgefuehl
Tel: +496938079883,,87861284496#,,,,*4140771467#
=> Folgetreffen am 21.9., 5.10. & 19.10. | 1 109 |
| 4 | Narzissmus – wissenschaftlich oder kann das weg?
Mo, 17.8.26 - 19:00 - 20:35
Narzissmus ist ein sehr unterschiedlich definierter Fachbegriff, unter dem Phänomene wie Selbstaufwertung, Dominanz, Konkurrenzdenken oder Kränkbarkeit zusammengefasst werden. Im Alltag wird „narzisstisch“ zugleich häufig als entwertendes Schimpfwort verwendet. Heute geht es um den Mythos von Narziss, psychologische Modelle, mögliche hilfreichere Begriffe, gesunde Selbstakzeptanz – und den Austausch über unsere eigenen Erfahrungen.
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen am 7.9. & 21.9. | 1 131 |
| 5 |  Solastalgie 2.0
3.8.26 - 19:00 - 20:35
Vor einiger Zeit haben wir uns schon einmal mit dem Gefühl der Solastalgie beschäftigt. Sie beschreibt die Trauer und den Verlust der Zugehörigkeit durch eine Veränderung des persönlichen Umfelds bzw. der eigenen Heimat aufgrund des Klimawandels. Letztes Mal ging es um Zukunftssorgen durch Klima, Krieg, KI, Kapitalismus, Rechtsruck ... ,die das Gefühl der Solastalgie verstärken können. Wie geht ihr mit diesen Gefühlen um? Welche roten Linien seht ihr für euch, die nicht (politisch/gesellschaftlich) überschritten werden sollten? Welche Lösungen/Auswege/Veränderungen seht ihr dabei? Ich freue mich auf den Austausch. Euer Martin
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen am 17.8.26, 7.9. & 21.9. | 1 299 |
| 6 |  Zukunftssorgen
Mo, 20.7.2026, 19:00 - 20:35
So viele gute Gründe für Sorgen, dass es überwältigen kann:
Neben den ganz persönlichen Herausforderungen gibt es für politisch Engagierte eine breite Palette gut begründeter Zukunftssorgen: Klima, Krieg, KI, Kapitalismus, Rechtsruck, ... und alle liefern täglich beunruhigende Updates. Das Ziel ist nicht Gleichgültigkeit sondern angemessene Antworten finden: Gefühle hinter den Sorgen fühlen, biografische Bezüge verarbeiten, Unsicherheitstoleranz mit dem der Klassiker: 'Glaube nicht alles, was du denkst', oder ... - Was hilft dir, um klar und handlungsfähig zu bleiben?
BTW: bei Zukunftssorgen meld dich gern in unserer Psy4F-Sprechstunde! :)
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ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Termine für Folgetreffen folgt hier in Kürze... | 1 205 |
| 7 | Verbundenheit fördern
Mo, 6.7.2026, 19:00 - 20:35
Sich geliebt und verbunden zu fühlen ist zentral für unser Glück. Die gute Nachricht: Diese Erfahrung bezieht sich nicht nur auf Partnerschaften. Zudem ist Verbundenheit etwas, das wir bewusst pflegen und stärken können. In dieser Sitzung schauen wir uns an, wie Verletzlichkeit, Neugier und Wohlwollen dazu beitragen können, dass Verbundenheit spürbarer wird.
BTW: für etwas Verbundenheit meld dich gern in unserer Psy4F-Sprechstunde! :)
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen am 20.7. | 1 184 |
| 8 |  Das gute Leben
Mo, 15.06.2026, 19:00 - 20:35
Wie gelingt eigentlich ein gutes Leben? Sokrates war es wichtig, das Leben gründlich zu hinterfragen und wusste: „Ich weiß, dass ich nichts weiß“. Mit seinem "sokratischen Dialog" verwickelte er Menschen in einsichtsfördernde Gespräche, weil für ihn der Austausch mit anderen der Zugang zu Verbundenheit und Einsicht war.
BTW: Ruf doch mal in der Psy4F-Sprechstunde an für ein klärendes Gespräch! :)
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: 6.7. & 20.7. | 1 299 |
| 9 |  Mentalisieren: Sich selbst und andere besser verstehen
Mo, 01.06.2026, 19:00 - 20:35
Mentalisieren bedeutet, zu verstehen, was in mir und meinem Gegenüber vor sich gehen könnte: eine mentales Vorstellung von eigenen und fremden Gefühlen, Bedürfnissen oder Absichten. Im Engagement, in Beziehungen und in Momenten innerer Anspannung kann diese Fähigkeit leicht verloren gehen und zu Problemen und Missverständnissen führen. Als eine Schwester der Achtsamkeit kann Mentalisieren helfen, neugierig, verbunden und handlungsfähig zu bleiben.
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: 15.6., 6.7. & 20.7. | 1 204 |
| 10 | Erfahrungsaustausch über deinen eigenen Weg der Achtsamkeit
Mo, 18.05.2026, 19:00 - 20:35
Diesmal gibt es: keine Meditation, keinen Theorieteil, keinen Mitschnitt, kein Handout, keine Erwartungen – stattdessen ein freundlicher Austausch mit gleichgesinnten Menschen über deinen bisherigen Weg mit Achtsamkeit. Es geht um Fortschritte, Zweifel, Hoffnungen, Herausforderungen und Momente der Tiefe.
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: 1.6., 15.6. | 1 356 |
| 11 |  Was ist Bewusstsein?
Mo, 4.5.26 - 19:00 - 20:35
Eine einfache Frage, die sich einfach beantworten lässt: Bewusstsein meint Wahrnehmung, Gewahrsein, subjektive Erfahrung - also, dass es sich nach etwas anfühlt, da zu sein. Schaut man tiefer, wird es komplex: Wie kann so etwas wie Bewusstsein aus nicht-bewusster Materie entstehen? Was früher „Leib-Seele-Problem“ genannt wurde, wird bis heute vielschichtig diskutiert (das „harte Problem des Bewusstseins“).
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: 18.5., 1.6., 15.6. | 1 395 |
| 12 |  Besser schlafen
Mo, 20.4.26 - 19:00 - 20:35
Schlafstörungen sind sehr häufig – und vieles, was wir intuitiv tun, verschlechtert den Schlaf. Heute geht es um ein tieferes Verständnis von Schlaf, hilfreiche Tipps und Tricks und um die schöne Kunst des "horizontalen Selbstmitgefühls".
(Handouts im Ordner s. u. )
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: 4.5. | 1 384 |
| 13 |  Hochsensibilität und Engagement
Mo, 16.3.26 - 19:00 - 20:35
Etwa 10-30 Prozent der Bevölkerung haben eine erhöhte Sensitivität. Für diese Menschen kann Engagement besonders herausfordernd sein. Um nachhaltig engagiert bleiben zu können, ist das Haushalten mit den eigenen Ressourcen besonders wichtig. Heute steht der Austausch der Teilnehmenden untereinander über die eigenen Erfahrungen über Herausforderungen von Hochsensibilität und dem eigenen Engagement im Vordergrund.
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen(Korrektur): 20.4. (6.4. fällt feiertagsbedingt aus) | 1 783 |
| 14 |  Dissoziation
Mo, 2.3.26 - 19:00 - 20:35
Jede:r kennt das Erleben im Alltag "nicht ganz da" zu sein. Manchmal nimmt man auch alles unwirklich wahr (Derealisation) oder steht wie neben sich (Depersonalisation), um weniger fühlen zu müssen. Manchmal fühlt es sich so an, als ob bei zu starker innerer Anspannung alles wie leiser gedreht wird oder die Sicherung -sicherheitshalber- rausspringt. Dissoziation ist sowohl Alltagsphänomen als auch wichtiger Schutzmechanismus, der sich jedoch auch unangenehm anfühlen und ungünstig verselbständigen kann. Heute geht es um ein kleines Kennenlernen dieser vielgestaltigen Fähigkeit unseres Nervensystems, um geschickte Antworten darauf und Eure Erfahrungen damit.
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: tba!
6.4. fällt aus(Ostermontag) | 1 723 |
| 15 | Geduld
Mo, 16.2.26 - 19:00 - 20:35
Wer sich eine gerechtere Welt ohne Ausbeutung wünscht, braucht einen langen, geduldigen Atem (unter anderem). Selbst das Warten auf ein Ende des Winters braucht Geduld. Geduld ist eine praktische Tugend und eine trainierbare Fähigkeit. Sie hält gesund, reduziert Leid und Burnout-Risiko und fördert langfristige Zielerreichung und Sinn-Erleben. Aber wie geht das nochmal mit dem Geduldüben? Und was ist der Unterschied zwischen Geduld und Erdulden? Spoiler: hihi :)
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions nun E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: 2.3. & 16.3. | 1 787 |
| 16 |  Sensibilität und Robustheit
Mo, 2.2.26 - 19:00 - 20:35
Manche sehen Fortschritte in der Sensibilisierung für psychologische Themen, Achtsamkeit, Traumata und Self-Care in den letzten Jahren, andere sehen schon Anzeichen für eine Übersensibilisierung mit Nebenwirkungen: Triggerwarnungen führen laut Studien zu unerwünschten Problemen, mehr Psychotherapie-Angebot führe zu mehr Diagnosen, die Beschäftigung mit Diagnosen könne psychische Belastung erhöhen und nicht jedem Gefühl müsse ein Sinn abgerungen werden. Wie lässt sich eine Synthese finden aus Sensibilität und Robustheit?
=> Link zur Session
ID: 861 9485 7901 - Code: Mitgefuehl
(kein Telefonzugang, da Sessions nun E2E-verschlüsselt)
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: 16.2., 2.3. & 16.3. | 1 593 |
| 17 |  Selbstmitleid freundlich beantworten
Mo, 19.1.26 – 19:00 - 20:35Uhr
Selbstmitleid hat die Funktion, sich zu entlasten oder von anderen gesehen zu fühlen. Ein Jammern und Klagen über das eigene Leid, um Verantwortung abzugeben, kann jedoch Hilflosigkeit und Unselbständigkeit fördern, andere überfordern und so in einen ungünstigen Teufelskreis münden. Manchmal ist das Etikett „Selbstmitleid“ wiederum auch eine zu harte (Selbst-)Verurteilung, denn ein „sich verletzlich zeigen können“ kann eine Charakterstärke sein, die Verbundenheit mit anderen fördert. Vielleicht führen also auch hier Achtsamkeit und sanftes + kraftvolles Selbstmitgefühl zu einer angemessenen Antwort und einer gesunden Balance.
=> Link zur Session
ID: : 836 8955 7147 Code: Mitgefuehl
Tel: +496950500952,,83689557147#,,,,*6400486696#
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: 2.2. & 16.2. | 1 648 |
| 18 | Neustart für deine Achtsamkeits-Praxis
5.1.26 – 19:00 - 20:35Uhr
Wir starten das neue Jahr wie immer mit einer Auffrischung von Achtsamkeit & (Selbst-)Mitgefühl, denn schon Hermann Hesse wusste: jedem Anfang wohnt ein Zauber inne✨
Eine Übersetzung von Achtsamkeit ("Sati") heißt "Erinnern". Bei Achtsamkeit geht es also u.a. darum, sich immer wieder daran zu erinnern, was mir wichtig ist: z.B. eine freundlich-neugierige, bewusste und weniger wertende Haltung zu fördern. Vielleicht magst du dich auch erinnern, dass dein Körper gerade von selbst atmet! Schön, oder? 😊
Alte Bekannte und neue Gesichter mögen sich wie immer gleichermaßen herzlich eingeladen fühlen.
"Achtsamkeit ist ein Weg, sich mit uns selbst und unseren Erfahrungen anzufreunden." - Jon Kabat-Zinn
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ID: : 836 8955 7147 Code: Mitgefuehl
Tel: +496950500952,,83689557147#,,,,*6400486696#
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen: 19.1., 2.2. & 16.2. | 1 782 |
| 19 |  Dein persönlicher Jahresrückblick
Mo, 15.12.25 - 19:00 - 20:35
verbringe zum Jahresabschluss einen Abend mit lieben Menschen 😊. Wie jedes Jahr wollen wir zum Ausklang das Jahr Revue passieren lassen mit Reflexion, "Taking in the Good" und Austausch.
Lege dir gern Zettel & Stift bereit falls du dir handschriftliche Notizen machen möchtest.
Zum Anwärmen des Jahresrückblicks ist es empfehlenswert, wenn du schonmal zuvor durch deinen Kalender, deine Fotos und/oder dein Tagebuch blätterst.
Falls Du nicht kommen kannst findest du hier die Anleitung zum Jahresrückblick, den du allein oder in kleiner Runde mit anderen machen kannst.
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ID: : 836 8955 7147 Code: Mitgefuehl
Tel: +496950500952,,83689557147#,,,,*6400486696#
=> weiterer Austausch in der Telegramgruppe
=> frühere Audiomitschnitte & Handouts
=> Folgetreffen im neuen Jahr: 5.1. & 19.1. | 1 905 |
| 20 |  Die Welt umarmen?
Auszeit für Klima- und Demokratie- und Menschenrecht-Aktive
im Kloster Arenberg bei Koblenz
Do, 15.1. - So, 18.1.26
Alle Details unter:
https://www.psy4f.org/2025/11/15/auszeit-fuer-aktive/ | 1 564 |
