Метод Психология

Иногда мы убеждаем себя: «Друг же не хотел меня обидеть. Почему я тогда обижаюсь?». Но если постоянно подавлять свою реакцию, чувство не исчезнет, а другой человек может так и не узнать, что вас задело. Признать свою обиду — не значит приписать другому плохие намерения. Это значит заметить собственные чувства и понять, какая потребность осталась неудовлетворённой. Просто скажите: «Я понимаю, что ты хочешь помочь, но сейчас мне важнее, чтобы ты просто меня выслушал». Так у человека появляется возможность лучше понять вас, а у вас не оставаться один на один со своими переживаниями. Понимать чужие намерения и признавать собственные чувства можно одновременно 🤍

Тревожники такие тревожники 🤭 Иногда желание подобрать идеальную формулировку — это хочется предусмотреть реакцию другого человека и избежать возможного отвержения 💔 И даже идеально написанное сообщение не гарантирует определённости, но мы уже анализируем, почему человек прочитал и молчит. Попробуйте напомнить себе: ваша задача — выразить свою мысль, а не проконтролировать, как её воспримет другой человек 🤍

Начните с маленькой паузы. В момент, когда хочется сразу подстроиться, спросите себя: «Это правда про меня? И чего сейчас хочу я?». Учитесь отделять чужие эмоции от своей ценности — «он расстроен», не значит — «я плохой». Пробуйте говорить о своих потребностях маленькими шагами, в безопасных для вас ситуациях и учитесь выдерживать дискомфорт. Помните, когда кто-то вами недоволен, от этого вы не перестаёте быть достойным или любимым! 🤍

При депрессивном состоянии человеку может быть сложно не только «взять себя в руки», но и понять, что именно с ним происходит и какая помощь нужна. Поддержка в такой ситуации не про требования собраться, а про возможность разобраться в состоянии. В терапии наши специалисты помогают исследовать состояние и понять, какая поддержка и помощь сейчас необходимы 🤍 [записаться на консультацию ➡️@metodpsychology]

БАР и ПРЛ часто путают, потому что оба состояния могут сопровождаться эмоциональными перепадами, импульсивностью и сложностями в отношениях. Однако механизмы, продолжительность и причины этих изменений различаются. Этот пост поможет понять, чем отличаются БАР и ПРЛ, и почему важно диагностировать их правильно.

3. Расщепление Иногда в тревоге становится сложно удерживать несколько вариантов происходящего одновременно В психодинамическом подходе это может быть связано с "расщеплением": ситуация воспринимается через крайности — либо всё хорошо, либо всё рушится 4. Уязвимость и страх отвержения Фраза «нам нужно поговорить» может восприниматься как возможная угроза: «сейчас меня будут оценивать» или «меня могут отвергнуть» В терапии мы учимся исследовать эту уязвимость, а не прятать её: «Что именно в этой фразе так сильно меня ранит? Какой мой старый страх сейчас проснулся?» Важно не только убеждать себя «не накручивать», а понять, почему именно неопределённость вызывает такую сильную реакцию 🤍

План Б тоже неплох 😃 Мы можем понимать, что нам нужно изменить, но продолжать делать привычным способом. Так происходит не всегда из-за отсутствия мотивации. Знакомые способы справляться с напряжением часто включаются автоматически, даже если мы уже понимаем, что они нам не помогают 🤍

Иногда кажется, что проблема может быть в том, что просто постоянно попадаются не те мужчины На то, какие отношения мы выбираем и как ведём себя в них, влияет не только личность партнёра, но и собственный опыт близости, привычные способы реагирования и представления о том, какими должны быть отношения. Повторяющийся сценарий не означает, что человек намеренно выбирает неподходящих партнёров В терапии можно исследовать, что делает определённую динамику привычной, какие потребности остаются за ней и что можно изменить 🤍 Записаться на консультацию ➡️ @metodpsychology