اصلاح سبک زندگی | دکتر سلما مصدق
Відкрити в Telegram
سلما مصدق هستم، دکترای تخصصی متابولیسم و تغذیه ورزشی. سالهاست درزمینه اصلاح سبک زندگی فعالیت و پژوهش میکنم. پکیج کاملی برای تناسب اندام و سلامتی طراحی کردم که شامل: رژیم غذایی، تمرین ورزشی و تمرین ذهنی 🌹 آیدی مشاوره: @DrSalmaMosadegh تلفن: ۰۹۱۰۷۷۳۲۰۶۶
Показати більше1 691
Підписники
Немає даних24 години
-67 днів
-1230 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
травень '26
травень '26
+3
в 0 каналах
квітень '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+25
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+35
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+86
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+53
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+60
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+72
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+112
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+86
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+118
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+116
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+151
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+159
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+185
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+143
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+207
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+165
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+217
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+186
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+98
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+98
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+70
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+28
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+51
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+48
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+49
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+54
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+656
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 28 травня | 0 | |||
| 27 травня | 0 | |||
| 26 травня | 0 | |||
| 25 травня | 0 | |||
| 24 травня | 0 | |||
| 23 травня | 0 | |||
| 22 травня | 0 | |||
| 21 травня | 0 | |||
| 20 травня | 0 | |||
| 19 травня | +1 | |||
| 18 травня | 0 | |||
| 17 травня | 0 | |||
| 16 травня | 0 | |||
| 15 травня | 0 | |||
| 14 травня | 0 | |||
| 13 травня | 0 | |||
| 12 травня | 0 | |||
| 11 травня | 0 | |||
| 10 травня | +1 | |||
| 09 травня | 0 | |||
| 08 травня | 0 | |||
| 07 травня | +1 | |||
| 06 травня | 0 | |||
| 05 травня | 0 | |||
| 04 травня | 0 | |||
| 03 травня | 0 | |||
| 02 травня | 0 | |||
| 01 травня | 0 |
Дописи каналу
💎 #نتایج_شگفتانگیز_شما:
🎉 کلاینت عزیزم که در کلاس حضوری پیلاتسم شرکت داشتن، بعد از سالها زانودردشون بهبود پیدا کرده و میتونن بصورت دوزانو و چهارزانو بشینن و همچنین کمردردشون هم خیلی بهتر شده خداروشکر😍💪
📲برای ثبت نام در کلاسهای حضوری یا آنلاین به آیدی من پیام بدین👇
@DrSalmaMosadegh
| 2 |  ⁉️ آیا روزهداری یا فستینگ برای بدن ما سازگاره؟
✅ بله بدن ما طوری تکامل یافته که میتونه ساعتها یا حتی چند روز بدون غذا زنده بمونه.
🐐 چون اجداد ما شکار میکردن و بعد از خوردن اون، ممکن بود تا چند روز شکار گیرشون نیاد.
🔆 بنابراین بدن ما با بیغذایی سازگار شده بخاطر همین نسل انسان تونسته ادامه پیدا کنه.
♻️ بدن پس از ساعتها بیغذایی، ذخایر قندش تخلیه میشه شروع به سوزوندن چربی میکنه و نیازش به سوخت تامین میشه.
🤢 اما امروزه اکثر افراد در طول روز دائما در حال خوردن غذا یا میانوعده های مختلف هستند و اتفاقا این برای بدن اصلا سازگار نیست. چون نسل انسان هیچوقت دائم در حال خوردن نبوده!
⚠️ بخاطر همینم چاقی و اضافه وزن و بیماری های مرتبط با اون مثل دیابت و تنبلی تخمدان معضل سبک زندگ مدرنه.
@DrSalmaFit👈اصلاح سبک زندگی
این آگاهی ها رو با عزیزانتون به اشتراک بذارین➡️ | 0 |
| 3 |  ⁉️ در وعده #سحری چی بخوریم چی نخوریم که در طول روز تشنه نشیم؟
✅ ۱. غذاهای آبدار بخورید مثل خورشت و خوراک.
✅ ۲. با غذا سالاد و سبزیجات فراوان بخورید.
✅ ۳. قبل از غذا آب و چای کمرنگ بخورید.
❌ ۴. نوشابه و چای پررنگ و دوغ مخصوصا دوغ شور نخورید.
❌ ۵. نمک زیاد و غذاهای شور نخورید مثل سوسیس کالباس، پنیر شور، زیتون شور، غذاهای کنسروی مثل تن ماهی.
❌ ۶. موادغذایی شیرین نخورید مثل قند، عسل و مربا.
@DrSalmaMosadegh👈 مشاوره و پشتیبانی | 0 |
| 4 |  💎 #نتایج_شگفتانگیز_شما:
اين کلاینت عزیزم نه تنها ۸ کیلو چربی اضافه بدنش محو شده
بلکه چربیهای اضافه صورت و غبغبش هم کاملا از بین رفته
انگار بینیش رو جراحی کرده و زاویه سازی فک انجام داده!
خودمم باورم نمیشه این حد از تغییرات رو!😍💪
جوشهاش هم درمان شده و پوستش مثل آینه شده.
میگه ریزش موهاش هم خیلی کم شده
🙏 سپاسگزارم ازت که انقدر متعهدانه به آموزشهام عمل میکنی!
@DrSalmaFit 👈آیدی کانال | 0 |
| 5 |  ⁉️ ماه رمضون نوشیدنی و مایعات چی بخوریم خوبه؟
۱. آب ولرم
۲. چای سیاه کمرنگ + خرما
۳. چای سبز
۴. دمنوش نعناع
۵. چای سیاه + نعناع خشک یا تازه
۶. چای دارچین یا زنجبیل
۷. میوههای آبدار مثل مرکبات و سیب
۸. موهیتو یا لیموناد خانگی: آب+ لیموترش + نعناع تازه + عسل ارگنیک
۹. شربت خاکشیر، تخم شربتی و گلاب
۱۰. چای زعفران یا شربت زعفران با عسل طبیعی
۱۱. شربت آبلیموی طبیعی و گلاب
شربت بیدمشک و گلاب با عسل ارگنیک
۱۲. شربت بهارنارنج و زعفران با عسل ارگنیک
۱۳. آب نارگیل
۱۴. شیر نارگیل یا شیر بادام
۱۵. اسموتی مثل سیب، موز و دارچین
۱۶. شیک پروتئینی: شیر ارگنیک یا آب + پودر پروتئین وی و پودر سفیده تخممرغ
۱۷. شیر دارچین + خرما
✅ تاحد امکان از نوشیدن مایعات حاوی شکر پرهیز کنید. میتونید کمی عسل طبیعی به نوشیدنی اضافه کنید.
✅ نوشیدنی مناسب هر فرد میتونه با توجه به ذائقه، طبع و شرایطش کاملا متفاوت باشه.
@DrSalmaMosadegh👈😊آیدی مشاوره | 0 |
| 6 |  ⁉️ برای سحری چی بخوریم که مناسب باشه؟
✅ بهتره غذاهایی مثل انواع خورشت، خوراک و آبگوشت بخورید چون یه مقدار آبکی هستن و خوردنشون نصف شب راحتتره و همچنین سرشار از فیبر و پروتئین هستن.
مخلوط پلو و گوشت و سبزیجات از جمله استانبولی یا لوبیاپلو یا عدس پلو هم میتونه برای بعضی ها خیلی عالی باشه.
👌 مهم اینه که غذاتون هر چی که هست حتما حاوی پروتئین، سبزیجات فیبری و چربیهای سالم باشه. 🍖🥒🍾
📌 مقدار پروتئین غذاتون باید حتما به اندازه کافی باشه. ما روزانه ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به پروتئین نیاز داریم.
اگر کمتر دریافت کنید بدن دچار کمبود پروتئین و ویتامینهای ضروری مثل ویتامین B و املاح ضروری مثل آهن میشه.⚠️
✳️ اما مقدار کربوهیدرات هر فرد کاملا متغیره. یک فردی هست که باید حتما کربوهیدرات داشته باشه ولی برای یکی ممکنه اینطور نباشه. مثلا فردی که اضافهوزن شدید داره و چاقه کربوهیدرات دریافتیش باید بسیار محدود باشه.
تهیه سریع رژیم درمانی یا رژیم تناسب اندام👇👇👇
@DrSalmaMosadegh | 0 |
| 7 |  💎 #نتایج_شما:
✅ ۷ کیلو کاهش وزن و کلی کاهش سایز و بهبود حال روحی با پکیج درمان قطعی تنبلی تخمدان!
✅ میگن ریزش موهاشون هم قطع شده خداروشکر!😍💪
سپاس از گزارش و انرژی مثبتت عزیزم!❤️
آیدی کانال تناسب اندام و سلامتی بانوان👇👇👇
@DrSalmaFit | 0 |
| 8 |  ⁉️ شام ماه رمضان چی بخوریم که مفید باشه:
📝 منوی غذایی مناسب شام ماه رمضان برای ۷ روز هفته:
۱_ تخممرغ به روشهای مختلف پخت + سبزیجات مثل خیار یا سبزی خوردن یا زیتون
۲_ خوراک مرغ یا زرشک پلو با مرغ + سالاد
۳_ جوجه کباب + گوجه کبابی و سبزی
۴_ کباب تابهای یا قلقلی یا کوکوی مرغ + گوجه کبابی و ریحون
۵_ کتلت، شامی یا کوکو سبزی + سبزی خوردن و زیتون
۶_ لوبیاپلو، استانبولی پلو یا عدس پلو + ماست ارگنیک
۷_ املت سبزیجات + سبزی و زیتون
✅ نکته: مقدار نان و برنج هر فرد کاملا میتونه کاملا متفاوت باشه.
@DrSalmaMosadegh 👈آیدی مشاوره | 0 |
| 9 | 🍱 بعضیها دوست دارن افطار و شام مجزا داشته باشن یعنی با فاصله حداقل یکی دو ساعت بعد از افطار شام بخورن.
✅ با این روش در وعده افطار ناگهان حجم زیاد غذا نمیخورید و روش خوبیه ولی برای همه الزامی و مناسب نیست.
🔰 رژیم هر فرد میتونه با توجه به شرایط خودش متفاوت باشه.
@DrSalmaFit 👈😊آیدی کانال | 0 |
| 10 | ⁉️ حالا افطار چی نخوریم که برامون ضرر داره؟
🚫 آب یخ
🚫 چای داغ، و پررنگ یا چای شیرین
🚫 قند یا خرمای زیاد
🚫 آبمیوه
🚫 زولبیا بامیه
🚫 حلوای بسیار چرب یا بسیار شیرین
🚫 شله زرد یا شیربرنج یا فرنی با شکر زیاد
🚫 سوپ و آش بدون پروتئین
🚫 نون و برنج زیاد
🚫 غذاهای سرخکرده و خیلی چرب مثل سیبزمینی و فست فود
🆔 @DrSalmaFit آیدی کانال
🆔 @DrSalmaMosadegh تهیه رژیم | 0 |
| 11 |  برید توی صفحه اصلی کانال
@DrSalmaFit
قسمت موزیک رو بزنید
تمام فایلهای صوتی رو میبینید
ولی متن فایلها هم خیلی خوبه
اسکرول کنید برید بالا میرسید به متن فایلها | 0 |
| 12 | بازم اگه نتونستین پیدا کنین بگین براتون بفرستم | 0 |
| 13 |  ⁉️ افطار چی بخوریم که مفید باشه؟
✅ افطار باید حتما حاوی مایعات سالم + غذاهای سبک و پروتئینی باشه. اینجا یه نمونه اش رو میبینی:
📝 منوی غذایی مناسب افطار برای ۷ روز هفته:
۱. آب ولرم
۲. چای کمرنگ + خرما
۳. آب قلم
۴. غذاهای سبک و پروتئینی مثل:
۱_ تخممرغ با پنیر و گردو و سبزی خوردن
۲_ #املت_خرما + گردو
۳_ املت شیره خرما + گردو یا کنجد
۴_ املت شیره انگور + گردو یا ارده کنجد
۵_حلیم یا سوپ حاوی گوشت یا مرغ
۶_ عدسی با گوشت چرخکرده + خرما و گردو
۷_ پنکیک با تخممرغ، موز و مغز
@DrSalmaFit 👈 آیدی کانال
رسپی املت خرما رو در کانال @SalmaFitness ببینید.😊 | 0 |
| 14 | 📣 دوستان عزیزم اسم کانال تغییر کرده و شده:
اصلاح سبک زندگی | دکتر سلما مصدق
آیدی کانال هم شده:
🆔 @DrSalmaFit | 0 |
| 15 |  💎 نتایج شگفتانگیز شما:
ایشون میگن هم وضعیت سلامتی جسمیشون خیلی بهتر شده مثلا جوشهاشون محو شده.
و از همه مهمتر وضعیت روحیشون هم با انجام تمرینات ذهنی عالیه!😍💪
سپاسگزارم که به آموزشها عمل میکنید. 🙏
@DrSalmaMosadegh 👈آیدی مشاوره | 0 |
| 16 | 📣 تمرینات ذهنی 🧠
برای مشاوره یا تهیه تمرینات ذهنی مخصوص به خودتون به آیدی من پیام بدید👇
🆔@DrSalmaMosadegh | 0 |
| 17 |  💎 #نتایج_شما:
💝 ممنونم که نتایج شگفتانگیزتون رو گزارش میدین. خیلی خوشحال میشم!
📌 نتایجتون رو اینجا به اشتراک میذارم تا هم خودتون بیشتر انرژی بگیرین و هم به دیگران انگیزه بدین 😍💪
ارسال گزارش نتایج👈 DrSalmaMosadegh@ | 0 |
| 18 |  🎞 بخشی از دوره فوقالعاده ۱۲ جلسه ای تناسب اندام در منزل:🎁
💐 ترکیبی از گلچین حرکات فیتنس و پیلاتس!
🎯 ۱۰ دقیقه همراه من تمرین کن.😍💪
✅ اگه خوشت اومد و لذت بردی همین الان به آیدی پشتیبانی پیام بده و دوره رو با تخفیف هدیه ۵۰٪ تهیه کن!
🆔️ @DrSalmaMosadegh | 0 |
| 19 | 📣 تمرین ورزشی در ماه رمضان
@DrSalmaMosadegh | 0 |
| 20 |  ⬆️ به عنوان مثال این یک نمونه بشقاب غذای سه بخشی هست.🍽
➡️ لطفا این آگاهیهای کاربردی رو با عزیزانتون به اشتراک بذارین!💌
@DrSalmaMosadeghدکتر سلما مصدق | 0 |
