سبک زندگی بانوان | دکتر سلما مصدق
前往频道在 Telegram
🎓 دکترای تخصصی بیوشیمی و متابولیسم ورزشی کمکت میکنم به تناسب اندام و سلامت پایدار برسی! 🥗 تغذیه علمی 🏃 تمرین اصولی 🧠 تمرین ذهنی 📊 نتایج مراجعان: @DrSalmaNatayej 📩 درخواست مشاوره 🆔 @DrSalmaMosadegh 📞 09107732066
显示更多1 522
订阅者
-324 小时
-17 天
-130 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+2
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+35
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+86
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+53
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+60
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+72
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+112
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+86
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+118
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+116
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+151
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+159
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+185
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+143
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+207
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+165
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+217
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+186
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+98
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+98
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+70
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+10
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+28
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+51
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+48
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+49
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+54
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+656
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | 0 | |||
| 13 十月 | +2 |
频道帖子
| 2 |  💎 #نتایج_شگفت‌انگیز_شما از دوره‌های آنلاین:
مرسی از پیام‌های تبریک زیبا همراه
گزارش نتایج شگفت‌انگیزتون که برام بهترین هدیه دنیاست🎁
✅ ایشون به لطف خدا با استفاده از دوره‌های آنلاین اصلاح سبک زندگی (رژیم درمانی + تمرین ورزشی + تمرین ذهنی) که بهشون دادم تونستن مشکلات سلامتی از جمله علائم تنبلی تخمدان و پسوریازیس رو که مدتها درگیرش بودن، درمان کنن 😍💪
اگه دوست داری نفر بعدی شما باشی به آیدی مشاوره پیام بده
@DrSalmaMosadegh👈آیدی مشاوره
@DrSalmaNatayej 👈کانال نتایج | 129 |
| 3 | سلام به دوستان عزیزم ❤️
امروز ۱۸ مهر تولدمه🥳💪
🎁 میخوام به مناسبت تولدم من یه هدیه ارزشمند به شما تقدیم کنم!
تخفیف ۵۰ درصدی تمام دوره‌های آنلاینم
شامل رژیم غذایی و تمرین ورزشی
در منزل یا باشگاه به انتخاب شما 💝
ولی منم از شما هم یه هدیه میخوام:☺️
اینکه به آموزشهام عمل کنین، نتیجه بگیرین و نتایجتون رو بهم گزارش بدین 💪💪💪
این ارزشمندترین هدیه‌ای هست که میتونین بهم بدین💎
عاشقتونم💚
مشاوره اولیه رایگان هم در خدمتتون هستم ↙️
🆔@DrSalmaMosadegh دکتر سلما مصدق | 147 |
| 4 |  📲 اگه میخوای بدونی چه ورزشی برات مناسبتره، فقط کلمه (ورزش) رو به آیدی مشاوره بفرست 😍👇
@DrSalmaMosadegh دکتر سلما مصدق | 152 |
| 5 | ⁉️ بهترین حرکات برای چربی‌سوزی شکم چیه؟
🔰 این پست رو چند بار با دقت گوش بده و پستهای بعدی رو هم دنبال کن
💌➡️
📲 اگه میخوای با رژیم و ورزش اصولی شکمت رو آب کنی، فقط کلمه (شکم) رو به آیدی مشاوره بفرست😍👇
@DrSalmaMosadegh | 207 |
| 6 | 💇♀️ تنبلی تخمدان داری و موهات هم می‌ریزه؟ این ترفند رو امتحان کن!
💡 «پروتئین صبحانه‌ات رو جدی بگیر» 🍳
❌ اگر صبحانه‌ات بیشتر نان، چای، پنیر، کره، مربا، ارده شیره و خوراکی‌های شیرینه، نمیگم همین الان حذفش کن ولی حداقل یک منبع پروتئین بهش اضافه کن؛ مثلاً تخم‌مرغ، پنیر، ماست یا سایر منابع پروتئینی.
✅ دریافت کافی پروتئین برای ساختار و سلامت مو بسیار مهمه و قطعا داشتن یک رژیم غذایی متعادل میتونه به تأمین مواد مغذی مورد نیاز مو کمک کنه.
📌 اگر ریزش موی مداوم یا شدید داری بهتره درمانش رو از اصلاح سبک تغذیه‌ات شروع کنی💚
#تنبلی_تخمدان
📩 برای مشاوره و اطلاعات بیشتر درباره دوره‌های اصلاح سبک زندگی به آیدی من پیام بده 😍👇
@DrSalmaMosadegh | 252 |
| 7 | 📣 حاصل چندین سال تجربه مربیگری من در یک ویس کوتاه 💰😍💪
@DrSalmaMosadegh مشاوره | 234 |
| 8 |  📣 اگه میخوای اصول اولیه تغذیه رو آموزش ببینی
فقط کلمه (بشقاب) رو به آیدی من بفرست تا توضیحات کاملش رو برات بفرستم 💌👇
🆔 @DrSalmaMosadegh | 301 |
| 9 |  💎 زاویه سازی فک و صورت بدون جراحی😍💪
باورت میشه؟
فقط با ورزش و رژیم غذایی مناسب نه تنها به تناسب اندام می‌رسی، چربی‌های اضافه صورت و غبغبت هم میسوزه، جوشهات محو میشه و پوستت مثل آینه روشن و جوون میشه!
برای مشاوره و اطلاعات بیشتر در مورد دوره‌های تناسب اندام به آیدی من پیام بده 😊👇
🆔 @DrSalmaMosadegh آیدی من
🆔 @DrSalmaNatayej کانال نتایج | 299 |
| 10 | اگه مدت‌هاست میخوای روی تناسب اندام و سلامتیت کار کنی ولی نمی‌دونی از کجا و چطوری شروع کنی،
من برات یه هدیه ویژه و رایگان آماده کردم 🎁
نمونه پکیج تناسب اندام و سلامتی:
💪 یک جلسه تمرین ورزشی
🍱 یک نمونه برنامه غذایی
🧠 یک فایل تمرین ذهنی
اگه میخوای هدیه‌ات رو دریافت کنی، فقط کلمه «شروع» رو برام بفرست 😍👇
@DrSalmaMosadegh | 263 |
| 11 | 😩 چرا شروع کردن انقدر سخته؟
خیلی وقت‌ها مشکل ما نداشتن انگیزه نیست؛ بزرگ بودن قدم اوله.
وقتی به خودت میگی:
🏋🏻♀️ «از شنبه هر روز یک ساعت ورزش میکنم!»
🥗 «از فردا کاملاً سالم غذا می‌خورم!»
🚫 «دیگه هیچ شیرینی‌ای نمی‌خورم!»
ذهن با یک تغییر بزرگ روبه‌رو میشه و شروع کردن سخت‌تر میشه.
اینجا یک ترفند ساده میتونه کمک کنه 👇
⏱️ قانون ۲ دقیقه
🔑 کاری که میخوای شروع کنی رو به کوچک‌ترین نسخه ممکن تبدیل کن.
❌ مثلاً به‌جای اینکه بگی:
«باید یک ساعت ورزش کنم»
✅ فقط بگو: «لباس ورزشیم رو می‌پوشم و ۲ دقیقه حرکت میکنم.»
قرار نیست در ۲ دقیقه به نتیجه برسی!
🎯 هدف اینه که مقاومت ذهنی برای شروع کردن رو کم کنی.
خیلی وقت‌ها سخت‌ترین قسمت ورزش کردن، خودِ ورزش نیست؛ بلند شدن و شروع کردنه.
پس اگر مدت‌هاست منتظری «انگیزه» پیدا کنی، شاید بهتر باشه به‌جای انگیزه بیشتر، شروع رو کوچک‌تر کنی. 🌱
🆔@DrSalmaMosadegh ⬅️مشاوره | 254 |
| 12 | 🍽️ یک نکته ساده که میتونه روی مقدار غذات اثر بذاره
❌ اگر خیلی سریع غذا می‌خوری، ممکنه بیشتر از نیازت غذا بخوری.
📚 سیگنال‌های سیری بلافاصله بعد از شروع غذا خوردن به مغز نمی‌رسن؛ بدن برای دریافت و پردازش این پیام‌ها کمی زمان لازم داره.
📌 وقتی خیلی سریع غذا می‌خوری، ممکنه قبل از اینکه متوجه سیری بشی، مقدار بیشتری غذا خورده باشی.
پس اگر همیشه آخر غذا احساس میکنی «زیادی خوردم»، فقط به حجم غذات فکر نکن؛
✅ سرعت غذا خوردنت رو هم بررسی کن.
🔑 با آرامش غذا خوردن قرار نیست به‌تنهایی باعث کاهش وزن بشه، اما میتونه کمک کنه بهتر متوجه سیگنال‌های سیری بدنت بشی و کالری کمتری دریافت کنی و نتیجه در درازمدت خودش رو نشون میده.
گاهی فقط یک تغییر کوچک در نحوه غذا خوردن، به اندازه تغییر آنچه می‌خوریم مهمه.
📩 @DrSalmaMosadegh
آیدی مشاوره دکتر سلما مصدق | 228 |
| 13 | ⁉️ آگاهی و اطلاعات تغذیه تون در چه حده؟
کاملا قبول دارم شرایط اقتصادی خیلی خاصه و موادغذایی برای خیلی‌ها گرونه و نمیتونن تغذیه مناسب و استانداردی داشته باشن!
ولی خیلی از افراد هم هستن که اصلا مشکل اقتصادی ندارن و حتی ثروتمندن اما تغذیه شون فاجعه‌اس!
چرا؟
چون هیچگونه آگاهی و اطلاعاتی در مورد تغذیه ندارن. یعنی در مورد خیلی چیزهای بی‌اهمیت اطلاعاتشون بیشتر از تغذیه اس.
گروه اول هم اگر اطلاعات تغذیه‌ای بیشتری داشته باشن قطعا میتونن خریدهای سالم‌تر و به‌صرفه تری داشته باشن. کما اینکه هزینه زیادی رو صرف خرید موادغذایی بی ارزش و مضر میکنن و بعد بخاطر بیماری‌های ناشی از تغذیه نامناسب دوباره برای دکتر و دارو و درمانهای پزشکی مجبورن مجددا هزینه بپزدازن.
منظورم این نیست که الزاما همه مردم اطلاعات و آگاهی شون رو در حد یک متخصص تغذیه بالا ببرن.
⚠️ ولی بنظرم دونستن اصول و مبانی تغذیه برای هر کسی از نون شب واجبتره.
همونطور که برای همه ضروریات زندگی بدون اینکه فکر کنید درجا هزینه پرداخت میکنید و آموزش میبینید لازمه برای تغذیه هم آموزش ببینید که یکی از مهم‌ترین ارکان سلامتی هست.
چون هیچ نعمت و ثروتی در دنیا بالاتر از سلامتی وجود نداره.
من معتقدم تجویز یک رژیم غذایی خشک و خالی بدون آموزش به تنهایی اصلا و ابدا کافی نیست و مشکل رو حل نمیکنه. به‌خاطر همین در دوره‌هام اصول و مبانی تغذیه رو هم آموزش میدم تا شما موادغذایی رو بشناسید و بتونید تا آخر عمر از این آموزش استفاده کنید.
شاید این کار از لحاظ بیزنس درست نباشه ولی من فکر میکنم این کار درسته و میخوام کار درست رو انجام بدم.
اگر هر کس با توجه به شرایط اقتصادی خودش تغذیه مناسب‌تر و انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشه انقدر اضافه وزن، چاقی و بیماری‌های مزمن مرتبط با اون شیوع پیدا نمیکنه!
اگر با نظرم موافق هستین و میخواین در این مورد آموزش ببینین به آیدی من پیام بدید.
@DrSalmaMosadegh | 240 |
| 14 | 😣 تنبلی تخمدان داری و جوشهات هم زیاده؟ این ترفند ساده رو امتحان کن!
💡 «نوشیدنی‌های شیرین رو حذف کن» 🥤❌
⚠️ نوشابه، آبمیوه، شربت و نوشیدنی‌هایی که قند اضافه دارن، میتونن مقدار بسیار زیادی قند رو بدون ایجاد سیری وارد بدنت کنن! یعنی قندهای مایع حتی از قندهای جامد مضرتر هستن!
✅ به‌جاش آب رو انتخاب کن که سالمترین نوشیدنی دنیاست.💦
این تغییر ساده میتونه به کاهش دریافت قند افزوده کمک کنه و در کنار یک رژیم غذایی متعادل، برای مدیریت عوامل مرتبط با PCOS فوق‌العاده مفید باشه. 👌
❣ البته قرار نیست همه خوراکی‌های شیرین رو برای همیشه حذف کنی؛ فعلا از کاهش یا حذف نوشیدنی‌های شیرین شروع کن!
⚠️ البته اگر آکنه خیلی شدید یا مقاوم داری، درمان پزشکی هم ممکنه لازم باشه ولی اولین قدم اصلاح سبک تغذیه‌اس.
#تنبلی_تخمدان
📌 همین امروز این تغییر کوچک رو ایجاد کن. 😍
📩 @DrSalmaMosadegh مشاوره | 282 |
| 15 | 📣 اگه دوست دارید تمرینات ورزشی رو اصولی، علمی و کاربردی یاد بگیرید، پیج اینستاگرامم رو دنبال کنید. 😍💪
🎯 توی این پیج درباره موضوعات مختلفی آموزش میدم؛ از اجرای صحیح حرکات و نکات مهم تمرینی گرفته تا اشتباهات رایج، فرم‌دهی و تقویت عضلات و نکاتی که کمک می‌کنه تمریناتتون رو آگاهانه‌تر انجام بدید و نتیجه بهتری از تلاشتون بگیرید.
اگر این سبک محتوا براتون مفیده، خوشحال میشم اونجا هم همراهم باشید 👇
📱 @DrSalmaFit | 232 |
| 16 | 🍫 چرا وقتی تصمیم می‌گیری رژیم بگیری، ناگهان هوس شیرینیت بیشتر میشه؟🧐
🔰 جالبه که بعضی وقت‌ها همین که با خودت میگی «از فردا رژیم می‌گیرم»، هوس شیرینی و خوراکی‌های موردعلاقه‌ات بیشتر میشه!
📣 اما همیشه مشکل، «ضعف اراده» نیست.
🚫 وقتی غذاهای موردعلاقه‌ات رو ناگهان ممنوع میکنی، توجه ذهنت به همون غذا بیشتر میشه؛ مخصوصاً اگر همزمان خیلی گرسنه بمونی یا رژیمت بیش از حد محدودکننده باشه.
🔻 پس راه‌حل این نیست که فقط به خودت بگی «نباید هوس کنم!»🥲
✔️ باید یاد بگیری:
• چطور وعده‌هات رو طوری تنظیم کنی که گرسنگی شدید نگیری
• چطور بدون حذف افراطی، مقدار خوراکی‌های موردعلاقه‌ات رو مدیریت کنی
• و چطور با هوس‌های غذایی برخورد کنی، بدون اینکه هر بار رژیمت رو رها کنی.
🎯 رژیم فقط یک لیست غذا نیست؛ باید بلد باشی چطور اون رو در زندگی واقعی اجرا کنی.
این دقیقاً بخشی از چیزیه که در دوره‌های تناسب اندام من، در کنار برنامه تمرینی، روی اون کار می‌کنیم. یک درک جدید از رژیم‌غذایی پیدا میکنی!😍💪
@DrSalmaMosadegh ⬅️آیدی مشاوره | 248 |
| 17 | 🍁 ثبت نام دوره مهرماه تناسب اندام در منزل یا باشگاه شروع شد 😃
این دوره شامل:
🏠 فایلهای تمرین در منزل یا باشگاه به انتخاب شما
🥗 رژیم غذایی مناسب با نیاز شما؛ رژیم لاغری یا عضله‌سازی یا رژیم درمانی
🧠 تمرینات ذهنی برای کنترل ذهن
💬 همراه با پشتیبانی رایگان
🔄 تضمین بازگشت وجه
🍳 و عضویت رایگان در کانال آموزش غذاهای رژیمی
💎 اگه دوست داری مسیر تناسب اندامت رو از اول مهرماه شروع کنی لطفا زودتر ثبت‌نامت رو تکمیل کن.
🎁 مشاوره اولیه رایگان😍👇
📩 @DrSalmaMosadegh | 242 |
| 18 | 🏃🏻♀️ ورزش میکنی که لاغر بشی، ولی از طرفی اشتهاتم بیشتر شده؟! 🤢
✴️ ورزش در همه افراد اشتها رو به یک شکل تغییر نمیده؛ اما بعضیها مخصوصاً بعد از تمرین‌های طولانی یا شدید، اشتهاشون بیشتر میشه!😄
⚠️ اینجاست که یک اشتباه رایج اتفاق میفته:
❌ تمرین سنگین یا طولانی ⬅️ گرسنگی شدید ⬅️ خوردن بدون برنامه
🚫 یعنی ممکنه چند برابر کالری که در تمرین مصرف کردی، با پرخوری بعد از تمرین دوباره دریافت کنی و درنتیجه وزنت نه تنها کم نشه بلکه بیشتر هم بشه! 😱
🔰 اما راه‌حل این نیست که ورزش نکنی یا بعد از تمرین گرسنگی بکشی.❌
راه‌حل ساده‌اش اینه که:
✅ وعده اصلی یا میان‌وعده بعد از تمرینت رو از قبل آماده کن و اگر نیازه با خودت ببر باشگاه.
✅ اگه یک ساعتی طول میکشه به خونه برسی یا اگه وعده اصلی بعد از ورزشت طول میکشه که آماده بشه تو این فاصله یک میان‌وعده بخور.
❇️ وعده اصلی یا میان‌وعده بعد تمرین باید حاوی پروتئین + کربوهیدرات مناسب باشه.
مثال میان‌وعده بعد ورزش:
۱ ل شیر + ۱ ع خرما یا موز 🥛🍌
مثال وعده اصلی بعد ورزش:
مرغ + برنج + سالاد 🍗🍚🥗
📌یه نکته دیگه هم اضافه کنم:
اگر بعد ورزش بلافاصله وعده اصلیت آماده‌اس همین کافیه و نیاز نیست میان‌وعده هم بخوری.
💡 البته اینها میتونه با توجه به نیاز و هدف هر فرد متفاوت باشه.
تو رژیم‌های غذایی شخصی دقیقا مشخص میکنم که در هر وعده و میان‌وعده چه موادغذایی رو به چه مقدار باید مصرف کنی و دغدغه‌ات در این مورد کاملا برطرف میشه😍💪
#تغذیه
@DrSalmaMosadegh مشاوره و تهیه رژیم | 299 |
| 19 | ⁉️ اگر شرایط خودت و زندگیت تغییر کرد، یعنی دیگه نمی‌تونی رژیمت رو رعایت کنی؟
یکی از کلاینتهای پارسالم امروز پیام داد گفت یه مدت خیلی خوب رژیمش رو رعایت کرده و نتیجه گرفته، اما بعد به‌خاطر سفر، استرس و تغییر شرایط و محل زندگی و... دیگه نتونسته ادامه بده. چون امکان درست کردن غذای جداگانه نداشته.😏
واجب شد یک نکته مهم رو بگم:
❌ ببینید رعایت اصول تغذیه به معنی خوردن غذاهای خاص در یک مکان و زمان خاص و بصورت موقتی نیست.❌
📝 دقیقا به همین دلیله که من در کنار رژیم غذایی، اصول و مبانی تغذیه رو هم بهتون آموزش میدم که همیشه و تحت هر شرایط زمانی و مکانی قابل استفاده‌اس و شما میتونین بشقاب غذاتون رو تنظیم کنین تا وزنتون دوباره برنگرده. ⚠️
🚫 اگر اصول رو یاد بگیرین به هیچ عنوان برنمیگردین سر نقطه اول و وزنتون تثبیت میشه.
بخاطر همینم شعار من اینه:
✅ یکبار برای همیشه به سلامتی و تناسب اندام برس!
خودمم حدود ۲۰ سال پیش همینطوری وزنمو کم کردم و حتی یکبار هم وزنم برنگشته. ☺️💪
پس خواهش میکنم آموزشها رو جدی بگیرین و با دقت بیشتری مطالعه کنین و بهش عمل کنین. 🙏
📣 به رژیم غذایی به عنوان یک سبک زندگی نگاه کنید که قراره اصولش رو یاد بگیرید و تا آخر عمر ازش استفاده کنید.
🎁 یک جلسه مشاوره رایگان هدیه من به شماست 😍👇
@DrSalmaMosadegh | 269 |
| 20 | 🚨 لیزر میکنی، ولی موهای زائدت دوباره برمی‌گرده؟ 😥
اینجا خیلی‌ها فکر می‌کنند:
«لیزر روی من جواب نمیده.»
اما یک نکته مهم وجود داره:
لیزر روی فولیکول مو اثر می‌گذاره؛
اما اگر در بدن همچنان محرک‌های هورمونیِ رشد مو فعال باشند، ممکنه موهای جدیدی وارد چرخه رشد بشن.
یعنی ممکنه لیزر روی موهایی که در زمان درمان وجود داشتن اثر خوبی گذاشته باشه، اما همزمان موهای دیگه‌ای به‌دلیل زمینه هورمونی PCOS وارد فاز رشد شده باشن.
🎯 پس در PCOS، مسئله فقط این نیست که:
❌ «چطور موهای موجود رو از بین ببرم؟»
بلکه باید بپرسی:
⚠️ «چرا بدنم همچنان زمینه تولید موهای زائد جدید رو داره؟»
🔰 به همین دلیل، مدیریت PCOS میتونه در کنار روش‌های کاهش مو اهمیت داشته باشه.
✅ از جمله فعالیت بدنی منظم، تغذیه مناسب و در صورت نیاز درمان پزشکیِ اختلالات هورمونی یا متابولیک.
و یک نکته مهم:
❌ لیزر درمان PCOS نیست.
❌ ورزش و رژیم هم ممکنه به‌تنهایی نتونه موهای زائد موجود رو از بین ببره.
اما میشه همزمان روی موهای موجود + زمینه‌ای که باعث رشد مجدد اونها میشه کار کرد.
#تنبلی_تخمدان
📩 برای مشاوره رایگان و تهیه پکیج کامل درمان تنبلی تخمدان به آیدی مشاوره پیام بده:😍👇
🆔 @DrSalmaMosadegh | 268 |
