Mindfulness EQLab

Як ти використовуєш свій час? Тобі, звичайно, треба заробляти на життя, і ти маєш підтримувати своїх близьких. Але чи докладаєш зусиль, щоб організувати своє життя так, щоб ти міг практикувати? Це принесе тобі радість, свободу від страху та велике благополуччя. - Thich Nhat Hanh, You Are Here

Одного разу у Будди спитали: - Що ж ти отримав від медитації? І він відповів: - Нічого! Але подивіться, що я втратив: гнів, неспокій, пригнічення, сумніви, побоювання, страх старості і смерті.

«Виявляється вистачає всього навсього однієї години йоги на тиждень протягом 10 тижнів, щоб позбутися симптомів посттравматичного стресового розладу. Я прочитала його статтю в оригіналі. Мені було цікаво, яка це йога. І виявилось, що це була дуже акуратна йога, без жодного сильного фізичного навантаження. Що там тренер був дуже уважний до людей і говорив фрази «Прислухайтесь до себе, підлаштуйте цю позицію під себе». Бо травма дуже часто позбавляє нас відчуття себе». Із діалогу подкасту «Простими словами» з Бесселем Ван Дер Колком - психіатром із світовим імʼям, який понад 50 років вивчає травму. Цитата з 56- тої хвилини епізоду. https://open.spotify.com/episode/44uCr4KUzc05xF0MVbHSMX?si=Sw2cKKPHQim3TKF5YOQdfg&t=3424

“Медитація йога-нідри проста, бо ґрунтується на тому, що тіло вже й так вміє робити, – на засипанні. У ході ретельно розробленого процесу розум проводять через кілька стадій сну, причому індивід, що сприймає інструкції, повністю усвідомлює все, що відбувається. В результаті ритми діяльності головного мозку знижуються до показників, характерних для стадії глибокого сну, а ви при цьому не спите і не втрачаєте контролю над свідомістю. У цьому стані відбувається безліч сприятливих змін. Ліквідуються наслідки стресу. Падає тиск та рівень кортизолу. Серцебиття сповільнюється, в організмі починаються процеси омолодження та лікування. Один із позитивних наслідків входження в подібний стан на регулярній основі полягає в тому, що неприємні симптоми безсоння, тривожності, депресії, залежності та ПТСР (посттравматичного стресового розладу) поступово зменшуються.” «Йога-нідра. Мистецтво лікувального сну» Каміні Десаі, PhD, клінічний психолог

Як саме майндфулнес допомагає справлятися зі стресом? 💛 Ви краще усвідомлюєте свої думки, а отже, здатні не ототожнюватися з ними і не сприймати як факти. Це убезпечує від автоматичного запуску стрес-реакції. 💙 Ви не реагуєте на ситуацію миттєво. Натомість здатні зробити паузу і виважено вибрати наступний крок. 💛 Ви можете переключатися в режим "просто бути", давати розслаблення своєму тілу та нервовій системі. 💙 Ви стаєте більш уважними до тілесних сигналів, можете раніше помітити біль та інший дискомфорт та вжити відповідних заходів. 💙 Ви знаєте, як піклуватися про себе та підтримувати себе, щоб швидше відновлюватись після психоемоційних навантажень. 💛 Практика майндфулнес знижує активність амігдали - тієї частини мозку, яка відіграє центральну роль у включенні стресової реакції, це помітно знижує фоновий рівень стресу. 💙 Ви можете краще зосереджуватися, за рахунок чого ефективніше справляєтеся з роботою, у вас підвищується почуття добробуту.❤️ Запис на медитації в телеграм 0954288351 Вікторія

Вітаю! Сьогодні хочу розповісти про те, як майндфулнес впливає на відчуття щастя, і в цьому контексті ми розглянемо одну конкретну практику - медитацію люблячої доброти (loving-kindness). Барбара Фредріксон* та колеги з Університету Північної Кароліни провели дослідження, яке було спрямоване на вивчення кореляції між медитацією loving-kindness та позитивними емоціями. Учасники дослідження протягом 7 тижнів виконували саме цю практику, фокусуючи увагу на побажаннях щастя, благополуччя та здоров'я різним людям, включаючи самих себе. В результаті дослідження було отримано такі дані: ❤️ Медитація люблячої доброти призвела до значного збільшення позитивних емоцій в учасників. Вони стали відчувати більше радості, вдячності, надії та любові. ❤️ Крім того, піддослідні повідомили про зростання особистих ресурсів. Вони стали відчувати більше енергії, задоволеності життям та впевненості у своїх силах для подолання труднощів. ❤️ Позитивні зміни були помічені і в повсякденному житті: учасники відзначили, що завдяки практиці люблячої доброти вони почали бачити більше позитивних моментів протягом дня, відчувати більше гармонії та легше переживати стрес. * Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5) (2008): 1045–1062. Запис на медитацію в Осло і онлайн особисто у мене до понеділка 12.00 за номером в телеграм 0954288351 Вікторія. Час для України 19.00-20.30

Завтра понеділок 12 серпня 19.00 (Київ час) - запрошую всіх бажаючих на медитацію в Осло і онлайн. Щоб бути здоровим і щасливим, необхідна гармонія як всередині, так і зовні. Необхідний баланс у кожному органі, у кожній системі, баланс емоцій і навіть думок. Якщо ви відчуваєте, що ваш організм розбалансований, потрібна нова енергія, внутрішній спокій та позитивний настрій, приходьте на заняття з медитацій в понеділок. Попередня реєстрація особисто обовʼязкова. Для реєстрації телеграм мій 0954288951 Вартість 390 грн.

ПОНЕДІЛОК 18.00 -20.00: МЕДИТАЦІЇ (19.00 для України) 🏡🥰 в Осло і онлайн. Я навчаю медитації понад 8 років. У відгуках учасники занять пишуть, що відчуття внутрішнього спокою дають їм почуття щастя і навіть стан блаженства. Цей процес не завжди такий приємний, бо потрібно бути достатньо сміливим, щоб бути наодинці зі своїми думками і почуттями. Тут піднімаються на поверхню недопрожиті емоції і почуття. Але таким чином вони звільняються з тіла і психіки. І ми отримуємо приємні відчуття легкості в тілі і розумі. Також навичка бути в контакті з собою дозволяє мати свободу вибору, чи продовжувати прокручувати ті ж самі думки в своїй голові чи перейти увагою на щось більш для себе корисне. Медитація усвідомленості - це не значить сидіти без думок. Це значить помічати їх і повертати увагу в теперішній момент - до тіла і дихання. Запрошую всіх в Осло і онлайн. Вартість 390 грн. Реєстрація обовʼязкова: телеграм 0954288351 Вікторія.

Практики асан і медитація - це просто різні інструменти тренування розуму: і те, і інше впливає на ключові ділянки мозку - вищі психічні центри, пов'язані зі свідомістю. Впливає дуже позитивно, нарощуючи їх структурний обсяг і краще зберігаючи його з віком. Хатха-йога - це варіант практики усвідомленості, де тіло використовується як інструмент напрацювання навичок психофізіологічної саморегуляції. В медитації - тіло також використовується в більшості технік, як опора для уваги. Було проведеного два різних дослідження, зроблених відомою в цій сфері гарвардською вченою Сарою Лазар. В одному з них, показано потовщення різних зон мозку внаслідок практики медитації, і в першу чергу префронтальної кори. У другому аналогічний результат показаний на досвідчених практикуючих хатха-йогу, в порівнянні з контрольною групою людей того ж віку. https://youtu.be/EhrV-vuI77I?si=6t3YhNpi-4S6lb05

Щоб бути здоровим і щасливим, необхідна гармонія як всередині, так і зовні. Необхідний баланс у кожному органі, у кожній системі, баланс емоцій і навіть думок. Якщо ви відчуваєте, що ваш організм розбалансований, потрібна нова енергія та внутрішній, позитивний настрій, приходьте на заняття з медитацій онлайн в понеділок 5 серпня 19.00-21.00 (Київ час). Попередня реєстрація особисто обовʼязкова. Телеграм 0954288351 Вікторія Вартість 390 грн.

Доведено науково: 10 переваг йоги для здоров'я та самопочуття 🧘‍♀️Покращення гнучкості Особливо корисною йога є для гнучкості людей після 65 років. Адже зменшення гнучкості — природна частина старіння. Цей процес значно уповільнюється завдяки йозі. 🧘🏼‍♂️Зняття стресу Наука підтверджує, що асани чудово допомагають зняти стрес. Варто зауважити, що асани є лише одним з аспектів йоги. Допомагають зняти напруженість також медитація, спів і звукові ванни, робота з диханням. 2017 року дослідники змогли підтвердити, що йога позитивно впливає на людей, які мають тривожний розлад чи депресію. 🧘🏻 Збільшення сили 🧘🏼‍♂️ Покращення якості життя 🧘‍♀️ Підвищення імунітету 🧘🏼‍♂️ Покращення відчуття балансу й рівноваги 🧘🏼‍♂️ Покращення сну Було доведено, що йога допомагає як покращити засинання, так і позитивно впливає на глибину сну. Частково науковці пов'язують це з користю від фізичної активності, а також зі зменшенням рівня стресу та заспокоєнням розуму. 🧘🏻 Позитивний вплив на мозок Дослідження показують, що йога дійсно позитивно впливає на роботу мозку. Оскільки під час занять активуються ті ділянки мозку, які відповідають за мотивацію, увагу, виконавчу діяльність і нейропластичність. 🧘🏼‍♂️ Покращення постави 🧘🏼‍♂️ Допомога під час вигоряння Джерело: https://tsn.ua/amp/zdorovya/dovedeno-naukovo-10-perevag-yogi-dlya-zdorov-ya-ta-samopochuttya-2324113.html

Вітаю! В цю неділю відкривається реєстрація на ретрити з вірасани медитації в Україні. Практика, з якої народився майндфулнес. Я пройшла 10-ти денний ретрит минулої осені в Швеції. Центри є в багатьох країнах. https://ua.dhamma.org/uk/

Посилання на онлайн сьогодні 19.00 https://www.google.com/url?q=https://us06web.zoom.us/j/88405615709?pwd%3DCCfaJqd6koxoQcIpMLHQ430b6ZCm79.1&sa=D&source=calendar&ust=1717947462091508&usg=AOvVaw0iE23-CgtekcQp-tJ_s1VT

Нагадування, що сьогодні починається пʼятиденний семінар ЧЖУН Юань Цигун. Перший вечір - всім безкоштовно. Лекція триває 19.00-21.00 за Києвом. Посилання я розміщу тут за 30 хв до початку.

Медитація просить вас поринути в стан безтурботної присутності. Але чому те, що звучить легким, часто здається таким складним? У цьому безтурботному запрошенні духовний лідер Йонге Мінг’юр Рінпоче ділиться трьома кроками, які допоможуть вам прийняти припливи та відпливи своїх емоцій і навчитися медитувати будь-де та будь-коли. https://youtu.be/LDVyOnf0t9M?si=LpDYry_C-W7Wtvsp

З погляду того, що ми можемо отримати для себе, практикуючи цигун, можна сказати, що цигун – це найвищий рівень мистецтва саморозвитку. Ось чому такого роду Шлях цікавий для кожного. Це не схоже на відвідування кінотеатру чи концерту, яке згодом забувається. Тут все, що ви дізналися, придбали, напрацювали, завжди залишається з вами. І звичайний стан щастя, який відчуває у своєму житті людина, - це не той стан, який можна отримати практикуючи цигун. Тут виникає зовсім інше відчуття. Ви побачите, що це різні рівні стану щастя. Відчувши такий стан щастя хоч раз, надалі ви завжди будете хотіти практикувати. І дуже важливо ще те, що, практикуючи цигун, ви розвиваєте себе і приходите до цілісності. Ви отримуєте мудрість, знання та здібності. Тому до старості ви можете вміти більше, ніж звичайна людина, вам завжди буде цікаво жити, і ви не будете прив'язані до свого фізичного тіла. І до останньої хвилини у вас вистачить сил, щоб робити те, що слід робити. Сюй Мінтан, Гранд Майстер Чжун Юань цигун.

Запрошую! 4 червня! На відкриту лекцію і тижневий семінар по вечорам в Осло і онлайн ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН - стародавні практики регуляції організму та розвитку здібностей людини ❤️ Перший день - безкоштовна відкрита лекція для всіх бажаючих. Далі семінар 4,5,6,7,10 червня 19.00-21.30 Що дають практики ЦИГУН: -покращення якості і збільшення кількості енергії -покращення емоційного балансу -спокійний сон -покращення фізичного і ментального здоров’я -довголіття -розкриття внутрішнього потенціалу і творчості -збільшення активності роботи мозку -розвиток концентрації і пам’яті -навички медитації. Проводить Вікторія Оттесен (Шум), сертифікована викладачка школи ЧЮЦ Майстра Сюй Мінтана, викладачка Гімалайської йоги і медитацій усвідомленості (майндфулнес) з 8-ми річним досвідом викладання. Які вправи ми робимо на заняттях: Декілька підготовчих фізичних простих вправ стоячи. Інші вправи - концентрація, візуалізація, медитації сидячи і стоячи. Реєстрація: https://forms.gle/2tHyqN8Fcae5Vwab8