Биохакинг 🧬💬 Лия Давидович

Ретрит на Мальдивы «KOD WOMAN» 5–14 января 2027 10 дней женского биохакинга на Мальдивах. Мы соединяем восстановление нервной системы, женское здоровье, anti-age питание, фитнес, beauty и наслаждение – и всё это в компании сильного женского комьюнити. В программе: – женские биохакинг-практики – восстановление и работа со стрессом – женское здоровье и цикл – anti-age & longevity питание – фитнес и движение – beauty-ритуалы – сон и глубокий отдых – океан и морские приключения План такой, любимые: начать 2027 не с новых обещаний себе, а с нового состояния. Приехать одной – а уехать наполненной, красивой, уверенной. В лютой энергии жить и творить. Чувствовать свое тело. Выключить внутренний шум. Получать удовольствие от себя и своей жизни. BIOHACKING RETREAT Мальдивы 05—14 января 2027 Напиши «РАЙ» в комментариях – свяжусь с тобой лично и отправлю условия участия ❤️

Эстетика для меня — не про внешнее. Это — одна из моих ключевых ценностей, фильтр, через который разговаривает с нами жизнь. Я давно замечаю, как красота меняет состояние — и мне интересно изучать, как глубоко это уходит в тело и сознание. Когда взгляд встречается с чем-то по-настоящему прекрасным — картиной, светом в интерьере, линией лица, ландшафтом — в нас откликается та же система, что и при влюбленности. Как будто мир на мгновение становится ближе. Тело в этот момент тоже меняется. Снижается напряжение, уходит внутренний шум, лицо мягче, дыхание глубже. Мозг будто выдыхает. И появляется то самое едва уловимое свечение, которое невозможно создать усилием. Есть и более тонкий эффект — чувство «трепета» перед чем-то прекрасным. Люди, которые чаще его испытывают, имеют более низкий уровень воспалительных реакций в организме. То есть эстетический опыт буквально влияет на наше здоровье. Красота сообщает нам: «здесь безопасно» «здесь есть ресурс» И в этом сигнале мы возвращаемся к себе — во внимание, в мягкость, в способность создавать и быть рядом с другими. Поэтому в красивой среде люди становятся другими. Тише. Теплее. Живее. Поэтому красота — это не роскошь и не прихоть, а одна из самых тонких форм заботы о себе ✨

33 ❤️ Просто тихо наслаждаюсь и благодарю за всё.

🧬 3 ключа, которые я сейчас даю каждой женщине Мы слишком усложнили питание. Добавляем БАДы, считаем калории, покупаем суперфуды, экспериментируем с fasting… А иногда стоит сначала проверить, закрываем ли мы базовые потребности организма. Я использую систему 30–30–3. 🔑1.30 → белок 30 г белка на завтрак Неважно, в 7 утра ты завтракаешь или в 11. Завтрак должен быть с белком Например: 🥚 яйца + творог 🐟 рыба 🥣 греческий йогурт 🌱 тофу / бобовые Для женщин белок – это не только мышцы. Это восстановление, ткани, ферменты, нейромедиаторы и способность сохранять сильное тело с возрастом. 🔑2. 30 → клетчатка Около 30 г клетчатки в течение дня. Не нужно съедать таз салата за один раз. Распределяем её между приёмами пищи: 🥦 овощи 🫐 ягоды 🍎 фрукты 🥑 авокадо 🫘 бобовые 🌱 семена 🥣 цельные крупы Клетчатка – это ещё и питание для твоей микробиоты. 🔑3 → пробиотические продукты 3 продукта с живыми культурами / ферментацией в течение дня Например: 🥛 йогурт / кефир 🥬 кимчи 🥒 ферментированные овощи 🥣 мисо 🍵 комбуча И здесь важный нюанс: клетчатка - кормит микробиоту, ферментированные продукты - добавляют микроорганизмы. То есть мы работаем с кишечником сразу с двух сторон. Женский биохакинг начинается не с 20 банок БАДов. Он начинается с того, что мы каждый день даём своему организму достаточно белка → достаточно клетчатки → разнообразную микробиоту. А уже потом можно добавлять всё остальное. 30–30–3 30 г белка в первый приём пищи 30 г клетчатки за день 3 пробиотических продукта в день

LQ STATE completed 💎 Всегда с благодарностью и улыбкой читаю ваши отзывы. У меня нет волшебных пилюль, зато есть научный подход и море любви, с помощью которых получаются шикарные результаты. Как по маслу -3,8кг за неделю у Марии без уколов и диких сумм! Но главное – это состояние, которое вы забираете с собой! И практики, поднимающие в небеса из астении и депрессии. Ведь вся красота от нервов. Пользуйтесь, любимые! ❤️

🧬 BIOHACK NEWS Почему wellness становится всё дороже, а здоровье – не всегда лучше? Я заглянула в биохакинг новинки и продолжаю округлять глаза, следя за тем, как люди тратят сотни и тысячи долларов на гаджеты, но параллельно продолжают спать по 5 часов, жить в хроническом стрессе и считать усталость нормой. Рассказываю о трендах: 🌬️ Тренд №1 Воздух для восстановления клеток Появились устройства стоимостью около $6000, через которые предлагается вдыхать специальный «обработанный воздух». Производители обещают: – снижение окислительного стресса – поддержку клеточного восстановления – улучшение вариабельности сердечного ритма. Звучит впечатляюще. Но если посмотреть на исследования, сильной независимой доказательной базы пока немного. И если человек спит 5 часов, находится в постоянном напряжении и не двигается, сможет ли специальный воздух решить эту проблему? Ну, нет. 🧬 Тренд №2 Ежедневный «детокс» для печени Сейчас активно растёт рынок wellness-шотов и комплексов для печени. Обещания стандартные: – энергия; – детокс; – поддержка метаболизма. Минус нескольких сотен долларов в месяц из кошелька. И важный нюанс: печень уже умеет заниматься детоксикацией. Намного сильнее на её состояние влияют: – алкоголь; – питание; – лишний вес; – хроническое воспаление; – стресс. И здесь вопрос: мы действительно заботимся о здоровье или просто покупаем ощущение заботы? ⚡ Тренд №3 Устройство за $17 000 для восстановления энергии Да, такие уже существуют. Комбинация светотерапии, магнитных полей, звуковых частот и других технологий. Обещание гениальное: «Вернуть энергию за 10–15 минут». Мы хотим быстро восстановиться, особенно ничего не меняя в жизни. Найти кнопку. Нажать её. И снова чувствовать себя хорошо. Так не бывает. И чем глубже я изучаю биохакинг и велнес, тем больше убеждаюсь: самые эффективные инструменты остаются удивительно простыми. Качественный сон. Регуляция нервной системы. Движение. Питание. Умение восстанавливаться до того, как тело начинает кричать симптомами. Именно поэтому важно начинать с состояния. Потому что никакое устройство не заменит телу чувство безопасности. ✨И натуральный биохакинг – это не добавить ещё один инструмент. А наконец перестать игнорировать базу.

💎 Мой список литературы на лето [версия – укрепление опоры и шаг в новое] Собрала прочитанные за лето книги, которые стали фундаментом в моей работе, связанной с мышлением, мироощущением и укреплением внутреннего стержня. 📖«Внутренняя инженерия» – Садхгуру Главный инсайт: качество жизни создаётся изнутри. Мы привыкли думать, что сначала изменятся обстоятельства и придет счастье и удовлетворение. Но всё работает наоборот. Сначала внутреннее состояние. Потом восприятие. Потом решения. И наполненная жизнь. После этой книги я ещё глубже задумалась о том, насколько важно уметь управлять своим внутренним миром, а не только внешними результатами. 📖 «Сила настоящего» – Экхарт Толле Большая часть страданий живёт либо в прошлом, либо в будущем. Настоящая жизнь происходит только сейчас. Именно здесь находится энергия, спокойствие и ясность. 📖 «Big Magic» («Большая магия») – Элизабет Гилберт Одна из моих любимых книг про творчество и смелость. Не нужно ждать уверенности, чтобы начать. Уверенность приходит уже после действия. А вдохновение любит движение. Эта книга разрешает быть несовершенным и всё равно создавать. 📖 «Designing Your Life» («Дизайн вашей жизни») – Билл Бернетт и Дэйв Эванс Каждый из нас – творец своей жизни, мы не можем себя «найти», нам нужно себя «создать». Авторы предлагают относиться к жизни как дизайнеры: не искать единственно правильный путь, а создавать разные версии будущего и тестировать их через опыт. Многие ждут уверенности перед следующим шагом, но нужно учиться ступать в неизвестность. Я сама двигаюсь по жизни с фразой «сделай шаг и ступенька появится под ногой» – работает до сих пор. 📖 «Agile Life» («Гибкая жизнь») Не нужно строить жизнь по жёсткому плану на десять лет вперёд. Гораздо важнее регулярно останавливаться, наблюдать за собой и корректировать курс. Жизнь – это живой процесс. И гибкость часто оказывается ценнее контроля. 📖 «Перевал в середине пути» – Джеймс Холлис Эту книгу рекомендую всем 30+. Особенно тем, кто потерялся и столкнулся с кризисом среднего возраста. В возрасте 30-35 лет каждого из нас настигает кризис, где старые методы больше не работают и ты проваливаешься во тьму. Жизнь перестаёт работать по старым правилам и тебе нужно понять и принять свое взросление. Отсюда скорректировать курс своей жизни. В книге детально расписан путь перехода в радость и умиротворение через понимание себя. Для себя отметила, что каждая из этих книг говорит об одном и том же: настоящая сила начинается внутри. Достижения тщетны, статус ускользаем, идеальная картинка жизни абсурдна. Настоящая нерушимая римская империя в способности сохранять связь с собой, своими ценностями и своим состоянием. Кстати, поделитесь своей книгой, которая изменила ваше мышление?

Проведу вас за ручку к стройности без Оземпика Расписала программу LQ STATE по дням – листайте фото. Мне важно, чтобы каждая вышла из программы с ощущением: «Я понимаю своё тело и знаю, что делать, когда снова чувствую, что набираю лишний вес и проваливаюсь в выгорание». LQ STATE | 5–12 сентября 7 дней питания, FMD, движения и практик для восстановления. Это твой маршрут к легкости и красоте, дорогая ❤️

Как получить осунувшееся лицо и апатию Больше, чем комочки в манной каше меня угнетает массовое увлечение оземпиком и муджаро. Не могу смотреть на такое изнеможение себя без (цензура) досады. На фото мы видим оземпик face и оземпик hair (впалое грустное лицо, потеря волос и слитые мышцы) – это всё проблемы голодной диеты. И тупого (простите) пищевого поведения! Как работает оземпик: Агонисты ГПП-1 (пептиды для похудения) глушат аппетит. Человечек радуется, что не хочет есть и перебивается с кофе на кусочек пищи, пол салата и «уже не влезло». Потом только не весело от потерянных волос и состояния не стояния. Ибо на таком «рационе»тело отвечает так, как отвечает на любой голод – жертвует тем, что считает второстепенным. Лицом. Волосами. Мышцами. А теперь смотрите, что происходит, когда всё наоборот:

«Когда сначала работает база: кишечник, микробиота, желчеотток, нормальное усвоение белка и нутриентов, то тело не голодает». Так работает FMD питание

Здесь организм получает всё, что нужно, чтобы строить, а не разрушать себя. И тогда результат – энергия и минус килограммы (вес, который реально уходит, а не «утекает» вместе со здоровьем). И научная подборка бонусов FMD: • Повышение увлажненности кожи • Оздоровление микробиома • Замедление старения яичников • Снижение нейровоспаления • Повышение чувствительности к инсулина и профилактику инсулинорезистентности. И вы не выбираете какой-то один из этих эффектов, а просто получаете их ВСЕ даже после ОДНОГО ЦИКЛА FMD! И волосы, кожа и мышцы при вас!

Микробиом – тайный «железный» тренер Родные, сейчас будет инфо «вау»! Многие стремятся скинуть лишний вес или нарастить мышцы, считая только белок и усложняя силовые тренировки. Но главный апгрейд часто прячется… в кишечнике. 1. Ось «кишечник – мышцы» Тренировки увеличивают Bifido и Akkermansia → они делают КЖК, витамины B и «креатин‑лайт», ускоряя восстановление и рост. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39190614 2. Бедный микробиом – быстрая саркопения (старение на лицо) У пожилых с низким бак. разнообразием мышцы тают на 30 % быстрее: воспаление + белковая резистентность. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38362129 3. Бактерии регулируют аппетит и калории Дисбиоз провоцирует переедать ~ +150 ккал из того же меню, поднимает грелин и тягу к сладкому. Пересадка стройного микробиома — ‑18 % жира без диет. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35967853 4. Сон → флора → форма Если спим < 6 ч, мы получаем больше «плохих» бактерий, выше сахар и кортизол, IGF‑1 падает – мышцы горят, жир остаётся. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064702 💎Как «качать» микробиом: 1. 20-30 г клетчатки ежедневно Добавлять в рацион овощи, ягоды, фрукты, бобовые, овсянку, семена. 2. Инулин или ФОС – это дополнительная пребиотическая клетчатка, которой питаются полезные бактерии. Начать с 2–3 г в день, добавляя порошок в йогурт, кашу или напиток. Если всё хорошо с ЖКТ - постепенно увеличить до 10 г. Биохак: добавлять инулин в кефир ( 10 г на ночь) = корм для полезных бактерий + поддержка мелатонина. 3. Омега Ω‑3 (EPA+DHA) ≥ 2 г: тушит воспаление ЖКТ. Жирная рыба, морепродукты, льняные и чиа-семена, также омега в капсулах. 4. Полифенолы (черника, зелёный чай, какао) – растят Akkermansia (полезные бактерии). 5. Курс пробиотиков – 4–8 нед (L. plantarum 299v, B. breve) — улучшают усвоение лейцина. 6. Тренинг ≥ 3 р/нед: фитнес сам «удобряет» флору. 7. Сон 7–9 ч: без него микробиота страдает. Итог: укрепляем кишечник → получаем больше мышц, меньше жира и стабильный прогресс. Вот за что люблю FMD - прокачивает наш метаболизм х100!! Убирает отеки, возраст с лица и висцеральный жир! Вот вам и та самая волшебная пилюля ❤️ Без сотен долларов на добавки и фарму!

Настоящий женский биохакинг выглядит так Девы, нам не нужен кузов с молодильными гаджетами – это мертвому припарка, если снаружи шум. Пока вы не почувствуете себя в безопасности, вам не помогут пептиды, не помогут добавки, навредят холодные ванны, приведут к РПП диеты. Нервная система, застрявшая в режиме "бей и беги" заливает тело кортизолом и наводит хаос в организме. Женское здоровье – это чувство безопасности и напитанность, в отличие от мужчин, которые могут 24/7 бежать с копьем. Без чувства безопасности нет овуляции и не вырабатывается прогестерон – самый исцеляющий женский гормон. Чтобы быть свежей, стройной и энергичной не нужно голодать, сидеть на кето или принимать Оземпик. А нужно добавить в рацион: • Сардины • Устрицы • Баранину • Рибай и жирные куски говядины • Яйца и яичные желтки • Печень и субпродукты • Крестоцветные, ягоды и травы • Костный бульон • Сливочное масло и масло гхи Внедрить практики для женщин: • полноценное питание • растяжка • глубокое дыхание • долгие прогулки на природе • чтение книг на солнце • заземление (дам свои 2 любимые практики на LQ STATE - без них я вообще не знаю, как жить) • проведение времени с близкими, • прогулка босыми ногами по траве • наращивание мышц во время овуляции и слив работы, которая вводит вас в ужас (!!!) Забота о себе – это путь. Учимся жить без спешки, любимые 🪽

В ностальгии листаю фото с крайних туров Кто сказал, что на Мальдивах скучно – я с вами согласна, ноооо, если вы летите с нами в тур, тооо 😄 есть риск найти настоящих подружек и влюбиться дважды – в себя и в жизнь! Как это случилось с нами! 👧👧 🥰 И да, милые, в январе мы снова летим на Мальдивы! Кто с нами?

Наше здоровье зависит от наших друзей Связи – наше всё. Теплые люди – светила. Общение оказывает на хорошее самочувствие большее влияние, чем отказ от курения (в комментах скину картинку с научной статистикой) Последние исследования еще раз подтвердили это 👇🏼

«Пожалуй, самым большим медицинским открытием последнего десятилетия стало огромное количество исследований, показавших, что главным фактором, определяющим ваше психологическое и физическое здоровье, а также общее благополучие, является всего лишь количество и качество ваших близких дружеских отношений.

На этом фоне все традиционные факторы риска, о которых обычно беспокоится ваш врач, оказывают лишь сравнительно небольшое влияние». (с) Робин Данбар p.s. Друзья, я вас люблю! ❤️‍🔥

🤍 LQ STATE – 7 дней женского биохакинга Девочки, FMD сделаем в сентябре. И тадам! Это будет не просто antiage питание, а огненное комбо: FMD питание + практики восстановления нервной системы! И все это в одной программе LQ STATE ✨ В LQ STATE тебя ждет: 🥗 новое Anti-Age FMD меню; 🧘🏼‍♀️ онлайн тренировка мобилити со мной; 🎧 моя авторская медитация; 🎵 бинауральный плей-лист; 📖 дневник состояния; 💬 закрытый чат в телеграм и моя поддержка. Всего за 7 дней ты заметишь у себя: - минус 1,5-4кг и сжигание висцерального жира; - плоский живот и гладкую кожу; - омоложение и глубокое восстановление; - заряд энергии: • снизишь тревогу; • обновишь организм без стресса; • уберешь хаос и вернешь фокус на себя. Это тотальная перезагрузка организма до базовых настроек. За 5 дней antiage питания мы уберем отечность, вернем скулы и энергичность! 💎 5-12 сентября Если тебе откликается бережное восстановление и состояние «я чувствую себя классной» – буду счастлива пройти этот путь вместе с тобой. Присоединяйся к LQ STATE 🤍 * Девочки, кто был на LQ event и уже проходил FMD - для вас 6900р вместо 8900р

Пока вы здесь и читаете это, пока не сбежали в очередную петлю привычного, загляните в программу LQ STATE, где вы сможете найти покой, сфокусироваться на себе и омолодить лицо и тело Регистрация здесь >>>> https://biohacklia.tilda.ws/lq Это 7 дней, в которых мы не будем ломать себя об колено. Будем восстанавливать ресурс через: тело → питание → состояние

7. Не каждый процесс требует немедленного действия. Иногда ему нужно просто дать место и время пройти. Перестать бить себя кнутом. Отказаться от «надо». Найти возможность на несколько дней снять с себя необходимость всё время что-то исправлять.

6. А что, если не нужно ничего срочно исправлять? Можно просто снизить требования к себе. Выдохнуть. Перестать всё время себя подгонять.