Lia Davidovich

Самое время изучить план праздников на год и начать планировать поездки и путешествия, а то выходные быстро пролетели🤪✈️🚊🚘🛥️ Ближайшие туры: 10-20 марта - Мальдивы 1-10 апреля Бали Куда еще хотите полететь? Пишите в комментариях 👇🏼

Вот самое время изучить план праздников на год и начать планировать поездки и путешествия, а то выходные быстро пролетели🤪✈️🚊🚘🛥️ Летим в ближайшие туры: 10-19 марта - Мальдивы 12-22 апреля - Бали И куда еще хотите полететь? Пишите в комментариях 👇🏼

Супер! Лучший вариант перезагрузки и восстановления 👍

Вот мне ментального тоже не хватило, я хочу с вами попробовать в фитнес-туре☺️

Интересный опыт) важно же понимать, зачем мы идем на тот или иной вид тренировки. Пилатес - это не про «накачать ягодицы», это больше про эмоциональный коннект со своим телом, мобильность тела, гибкость и координацию. Здесь мы не рекомпозируем тело, а мягко шлифуем. При том, пилатес - это отличное дополнение к силовым тренировкам, плюс ментальное восстановление.

Я брала уроки у топ-тренера в нашем городе по пилатесу на реформерах, ничего не почувствовала ни в первый, ни в пятый, ни в 10 раз. По мне это обычные потягушки в статике))

Тренировка по пилатесу🔥 8-ми минутный комплекс на мышцы кора 1. Plank into bear 2. Side plank + crunch 3. V-crunchers + reach 4. Balancing single leg extensions Схема работы: ⚜️30 секунд выполняем каждое упражнение; ⚜️4 круга; ⚜️30 секунд отдыха между каждым кругом. Девчата, пробовали пилатес?

Одно неизменно: мои тренировки 🔑 Хак мотивации: Мне ВАЖНЕЕ, как я буду себя чувствовать ПОСЛЕ тренировки, чем то, как я себя чувствую, если НЕ ПОТРЕНИРУЮСЬ. Я не сижу и не жду мотивацию, я just do it! ПРОСТО. СДЕЛАЙ. ЭТО. Всё. 3 слова. 0 мотивации. #этонефитнесэтожизнь

Со Старым Новым годом! Любите своего внутреннего ребенка со словами: «солнышко, мы с тобой со всем справимся!» ❤️🥰💖 На фото - ваш тренер, Лия Николаевна p.s. помните всегда👇🏼

Итак, что нужно сделать, чтобы поднять уровень энергии, мотивации и движения вперед: ПОДНЯТЬ ДОФАМИН 🚀 🏃🏼‍♀️ 1. Самый простой способ - фитнес. Поднимает дофамин здесь и сейчас. Сделайте 15 минутную высокоинтенсивную тренировку. Я, например, интенсивно кручу велик 20 минут - вырабатываются гормоны и эндогенные опиаты. Просто и быстро - кайф. 🗓️ 2. Планирование Хвалите себя за каждое микро действие, пишите план на день от руки и вычеркивайте выполненное. 🍱 3. Еда - должна быть вкусная и без перепадов уровня глюкозы. Потому что в случае гипогликемии будете тянуться к сладостям, оно вам надо? Не срываться на сладкое помогает LCHF питание. 🍣 4. Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном и тирозином. 🍄 5. Используйте адаптогены: микродозинг мухомора, допа мукуна, зверобой 🧬 6. Аминокислоты: тирозин, а лучше фенилаланин 💃 7. Замените дофамин из еды на дофамин из эмоций - то, что вас расслабляет и восстанавливает - просмотр фильма, качественное общение, нейрографика, пение, танцы, сон 💆🏼‍♀️ 8. Массаж и акупунктура по щелчку пальцев повышают дофамин Этих штук более чем достаточно. Окей, добавлю еще один бонусный пункт: 💅 9. Инфодетокс - устройте себе день без скроллинга ленты инстаграмма, телеграмма, ютуба, чтения новостей, обсуждения чужих юбок, тряпок и действий. Это кратно поможет вам восстановиться в тишине и напитаться ресурсом. И вишенка: ⚜️10. Отсутствие дефицитов. Магний, витамин Д, хром, цинк, селен, железодефицит должны быть закрыты. Иначе ничего вышеперечисленное не сработает. И уберите ваш источник гипердофамина, в конце концов)) у меня это - скроллинг ленты, поэтому я сейчас в инфодетоксе. А вы с какого пункта начнете??

☕️ Чем кофе полезен? Свежесваренный черный кофе до завтрака выступает горечью и помогает работе желчного пузыря. Кофе способствует оттоку желчи и «ускорению» 1ой фазы детоксикации в печени. Это значит, что утренняя чашка кофе может простимулировать выделение желчи и вывести из печени наработанные за ночь токсины.   Также кофе положительно действует на мозг и нейромедиаторы! 🧠 Улучшает концентрацию внимания и настроение.   ⚠️Таким образом, пить кофе не вредно натощак и на здоровый желудок, но не на постоянной основе. А вот людям, страдающим от гастрита, язвенной болезни, гастроэзофагеального рефлюкса (изжоги), любых кислотозависимых заболеваний, пить кофе не нужно вообще. Как вам такая информация?

Сейчас бум на апельсиновый эспрессо! ☕️ По-моему, крутая идея, чтобы взбодриться! Видеоинструкция в помощь)

МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ДО ЗАВТРАКА? Наверно вы тоже слышали байку «кофе вреден, провоцирует риск гастрита и язву желудка!» Я тоже на днях услышала за завтраком: «кофе до еды не пей, вредно же!» Триггернула меня эта тема и я обратитесь к исследованиям, чтобы доказательно объяснить о том, как реагирует организм на кофе натощак. Заглянем в исследования 🔬 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0043-115007 Исследования показывают, что нет связи между потреблением кофе натощак и риском диспепсии, рефлюксом, язвенной болезнью, гастритом и раком желудка. То есть, кофе натощак не приводит к повреждению слизистой желудка кислотой желудочного сока и не провоцирует гастрит и изжогу.   Да, кофе может стимулировать выработку кислоты в желудке, но это мизерное воздействие, которое не может привести к таким побочным действиям, как повреждение слизистой. ⚠️Но! Любое правило содержит исключения, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт при употреблении кофе, ограничьте его или откажетесь совсем.

С Рождеством, дорогие! 👼💖 Этот год был мощным! А теперь о личном, уроки от 2023-го года: 1. Окружать себя своими людьми и двигаться вместе в такт. 2. Человечность - хит 2024 (вообще она всегда была в почете, но сейчас нам всем это особенно подсвечено). 3. Дисциплина, внутренний стержень и любовь к себе дают невероятные плоды. 4. Тебе легко там, где ты настоящий. 5. Пилатес, йога, силовые и медитация - мои транквилизаторы в 2023. Это маст и хев! Инвестиция в здоровье - это лучшее, что можно для себя сделать. Иначе не вывезла бы точно. Поэтому ретритам и тренингам по здоровью и красоте - быть в 2024❤️ А что вы хотите сделать для себя в 2024?

С Рождеством, дорогие! 👼💖 Этот год был мощным! Сохраню его здесь ❤️ И добавлю уроки от 2023: 1. Окружать себя своими людьми и двигаться вместе в такт. 2. Человечность - хит 2024 (вообще она всегда была в почете, но сейчас нам всем это особенно подсвечено) 3. Дисциплина, внутренний стержень и любовь к себе дает невероятные плоды. 4. Тебе легко там, где ты настоящий 5. Пилатес, йога, силовые и медитация - мои транквилизаторы в 2023. Это маст и хев! Без них не вывезла бы точно. Поэтому ретритам и семинарам по здоровью и красоте - быть ❤️ А что вы сделали важное для себя в 2023?