SELF-MADE | психология | саморазвитие

[⌨️]ЗАВИСИМОСТЬ [⌨️]Впрочем, если зависимость от соцсетей действительно существует, ее можно считать типом общей интернет-зависимости, которая является официально признанным расстройством. [⌨️]В 2011 году ученые из Университета Ноттингема Дария Кусси и Марк Гриффитс проанализировали 43 предыдущих исследования в этой области и пришли к выводу, что зависимость от соцсетей действительно является психическим расстройством и требует профессиональной помощи.

[📟]СОН [📟]Большую часть своей истории люди проводили вечера в темноте, и только в последние века в наших спальнях появилось искусственное освещение. [📟]Исследования показывают, что оно подавляет выработку гормона мелатонина, который способствует сну. [📟]Хуже всего влияет на него голубой свет от экранов смартфонов и ноутбуков. Итак, привычка проверять перед сном ленту новостей в Facebook или Twitter плохо влияет на качество сна.

[☎️]ТРЕВОЖНОСТЬ [☎️]Исследователи также попытались выяснить, как соцсети влияют на общий уровень тревожности, сон и концентрацию внимания. [☎️]Исследование, опубликованное в журнале "Компьютеры и поведение человека" (Computers and Human Behaviour), установило, что люди, которые пользуются семью и больше сетями, имеют втрое выше общий уровень тревожности, чем пользователи 0-2 платформ. [☎️]Впрочем, как и почему именно социальные медиа вызывают беспокойство, ученым не известно.

[💻]НАСТРОЕНИЕ [💻]В 2014 году австрийские исследователи выяснили, что 20 минут, проведенные в Facebook, оставляли пользователей в худшем настроении, чем после просмотра других страниц в интернете. [💻]Очевидно, это было связано с тем, что пользование соцсетями казалось им пустой тратой времени, считают ученые. По мнению исследователей из Калифорнийского университета, хорошее или плохое настроение способно быстро распространяться между пользователями социальных сетей.

[⌚️]В 2015 году исследователи Центра Pew Research в Вашингтоне попытались выяснить, на самом ли деле соцсети освобождают нас от негативных эмоций или, наоборот, вызывают больше стресса. [⌚️]Опрос, в котором приняли участие 1800 человек, показал, что женщины гораздо больше, чем мужчины, подвержены стрессу от соцсетей. Самым большим источником негатива они назвали Twitter, поскольку он постоянно напоминает о неприятных ситуациях в жизни других людей. [⌚️]Twitter, однако, также выступал эффективным средством снизить последствия стресса: чем больше женщины им пользовались, то менее напряженно себя чувствовали. [⌚️]Интересно, что у мужчин такой эффект не наблюдался. По мнению исследователей, они не принимают социальные сети так близко к сердцу, как женщины. В целом исследователи пришли к выводу, что пользование соцсетями связано со "сравнительно низким уровнем стресса".

[📱]Социальные сети - это место, где мы нередко выражаем свое возмущение по поводу чего-либо, от некачественных услуг до политических проблемм. Это позволяет нам выпустить пар, но превращает нашу ленту новостей в бесконечный поток негатива.

🎵Today’s topic: how does social media harm ______________________ 🎵Сегодняшняя #тема: как соцсети вредят

[⭐️]Давайте пообщаемся) расскажите, как прошёл ваш день

В большинстве случаев,для глубоких изменений трудно найти ресурсы и знания, чтобы совершить резкий качественный скачок в понимании себя и других. В таком случае психологи советуют выбирать методы,как психологический тренинг или психотерапию.

|🧩|Эмоциональный интеллект имеет отношение к долгосрочному планированию: выстраиванию приоритетов и целей, стратегическому распределению ресурсов и тактике ближайших действий. В построении отношений с окружающими всегда стоит разделять людей на тех, с кем мы проводим большую часть времени, и тех, кто не имеет на нашу жизнь влияния.

|👤|Обычно психологи подразделяют эмоциональный интеллект на навыки четырех категорий: 1. умение ясно общаться с другими, активно слушать, влиять и вдохновлять. 2. общая эмпатия и комфортное самоощущение в большой группе людей 3. знание своих слабых и сильных сторон и спокойное сосуществование с ними 4. умение управлять эмоциями, ограничивать их разрушительное влияние на себя

|🧩|Также - это умение честно описывать своё состояние,не поддаваться панике,и не показывать негативные эмоции ( гнев, ревность, раздражение, зависть, злость ).

🧩|Эмоциональный интеллект — это признание за собой и другими, как позитивных, так и негативных чувств, умение отделять личное мнение от фактов, а также навык чувствовать настроение, темперамент, интонации и намерения в общении с другими людьми.

|🌟| Today's topic: emotional intelligence |🌟| Сегодняшняя #тема: эмоциональный интеллект

[🤗] Как бороться с перфекционизмом? •Признайте, что вы перфекционист. •Повысьте ценность самого процесса: рабочего или творческого. •Помните: путь к результату – движение по кривой. •Учитесь принимать свои эмоции. •Откажитесь от мысли, что перфекционизм ваш друг. •Учитесь воспринимать происходящее не как ошибку, а как опыт.

5. Ошибки кажутся вам концом света. Как бы нам ни хотелось обратного, и в работе, и в отношениях с людьми, и в других сферах нас всё равно будут ждать ошибки. 6. Когда вас хвалят, вам кажется, что люди просто ошибаются. Если каждый раз, когда вам говорят комплименты, вам кажется, что люди жестоко заблуждаются на ваш счёт, потому что на самом деле вы не сделали ничего особенного, — возможно, вы потеряли себя в бесконечной гонке за идеалом.

3. Вы боитесь неидеального результата — и не можете начать действовать. Перфекционизм часто называют одной из возможных причин прокрастинации: иногда мы так боимся сделать всё недостаточно хорошо, что откладываем до последнего 4. Вы делаете всё дольше, чем могли бы. Казалось бы, черта, которая никак несовместима с перфекционизмом — и тем не менее. Склонные к перфекционизму люди часто предъявляют очень высокие требования к себе самим и всему, за что они берутся.

[🤗] Чем опасен перфекционизм? 1. Вы всегда недовольны результатом своей работы. От простого желания сделать хорошо и приложить максимум усилий для достижения цели перфекционизм отличает стремление к надуманному идеалу. 2. Вы цените чужое мнение выше собственного. Людей, которых совсем не волнует мнение окружающих, меньшинство: почти все мы так или иначе задумываемся, как хотим выглядеть перед другими, о чём хотим им рассказывать, а какие черты и чувства готовы раскрыть только перед самыми близкими

[🤗] Признаки перфекционизма: •Богатая на детали речь •Проблемы с приоритизацией задач и распределением времени •Страх совершить ошибку •Сильная тревожность •Зависимость от чужого мнения •Прокрастинация •Чувство вины •Неумение отдыхать