Тайм-менеджмент

Холодная вода - отличная возможность похудеть и не только😉 Холодовая терапия известна уже давно, благодаря ей улучшается функция щитовидной железы и работа митохондрий. Холод помогает снижать вес (из-за дополнительного расхода энергии на согрев), стимулирует выработку нейротрансмиттера норадреналина, ослабляющего боль. Раньше биохакеры сидели в ванне с ледяной водой🥶, но это может быть опасно и далеко не всякому под силу. Чтобы использовать все преимущества термогенеза, но не очень напрягаться, попробуйте просто стоять по 30 секунд под самой холодной водой после каждого принятия душа. Для тех, кто не готов и к этому, есть еще один совет: окунайте лицо в миску с ледяной водой и держите его там как можно дольше. Советую делать эту процедуру каждый день.

Планер подарков Каким подарком 🎁 удивить родных и близких? Перед каждым праздником мы пытаемся порадовать любимых и проявить креативность. Я пользуюсь планером подарков, который значительно облегчает "муки выбора". Записываю понравившиеся варианты подарков, либо упомянутые в разговоре пожелания. Приметив в магазине необычный сувенир я обязательно отмечаю это в своих записях, составляю краткое описание. Мои друзья часто обращаются ко мне за советами, ведь я знаю толк в подарках😇

Техники полифазного сна. EVERYMAN Часы сна в сутки: 2,5-4 Периоды сна: 4 Система: 1,5-3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня. Этот метод подходит новичкам, так как сохраняется привычный трёхчасовой сегмент глубокого сна ночью. Но сторонники более жёстких режимов утверждают, что этот сегмент бесполезен для человека. Журналист издания Quartz Акшата Рати практиковал Everyman на протяжении года, но долго привыкал к новой жизни. Стать покорителем мира ему помешала конференция, которая не давала возможности спать днём. В итоге он завершил свой эксперимент, а когда попытался вернуться, то не смог. Новые попытки оборачивались провалом. Подобный график подходит тем, кто свободен от жёстких рамок.

Боритесь с «тиранией срочного»🔱 В тайм-менеджменте мелкие задачи, которые нужно выполнить прямо сейчас называют «тирания срочного». Они создают большую проблему, так как срочные действия обычно имеют очень маленький эффект 👆🏽 Чарльз Хаммел в своей книге «Тирания срочного» пишет:

 задачу редко бывает нужно решать сегодня же… Срочные же задачи взывают к незамедлительным действиям… Они поглощают всю нашу энергию, но со временем их обманчивая значимость тает, и тогда, чувствуя себя обманутыми, мы вспоминаем о той действительно важной задаче, которую отодвинули в сторону

". #книги

Ежегодные исследования Моя семья ежегодно проходит комплексное обследование, это помогает выявить заболевания на ранних стадиях. Наш обязательный список: ✅ Общий анализ крови (уровень тромбоцитов - важный маркер здоровых сосудов). ✅ Биохимический анализ крови (АСТ, АЛТ, КФК, ГГТ, ТТГ, билирубин, креатинин, мочевая кислота, липидограмма, гликированый гемоглобин). ✅ Анализ крови на сахар + омега-3-индекс. ✅ Анализ крови на С-реактивный белок + витамин В12. ✅ Анализ крови на витамин D и ферритин. ✅ Общеклинический анализ мочи. ✅ Электрокардиограмма➕УЗИ щитовидной железы.

Оптимизация времени Весьма сложно эффективно управлять своим временем. Вчера я начала изучать вопрос оптимизации времени. И первое, что поняла - это то, что правил и советов в этой сфере миллион. И мне точно нужно разрабатывать индивидуальную схему, коротая будет подходить моему укладу жизни. Для начала выписала на листок все дела на неделю и среди них расставила приоритеты, далее уже распределила их по дням. В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️ По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать. А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию. Ну что, начнем? Кто со мной? ⏰

Дыхательный интеллект. Часть 1 ⁣ Кто из нас не проходил онлайн тест по измерению коэффициента интеллекта (IQ)? И уже наверно все знают про эмоциональный интеллект (EQ). А вот концепция дыхательного интеллекта BQ (от Breath Quotient) пока мало кому известна. ⁣ ⁣ Она была разработана доктором Элой Манга и экспертом по дыхательной терапии Виолой Эдвард. BQ - это эмпирический набор параметров дыхания, которые мы можем отслеживать для улучшения здоровья, повышения работоспособности, развития эмоционального интеллекта и углубления самосознания. Планирую подробнее изучить BQ, поделиться с вами?😉

Вкладывать в российский рынок безумие?! 120-150 рублей за доллар?! Пока псевдо-экперты и «великие экономисты» безуспешно пытаются спрогнозировать крах финансовых рынков Martin Bullganov увеличил свой публичный счет в размере 2 974 349 руб до 4 754 636 руб. за 33 дня что равняется 59,85%. BULLganov – это канал где ты узнаешь всю правду о торговле на финансовых рынках, без воды, без словоблудия. - Трансляция торгового счета - Тонкости трейдинга - Подробный технический анализ - Контроль рисков Построй собственную систему, включай голову, будь независим в принятии торговых решений. 👉🏾BULLganov

Целеполагание – очерчиваем горизонты Если у вас появился планер, определитесь с тем, к какому берегу должен пристать ваш корабль, а потом начните ловить попутный ветер. В этом поможет всемогущая техника тайм-менеджмента - SMART. Суть ее проста - то, к чему вы стремитесь, должно соответствовать пяти параметрам: Specific – не «найти работу», а «устроиться штатным журналистом»; Measurable – не «зарабатывать больше», а «зарабатывать 40 тысяч в месяц»; Achivable – не «завоевать мир», а «завоевать доверие окружающих»; Relevant – не «бегать быстрей всех», а «победить на соревнованиях по бегу»; Timed – не «стать руководителем отдела», а «стать руководителем через 2 года». Вы не в первый раз про это слышите? А вот теперь разложите любую свою цель по SMART. #постановка_цели #метод

Техники полифазного сна. UBERMAN Часы сна в сутки: 2️⃣ Периоды сна: 6️⃣ Система: 20 минут сна каждые 4 часа. Uberman - это 6 равноудаленных сеансов в течение каждого дня, но некоторые экспериментируют и расставляют границы произвольно. Данный тип полифазного сна - самый трудный и требует ещё большей дисциплины, чем димаксион. Вход в режим затягивается на 2-4 недели, ориентируйтесь по самочувствию (только 5% населения способно спать меньше 6 часов). Некоторые перестраивают периоды так, чтобы большая часть из них была ночью - это помогает компенсировать потери жизненных ресурсов.

Техника «7 почему» Когда я пытаюсь найти ответ на особо волнующий меня вопрос -пользуюсь техникой "7 почему". Алгоритм следующий: ⠀ 🔘Берём свою проблему и отвечаем на вопрос "Почему?". Например, мне не хватает денег. 🔘На полученный ответ задаём тот же вопрос "Почему?" Например, у меня низкооплачиваемая работа. 🔘Повторяем не менее 7 раз. Почему у меня такая работа? Я не могу получить повышение➡️Почему? Не хватает смелости➡️Почему? Я не уверена в своих возможностях и т.д. ⠀ ☝️Все ответы должны быть развернутыми и предельно честными.

Техники полифазного сна. DYMAXION Часы сна в сутки: 2️⃣ Периоды сна: 4️⃣ Система: 30 минут сна каждые 6 часов. Димаксион -гибрид, образованный от слов «‎динамика», «‎максимум» и «‎напряжение». Это один из самых сложных методов полифазного сна, его изобрел американский архитектор XX века Бакминстер Фуллер, уверявший, что новый образ жизни подарил ему дополнительные силы. Для того, чтобы ощутить все прелести метода нужна жесткая самодисциплина, тем не менее биохакеры активно используют методики Фуллера.

Немножко о голодании... Голодание я бы сравнила с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы, однако из-за недостатка питательных веществ тот же мозг бьет тревогу❗️ Я знаю как извлечь пользу из этого метода: 1️⃣ краткосрочное голодание - выберете 2 дня на неделе, в которые употребляйте в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5. 2️⃣ принимайте пищу только в определенный период (6 или 8 часов).

Тайм-менеджмент для удаленщика. Часть 2 Работая дистанционно, я придерживаюсь правил, помогающих мне сохранять эффективную работоспособность. Какие еще методики я использую❓ 🏖Потехе - час. Впишите перерывы в ваш распорядок, включите туда и обед, и небольшую прогулку - все как в офисе. Научитесь распределять время так, чтобы вам хватало его на все задачи. 🕐Найти потерянное время. Для начала отпишитесь от рассылок или хотя бы используйте беззвучный режим. Как я получаю удовольствие от деятельности? Рецепт прост - пользуюсь легендарной цитатой Стива Джобса: «Работать надо не 12 часов, а головой»

Тайм-менеджмент. Метод салями Друзья говорят, что со мной не скучно, во всем я нахожу примеры для саморазвития и планирования 🧏🏻‍♀️ Однажды на пикнике я спросила : "Как связаны тайм-менеджмент и салями?" ⬇️ Чтобы незаметно съесть палку колбасы нужно отрезать по маленькому кусочку; точно также нужно делать со всеми сложными задачами: разделить их на маленькие части и выполнить по отдельности😎

Принцип Парето в тайм-менеджменте. Как он работает❓ 20% времени мы тратим на полезные действия, а 80% - на прочую ерунду. Обычно мы разбрасываемся на кучу мелких дел, прокрастинируем, по итогу чувство, что работали весь день, а ничего-то особо и не успели. Что делать: сосредоточьтесь на 20% , которые являются самыми сложными, с другими задачами разбирайтесь по остаточному принципу. Основную работу выполняйте в то время, в которое вы наиболее эффективны. Пример:Я - сова. Тщетно учусь вставать в 6 и успевать все. Решение - по закону Парето назначаю важные встречи к обеду, незначительные ближе к вечеру. Результат- радуюсь простому, но производительному дню, больше отдыхаю, потому что экономлю время. Из всех путей, которые ведут к цели, выбирайте самый короткий. Пусть результат будет не 100%, а 80%, зато не придется долго ждать, и будет время на покорение новых высот. #метод

"Что имеем не храним потерявши плачем..." Именно так Денис Борисов абсолютно справедливо описывает наше "существование", его блог 🔝🔟 биохаков для того чтоб жить до XXII века я разобрала на тезисы и советую всем прислушаться к этим рекомендациям: Питание с низкой гликемической нагрузкой ➕ Физкультура➕ Убрать жареное, есть варёное➕ Диагностика состояния здоровья➕ Терапия (лечение) ➕ Смысл жизни ➕ Солнце, сон и режим дня ➕ Пользуйтесь мозгом ➕ Социальная востребованность➕Интересуйтесь новыми технологиями по увеличению продолжительности жизни.

Техники полифазного сна Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Расскажу вам про самые распространённые техники: 1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов. 2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа. 3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут. 4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов. 5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью. Рассказать подробнее о каждой из техник 😉 ?

Невероятные биохакеры. Кевин Уорвик - сенсорный киборг Кевин Уорвик начал совмещать технологии с человеческим телом еще с 90-х годов. Он вживил в тело различные чипы и электроды, что позволило ему получить новые восприятия. Транспондер в виде кремниевого чипа в предплечье позволяет ему управлять дверями, освещением, отоплением и компьютерами, не пошевелив и пальцем☝🏼Сейчас он работает над новым имплантантом, который свяжет его нервную систему с интернетом. Таким образом, мысли и эмоции смогут передаваться от одного человека другому.

Учет биологических ритмов На вебинарах по тайм-менеджменту меня заинтересовала тема наших биоритмов. Я советую коллегам, при планировании, учитывать не только “жаворонок” вы или “сова”, но и максимально использовать пик продуктивности. Его можно определить понаблюдав за своей работоспособностью в течение дня и выбрать подходящее время🕓 для отдыха и саморазвития. С помощью онлайн калькулятора расчета биоритмов по дате рождения я составляю свой график и пользуюсь им при долгосрочном планировании🤓