Идущий к себе

Опубликован самый масштабный в истории медицины метаанализ эффективности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении депрессии, в сравнении с другими видами психотерапии (включая и психоаналитическую), фармакотерапией и комбинированным лечением. Итак, что мы имеем? Выяснилось, что наиболее изученная (это факт), широко рекламируемая как самая «доказательная», «научно обоснованная», рекомендованная в большинстве руководств по лечению депрессии терапия, вот так сюрприз, НЕ обладает преимуществами над другими видами психотерапии! Источник: Cuijpers P. et al. Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: a comprehensive meta‐analysis including 409 trials with 52,702 patients //World Psychiatry. – 2023. – Т. 22. – №. 1. – С. 105-115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9840507/ P.S. Дабы избежать недопонимания, к КПТ я лично отношусь в целом позитивно (но без фанатизма), написал (в соавторстве) методические рекомендации по ее использованию при работе с пациентами страдающими от зависимости. Плюс мною были опубликованы несколько публикаций в рецензируемых журналах (новая статья должна выйти в первом квартале 2024 г), много раз выступал на конференциях с докладами и пр. #кпт #психотерапия #депрессия

Считаю эту новость важной. Делюсь ☀️

Канал временно затих до середины февраля, так как автор получает одновременно две квалификации: - эриксоновского гипнотерапевта и - медицинского (клинического) психолога Если Вас заинтересовала тем эриксоновского гипноза, то Вы можете прочитать мою новую статью об одном процессе гипнотерапии в психологической газете "Золотая Лестница " - История про рисование

Работа с внутренним критиком начинается только с того этапа, когда мы понимаем, чей голос у критика: отца, матери, бабушки, сестры или брата? А, может, внутренний критик - это ваш учитель начальных классов?

🙂😀😄🤣😁😀😚🤣🥸 😍😍😍😍😍😍😍😍😍 За 4 года в канале накопилось много полезного контента. Теперь он систематизирован. За каждым хэштегом закреплены статьи по теме. Нажимайте на них, чтобы узнать больше. Содержание рубрик дополняется, следите за обновлениями. 📍Приветственный пост об авторе канала и тег #обо_мне — здесь про меня как про аналитического психолога, исследователя и вечно что-то познающую личность. 📍#сны, #разбор_снов и #символы_снов — материалы, призванные помочь в толковании сновидений. 📍#про_тревогу — как определить причины тревожных состояний и справиться с ними. 📍#через_кризис - эта рубрика о том, как распознать кризисное состояние и мобилизовать внутренние ресурсы, чтобы его преодолеть. 📍#путь_героя — здесь материалы о том, как гармонично проходить этапы личностного роста, встречая внутренние и внешние трудности. 📍#про_депрессию — как распознать у себя депрессию, какие виды депрессии бывают и как с ней справляться. 📍#про_травму — что такое психологическая травма, как её распознать и помочь себе исцелить последствия травматических событий. 📍#про_эмоции и #тезаурус_эмоций — если сложно с чувствами, то эта рубрика поможет с ними разобраться. 📍#про_терапию — о том, как проходят консультации и к чему стоит готовиться. 📍#база_юнг — посты про комплексы, архетипы, самость, эго, воображение. Словом, про основные теоретические концепции аналитической психологии. 📍#про_дневник — письменные практики, психологические техники и упражнения. С помощью них сможете структурировать свои записи, научиться быть психотерапевтом самому себе, отточить навык вдумчивой письменной рефлексии. 📍#психо_словарь и #цитатник — когда хочется узнать новые термины и мысли в психологии и около психологии. 📍#вопрос_ответ — разбор Ваших жизненных случаев, которые приходят через бот. 📍#записки_психолога и #подкаст — мои авторские посты и подкасты про различные психические феномены сознательного и бессознательного. 📍#символизм - мифы, истории сказки, легенды и притчи, через которые мы можем познавать себя. 📍#книги - литература, которую рекомендую.

😄🎅

Неожиданно меня привлекла одна задорная реклама. И я не могу не подлиться. 🎧Реклама была об одном хайповом гаджете – эдакая повязка и/или наушники на голову, с кучей встроенных датчиков. Я думаю, что рано или поздно это устройство попадется вам на глаза, поэтому не буду уточнять название и компанию, которая его производит. Хвала данной команде айтишников, которые стремятся улучшить мир, но так или иначе, они приближают нас к новым парадигмам этики, приближающейся эпохи киберпанка и трансгуманизма. Так вот, производители гаджета заверяют, что этот мозговой трекер, якобы помогает бороться со стрессом и повышать продуктивность. Как фитнес-часы, только не про количество шагов и сердечный ритм, а про уровень стрессов, помощь удерживать внимание, достигать амбициозных целей и дышать под водой без жабр.. 🪩 Звучит заманчиво, правда? Но если посмотреть глубже, то возникает немало вопросов. 🔥Во-первых, слишком большой крен на технологии и цифры. Как будто стресс - это просто неправильная частота мозговых волн, которую можно отрегулировать датчиком обратной связи (ЭТО НЕ КАСАЕТСЯ БОС-ТЕРАПИИ! А этот трекер - это не БОС-терапия!). На минуточку: дистресс - это безусловно тяжело, но вводит человек себя, в большинстве случаев, в него самостоятельно. И где же работа над причинами? Над умением замедляться и отдыхать? Или человек должен только уметь воспроизводить результат и быть продуктивным? 📛Во-вторых, появляется риск привыкания к "внешним костылям". Человек полагается только на показания прибора, а не на собственное умение слышать и слушать свою психику. А вдруг батарейка сядет? 🟩И в-третьих, сомнительно предсказывать особенности личности и поведения только по биологическим маркерам. Это слишком упрощенный подход для такого сложного явления как человеческая психика. Конечно, полностью отрицать пользу нейротехнологий я не берусь. Потому что, благодаря им мир меняется. Но отдавать технологиями на «дрессировку» свою нервную систему – это не всегда про полноценный навык саморегуляции и обретение целостности.

📌Синхрония отличается от обычного совпадения или дежавю по нескольким признакам: ▪️ Синхрония связана с глубокими внутренними переживаниями или мыслями человека. Обычные совпадения могут и не иметь к этому отношения. ◾️Синхронии всегда имеют символический личностный смысл, отсылая к архетипам бессознательного. Дежавю - это только ощущение, что ситуация повторяется. 📍Синхронии мистичны и не имеют рационального объяснения. В отличие от случайных совпадений, которые могут быть обоснованы логически. В целом синхронии - это особый феномен, указывающий на глубинное единство психического и материального миров согласно Юнгу. Это знак того, что мы верно идем по пути своего саморазвития.

Синхронистичность или синхрония: подробнее. По жизни своей я очень дотошная, люблю искать закономерности и взаимосвязи и видеть это в своей жизни. То же самое происходило со мной, когда я изучала явление синхронистичности, эдак в году 2014. 💎Синхронистичность - это когда внешний мир дал какое-то отражение или подсказку на ситуацию или вопрос из внутреннего мира. И ко мне пришла привычка коллекционировать и фотографировать всякие надписи на заборах, вывески, наклейки на авто, высказывания проходящих мимо людей. Вот и вчера, я прогуливалась в перерыве тренинга и обнаружила такую интересную наклейку на почтовом ящике в старом центре Краснодара. Для меня, в действительности, она ничего не значила. Но, если ли бы я была пылким юношей, который пытается приударить за дамой постарше, то столкновение с этой надписью приобрело бы гораздо больший смысл. А если пойти ещё глубже, включить внутреннего исследователя смыслов и подключить мале́нькость умения гуглить, то становится понятно, что это поэтическая метафора-хайку из аниме-фильма, одно из названий которого «Слова пузырятся подобно газировке». Если кратко, в этом аниме сюжет строится на философской идее, что любое повествование строится вокруг последовательности происшествий, связанных причинно-следственными связями. И первое звено этой цепочки представляет собой событие, запускающее в действие весь ход дальнейшего развития сюжета. И без определенных напоминаний (надписей) не получится припомнить нечто поистине значимое. ✅Вот синхрония как раз помогает и обратить внимание на значимые события вашего внутреннего мира и запустить цепочку внутренних событий - изменений. И, да, они не всегда бывают приятные и припудренные флёром символического романтизма. Иногда от этого больно и неприятно, словно пенопластом по стеклу. 🦋В итоге, для меня нахождение этой надписи было синхронией-напоминанием, про то, что мне важно рассказать о взаимосвязи психического и внешних событий. Если было интересно, ставьте реакцию 👾 и я расскажу как отличить синхронию от совпадения.

Говорят, если психологу отрубить голову, он еще месяц будет чему-то обучаться 😂 Так вот и я в очередной раз пошла обучаться. На три дня я углубилась в тему эриксоновского гипноза и трансовых состояний. 🤍Состояний сознания три: - сон - бодрствование - транс Основные мысли первого дня обучения, которыми я хочу поделиться: ✨ Для того, чтобы что-то изменить нужен именно транс. ⭐️ Трансовое состояние помогает обнаружить ресурсы, которых сейчас нет в доступе. Делиться с вами мыслями следующих дней обучения?)

💎 Сны порой кажутся хаотичной чепухой. Но каждый символ в них неслучаен. Поезда и рельсы - все эти символы частые гости в наших сновидениях. Что же они могут означать? 🌀 Движение поезда по рельсам ассоциируется с движением жизни вдоль некоего предначертанного пути. И если такой сон становится навязчивым, то важно рассмотреть сейчас свою жизнь как зацикленный маршрут, с которого почему-то невозможно сойти. Такой сон указывает на усталость психики от рутины и повторяемости ситуаций. 🌀 Если вы видите во сне локомотив - значит, есть мощная движущая сила для реализации своих целей. 🌀Однако, если это пассажирский поезд, то важно задуматься: не тащите ли вы за собой лишних пассажиров-иждивенцев? 🌀А вот тяжёлый товарняк, с переполненными вагонами, символизирует неподъёмный груз текущих задач и проблем. 🌀 Опоздание на поезд говорит о тревогах, об упущенных шансах и возможностях. Это может быть и из-за халатного отношения ко времени, и тогда важно быть собраться, и вспомнить, что только мы ответственны за свою жизнь. Или, наоборот, мы слишком серьезно относимся к какому-то событию и, напротив, стоит переоценить смысл наших действий. 🦋Прислушивайтесь к посланиям своей души. Анализируя повторяющиеся образы снов, мы получаем подсказки о том, над чем стоит поработать в жизни, что упускаем или идём не в том направлении. Если интересно разбирать различные послания от снов, пишите в комментариях образы своих снов! Будем разбирать ✔️ #символысновидений

🖤 Прекрасная мысль Карла Густава Юнга о единстве индивидуальной и коллективной жизни человечества открывает глубокий взгляд на нашу связь с эволюцией. ▶️С одной стороны, каждый из нас живёт своей уникальной жизнью, имеет индивидуальный опыт и личность. ▶️Но в то же время, в глубине нашего бессознательного скрыт коллективный опыт всего человечества. Юнг назвал эти универсальные паттерны мышления и поведения - архетипами. Архетипы формировались на протяжении миллионов лет биологической и социальной эволюции. Они помогали выживать нашим далёким предкам и закрепились в психике. Мы и сегодня инстинктивно узнаём некоторые образы, символы или сюжеты благодаря этому эволюционному наследию. Так в каждом из нас живут частичка древнего охотника, мудрого старца, заботливой матери или храброго героя. 🔳И в сходных жизненных ситуациях мы черпаем стратегии из это универсального опыта человечества.

Мы живём в непростые времена, и порой нашей психике бывает тяжело вынести всю тяжесть происходящего. Но если разум избегает столкновения с реальными проблемами или пытается рационализировать и обнаружить смыслы там, где мы их не чувствуем, то на помощь приходит тело с его симптомами и проявлениями. Если вы вдруг начинаете странно болеть или тянет залечь в постель на пару деньков... Возможно, в глубине души вы ищете передышки от внешнего мира? Наше тело - это тоже часть нашего бессознательного. Оно реагирует на подавляемые эмоции, невыносимые ситуации и помогает сбросить напряжение через психосоматические расстройства. Найти язык тела, прислушаться к его сигналам - важный навык самопознания. В такие моменты важно остановиться и дать себе паузу для рефлексии. Задайте вопрос: "От чего я пытаюсь сбежать и какие эмоции подавляю?". Порой, чтобы идти дальше, стоит сделать шаг назад вглубь себя и примирить сознание с глубинными потребностями тела. И тогда оно перестанет "вопить" о помощи болезнями.

💎Одиночество - тонкое и многогранное чувство. Иногда оно настигает нас даже среди близких людей, когда мы ощущаем себя глубоко непонятыми и отчужденными. 🖤По мнению Зигмунда Фрейда, такое одиночество среди других - проявление внутренних конфликтов личности. Скрытые чувства вины, стыда или неприятия самих себя заставляют нас замыкаться в себе. С другой стороны, у одиночества есть и иная грань - созидательная и гармоничная. Наедине с собой мы можем услышать свой подлинный внутренний голос, отключить внешнюю цензуру и предаться творчеству или фантазиям без страха осуждения. 🖤 Однако зачастую одиночество тяготит нас. Психоаналитик Мелани Кляйн усматривала в его основе глубинную детскую тревогу разлуки и потери родительской любви. Мы переживаем эту архетипическую боль предательства и брошенности остро и мучительно. ▶️Преодолеть подобную экзистенциальную тоску можно, лишь обретя доверие к жизни и людям. Наладив теплые связи с другими, мы перестаем воспринимать одиночество как изгнание. Оно обретает светлый смысл уединенного свидания с самим собой и своим внутренним миром. Таким образом, одиночество - явление амбивалентное. В зависимости от нашего внутреннего состояния, оно способно как мучить нас, так и вдохновлять. Наедине с собой мы можем соприкоснуться с глубинными переживаниями или творческими фантазиями. Гармоничное одиночество помогает нам лучше узнать самих себя. ◻️Как вы считаете, что даёт нам понимание природы одиночества - помогает обрести с ним мир или лишь усложняет нашу борьбу с этим чувством? Поделитесь в комментариях своим личным опытом "приручения" одиночества. Что для вас оказалось в этом полезным?

💧 Синхронистичность может проявляться так: нам снился наш старый друг, с которым мы уже много лет не виделись, и буквально через пару часов после сна, мы столкнулись с ним на улице.

☀️ Многие родители хотят, чтобы их дети выросли успешными и счастливыми. Но для этого одних знаний и профессиональных навыков недостаточно. Не менее важно развивать так называемые «мягкие навыки» или софт-скиллы. ✅ Это - умение общаться, работать в команде, креативно мыслить, контролировать эмоции. Такие качества помогут ребенку эффективно взаимодействовать с людьми и адаптироваться к меняющимся условиям. Многие софт-скиллы можно начинать развивать уже в дошкольном возрасте. Например, игры на понимание эмоций, творческие занятия, командные игры - все это тренирует важные навыки. Не менее важно предоставлять детям больше самостоятельности и поощрять за инициативу. Если ребенок сам выбирает одежду, готовит несложный завтрак - это развивает ответственность и самоконтроль. Конечно, навыки не приходят сразу. Развитие софт-скиллов - длительный процесс, требующий терпения и поддержки со стороны взрослых. 💎Главное - не переусердствовать, а развивать ребенка в комфортном темпе, сообразуясь с его возрастом и интересами. И помнить, что дети берут пример с родителей. Поэтому важно самим демонстрировать гибкость, доброжелательность и открытость. Более подробнее о развитии софт-скиллов у детей читайте в моей статье для издания «Красота и здоровье»