ТРИГГЕР

Из арсенала кризисного психолога Паническая атака 😳 Советские реаниматологи не уговаривали человека «успокоиться». Когда пульс улетает за 140, разговоры не работают. Нужен сигнал телу. Паническая атака — это не слабость. Это момент, когда нервная система решила: «опасность рядом», хотя вокруг обычная комната, телефон в руке и люди рядом. Протокол на 19 секунд: 1. Первые 4 секунды. Плесни ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ в лицо или ненадолго задержи дыхание. Включается нырятельный рефлекс: тело будто получает команду «мы под водой» и начинает сбавлять обороты. 2. Следующие 10 секунд. Медленно выдыхай через сжатые губы, как будто дуешь через тонкую трубочку. Не глубоко вдыхай, а именно долго выдыхай. Так мозг получает сигнал: давление стабилизируется, угрозы нет. 3. Последние 5 секунд. Сожми кулаки, напряги бедра и пресс. Перенеси бурю из головы в мышцы. Телу легче справиться с напряжением, когда оно получает конкретное действие. Это не магия и не мотивация. Это способ вернуть управление через тело, когда слова уже не проходят. Сохрани на тот момент, когда страх придёт без предупреждения. ❤️

Голос🫢 1. После произнесения негативных слов у людей падал уровень иммуноглобулина на 12%. Мозг воспринимает речь не как звук, а как команду к действию. Когда ты говоришь «я не могу», тело действительно снижает мышечный тонус и замедляет обмен веществ. Голос — это не метафора, это биохимический переключатель. 2. Один пациент с хронической усталостью начал заменять фразы «я выжат» на «я восстанавливаюсь». Через 10 дней его показатели кортизола нормализовались. Учёные объяснили: речевые вибрации через блуждающий нерв активируют парасимпатическую систему — ту, что отвечает за восстановление. Даже интонация меняет частоту сердечных сокращений, будто тело слушает хозяина. Голос - единственный инструмент, который напрямую соединён с органами через нерв. 3. Исследования Гарварда показали: слова с мягкими гласными повышают уровень серотонина. Когда человек произносит «спокойно», активируется участок островковой коры, отвечающий за баланс. А фразы с резкими согласными («надо», «должен») запускают стрессовую реакцию — адреналин всплеском. Поэтому голос может лечить, если он несёт телу сигнал безопасности, а не угрозы.

Почему тревога не покидает вас годами? Каждому тревожному человеку необходимо понять, что тревога, паника, паранойя, страхи - это не сама проблема, а следствие проблемы. Сама проблема образовалась в далеком прошлом из-за каких-то непредсказуемых и негативных событий, и эти события оставили негативные отпечатки в подсознании, поэтому человек всегда ждёт, что должно что-то произойти, даже когда объективных причин для беспокойства нет. По сути человек перестает доверять окружающей обстановке, людям и миру в целом. ‼️психологические техники, таблетки, спорт, хобби помогают ВРЕМЕННО: вы столкнетесь с каким-то триггером, и тревожное состояние снова накроет. И только через глубокую гипно диагностику выявляю главную причину тревожности и её нейтрализую - после чего тревожное состояние уходило окончательно. Убрать тревогу окончательно получится, если найти её источник и его нейтрализовать, и по-другому никак. Если вам нужна помощь и вы хотите избавиться от тревоги, паники, страха, неопределённости, найти опору в жизни 🔜 @Hypnoigor

Кето-диета — УБИЙЦА тревожности депрессии и даже депрессии. Специалисты The New York Times проанализировали состав популярных блюд по этому плану питания и пришли к выводу, что сочетание продуктов буквально латает кукуху, насыщает организм витаминами и заряжает бодростью. Разложил для вас на пальцах: 1 Вы не едите простых углеводов и в целом сводите их к минимуму — у вас не скачет сахар и инсулин. Не летает настроение и дофамин. Вы спокоен как удав. 1 Фокус на рыбе, мясе, яйцах, жирной молочке и овощах — сбалансированный рацион, много белка. Организм не впадает в тревогу, не сжигает ваши мышцы, а гормональный фон становится стабильнее. 1 Продукты из кето-диеты богаты ГАМК — это главный медиатор мозга, который отвечает за хорошее настроение, активность нейронов и скорость сигналов. 1 Уходит воспаление — кетоны блокируют клетки NLRP. Именно они «убивают» наш организм, заставляют болеть, стареть и изнашиваться. 1 Митохондрии в клетках наполняются энергией, постоянно вырабатывается белки-блокаторы стресса.

СКРЫТАЯ ДЕПРЕССИЯ (её ещё называют маскированной или соматизированной). Вот простое объяснение: Обычную депрессию мы привыкли узнавать по грусти, апатии, слезам и желанию лежать лицом к стене. Скрытая депрессия — это когда тех самых «грустных» симптомов почти нет, но болезнь «вылезает» наружу через другие проблемы. Она прячется под маской. Вот в какие «маски» она чаще всего рядится: 1. Маска «Вечно больного организма». Человек ходит по врачам. У него болит спина, желудок, сердце, «ком в горле», мигрени. Но гастроэнтеролог говорит: «Желудок здоров», а кардиолог: «Сердце — отличное». Боль при этом настоящая, но её источник — не больной орган, а истощенная нервная система. 2. Маска «Злого раздражителя». Человек не грустит, а бесится. Всё его бесит: близкие, громкие звуки, не вовремя упавшая ложка. Он становится агрессивным, вспыльчивым. Окружающие думают: «Ужасный характер», а на самом деле это депрессия. 3. Маска «Трудоголика». Это самый коварный вариант. Человек работает на износ 24/7, берёт проекты горой. Он боится остаться один (наедине с мыслями), поэтому бежит от себя в дела. Его хвалят на работе, но внутри он выгорел дотла и живет на чистом адреналине. 4. Маска «Зависимого». Чтобы заглушить внутреннюю пустоту, человек начинает искать допинг: алкоголь, постоянная еда (заедание тревоги), игромания, зависание в телефоне по 10 часов подряд. 5. Маска «Ничего не чувствую». Человек не грустный и не веселый. Он просто «робот». Нет эмоций ни на радостное событие, ни на трагичное. Полное эмоциональное онемение.

гайд для тревожников — 9 советов, чтобы побороть стресс, тревожность и постоянную панику. Записываем и больше не трясемся:

Называйте эмоции понятнее — не просто «стресс», а «мне плохо от того-то». Слова — это инструмент для регуляции эмоции и более спокойной жизни. НЕ боритесь с тревогой — заставьте ее работать на вас. Тревога бустит мотивацию, креативность и даже помогает вам лучше общаться с людьми. Лайфхак обычно используют спортсмены и актеры. Тревожьтесь правильно — сначала дайте своей тревоге имя, потом мысленно пробегитесь по всем действиям, которые вы можете предпринять, а если все сделали, переключитесь на состояние осознанности. Читайте книги — чтение работает как лекарство против тревожности и повышает вашу осознанность. Книголюбы в разы меньше страдают от тревожных состояний. Но есть нюанс: неправильная книга может вогнать вас в еще более серьезную депрессию. Смотрите УЖАСТИКИ — это максимально круто работает против тревожности. Просмотр страшных фильмов с дивана — это тренировка мозга и нервов в безопасной среде. Мозг учится регулировать страх и не впадать в ступор. Доказано, что любители хорроров гораздо устойчивее эмоционально, чем обычные люди. Ведите списки хороших вещей — каждый день записывайте ТРИ позитивных вещи, которые прошли хорошо в течение дня. По данным ученых, уже через месяц такой практики показатель счастья у людей взлетает в несколько раз, а количество депрессивных эпизодов значительно сокращается. Разделите мир на «моё» и «не моё» — наши переживания зависят не от событий, а от того, как мы их интерпретируем. Если вы научитесь определять то, что в вашей власти, у вас возрастет ответственность за свою жизнь и уйдет тревога. Список с «не моё» летит в помойку. Всегда действуйте, а не просто надейтесь на облегчение. Тревога не уйдет сама, если вы не будете двигаться. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для улучшения ситуации?» Если у вас есть дети, всегда говорите с ними об их страхах. Родители, которые задают вопросы о переживаниях ребенка, улучшают его способность контролировать эмоции и внимание. Метод называется «эмоциональный коучинг». Вы признаете чувство, обсуждаете и побеждаете его.

Сохраняем себе и выкидываем успокоительное.

Гипнотерапия ускоряет психокоррекцию в разы‼️ любые расстройства✋

НЕВРОЗ‼️

Гипнотерапия это использование гипноза в процессе психокоррекции. Это использование происходит, как правило, в двух случаях: 1) для подготовки регрессии (впадение пациента в сиптоматичное воспоминание) 2) для усиления симптома - патологической эмоции. Под гипнабельностью мы понимаем состояние доверчивости, в каком пребывают дети до шестилетнего возраста. Для вовлечения в это состояние, гипнолог предлагает ему процедуру, в которой тот играет роль по принципу "как если бы это было так" (Станиславский), реагируя, согласно предлагаемому психотерапевтом запросу✋

Невротические защитные механизмы психики🙏

Убеждения Мы подсознательно следуют каким-то «программам» и именно эти «программы» — главная причина, из-за которой мы сталкиваемся с проблемами. Но правда в том, что все мы прошиты теми или иными «программами». Алгоритмы работают во всех сферах нашей жизни — они определяют ход наших мыслей в отношении к деньгам и здоровью, родственникам и друзьям, личным обязательствам , партнерам и психологическим переживаниям… Мы не можем даже заметить, как нас постоянно кто-то программирует: новостные ленты и социальные сети, инфлюенсеры на вас оказывает влияние та интерпретация событий, которую дают авторы этих материалов, какая именно информация вам попадается — решают алгоритмы социальных сетей и маркетинговые инструменты бизнеса; каждый из нас живёт в определённом социальном окружении, и другие люди, которые нас окружают, тоже нам постоянно что-то транслируют: свои мнения, вкусы, представления о «добре» и «зле», свои психологические сценарии, и сами они, в свою очередь, тоже следуют каким-то «программам»; каждый из нас родился в тот или иной исторический период — с его «жизненными сценариями», «идеологией», характером отношений между людьми («брежневский застой» — это не то же самое, что «лихие 90-е»), а детский мозг воспринимает эти средовые факторы как истину, как норму, которая усваивается ребёнком буквально на подсознательном уровне; наконец, все мы прожили уже какую-то часть своей жизни — кто-то больше, кто-то меньше, — но, в любом случае, у нас уже есть определённый личный жизненный опыт, который теперь оказывает влияние на наши отношения с другими людьми, на отношение к работе, и даже таким понятиям как «справедливость», «ответственность», «эгоизм», «риск» и т.д., — и это тоже, своего рода, «программы». И самое важное, что эти «программы» мы с вами не выбирали, по крайней мере, не делали это сознательно. Просто так получилось, так сложились обстоятельства, такая была жизнь... Набор «программ» взрослого человека — это, в каком-то смысле, результат «лотереи», а в лотереях, как известно, куда больше проигравших, чем выигравших. Какие-то наши подсознательные «программы» вполне приемлемы, удобны, приводят нас к положительным результатам. Но если в каких-то ситуациях мы сталкиваемся со сложностями, с проблемами, с повторяющимися неприятностями, то разве не наши неосознанные «программы» в этом виноваты? Чистим?😉

С Новым годом!!!🎊🎄🎆

Одним из главных условий гипнотерапии является достаточная гипнабельность пациента. Именно она обеспечивает доверие (раппорт) во время процедур, а значит, быстрый и комфортный результат от психокоррекции. Правда, чаще всего гипнабельность пациента носит сырой характер, поэтому, прежде чем приступать терапии, надо довести ее до приемлемого уровня. Есть специальные упражнения, с помощью которых у пациента развивается фасцинация (от лат. fascinatio «завораживание») в отношении голоса терапевта. Фасцинация достигается многоразовым погружением в гипноз, за счёт чего пациент привыкает к суггестивной функции голоса гипнотерапевта настолько, что слова последнего начинают созидать для него реальность, которая способна вытеснять ту, что мы переживаем за счёт прочих органов восприятия. Так и происходит коррекция в гипер короткие сроки (3-7 сеансов).

Люди чаще выбирают партнёров с похожими психологическими расстройствами — выяснили учёные, проанализировав данные более 6 млн пар в Тайване, Дании и Швеции. Люди с депрессией, тревожностью, СДВГ, аутизмом, биполярным расстройством и др. чаще вступают в отношения с теми, у кого схожие проблемы. Психологи объясняют это общими паттернами мышления и ощущением большего понимания и принятия в таких отношениях. Так что, если в своем близком партнера в ощущаете какое-то расстройство - может посмотрим в зеркало?😉

Выгорание 🥹 48% россиян к концу года столкнулись с выгоранием. По данным исследования, большинство жалуются на постоянную усталость, хронический стресс и раздражительность, а почти половина признаётся, что не хочет идти на работу по утрам. Гипнокоррекция - лучший способ работы с выгоранием👋.

ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство). Прошлая травма, как незваный гость, постоянно врывается в ваше настоящее. Внезапные яркие воспоминания, кошмары или чувство оцепенения заставляют снова и снова переживать боль. Вы можете чувствовать себя отстраненно от всех и всего, всегда настороже, будто опасность где-то рядом. Это значит, что психика все еще пытается переварить слишком горький опыт.

Трансовые техники при психосоматике 😵‍💫 Эмоция - это проявление психической энергии человека, направленной на совершение тех или иных действий. Нежелательные эмоции блокируются в теле с помощью мышечных зажимов. «Застрявшие» эмоции не реализуются в действии, но порождают многие негативные последствия, в т.ч. психосоматические симптомы. Эмоция соединяет психику и тело и существует в них одновременно. Эмоционально образная терапия (термин Н. Д. Линде) рассматривает тело человека как центр идентификации, в котором фиксируются хронические эмоциональные состояния, в том числе возникшие в результате сильного переживания, вызванного внутриличностным психодинамическим конфликтом. Исходя из этого, все психологические проблемы эмоционально образная терапия рассматривает через их психосоматическое выражение. Разрешение внутреннего конфликта производится с помощью специальных приемов работы с образами, за счет чего меняется эмоциональное состояние и высвобождается фиксированная в теле энергия. В самом общем виде предлагаемый метод может быть выражен формулой: чувство - образ - трансформация - чувство. Весь терапевтический процесс - как десять ступеней. Первые 5 можно определить как аналитическую стадию работы (когда выявляется основной психологический конфликт), следующие 5 - это трансформация эмоционального состояния из форм, конституирующих проблему, в результат. « Если суметь добраться до исходной причины, - описывает свое метод Н.Д. Линде, - все патогенные адаптации рассыплются как царство Кощея. Достигнутые результаты сохраняются на долгое время, чаще всего – навсегда.

В космическом научном центре NASA висит плакат с пчелами, на котором написано: "Аэродинамическое тело пчелы не приспособлено летать, но хорошо, что пчела об этом не знает". Закон физики, аэродинамический принцип гласит, что ширина крыльев слишком мала, чтобы удержать ее огромное тело в полете, но пчела не знает, она ничего не знает о физике или ее логике и все равно летит. Это то, что мы все можем делать, летать и побеждать в любой момент перед любыми трудностями и при любых обстоятельства. Будьте пчелами, независимо от размера крыльев, летайте и наслаждайтесь жизнью🎉