Дело в голове | Психолог Каюрова

Даже не знаю, что мне нравится больше - то, как пишут заголовки в сми к моим статьям, или читать комментарии тех, кого под ними раскидывает на запчасти. Вышла моя очередная статья о том, как помочь себе, если в каждом дне есть ожидание чего-то плохого. Читать - ТУТ

Недавно с клиенткой говорили о воле, силе воли и волевом усилии. Роскошь для взрослых, так сказать. Да, конечно, хотелось бы реализовывать в жизни всё в радости, лёгкости и с улыбкой. Говорят ещё в благости тоже хорошая история. Но так не работает. У некоторых, кстати, работает вариант с горящей 🍑, но он сильно изматывает. Роскошь взрослого человека - реализовывать важное при помощи дисциплины и силы воли. Вот почему в обществе инфантилов таким модным стал диагноз сдвг, кстати. Им можно объяснять, почему вы за всё хватаетесь - и ничего не реализуете. Не устаю говорить, что сдвг - это детский диагноз, и у взрослых встречается крайне редко - всего у 5% населения планеты. При этом у взрослых сдвг, как правило, идёт за ручку с сопутствующими расстройствами. А вот нарушение волевой функции у взрослых по паспорту людей сейчас за добрый вечер, на каждом углу. Воля - это способность взрослого человека управлять своими действиями и достигать важные цели. И это не дар, а навык. Он формируется и укрепляется. Но только в одном случае: когда вы наконец соглашаетесь с тем, что быть взрослым - это реализовывать важное, а не ждать, что всё как-то сложится.

Он сидит напротив меня. Хорошо одет, гладко выбрит. Держится уверенно, а как иначе. У него бизнес, сотрудники, ответственность. И проект. Один среди многих. Когда он говорит о нём, я слышу в его голосе смертельную усталость, его взгляд потухает, он начинает медленнее говорить и больше вздыхать. - Я должен его доделать. Должен. Но сил как будто уже нет. - А почему вы должны его доделать? - Я обещал. - Кому? - Себе. - А что будет, если обещание нарушить? - Нет!!! Обещания нарушать нельзя, я должен его доделать! - Но вы только что рассказывали мне о том, как тяжело идёт, что смысла особого в завершении уже нет и что в целом ресурсы можно было бы потратить иначе. - Да, рассказывал. Но я не могу. Я обещал. Мужик сказал - мужик сделал. Его скулы сжимаются, он резко вдыхает и задерживает дыхание. Вижу как злится. Злость - его обычная реакция на сложные эмоции. Он не умеет в них быть. Пока. - Знаете, когда я вас слушаю, у меня создаётся ощущение, что доведение дел до конца - это для вас про некое уважение к себе. То есть если не довели до конца во что бы то ни стало - уважения не будет. - Да, похоже на то. - А что если я вам предложу поразмышлять над тем, что иногда в отказе от чего-то гораздо больше уважения к себе, чем в достижении этого любой ценой? Вдыхает, замирает. Вижу, сопротивляется. Хмурится. Эта мысль, конечно, противоречит его картине мира. - Не думал об этом. - Ну вот и повод. Получается, домашка у вас. На осмысление. --- Этот диалог состоялся у нас около года назад. Мы потом ещё несколько сессий работали над вопросами достигаторства, преодоления себя и "мужик сказал - мужик сделал". Не так давно он написал мне. Мужчины редко так делают, поэтому это особенно ценно. "Елена, спасибо. Я наконец понял смысл той вашей фразы про уважение. Жаль, что не сразу, но главное - понял. Сейчас это понимание помогает мне сохранять свой бизнес в текущих условиях".

Объективная реальность. То, что люди часто игнорируют, решая свои текущие задачи и удовлетворяя амбиции. Одна из моих задач в работе - возвращать человека в реальность. Клиентка: "Это ужасное состояние, я абсолютно непродуктивна, мне ничего не интересно! Это не я, так нельзя, мне нужно где-то найти мотивацию, чтобы реализовывать этот проект!" Объективная реальность: проходит кризис смены деятельности, у ребёнка жуткий подростковый период, последние полгода сильно болеет любимая собака, сон и питание нарушены, последний отпуск нормальный был 2 года назад. До кучи сложно переживает текущие события и включается тревогой во все новости. Что? Найти мотивацию? Интересная задача в такой реальности, конечно. Здесь бы сначала восстановить эмоциональный фон и набраться ресурсов, а уже потом искать эту самую мотивацию. И есть те, кто слышат - и обращают фокус внимания туда, куда действительно сейчас важно, чтобы уже вскорости продолжить жить в реализации целей и мечт. А есть те, кто продолжают себя изнурять, терпеть, напрягаться, ставить себе сверхпланки и сверхожидания. Они придут потом, когда выгорят или сядут на фарму. Или не придут. Всё выбор. Попробуйте в погоне за собственной продуктивностью поглядывать на объективную реальность. Чтобы заметить как и в чём вы живёте. А главное - как долго вы уже в этом. ------- Записаться ко мне на консультацию - ТУТ Воспользоваться моей Библиотекой практических материалов - ТУТ Почитать обо мне подробнее - ТУТ

Самая большая ошибка, когда тревожно — пытаться перестать тревожиться. Тревога накрывает внезапно. Всего 5 минут назад вы спокойно работали, потом — прочитали новость, увидели сообщение, что-то представили — и внутри уже всё сжалось. Хочется срочно что-то делать, куда-то бежать, что-то ещё смотреть и слушать, чтобы получить больше информации. Или, наоборот, не хочется делать вообще ничего, руки опускаются, а в голове крутится тревожная мысль. В такие моменты многие пытаются "взять себя в руки" и "просто перестать тревожиться". Но это, конечно же, не работает. Предлагаю короткую действенную инструкцию по саморегуляции в момент, когда вас накрыла тревога. 1. Остановить поглощение информации. Да, возможно, потребуются усилия, но это того стоит - закройте то, что вы читали, слушали, смотрели, и откуда пришёл триггер. Закройте и остановитесь. 2. Вернитесь в тело. Дышите медленнее и чувствуйте, что вдох прохладнее, а выдох теплее. Так тело чувствует жизнь. Поставьте ноги на пол, так тело чувствует опорность. Оглянитесь вокруг, назовите вслух 5 предметов, которые видите. Так тело возвращается в реальность. 3. Назовите своё состояние. Не "всё пиzдец", а "мне страшно", "мне тревожно", "я сейчас боюсь", "я сейчас в шоке". Когда называете чувство, это возвращает управляемость эмоциями. 4. Отделите факты от катастрофизации. Ответьте вслух на 2 вопроса - Что произошло на самом деле? - Что сейчас дорисовывает моё воображение? Очень часто большую часть тревоги создают не сами события, а страшные сценарии-катастрофы, дорисованные в голове. 5. Сфокусируйтесь на том, на что можете влиять. Ответьте себе на вопрос: "Что я могу сделать прямо сейчас в этой ситуации?" Даже если ответ "Выпить стакан воды и подышать. глядя в окно" - делайте. Возврат себе зоны контроля успокаивает. 👆 Эти простые шаги помогают справиться с тревогой в моменте. Если же тревога стала вашим постоянным спутником, вы живёте в напряжении неделями или месяцами, и любой повод мгновенно выбивает вас из колеи - значит, дело уже не в конкретной новости. И именно с этим уже стоит разбираться. Если вы хотите понять, что происходит именно с вами, можете написать мне в комментариях или в личные сообщения - @elena_kayurova. Коротко опишите свою ситуацию — в работе, бизнесе или жизни. Я запишу для вас голосовое сообщение с индивидуальными рекомендациями, с чего начать. Или заполните короткую форму — я сама свяжусь с вами. Форма - ТУТ

Утром проводила встречу в клубе бухгалтеров. Хожу к ним раз в месяц говорить о важном. Сегодня говорили о незавершённости. О тех делах и списках дел, которые фоном сопровождают нас в жизни. Мы о них помним, мы о них знаем, но не завершаем. Одни начали и забросили, другие даже не начинали. И продолжаем держать их в голове, на листочках, в заметках ив целых системах распределения задач. Незавершенность. Какое ощущение в вас вызывает это слово? Скорее всего, тревогу. Тревога всегда сопровождает незавершенность. Тревога за то, сколько всего не сделано и не доделано. Тревога за то, сможете ли. Тревога за то, получится ли. Тревога за то, хватит ли сил и времени. И иных эта тревога сопровождает уже как данность. Иные сдаются - и попадают в тревожно-депрессивные состояния. А иные просто начинают выпиливаться из реальности через игры, сериалы, короткие ролики и прочие зависимости. А ещё есть люди, которые тревогу не распознают или игнорируют. Они просто не знают, что это она. И у них чаще всего страдает тело. Дада, это те самые, у кого в 25 давление как у бабки, и лапы ломит, и хвост отваливается. В мире, где тревога уже как будто даже становится нормальным спутником жизни, на самом деле, очень важно помнить о том, что тревога - это НЕ нормально. И с ней точно нужно справляться, а не игнорировать, терпеть, преодолевать и что вы там ещё привыкли делать.

Вторник ознаменован выходом очередного моего комментария в СМИ. На этот раз о страхе принятий решений. Актуалочка сейчас для многих. 📰Читать - ТУТ А ещё интересно, что мой комментарий про то, почему успешные люди часто чувствуют себя несчастными, который я давала в начале июля, начали репостить в другие СМИ Получается, годные вещи пишу.

Одна из моих клиенток делает фотокниги. Подумываю о том, что однажды сделаю себе фотокнигу из отзывов тех, кто взял у меня для себя важное🤗😍 Вы тоже можете взять. Вот прям уже в эту среду - ТУТ

Продолжать делать в режиме полного ахера - это, наверное, самый важный навык сейчас. И выдерживать провалы и постоянные перемены. Во многом я сейчас продолжаю делать благодаря твоему вкладу в меня ещё несколько лет назад и нашей постоянной связи🫶 Твоя работа всегда такая ювелирная и прицельная, что невозможно остаться прежним.

Лена, поддержка в группе и шаги это про сохранение адекватного состояния. И про целевые действия в твоей ситуации, а не 100500 рекомендаций, не являющихся актуальными от любого другого специалиста. Я думала, что не вывезу снова обучаться. Но в мае встречи у Лены Владимировны были про поддержку, про пояснение твоей ситуации, про то, что ты можешь сделать здесь и сейчас для своего дела, стать устойчивее и взрослее. 🥰 Это про взрослую жизнь, улучшение своего состояния, притяжение к себе в работу твоих клиентов, а не всех подряд из чувства паники. В одиночку можно, но дольше и шаги пальцем в небо. Благодарю за поле☀️

Я была в группе в июне и это был лучший вид поддержки, который я могла себе обеспечить в этот период. Вокруг пиздец, а мы - в своём темпе делаем своё. Важное. Не игнорируя, не форсируя, но и не замирая. Жизнь-то продолжается и лучше двигаться вместе и с тем, кто тоже хочет двигаться или двигать. В одиночку кратно сложнее.

Зареветь, убежать, Или дверь на замок. И молчать, и лежать, Изучать потолок. Эти слова нетленки группы Тату звучат у меня регулярно в голове последние пару недель. Нет, не потому что у меня какая-то там любовь-морковь. А потому что у клиентов моих очень много тревожности, и большинство примерно вот на таком вайбе, как эти 4 строчки. Неподходящий вайб, надо сказать. Потому что лучшее, что можно для себя делать - это продолжать потихоньку делать и делать, работать и работать, реализовывать то, что важно. И вот с каждым мы садимся, определяем список того, что всё же хотелось бы реализовать, опуская контекст - и выбираем то, что сейчас по силам. Вообще очень полезная привычка - делать по силам. Не идеально, не на отлично, не супер, а по силам. Для многих это звучит ужасно, знаю. Но в мире, где количество стресса на квадратный сантиметр уже превысило все возможные пределы - "по силам" - это супер-история. По силам будем работать и в группе "Идеи в жизнь". В этом её суть - чтобы вы и не надорвались, и при этом не разочаровались в себе от очередной нереализованной истории. Ждём ещё одного участника - и начинаем уже в эту среду. Группы не повторяю, вы же помните? Так что это ваш единственный шанс. 🔔Регистрация - ТУТ Можно платить понедельно.

Иногда мир как будто настаивает на том, чтобы вы замедлились. Например, день идёт не по плану - и у вас появляется "пустое" время. У меня так было вчера. Одна из запланированных встреч не состоялась. Это была важная для меня встреча. И в то же время её отмена тоже стала для меня важной. Появившееся время я заняла прогулкой, созерцанием жизни и вкусным обедом. Я сидела в кафе, смотрела на прохожих за окном - и мне очень захотелось взять ручку - и поразмышлять над очень актуальным для меня сейчас вопросом не в голове, а на бумаге. Это важно - не забывать размышлять с помощью ручки и листа бумаги. Это другой тип фиксации реальности и возможной реальности. Иногда я даю клиентам задание написать свободное эссе на тему. Ручкой на бумаге. Это и есть то самое размышление, уже такое непривычное для нас. Вчера я писала своё эссе о том, что меня беспокоит. И нашла варианты решения. Ранее я уже размышляла над этим вопросом, прям усердно и сосредоточенно - но решения меня не удовлетворяли. А вчера во внезапно образовавшемся окне времени в незапланированных обстоятельствах с ручкой и листом бумаге всё сложилось. Не само. Я сложила. Дальше буду реализовывать это в жизнь. Реализация идей, она такая🤗

А что если Собрать в кучу все ваши "хотелось бы", "надо бы", "неплохо было бы", "вот бы", "хорошая мысль". Пристально рассмотреть их под лупой собственных важных критериев. Найти в себе решительность отказаться от ненужного и оставить действительно важное. И распределить реализацию этого всего по времени так, чтобы и не висело, и делалось не напряжно. М? Именно это будем делать в группе "Идеи в жизнь". С чувством, с толком, с расстановкой составим дорожную карту реализации важного без спешки, хаоса и расфокуса. Вас будет четверо + я. Встречаться будем 4 раза онлайн по средам вечером. Начнём 22 июля. С вас - принять решение быть участником. С меня - весь мой менторский, тренерский и терапевтический арсенал и опыт, чтобы вам стало сильно легче и понятнее реализовывать то, что уже начинает подтухать в бесконечных списках. 🔔2 места - ТУТ

В июле в личную работу мест нет, но прямо сейчас я набираю практическую мини-группу. Она для тех, у кого много идей, планов, но нет понимания, за что браться в первую очередь. Если вы давно думаете о новом продукте, смене формата работы, развитии своего дела или других важных изменениях, но постоянно откладываете решения, эта группа для вас. За 4 встречи мы вместе: ✔ разберём все идеи и проекты, которые сейчас занимают ваше внимание; ✔ определим, какие из них действительно стоит реализовывать, а какие лучше оставить; ✔ расставим приоритеты и реалистичные сроки; ✔ поймём, что стоит делать самостоятельно, а что можно делегировать или реализовывать с помощью других людей; ✔ составим вашу индивидуальную дорожную карту — понятный план действий без хаоса и постоянного ощущения, что нужно успеть всё. Группа небольшая — всего 4 человека. 2 места уже занято. Если вы хотите встретить осень уже с первыми результатами - вам точно в группу. Подробнее о программе и условиях участия: 👉 ТУТ

Есть клиенты, которым после нескольких сессий становится сильно лучше - и они исчезают. Некоторые из них потом возвращаются, ведь проблема не решена - просто стало легче, а потом всё вернулось. И они готовы всё же решить проблему, а не довольствоваться тем, что чуток полегчало. Есть те, кто не возвращаются никогда. Такой выбор. Есть ещё те, кому после нескольких сессий стало легче - и они пошли в этом облегчении со мной дальше - и решили свою проблему. Последние чаще остальных пишут мне отзывы и делятся тем, что происходит в их жизни. Просто потому что хотят разделить это со мной. Я горжусь всеми своими клиентами и их изменениями, а этими горжусь особенно. Теми, кто всё же нашёл в себе силы дойти до точки, где проблема решена, а не просто подорожник на ранке полежал и присох. В эти выходные происходило какое-то волшебство - мне почему-то писали те, кто когда-то решил со мной очень важные свои задачи и проблемы. Совпадение? Чудо? А может знак🙂 Читаю, перечитываю, мурашусь, горжусь🤗

Готова запись вчерашней встречи, где мы много говорили о том ✔️ Почему хорошие идеи так и остаются идеями ✔️ Как выбрать действительно важные направления ✔️ Что сделать уже сейчас, чтобы осенью увидеть результат, а не очередное выгорание. Если вы регистрировались на встречу - запись у вас в почте и в боте в телеграм. Если не регистрировались, но поняли, что вам надо это посмотреть/послушать - напишите мне @elena_kayurova

Вышел уже 5-тый выпуск моего "Обычные люди". В каждом выпуске напротив меня гость, который однажды решил работать на себя. И решил делать это хорошо. С каждым гостем я беседую о том, как так получилось, что человек пришёл к тому, чем занимается. Какие были трудности, с чем и как справлялись. А ещё в этих беседах я раскрываю самого человека. Потому что бизнес делают люди. С Наташей выпуск получился чрезвычайно динамичным, и в нём много того, что у некоторых из вас вызовет шок. 🔥Смотреть - ТУТ

Встреча 🔥, спасибо! Выгрузила то, что фонит, и уже 1 вопрос начала решать.