Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

😍Брускетты с креветками и гуакамоле 🥑🥖🍋🍅🍶 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Новый год все ближе, готовимся по полной 🎄 Ингредиенты: - Багет – 1 шт. - Креветки – 150 г. - Сливочное масло – 50 г. - Чеснок – 3–4 зубчика. - Авокадо – 1–1,5 шт. - Помидоры черри – 200 г (или 1 обычный помидор). - Красный лук – 1/4 шт. - Лимонный сок – 1 ст. л. - Соль, перец – по вкусу. - Оливковое масло – 4 ст. л. Приготовление: 1. Запечённый багет с чесноком:ломтики багета смажьте оливковым маслом, смешанным с тёртым чесноком, и запеките в духовке при 180 °С в течение 5–7 минут до хрустящей корочки. 2. Гуакамоле: авокадо разомните в пюре, добавьте лимонный сок, мелко нарезанные помидоры и лук. Посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте. 3. Обжаренные креветки: креветки обжарьте на сливочном масле с добавлением чеснока по 2–3 минуты с каждой стороны. 4. Сборка: намажьте гуакамоле на ломтики багета и сверху выложите обжаренные креветки. Приятного аппетита! Сохраняй этот рецепт, чтобы не потерять его, ведь скоро праздники! _____________________________________________ Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly _________________________________________________

🎄Предновогодняя ночная Вкус-Няшка ... 😍Быстрый торт на сковороде 🥚🍚🥡🎂🍰 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Для коржей: Яйца - 3 шт Сахарный песок - 200 г Мука - 130 г Разрыхлитель - чайная ложка Молоко - стакан Растительное масло - 2 ст ложки Какао - 4 ст ложки Для крема: Сливки 35% 100 мл Творожный сыр 100 г Сахарная пудра - 2 ст ложки ⠀ Яйца взбиваем с сахаром, вводим молоко и масло, снова взбиваем, добавляем муку и разрыхлитель постепенно, продолжая взбивать, кладём какао и снова взбиваем пока не исчезнут комочки. Выпекаем как блинчики на сковороде под крышкой на среднем огне по 3-5 минут с каждой стороны. Холодные сливки взбиваем до густоты, вводим сахарную пудру, затем творожный сыр, взбиваем до однородности. Собираем торт. Ставим на тарелку кондитерское кольцо и выкладываем корж, затем крем, снова корж. Приятного аппетита! --------------------------------------------- Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ночная Вкус-Няшка ..  ПП блинный торт   https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: Для теста: - Рисовая мука — 250-300 г - Яйца — 2 шт. - Молоко — 400 мл - Заменитель сахара - Розовая матча — 1-2 ч. л. Для крема: - Творожный сыр — 250 г - Греческий йогурт 2% — 250 г - Заменитель сахара - Розовая матча — 1-2 ч. л. - Ягоды для украшения Приготовление: Тесто готовится из указанных ингредиентов. Количество муки может варьироваться в зависимости от её качества, но оно должно быть гуще обычных блинов, чтобы блинчики получились толстыми. Крем можно адаптировать под свои предпочтения. В этом рецепте используется йогурт 2%, если вы на диете. Однако вы можете выбрать любой другой творожный крем, который вам нравится. Для придания цвета тесту и крему добавляется розовая матча. Начните с 1-2 чайных ложек и постепенно увеличивайте количество, пока не достигнете желаемого оттенка. Жарьте блины без масла, чтобы они не подгорели и сохранили свой цвет. После приготовления каждый блин смазывайте кремом и собирайте торт. Украсьте ягодами и отправьте в холодильник на 30 минут. Если у вас нет розовой матчи, её можно заменить на пищевой краситель или приготовить обычный блинный торт. Однако мне захотелось добавить немного яркости в этот десерт. https://vk.com/market/product/programmy-pitania-na-30-dney-dlya-pokhudenia-1-400-kkal-189391035-9981916

🎄Сохраните к Новогоднему столу ( шкуру можно снять 😁) 😍 Восхитительное блюдо из курицы с овощами🥬🥦🐥🥙🥔🥕 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: - Курица (бёдра, голени, крылья). - Беби-картофель. - Морковь. - Красный лук. - Чеснок. - Кинза. Маринад для курицы: - Зернистая горчица. - Чеснок. - Мёд. - Соевый соус. - Оливковое масло. - Соль. - Чёрный перец. - Паприка. Для картошки: - Оливковое масло. - Перец. - Паприка. - Соль. Приготовление: 1. Смешайте ингредиенты для маринада и оставьте курицу в нём минимум на час. 2. Овощи тоже смешайте с приправами и маслом. 3. Выложите курицу и овощи на противень. 4. Запекайте при 200°C примерно 45 минут. 5. Перед подачей украсьте блюдо свежей кинзой. Это невероятно вкусное блюдо, которое подойдёт как для праздничного стола, так и для уютного семейного ужина! _______________________________________________ Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

🎄Идеальная закуска на новогодний стол — “ракушки” с красной рыбой!Это очень вкусно и готовится легко 😍🐟 😍Слоёные закуски с красной рыбой и огурцом🥒🥙 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: - Слоёное бездрожжевое тесто — 500 г - Желток — для смазывания - Кунжут или семечки льна — для украшения - Красная рыба (форель или сёмга) — 200 г - Огурец — 1 большой - Творожный сыр — 150–200 г - Укроп — для украшения Приготовление: 1. Раскатайте тесто и вырежьте из него кружочки (например, стаканом). Из одного пласта получится около девяти кружочков. 2. Слегка смажьте кружочки желтком и посыпьте кунжутом или семечками льна. 3. Выпекайте в разогретой до 185°С духовке 10–15 минут до золотистой корочки. 4. Приготовьте начинку: нарежьте кубиками красную рыбу, огурец и укроп, добавьте творожный сыр. 5. Разрежьте запечённые кружочки вдоль, не дорезая до конца, чтобы получилась форма «ракушки», и наполните начинкой. Эти мягкие, ароматные закуски станут отличным дополнением к любому столу! Приятного аппетита !

Тренерский выбор , про результат и контроль рациона (для тех, кто на дефиците и добирает белок) 🔥 Белковый рулет без вреда для фигуры: десерт, который работает на твою цель 💪 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Знаю, как бывает: хочется сладкого, а в голове сразу «это вылетит из КБЖУ». Но этот рулет — отличный компромисс: он реально вкусный, а по КБЖУ спокойно вписывается даже в строгий рацион. 📊 На весь рулет: 702 ккал | Б 47 г / Ж 43 г / У 29 г. Для ПП‑десерта это очень достойный профиль: белка тут много, а углеводы — в умеренном количестве. Такой десерт помогает закрыть потребность в белке и при этом не срываться на «вредное». 📝 Ингредиенты: яйца — 4 шт; кукурузный крахмал — 20 г (2 ст. л.); разрыхлитель — 0,5 ч. л.; ванилин — 1 пакетик; сахарозаменитель — 10 г; мягкий творог — 100 г; рикотта — 200 г; фрукты/ягоды — любые (по вкусу). Как приготовить: Смешай яйца с крахмалом, разрыхлителем, ванилином и сахарозаменителем до однородности. Вылей на застеленный пергаментом противень и выпекай при 170–180 °C примерно 12–15 минут (до лёгкой золотистости). Готовый корж аккуратно переверни, сними пергамент и дай немного остыть. Смешай мягкий творог и рикотту — это будет крем. Смажь им корж, сверху выложи ягоды или кусочки фруктов. Скрути в рулет, заверни в плёнку и поставь в холодильник минимум на 1 час — так текстура станет плотнее и вкуснее. 💡 Важный нюанс от тренера: если ты на строгом дефиците, бери рикотту с пониженной жирностью или замени часть на обезжиренный творог — так снизим жиры и немного скорректируем КБЖУ. А ягоды лучше брать не слишком сладкие (например, малину или вишню) — это поможет держать углеводы под контролем. 👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить , полезные советы и мотивационные посты! ➡️vk.com/fitnataly Этот рецепт — не мой, но я его протестировала по КБЖУ и считаю, что он отлично подходит для перекуса после тренировки или как десерт на ужин. А какой десерт ты оставляешь себе «на радость» в рационе? 👇 #ПП #ППрецепты #БелковыйДесерт #ТренерПоПитанию #КБЖУ #ППДесерт

❗️Ночной десертик . 🍓 Десерт, который не стыдно съесть даже после тренировки! 💛 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Знаю, как бывает: вечером тянет на сладкое, а в голове крутится: «Ну вот, опять лишние калории…» А потом находишь такой рецепт — и понимаешь: можно и вкусно, и без угрызений совести. Эта ягодная пицца как раз из таких. 🥗 Всё просто: яичные белки, немного овсяной муки, греческий йогурт, семена чиа и свежие ягоды сверху. Минимум ингредиентов, максимум пользы. 👩‍🍳 Готовим так: Всё смешала, выложила тонким слоем, запекла 12–15 минут при 180 °C. Сверху — клубника. И всё: десерт готов. Если хочется чуть слаще — можно добавить каплю сиропа топинамбура или стевии, но и без этого вкусно. КБЖУ радует: 145/10,3/6,6/9,5 на 100 г. Получается не просто «сладость», а полноценный перекус с белком и клетчаткой. 👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить , полезные советы и мотивационные посты! ➡️vk.com/fitnataly 💬 Напишите, кто тоже ищет десерты, где «и вкусно, и полезно». Какой топпинг вы любите больше: ягоды, банан или вообще без добавок, чтобы чувствовать вкус основы? 👇 #ППбезвреда #ягодныйдесерт #полезныйперекус #фитнесзабота #fitnataly

🎄 Скоро праздник, и хочется удивить гостей чем-то особенным. 😍Вот простой рецепт эффектных закусок из слоёного теста, которые точно привлекут внимание. Сохраняйте! 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: - Слоёное тесто — 1 лист - Творожный сыр — 180 г - Креветки - Икра - Слабосолёная рыба - Огурец - Лимон (Выбирайте начинку по вкусу.) Приготовление: 1. Разделите тесто на квадратики. 2. Сделайте небольшие углубления с помощью пробки. 3. Проткните вилкой. 4. Выпекайте в духовке 15 минут при 180°. 5. После выпечки слегка прижмите в центре. 6. Намажьте творожным сыром. 7. Украсьте начинкой. Готово! Закуски будут отлично смотреться на праздничном столе. _______________________________________________ Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

☀️Всем привет и утро доброе ! 😍Тортик за 15 минут 🥚🍜🍚🎂 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly Ингредиенты: — Яйца (2 шт) — Банан (2 шт) — Греческий йогурт (200 гр) — Сах.зам — Мягкий творог 0,1% — Какао 1 ч.л ⠀ Приготовление: ⠀ 1.Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородной массы 2.Выливаем в формочку для запекания 3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180 градусах 4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком Приятного аппетита !

😍Брускетты с креветками и гуакамоле 🥑🥖🍋🍅🍶 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Новый год все ближе, готовимся по полной 🎄 Ингредиенты: - Багет – 1 шт. - Креветки – 150 г. - Сливочное масло – 50 г. - Чеснок – 3–4 зубчика. - Авокадо – 1–1,5 шт. - Помидоры черри – 200 г (или 1 обычный помидор). - Красный лук – 1/4 шт. - Лимонный сок – 1 ст. л. - Соль, перец – по вкусу. - Оливковое масло – 4 ст. л. Приготовление: 1. Запечённый багет с чесноком:ломтики багета смажьте оливковым маслом, смешанным с тёртым чесноком, и запеките в духовке при 180 °С в течение 5–7 минут до хрустящей корочки. 2. Гуакамоле: авокадо разомните в пюре, добавьте лимонный сок, мелко нарезанные помидоры и лук. Посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте. 3. Обжаренные креветки: креветки обжарьте на сливочном масле с добавлением чеснока по 2–3 минуты с каждой стороны. 4. Сборка: намажьте гуакамоле на ломтики багета и сверху выложите обжаренные креветки. Приятного аппетита! Сохраняй этот рецепт, чтобы не потерять его, ведь скоро праздники! _____________________________________________ Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly _________________________________________________

🎄Предновогодняя ночная Вкус-Няшка ... 😍Быстрый торт на сковороде 🥚🍚🥡🎂🍰 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Для коржей: Яйца - 3 шт Сахарный песок - 200 г Мука - 130 г Разрыхлитель - чайная ложка Молоко - стакан Растительное масло - 2 ст ложки Какао - 4 ст ложки Для крема: Сливки 35% 100 мл Творожный сыр 100 г Сахарная пудра - 2 ст ложки ⠀ Яйца взбиваем с сахаром, вводим молоко и масло, снова взбиваем, добавляем муку и разрыхлитель постепенно, продолжая взбивать, кладём какао и снова взбиваем пока не исчезнут комочки. Выпекаем как блинчики на сковороде под крышкой на среднем огне по 3-5 минут с каждой стороны. Холодные сливки взбиваем до густоты, вводим сахарную пудру, затем творожный сыр, взбиваем до однородности. Собираем торт. Ставим на тарелку кондитерское кольцо и выкладываем корж, затем крем, снова корж. Приятного аппетита! --------------------------------------------- Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ночная Вкус-Няшка ..  ПП блинный торт   https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: Для теста: - Рисовая мука — 250-300 г - Яйца — 2 шт. - Молоко — 400 мл - Заменитель сахара - Розовая матча — 1-2 ч. л. Для крема: - Творожный сыр — 250 г - Греческий йогурт 2% — 250 г - Заменитель сахара - Розовая матча — 1-2 ч. л. - Ягоды для украшения Приготовление: Тесто готовится из указанных ингредиентов. Количество муки может варьироваться в зависимости от её качества, но оно должно быть гуще обычных блинов, чтобы блинчики получились толстыми. Крем можно адаптировать под свои предпочтения. В этом рецепте используется йогурт 2%, если вы на диете. Однако вы можете выбрать любой другой творожный крем, который вам нравится. Для придания цвета тесту и крему добавляется розовая матча. Начните с 1-2 чайных ложек и постепенно увеличивайте количество, пока не достигнете желаемого оттенка. Жарьте блины без масла, чтобы они не подгорели и сохранили свой цвет. После приготовления каждый блин смазывайте кремом и собирайте торт. Украсьте ягодами и отправьте в холодильник на 30 минут. Если у вас нет розовой матчи, её можно заменить на пищевой краситель или приготовить обычный блинный торт. Однако мне захотелось добавить немного яркости в этот десерт. https://vk.com/market/product/programmy-pitania-na-30-dney-dlya-pokhudenia-1-400-kkal-189391035-9981916

🎄Сохраните к Новогоднему столу ( шкуру можно снять 😁) 😍 Восхитительное блюдо из курицы с овощами🥬🥦🐥🥙🥔🥕 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: - Курица (бёдра, голени, крылья). - Беби-картофель. - Морковь. - Красный лук. - Чеснок. - Кинза. Маринад для курицы: - Зернистая горчица. - Чеснок. - Мёд. - Соевый соус. - Оливковое масло. - Соль. - Чёрный перец. - Паприка. Для картошки: - Оливковое масло. - Перец. - Паприка. - Соль. Приготовление: 1. Смешайте ингредиенты для маринада и оставьте курицу в нём минимум на час. 2. Овощи тоже смешайте с приправами и маслом. 3. Выложите курицу и овощи на противень. 4. Запекайте при 200°C примерно 45 минут. 5. Перед подачей украсьте блюдо свежей кинзой. Это невероятно вкусное блюдо, которое подойдёт как для праздничного стола, так и для уютного семейного ужина! _______________________________________________ Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

🎄Идеальная закуска на новогодний стол — “ракушки” с красной рыбой!Это очень вкусно и готовится легко 😍🐟 😍Слоёные закуски с красной рыбой и огурцом🥒🥙 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: - Слоёное бездрожжевое тесто — 500 г - Желток — для смазывания - Кунжут или семечки льна — для украшения - Красная рыба (форель или сёмга) — 200 г - Огурец — 1 большой - Творожный сыр — 150–200 г - Укроп — для украшения Приготовление: 1. Раскатайте тесто и вырежьте из него кружочки (например, стаканом). Из одного пласта получится около девяти кружочков. 2. Слегка смажьте кружочки желтком и посыпьте кунжутом или семечками льна. 3. Выпекайте в разогретой до 185°С духовке 10–15 минут до золотистой корочки. 4. Приготовьте начинку: нарежьте кубиками красную рыбу, огурец и укроп, добавьте творожный сыр. 5. Разрежьте запечённые кружочки вдоль, не дорезая до конца, чтобы получилась форма «ракушки», и наполните начинкой. Эти мягкие, ароматные закуски станут отличным дополнением к любому столу! Приятного аппетита !

❗️Ночная Вкус-Няшка . 😍Нежнейшая панна-котта 🥚🍜🍚🥡🍧 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: — желатин - 5 гр — сливки 10% - 200 мл — молоко - 50 гр — подсластитель - по вкусу — ягоды для украшения Приятного аппетита ! _______________________________________________ Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

🍗 Сливочная курочка в аэрогриле — нежно, вкусно и по делу! 😍 Девочки, когда хочется чего‑то уютного, но чтобы и цели не страдали — этот рецепт прям в самое сердечко. Курица получается сочной за счёт сметанного маринада, а сырная корочка добавляет тот самый «вау‑эффект», ради которого хочется готовить снова и снова. И главное — минимум усилий: нарезала, закинула, достала готовое. Идеально после тренировки, когда сил на «кулинарные подвиги» уже нет. 💪 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN 📝 Что понадобится: куриное филе — 400–500 г; сметана — 100 г (выбирай 10 % или ниже — так легче вписать в калораж); соль, специи — по вкусу (паприка, сушёный чеснок, куркума — они дают вкус без лишних калорий); сыр — 100–150 г (можно взять полутвёрдый с пониженной жирностью). 🔥 Готовим за 25 минут: 1️⃣ Куриное филе нарежь некрупными кусочками. Добавь сметану, соль и специи, хорошенько перемешай — пусть промаринуется хотя бы 10–15 минут (а если времени нет — можно сразу в форму). 2️⃣ Выложи курицу в форму для запекания и отправь в аэрогриль на 15 минут при 200 °C. 3️⃣ Посыпь тёртым сыром и запекай ещё 10 минут — до красивой золотистой корочки. 4️⃣ Подавай с любимым гарниром: отлично заходят стручковая фасоль, брокколи, гречка или запечённый картофель. Очень вкусно! 😋 🎥 Рецепт уже в видео — смотри, повторяй и наслаждайся! 💬 От тренера Наташи Мельковой https://vk.com/natalypump — советы, чтобы блюдо работало на твои цели: ✅ Курица — чистый белок. На 400–500 г филе приходится солидная порция белка — это как раз то, что нужно, чтобы сохранять мышцы при жиросжигании. Если за день белка не добрала (а твоя цель — около 145–160 г), такая порция здорово выручает. ✅ Сметана вместо сливок. Сметана даёт нужную сливочность, но по калориям и жирам она обычно легче сливок. Главное — бери невысокой жирности и не переборщи с количеством: 100 г — идеально. ✅ Сыр — для вкуса, а не для объёма. 100–150 г на всё блюдо — это на 2–3 порции. Если следишь за жирами, можно уменьшить до 70–80 г или взять сыр с пониженной жирностью — вкус не пострадает. ✅ Специи вместо соли. Паприка, куркума, сушёный чеснок и травы дают яркий вкус и аромат, а ты при этом не задерживаешь воду в организме из‑за лишней соли. ✅ Гарнир — по нагрузке. После силовой тренировки добавь сложные углеводы (гречка, бурый рис, картофель). Если день был малоактивным — лучше сделать упор на овощи: так ты сохранишь баланс КБЖУ и останешься в своём калораже до 1800 ккал. А какой ваш любимый вариант курицы, который реально вписывается в рацион? Делитесь в комментариях — соберём целую коллекцию простых и вкусных идей! 👇 #ППкурица #сливочнаякурочка #фитнеспитание #простойрецепт #ужинпослетренировки #тренерсоветует

🎄 Скоро праздник, и хочется удивить гостей чем-то особенным. 😍Вот простой рецепт эффектных закусок из слоёного теста, которые точно привлекут внимание. Сохраняйте! 🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 Ингредиенты: - Слоёное тесто — 1 лист - Творожный сыр — 180 г - Креветки - Икра - Слабосолёная рыба - Огурец - Лимон (Выбирайте начинку по вкусу.) Приготовление: 1. Разделите тесто на квадратики. 2. Сделайте небольшие углубления с помощью пробки. 3. Проткните вилкой. 4. Выпекайте в духовке 15 минут при 180°. 5. После выпечки слегка прижмите в центре. 6. Намажьте творожным сыром. 7. Украсьте начинкой. Готово! Закуски будут отлично смотреться на праздничном столе. _______________________________________________ Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍 Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ночная Вкус-Няшка . 🍫 Сытный брауни без муки — и сладкое, и белок: десерт, который не стыдно вписать в рацион! Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN Девочки, если хочется шоколадного, но так, чтобы и цели не страдали — ловите рецепт супервлажного брауни. Без муки, зато с двойной порцией белка: и вкус есть, и мышцы скажут спасибо. 😍 КБЖУ на весь брауни: 420 ккал / 43,8 г белка / 15,4 г жира / 24,1 г углеводов. 📝 Что понадобится: • яйца — 2 шт. • какао — 12 г • яблоко — 180 г (бери спелое: оно даст нужную влажность и лёгкую сладость) • сывороточный протеин — 25 г • казеин — 10 г • подсластитель — по вкусу • разрыхлитель — ½ ч. л. 🔥 Готовим за 5 минут + запекание: 1️⃣ Разогрей духовку до 180 °C и подготовь небольшую форму (идеально 15–18 см), застели пергаментом. 2️⃣ Яблоко натри на тёрке или пробей блендером в пюре — так брауни будет особенно нежным. 3️⃣ Смешай все ингредиенты до однородности (не нужно долго взбивать: чуть-чуть — и хватит). 4️⃣ Вылей тесто в форму, разровняй. 5️⃣ Выпекай 15–20 минут: проверяй шпажкой — она должна выходить почти сухой, а серединка пусть остаётся чуть влажной: так вкуснее! 6️⃣ Дай остыть 10–15 минут — и только потом режь на кусочки. Если нарезать сразу, он может раскрошиться. Получается влажный, шоколадный, с приятной яблочной ноткой — и при этом реально сытный. Такой десерт отлично заходит с чашечкой кофе или как перекус после тренировки. 💪 💬 От тренера Наташи Мельковой vk.com/natalypump лайфхаки, чтобы десерт работал на твои цели: ✅ Двойной белок (сывороточный + казеин) — это хитрость: сывороточный быстро усваивается и помогает восстановлению, а казеин работает долго и даёт сытость. Для твоей задачи «сохранить мышцы и не переедать» — идеальный дуэт. ✅ Яблоко вместо сахара и муки: это натуральные волокна и влага, за счёт которых брауни не становится «сухарем». Если яблоко кислое — чуть добавь подсластителя, но не увлекайся. ✅ Не перепекай: 15–20 минут достаточно. Передержанный брауни теряет всю магию и становится сухим. ✅ Порция: подели на 2–3 кусочка и бери один как десерт или перекус. Так ты спокойно впишешь его в свой калораж и КБЖУ. ✅ Если есть склонность к вздутию или чувствительный ЖКТ — начни с маленького кусочка и смотри на самочувствие. А какой ваш любимый «протеиновый» десерт, когда хочется сладкого, но без чувства вины? Делитесь в комментариях — соберём топ самых вкусных и полезных! 👇 #Жиротопчик #ППдесерт #протеиновыйбрауни #фитнеспитание #сладкоебезвины #тренерсоветует

🍽 Вкусный ужин, после которого даже тарелки мыть не нужно! Девочки, ловите вариант горячего ужина на 2 порции — быстро, сытно и реально вкусно. А главное — минимум грязной посуды: сковорода да форма для запекания. Идеально, когда после тренировки сил на «кухонный марафон» уже нет. 💪 Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN 📝 Что понадобится: • 2 лепёшки (круглый лаваш) • 200 г говяжьего фарша • 1 луковица • 1 морковь • 5–6 средних картофелин • 100 г сыра 🔥 Как готовим (всё максимально просто): 1️⃣ Отвариваем картофель до готовности и делаем пюре — добавляем немного молока и совсем чуть-чуть масла (чтобы не «перебрать» по жирам, но было вкусно). 2️⃣ На сковороде обжариваем лук, потом добавляем к нему морковь мелким кубиком и фарш. Держим до золотистости — но без фанатизма по маслу: достаточно 1 ч. л., чтобы всё было сочно, а не жирно. 3️⃣ Из лаваша формируем «коробочки» (как в видео — если не видели, покажу в сторис). Выкладываем внутрь начинку слоями: сначала пюре, потом фарш с овощами. Сверху щедро посыпаем тёртым сыром. 4️⃣ Отправляем в духовку или аэрогриль на 5–10 минут — до красивой золотистой корочки. Готово! Можно звать близких или наслаждаться ужином в тишине, когда день был совсем не про «идеальную сервировку». 😌 💬 От тренера Наташи Мельковой https://vk.com/natalypump — пара советов, чтобы ужин работал и на сытость, и на цели: ✅ Фарш — говядина: это качественный белок, который хорошо держит мышцы и даёт долгое насыщение. Если хочется чуть легче — можно взять индейку, принцип тот же. ✅ Картофель — не враг: это сложные углеводы, которые нужны после активной тренировки, чтобы восстановить силы. Главное — не превращать его в «масляное облако»: умеренное количество молока и масла — и всё будет в балансе. ✅ Сыр — щепотка вкуса и белка, но не пересыпайте: 100 г на 2 порции — это как раз хорошая порция кальция и аминокислот без лишних калорий. ✅ Порция — одна «коробочка» на человека. Так ты получишь и белок, и углеводы, и овощи, и немного жиров — всё по полочкам. А какой ваш любимый «ленивый» ужин после тренировки? Делитесь в комментариях — соберём целую коллекцию простых и вкусных идей! 👇 #Жиротопчик #ужинпослетренировки #простойрецепт #фитнеспитание #ППужин #тренерсоветует

☀️ Привет, девочки! ✨ Приглашаем вас на 2 тренировки ( на ваш выбор , а можно совместить ) — зарядимся энергией, проработаем мышцы и получим удовольствие от движения! 😍 Когда: в четверг, 16 июня Где: закрытая группа vk.cc/cQzrTN 📅 Программы на выбор: 1️⃣ «Программа 100+» — в 17:30 (мск). Упражнения на ягодицы без нагрузки на колени — идеально для бережной, но эффективной проработки! 2️⃣ Часовая тренировка — в 18:00 (мск). Комплексная проработка: спина и бицепс, грудные мышцы и трицепс. 💪 🎁 Бонус: 21 июня — розыгрыш призов с смартфоном и 4 денежными призами! Чтобы участвовать: подпишитесь на сообщество и примите участие в тренировке https://vk.cc/cQzrTN 📍 А ещё у нас сюрприз! Приглашаем на новый мастер‑класс с индивидуальным ведением и персональными рекомендациями по питанию! Дата: 29 июля. 👉 Чтобы присоединиться, перейдите по ссылке: 🔗https://vk.me/join/0xN15gE9T8T8pbbxYJgeKgFfqv1PH5W8e80= 📚 И ещё кое‑что приятное: в нашем каталоге сейчас акция! Выберите любые три книги всего за 660 рублей — отличная возможность пополнить свою библиотеку полезными знаниями. 👉 Подробнее: 👉https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1 🔗 Ссылка на тренировку: vk.cc/cQzrTN Не упустите шанс достичь новых результатов, пообщаться с нами и выиграть классные призы! 🤗 💬 Пишите в комментариях: какая программа вам ближе — на ягодицы или комплексная? 📲 Общайтесь с нами: • vk.com/doctorevo • vk.com/natalypump До встречи на тренировке! ❤️ #тренировка #фитнес #мастеркласс #акция #розыгрыш #здоровыйобразжизни