Нутрициолог / Радна Тихонова

Июнь начался активно 🙈 Съездили с подружками на Санью. Все получилось достаточно спонтанно, было много сомнений ехать или нет. Билеты дорогие (так как брать в последний момент), впереди еще много перелетов, лечение в Казани, плюс не мало работы. Но я очень рада что решилась и все-таки встретилась с подругами детства ❤️ школьные воспоминания, разговоры до утра - ведь пока я была в США мы почти не общались, нужно было все наверстать! Было классно отключиться от рутины на выходные. Дети уже большие - Тами почти 8, Эйлин 3.5. Пора привыкать оставлять их с другими взрослыми, ведь все детство они были 24/7 со мной…) Рада, что муж меня в этом всегда поддерживает. Самое сложное - это, пожалуй, просто разрешить себе. Я из тех, кто всегда думает, что «отдых надо заслужить». И желательно тяжелым трудом 😂 Вот стараюсь отходить от этого мышления. Быть более легкой и уметь глубже наслаждаться жизнью.

Если честно, я не планировала писать этот пост. Вчера FMD 2.0 официально ушёл в SOLD OUT. Все места были заняты, и я уже мысленно переключилась на подготовку участниц. Но потом открыла директ и увидела сообщения: «Я только сегодня увидела информацию» «Я собиралась оплатить завтра» «Можно ли ещё попасть?» Поэтому мы приняли решение открыть ещё 30 дополнительных мест и оставить возможность присоединиться до пятницы ❤️ Потому что именно в пятницу начинается первый день протокола. Хочу напомнить, зачем мы вообще всё это делаем. Да, многие участницы видят на FMD минус 2–4 кг, уменьшение отёков, более плоский живот и снижение тяги к сладкому. Но самый ценный результат — даже не цифра на весах. Это момент, когда Вы понимаете: ✨ тело может быть снова лёгким ✨ энергии может быть много ✨ а хорошее самочувствие - это норма, а не редкое исключение Именно поэтому многие возвращаются на FMD снова. Не за минусом на весах. А за ощущением: «Мне снова хорошо в моём теле». ❤️ И да, за этим стоят вполне реальные биологические процессы. Один из них — аутофагия. Тот самый механизм клеточного обновления, за исследование которого была присуждена Нобелевская премия. По сути, это встроенная система «генеральной уборки» организма, которая помогает клеткам избавляться от всего лишнего и повреждённого 🌱 Я знаю, что у многих сейчас отпуска, поездки, дни рождения и другие планы. И некоторые думают: «Наверное, лучше зайти потом». Но знаете, что я заметила за все эти годы? Идеального момента почти никогда не бывает. Всегда найдётся отпуск. Праздник. Командировка. Гости. Загруженная неделя. Поэтому многие женщины откладывают заботу о себе месяцами. А иногда и годами 😓 Я давно перестала ждать идеальных условий. Иногда достаточно одного решения, чтобы запустить большие изменения. Тем более что сам протокол FMD останется с Вами навсегда. Вы получите инструмент, которым сможете пользоваться ещё много лет. Если Вы давно присматривались к FMD - буду рада пройти этот путь вместе с Вами. Ссылка на программу: https://radnatikhonova.com/fmd

«У меня просто нет силы воли». Это одна из самых частых фраз, которые я слышу от женщин. Но чаще всего проблема не в силе воли. Когда Вас постоянно тянет на сладкое, шоколад, выпечку или перекусы между приёмами пищи — это может быть сигналом, что организму стало сложно регулировать уровень сахара в крови. Чем чаще происходят такие качели, тем сильнее становится тяга. И тем сложнее похудеть. Именно поэтому многие женщины годами пытаются бороться с собой. Запрещают. Контролируют. Срываются. Начинают заново. Хотя проблема часто лежит гораздо глубже. Одно из преимуществ FMD в том, что он помогает временно переключить организм в другой метаболический режим. Многие участницы уже через несколько дней отмечают, что тяга к сладкому становится значительно меньше, а чувство голода - спокойнее. Без постоянной внутренней борьбы. Мы уже начали подготовку к FMD 2.0 ❤️ Внутри: ✨ 10 дней поддержки ✨ 2 варианта меню ✨ эфиры про детокс, гормоны и аутофагию ✨ уроки по биохакингу ✨ диагностика для участниц Если хотите провести этим летом настоящую перезагрузку организма — присоединяйтесь 🌱

У FMD очень сильная научная база. Протокол изобрел Вальтер Лонго, ученый из США, есть исследования, клиники по всему миру. Наши прошлые потоки это подтвердили: меню работало, вес уходил (обычно 2-4 кг), отёки спадали, тяга к сладкому пропадала. Люди получали результат. Я получала благодарности. И всё равно я чувствовала: можно лучше. Не потому что было плохо. А потому что я видела, что кому-то было сложно готовить по рецептам. Кому-то не хватало глубины и понимания, что вообще происходит с организмом. А кто-то просто терялся после протокола и не знал, как сохранить результат дальше. В итоге, я решила добавить заботы, удобства и поддержки там, где ее не хватало. Так появился FMD 2.0. Что изменилось? ▫️10 дней вместо 5. Вход, протокол, выход. Никакой спешки. ▫️Два вида меню. Один - для тех, кто любит готовить. Второй - для тех, у кого нет времени (что-то вроде один супер суп на весь день). ▫️Уроки по биохакингу и anti-age - там разберем все тренды: red light терапия, капельницы, трекеры сна, расскажу про свои любимые гаджеты, которыми пользуюсь каждый день (от ортопедических стелек до столов для работы) ▫️Три эфира со мной про детокс, аутофагию, гормоны и сохранение результата. ▫️Розыгрыш чекапа в клинике и двух консультаций. А в конце - бесплатная анкета на диагностику для каждой участницы. Стартуем мы 2 июня. Стоимость 1990₽/$25. Программа и регистрация 👉🏻 https://radnatikhonova.com/fmd

В ближайший месяц мне предстоят 3 перелета - первый уже в эту пятницу до Саньи, далее из Гонконга в Монголию, и потом из Улан-Удэ в Казань в эко клинику на антипаразитарную программу 🙈 Решила, что буду делиться здесь своими передвижениями, чтобы разбавить чисто экспертный контент 😉 Очень предвкушаю свою поездку на «чистку» в Казань, так как люблю все биохакерские процедуры для глубокой перезагрузки организма. А там их будет, мягко говоря, много. Конечно, удовольствие не дешевое + нужна строгая подготовка (как минимум пару недель до), затем сама чистка и после нее еще восстановление 2-3 недели. Не каждый захочет пойти на такое 😅 Со своими клиентами я обычно делаю намного более мягкие вещи, что-то вроде FMD (fast mimicking diet) - протокол имитации голодания. Тоже очень мощная вещь, обожаю, как она работает, и как перезагружает тело всего за 5 дней. Такой легкости, как после ФМД, я еще пока не ощущала ни после одной программы. Ну может вот после Казани как раз будет похожее состояние 😌

ВЫ ПИТАЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНО 😓 Многие думают, что питаются «правильно»…но на практике я постоянно вижу одни и те же ошибки: — мало белка — почти нет клетчатки — “полезные” завтраки, после которых через час снова хочется есть — скачки сахара → потом усталость и тяга к сладкому И проблема не только в весе. Такое питание влияет: ▫️ на энергию ▫️ гормоны ▫️ аппетит ▫️ состояние кожи ▫️ уровень воспаления ▫️ чувствительность к инсулину На самом деле тарелка, после которой: ✔️ стабильная энергия ✔️ хорошая сытость ✔️ меньше тяги к сладкому ✔️ легкость в ЖКТ — обычно выглядит совсем иначе 👀 В ней всегда про: ✔️ достаточный белок ✔️ настоящую клетчатку ✔️ баланс нутриентов ✔️ более стабильный сахар Именно с грамотного составления тарелок я обычно начинаю работу со своими клиентами 🌿 Потому что часто люди пытаются: — пить добавки — искать “волшебные” биохакерские штуки — убирать глютен/молочку Но при этом базово не умеют собирать тарелку так, чтобы тело чувствовало себя хорошо. Напишите в комментариях 👇🏻 Какая ошибка встречается у вас чаще всего?

Милые мамы, с Днём матери 🌷 Хочу сказать вам - берегите себя так же бережно, как бережёте своих близких 🙏🏻 Вы так много отдаёте другим, что часто забываете о себе. Следите, чтобы все были сыты, здоровы, вовремя легли спать… но при этом сами живёте «на остаточном ресурсе». Хочу сегодня напомнить вам одну важную вещь: ваше здоровье - это не эгоизм и не роскошь. Это фундамент всей семьи. Когда мама высыпается, ест не на бегу, чувствует энергию, спокойствие и силы - это чувствуют все вокруг ❤️ Пусть забота о себе перестанет быть пунктом «когда-нибудь потом». Пусть в вашей жизни будет больше: ▫️вкусной и питательной еды ▫️спокойных завтраков ▫️энергии по утрам ▫️времени на себя ▫️и ощущения лёгкости не только для всех вокруг, но и для себя самой. С Днём матери 🌸

С Днём Победы дорогие ❤️

Немного отзывов, которые говорят сами за себя. Программа работает. Проверено за много лет практики. Чтобы у вас был такой же результат, нужно лишь решиться и немного выйти из зоны комфорта ❤️ И тогда вы выйдете на совсем другой уровень качества жизни - где много сил на интересные проекты, где вы не срываетесь на близких от усталости, где вы кайфуете от своего отражения в теле и многое другое, что доступно только тем, кто смело идет в освоение новых навыков. А грамотно заботиться о своем теле (без диет, срывов, маркетинговых добавок и инста «чисток») - это очень важный навык.

Завтра мы стартуем «Весенний детокс» 🔥 Горжусь девушками, которые пошли в этот процесс осознанно. Уже через месяц у них будет больше энергии (даже если сейчас кажется, что с ней итак все ок 😌), больше легкости, меньше лишнего веса, отеков, вздутия и токсинов в теле. Всего 4 недели, и вы в обновленном теле. Детокс важно делать всем. Даже если нет ярких симптомов. Почему? Потому что мы с вами живем в таком мире - где много стресса, переработанной еды, химии, косметики, пластика, тяжелых металлов итд. Мы постоянно нагружаем свое тело, и почти никогда не выделяем специальное время на то, чтобы его «очистить» (что не совсем корректно звучит - скорее поддержать). И если постоянно только нагружать себя, в погоне за остальными целями и «более важными» задачами, и при этом не научиться восстанавливать свое тело (через детокс, нутрицевтическую поддержку, противовоспалительное питание) - с каждым годом самочувствие будет только ухудшаться. Как минимум, появится этот вездесущий симптом «хронической усталости», из-за которого страдают все остальные сферы жизни, ну а как максимум всевозможные диагнозы по ЖКТ / сердечно-сосудистые / метаболические / гормональные проблемы - кисты, миомы, эндометриозы итп. Если вы хотите взять свое здоровье в свои руки, разобраться наконец полностью с питанием в семье, в том, какие добавки принимать итд - у вас есть уникальная возможность поработать со мной в течение месяца в небольшой группе по доступной цене. Обычно мои программы личного ведения стоят в разы дороже. Сегодня финальная возможность, чтобы присоединиться. Хочу на детокс Сразу отвечу на частые сомнения 🌱продукты будут доступные 🌱 времени много не понадобится 🌱есть рассрочка без %, если нет всей суммы 🌱у вас получится, потому что есть пошаговая система, моя поддержка и поддержка группы 🌱отложить на потом нельзя, потому что набор раз в год 🌱никаких жестких чисток и клизм не будет

Недавно поймала себя на мысли о том, что немного устала от ведения контента и вообще соцсетей в целом. Появились мысли о том, чтобы немного сменить род деятельности и уйти больше в оффлайн активности. Но вот каждый день, когда я захожу в чат с отзывами клиентов, я заново вспоминаю, ЗАЧЕМ я это делаю❤️

Друзья, давно у нас не было с вами рубрики вопрос-ответ 👇🏻 Задавайте ваши вопросы в комментариях, буду рада ответить

😁😆😁 8 сигналов, что вам срочно нужен детокс 👇🏻 Если у вас есть хотя бы 2–3 пункта - это не норма. 🔻 просыпаетесь уже уставшей 🔻 тянет на сладкое или кофе, чтобы «включиться» 🔻 после еды тяжесть или вздутие, запоры 🔻 вес стоит или уходит очень тяжело 🔻 кожа стала хуже (тусклая, высыпания, неровный тон, пигментация) 🔻 к вечеру нет сил вообще 🔻 появляются отёки (лицо, живот) 🔻 есть неприятный запах изо рта или тела Чаще всего в этот момент женщины думают: «ну возраст…», «наверное, просто устала», «надо взять себя в руки». Но если честно это не про силу воли. ‼️Это состояние, когда организм уже перегружен и не справляется. Печень не успевает перерабатывать, кишечник не выводит как нужно, и это начинает бить по всему: энергии, весу, коже… Поэтому в таком состоянии ни диеты, ни спорт нормально не работают 🙌🏻 Сначала нужно помочь телу. С этого и начинается детокс. И это не про голодание или «чистки на соках», а про нормальное, физиологичное восстановление и поддержку всех фаз детоксикации печени. Сейчас я набираю небольшую группу девушек на 4х недельную программу детокса, где мы: 🌱будем есть вкусно, разнообразно и при этом снижать вес 🌱мягко поддержим печень и желчный, чтобы телу стало легче справляться с нагрузкой 🌱поработаем с нервной системой (потому что без этого ни вес, ни тяга к сладкому не уходят) И самое главное, мы поможем организму избавиться от лишнего, чтобы к лету появилось ощущение лёгкости в теле, а не постоянной тяжести и усталости ❤️ Старт - 4 мая, первая неделя - подготовка, с 11 мая начинаем сам детокс сразу после майских. Вы проходите весь процесс под моим сопровождением. Узнать детали Весна - это самое лучшее время в году для детокса. Тело готово легко отдавать лишнее, именно поэтому я набираю такой поток только раз в год ❤️

Лецитин - это источник фосфатидилхолина 👉 ключевого вещества для мозга, печени и желчного. По сути, он одновременно поддерживает мозг, нервную систему и нормальный отток желчи. Когда я впервые начала давать его детям, результат не заставил себя ждать. Они стали легче концентрироваться, быстрее запоминать стихи и новую информацию. Стало меньше суеты, больше внимания и спокойствия. Настроение стало ровнее. 🌱 И это абсолютно логично, если понимать, как это работает в организме. Лецитин напрямую влияет на желчь: делает её более текучей, убирает застой и помогает нормально переваривать жиры 🥑🧈🍳 Жиры, в свою очередь, улучшают питание МОЗГА, который на 60% состоит из жира (а не из сладких шоколадок «для мозга»). Поэтому, если у вашего ребенка есть сложности с концентрацией, обучением, капризность, нестабильный стул или плохой аппетит 👉 лецитин часто становится очень грамотной базой 🤓 ❗️И здесь важный момент. Застой желчи сейчас - это не редкость ни у детей, ни у взрослых. У детей это чаще выглядит как вздутие, проблемы со стулом, плохой аппетит, перепады настроения, аллергии или быстрая утомляемость. А у взрослых - те же процессы, только под другими «названиями»: 🔸нет энергии 🔸тяжесть после еды, особенно жирной 🔸тяга к сладкому или кофе 🔸вес стоит, несмотря на усилия 🔸высыпания и сухая кожа 🔸ощущение перегруженности и тяжести в теле И редко кто связывает это с желчью 🧐 В общем, лецитин может дать хороший эффект. Но если не работать глубже, он будет временным и неполным. Поэтому я провожу бесплатный мастер-класс по здоровью желчного 👇 На нем мы разберем, как на самом деле работает печень и желчь, откуда берётся застой и почему он мешает энергии и снижению веса, и какие шаги действительно работают. Регистрация тут ❤️

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ Как понять, что ваша печень перегружена? 🧐 🔻постоянная усталость (даже с утра) 🔻отёки, тяжесть в теле 🔻вес «стоит» или плохо уходит 🔻высыпания, ухудшение кожи 🔻вздутие, запоры и проблемы с ЖКТ 🔻ПМС, болезненная грудь, проблемы с гормонами 🔻аллергии и реакции на продукты Если вы узнали себя хотя бы в 2–3 пунктах - это уже сигнал, что система детокса работает не идеально. Печень - ключевой орган, который отвечает за выведение токсинов. И когда она перегружена, в организме начинает накапливаться то, что не должно. 👉 поэтому появляются симптомы, которые многие даже и не связывают с печенью 🤷🏻‍♀️ Хорошая новость 🙌🏻 часть нагрузки можно снизить уже на уровне быта, через замену токсичных вещей на более безопасные. Но это только один из шагов. Чтобы получить реальный и устойчивый результат нужно глубже разобраться в работе печени, желчи и системе детокса в целом. Именно об этом я буду говорить на бесплатном мастер-классе 19 апреля «Печень - главный орган, влияющий на ваш вес, энергию и гормоны» 😉 На МК вы узнаете: 🌱как оценить работу печени по анализам 🌱какие продукты для детокса важно добавить в рацион каждой женщины 🌱какие добавки и травы могут навредить, а какие помочь 🌱почему детокс на смузи, соках и голодание подходят не всем 🌱как снизить холестерин через работу с печенью и многое другое Я дам вам пошаговую систему детокса из 4х шагов, благодаря которой вы увидите заметные результаты уже к лету 💫 Зарегистрироваться можно тут 🎁 После регистрации вы получите подарок - гайд «Как разгрузить печень за 24 часа: чек-лист простых шагов».

Если печени не помогать регулярно, нагрузка накапливается. Это не сразу, но со временем проявляется как: 🔻усталость постоянная (даже с утра) 🔻отёки, целлюлит 🔻лишний вес (который ещё и плохо уходит) 🔻гормональные сбои (кисты, миомы, сбитый или болезненный цикл, ПМС) 🔻проблемы с кожей - всевозможные высыпания 🔻 вздутие, запоры и любые вопросы к ЖКТ 🔻 аллергии, поллиноз приобретённый Обычно большинство думает, что это просто: «возраст» «гормоны» «стресс» «много работы» Но очень часто это просто про перегрузку печени 😌 Важно‼️ Не обязательно делать «разгрузку печени» в формате стационара в клинике. Все-таки это подразумевает отъезд на 3 недели + дополнительные затраты. Базово делать детокс можно (и НУЖНО) в домашних условиях - мягко и безопасно. Так как тема актуальная, и я от вас получаю очень много вопросов на эту тему, я решила провести для вас бесплатный мастер-класс. Разберем там все про печень, желчь и грамотный детокс. Я дам вам пошаговую систему детокса из 4х шагов, которая поможет вам увидеть результат уже к лету 😉 Если вам 30+ и у вас: — есть усталость — вес не уходит — уже скачут гормоны — не очень состояние кожи / волос — запах пота, аллергии — запоры, вздутия и тп 👉 очень рекомендую прийти Для вас будет информация, которая может перевернуть полностью ваш взгляд на здоровье 😉 Регистрация по ссылке Кстати, после регистрации вас ждёт 🎁 Гайд - «Как разгрузить печень за 24 часа: чек-лист простых шагов».

Мы живём в таких условиях, где нагрузка на организм есть КАЖДЫЙ ДЕНЬ: 🔸еда не всегда идеального качества, особенно из кафе или на вынос 🔸 сахар и переработанные продукты 🔸 стресс и высокий ритм жизни 🔸 бытовая химия и косметика (у обычной женщины по данным исследований только из косметики выходит почти 200 химикатов в день) 🔸 пластик (вода, контейнеры, упаковки) 🔸 гормональные дизрапторы из окружающей среды, пестициды 🔸выхлопные газы и тяжёлые металлы (сигареты, вейпы и постоянный дым от них) 👉 И всё это проходит через печень.

В мае я собралась ехать в клинику в Новосибирске на глубокую детокс программу. Чтобы улучшить отток желчи, снизить нагрузку на печень и помочь организму эффективнее выводить всё лишнее 😎 искренне считаю, такая программа нужна каждому раз в несколько лет) У меня за 3 недели будет 7 процедур зондирования 🙈 Помимо этого будет ещё много чего - ванны, капельницы, хаммам, орошение кишечника, ингаляции, массажи, приём детокс растворов, имплантация омнофлоры и тп 😅 рай для любого биохакера 🙌🏻

С праздником светлой Пасхи дорогие ❤️ Радости и здоровья, достатка и любви вам и вашим семьям!

Недавно выкладывала подборку из Costco и обещала поделиться сайтом, на котором вы можете проверять составы косметики и бытовой химии в США. Сайт называется www.ewg.org EWG (Environmental Working Group) — это независимая американская организация, которая оценивает токсичность продуктов: — косметики — средств для дома — продуктов питания (списки Dirty Dozen and Clean Fifiteen) — воды 👉 Их база Skin Deep — одна из самых известных в США. 🔍 Чем они известны EWG анализирует состав и присваивает рейтинг: 🟢 1–2 — безопасно 🟡 3–6 — умеренный риск 🔴 7–10 — высокий риск Они оценивают: — потенциальную токсичность — гормональные нарушения — раздражение кожи — канцерогенность Как использовать Очень просто: 1️⃣ Скачать приложение EWG Healthy Living 2️⃣ Вбить продукт 3️⃣ Посмотреть рейтинг и состав 👉 за 10 секунд можно понять, что вы реально используете каждый день ⚠️ Важный нюанс EWG — это не «истина в последней инстанции» 😉 Но: ✔ как фильтр и ориентир — это отличный инструмент ✔ особенно если вы только начинаете разбираться в составах Я обычно использую его как быстрый скрининг и чтобы отсеять откровенно токсичные продукты, НО всегда смотрю глубже: состав + контекст + состояние человека.