کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

کاهش کالری و جوان‌سازی عضلات مطالعه‌ای در اکتبر ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که کاهش مصرف کالری، بدون ایجاد کمبودهای تغذیه‌ای، می‌تواند به جوان‌سازی عضلات و فعال‌سازی مسیرهای بیولوژیکی مهم برای سلامتی منجر شود #علمی Fitbash21💪🏼🩷

یه روزی میفهمی... عمل کردن به حرفت بهتر از حرف زدنه؛ تنهایی بهتر از رابطه های نصفه ونیمه؛ سکوت کردن بهتر از بحثِ بی فایده؛ تمرکز روی‌ خودت بهتر‌‌از دخالت در زندگی بقیه؛ و خودِ واقعیت بودن بهتر از تقلید کردن از دیگرانه!! 🩷👌

درسته ژنتیک نقش مهمی در کاهش وزن داره اما یه اراده قوی و داشتن یه برنامه غذایی اصولی و تداوم تمرینی و حفظ سبک‌زندگی سالم میتونه ژنتیک بد رو شکست بده فقط اراده بیشتری میخواد نشد نداریم 💪🏼

کاش به جای رفع فیلتر رفع زحمت میکردین…🩷

طبق مطالعه اخیر از گروه «موتا خنسیس» در بخش ژنتیک و میکروبیولوژی دانشگاه بارسلونا نشان میده که کیسه‌های چای مبتنی بر پلیمر، میکروپلاستیک‌ها و نانوپلاستیک‌ها (MNPLs) را پس از تماس با آب داغ در طول فرآیند دم‌ کردن آزاد میکنه و این ذرات ریز میتونن توسط سلول‌های روده انسان جذب شده و در بسیاری از قسمت‌های بدن پخش بشن و برای ما خطرناک باشه

🩷ورزش می‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی و مؤثر برای افسردگی عمل کند. 📊 یک مرور سیستماتیک جدید شامل 218 مطالعه، شامل 14170 شرکت کننده این را نشان داد که ورزش یک درمان موثر برای افسردگی است. پیاده روی یا آهسته دویدن، یوگا و تمرینات قدرتی موثرتر از سایر ورزش ها هستند، به خصوص زمانی که شدید باشند. 📌 «پیاده روی یا آهسته دویدن هم برای مردان و هم برای زنان مؤثر بود، تمرینات قدرتی برای زنان مؤثرتر بود. فواید ورزش عموماً متناسب با شدت تجویز شده بود و تاثیر فعالیت شدید بیشتر بود.

تمرینات پایین تنه در خانه

🩷برای رشد عضلات، عوامل مهمی وجود دارد که دامنه‌های تکرار تنها یکی از آن‌هاست. در اینجا چند نکته‌ی کلیدی برای ایجاد تنش و آسیب‌های تمرینی رو ذکر می‌کنم: 1. تنش مکانیکی 🏋️ 2. تخریب عضلانی 💥 3. رشد هورمونی 💪 4. استراحت و ریکاوری 💤 5. تغذیه مناسب 🍽️ 6. مدت زمان تمرین ⏳ 7. تنوع در برنامه تمرینی 🔄 8. استفاده از وزن‌های مناسب ⚖️ این عوامل همچنین به جلوگیری از آسیب‌ها و بهبود عملکرد کمک می‌کنند!🩷

ورزش خانگی با نوار مقاومتی

فول بادی با بند مقاومتی 💪💪

کوتاه: میخواید مطمعن بشید که عضلات شما بهبود یافته و یا تمریناتتون موثر هست یا نه؟ روی پیشرفت در قدرت تمرکز کنید نه روی وجود درد.👌

حقایق علمی جالب در مورد درد عضلانی بعد از ورزش 1️⃣ درد عضلانی 6-24 ساعت بعد از تمرین ظاهر می شود. اوج درد معمولاً در 48 ساعت رخ می دهد و به طور متوسط ​​تا 4 روز طول می کشد. درد به ویژه پس از تمرینات کششی عضلانی جدید شدید است. 2️⃣ عضله می تواند به طور کامل بهبود یابد، اما درد همچنان احساس خواهد شد. و بالعکس - ممکن است عضله آسیب نبیند، اما هنوز بهبود نیافته است. 3️⃣ آسیب میکرو حتی بدون درد امکان پذیر است. 4️⃣ شدت درد با سطح آسیب ارتباطی ندارد: درد می تواند شدید باشد با آسیب عضلانی حداقل و قابل توجه. 5️⃣ درجه و مدت درد از فردی به فرد دیگر حتی با برنامه تمرینی و آموزشی یکسان متفاوت است. 6️⃣ درد عضلانی شاخص اثربخشی نیست. آسیب مداوم رشد را کند می کند. این چیزی شبیه برنزه کردن است: برای برنزه شدن خوب نیازی به برنزه شدن دردناکی ندارید. "تحریک کنید، تخریب نکنید." 7️⃣ بارگذاری مکرر در تمرین بعدی آسیب عضلانی ناشی از سازگاری بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بیشتر ورزش کنید - کمتر بیمار می شوید. 8️⃣ آسیب عضلانی ارتباط نزدیکی با توانایی عضله در تولید نیرو دارد. به عبارت ساده: اگر شاخص های قدرت شما افزایش یا کاهش پیدا نکرد، این بدان معنی است که عضله هنوز زمان لازم برای ریکاوری را نداشته است.

ورزش و جوانی بیولوژیکی برای طول عمر حیاتی است حفظ «جوانی زیستی» یک عامل کلیدی برای طول عمر است، و این تمرین خاص راهی قدرتمند برای دستیابی به آن است. https://bit.ly/41DUqtx

مهم ترین هورمون ها برای افزایش چربیسوزی در بدن شما 1️⃣اول انسولین هر چه کمتر به آن نیاز داشته باشیم چربی سوزی بیشتری خواهیم داشت راه حل :حذف قند 2️⃣دوم، گرلین و لپتین هورمون های گرسنگی و سیری راه حل :خواب منظم 3️⃣سوم، کورتیزول هورمون استرس و اضطراب هر چه بیشتر در بدن باشد چربی سوزی کمتره راه حل :تمرینات کاردیو برای از بین بردن استرس و تنش

داروهای کاهش وزن مجوز فروش ندارند سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) اعلام کرد که نامه‌های هشداری برای ۴ شرکت Xcel Peptides، Swisschems، Summit Research و Prime Peptidesبه دلیل فروش نسخه‌های تاییدنشده داروهای GLP-۱ از جمله سماگلوتاید و تیرزپاتید، مواد فعال موجود در داروهای محبوب دیابت و کاهش وزن، ارسال کرده است سازمان غذا و داروی ایالات متحده در بیانیه‌ای اعلام کرد که این شرکت‌ها محصولات حاوی سماگلوتاید و تیرزپاتید را به صورت آنلاین به فروش می‌رساندند، در حالی که هیچ تاییدیه‌ای از این سازمان برای فروش قانونی این داروها دریافت نکرده‌اند.

كم حجمترين كتاب دنيا منتشر شد!!! "مردان چقدر زنان را ميفهمند؟" اين كتاب فقط جلد دارد😐😁 روز زن مبارک ❤️

تمرینات ساعد با دمبل 💪

5روش جلوگیری از پرخوری (عصبی): 1-راه رفتن🚶 هنگامی که عصبی می شوید تنفس و راه رفتن در هوای آزاد به شما کمک بسیاری میکند زیرا اکسیژن رسانی به بدن بسیار کاهش پیدا میکند و همین امر باعث کند شدن روند تولید ATP در بدن و احساس گرسنگی در شما می شود. 2 )آب خوردن💧 استفاده از یک لیوان آب زمانی که عصبی می‌شوید یا استرس دارید به شما در کم کردن اشتها و همچنین ریلکس شدن کمک زیادی می‌کند. 3 )استفاده از سبزیجات کم‌کالری مانند هویج و کرفس در کم کردن اشتها کمک می‌کند. 4 )خوردن شیرموز🍌🍼 علاوه برتأمین انرژی اشتها را سرکوب می‌کند و روند عضله‌سازی را بهتر می‌کند و در نتیجه توده چربی در بدن کم می شود. 5)استفاده از چای سبز🍵 علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان باعث کاهش اشتهای کاذب می‌شود.