کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

تمرینات پایین تنه

✔️ 🌭سوسیس خانگی هر 100 گرم 120 کالری ⠀ - فیله مرغ 500 گرم -پیاز ۱ عدد - تخم مرغ 1 عدد - 50 میلی لیتر شیر - ادویه جات به سلیقه - پنیر 50 گرم 1. همه مواد به جز پنیر را در مخلوط کن بریزید و خرد کنید تا یکدست شود. 2.از موادمون به اندازه دلخواه روی لبه نایلون قرار دهید. با یک برش نواری از پنیر را به مرکز اضافه کنید. مانند ویدیو آن را گرد کنید و از دو طرف گره بزنید. سوسیس ها را می توان منجمد کرد یا بلافاصله در آب جوش قرار داد و به مدت 15-20 دقیقه پخت. 3. بعد از پخت، آن را بیرون بیاورید، بگذارید کمی خنک شود از نایلون جدا کرده در صورت تمایل، سوسیس های آماده را می توان کمی در ماهیتابه سرخ کرد. نوش جان 🩷

اطلاعات طلایی در یک دقیقه 🕑 برای هر مبتدی در این ورزش: 1- عضله ای که استراحت نمی کند رشد نمی کند. 2- عضله ای که به ورزش معمولی عادت می کند رشد کندی دارد 3- عضله ای که در افزایش وزنه به صورت تدریجی تمرین نکند رشد نمی کند 4- ماهیچه ها در خانه ساخته می شوند (تغذیه و استراحت، ورزشگاه مرحله شکستن بافت ها برای بازسازی آنها در خانه است). 5- مصرف کنندگان مکمل های غذایی سریعتر از سایرین رشد می کنند (با در نظر گرفتن غنی بودن رژیم غذایی) 6- وزنه ای که با آن می توانید 20 پرس را به راحتی بازی کنید وزنه گرمایی (استقامتی) محسوب می شود. 7- وزنه ای که با آن بازی می کنید فقط 8 تا 15 است که میانگین وزن (افزایش توده عضلانی) است 💪🏼 8- وزنه ای که بیشتر از 4 یا 5 نمی توانید با آن بازی کنید وزنه سنگینی است (افزایش قدرت) . 🧠 هوشمندانه ورزش کنید @fitbash21 💪🏼🩷

مواد مغذی مورد نیاز عضلات: 1️⃣پروتئین 2️⃣ویتامین های گروه B و E 3️⃣ویتامین B12، کلسیم و منیزیم 4️⃣آمینو اسید های لازم 5️⃣کراتین؛ کراتین در گوشت قرمز وجود دارد 🏋️🏃‍♀

هدف قرار دادن گلوت در مقابل همسترینگ در تمرین بالا با یک دمبل، شما مستقیماً عضلات باسن را هدف قرار خواهید داد تا ظاهری گردتر داشته باشد تمرین پایین بر روی یک حرکت ساق پا متمرکز می شود که همسترینگ شما را فعال می کند و به تقویت قدرت در پشت ران شما کمک می کند. @fitbash21 💪🏼🩷

◽️محققان کالج لندن با بررسی داده‌های ژنتیکی و سلامتی ٧١۴۶ نفر و میانگین سنی ۶۵، متوجه شدند علائم ابتلا به افسردگی در افرادی که به‌صورت مداوم شب‌ها کمتر از ۵ ساعت می‌خوابند، زودتر خود را نشان می‌دهد. پس شب گود 💫😀

حتی اگه رژیم گرفتن برات سخته و‌نمیتونی حداقل به قانون بشقاب پایبند باش 🍽️ ▫️50% بشقاب - سبزیجات و میوه ها سبزیجات و میوه ها منبع ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که به حفظ سطح انرژی بالا در طول روز کمک می کنند. ▫️25 درصد بشقاب - کربوهیدرات های پیچیده غلات کامل مانند گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، و همچنین حبوبات و سیب زمینی، آزادسازی آرام و پیوسته انرژی را برای بدن فراهم می کنند و از افزایش ناگهانی سطح قند خون جلوگیری می کنند. ▫️25% از بشقاب - پروتئین ها پروتئین ها برای ترمیم عضلات، حفظ ایمنی و پوست سالم مورد نیاز هستند. گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات یا آجیل را انتخاب کنید. ▫️چربی های سالم فراموش نکنید که چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی را اضافه کنید. آنها از عملکرد مغز و سیستم عصبی حمایت می کنند. ▫️آب به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید. کم آبی یکی از دلایل رایج کاهش انرژی است، حتی اگر متوجه آن نباشید. اگر این قانون را به عنوان پایه ای برای تغذیه در نظر بگیرید، به شما اطمینان می دهم که به راحتی یک روتین سالم خواهید داشت 👌 @fitbash21 💪🏼🩷

❓چگونه متوجه می شوید که ستون فقرات شما خوب نیست؟ همین الان خودتان را امتحان کنید: ▫️ آیا اغلب بیش از 2-3 ساعت بدون استراحت پشت میز خود می نشینید؟ ▫️ آیا در پایان روز در ناحیه گردن، قفسه سینه یا کمر احساس درد می کنید؟ ▫️ آیا بیشتر اوقات خمیده می شوید؟ اگر حداقل به یک سوال پاسخ "بله" داده اید، ستون فقرات شما در رنج است ❌ از نظر تکاملی، اسکلت ما برای نشستن برای ساعات طولانی طراحی نشده است. هنگامی که برای مدت طولانی می نشینیم، بار فشاری قابل توجهی بر روی دیسک های بین مهره ای وجود دارد. فشار روی آنها 40-90٪ افزایش می یابد که منجر به انحطاط آنها می شود. و اگر وضعیت بدن نیز نادرست باشد، عضلات پشت و گردن تحت فشار بیش از حد کار می کنند. این منجر به گردش خون ضعیف، فشرده شدن انتهای عصبی و درد می شود. ❓چه باید کرد؟ 1️⃣ اصلاح وضعیت بدن وضعیت بدنی صحیح فقط به داشتن یک پشت صاف نیست. به موقعیت لگن، شانه ها و گردن خود توجه کنید. موقعیت ایده آل: پاها روی زمین با زاویه 90 درجه، شانه ها شل، پشت صاف، مانیتور در سطح چشم 2️⃣ وضعیت بدن متناوب گزینه ایده آل این است که هر 45 دقیقه از خواب بیدار شوید و حداقل 5 دقیقه گرم کردن سبک انجام دهید. این می تواند پیاده روی، چرخاندن نیم تنه، خم شدن، یا چرخاندن بازوهایتان باشد. 3️⃣ روی میز خود ورزش کنید ماساژ گردن، دایره های شانه، چرخش نیم تنه و چرخاندن صندلی به حمایت از عضلات و بهبود جریان لنف کمک می کند @fitbash21 💪🏼🩷

محدودیت غذا در طول روز منجر به پرخوری در شب می شود. خواه این محدودیت عمدی باشه یا غیرعمدی، نخوردن به اندازه کافی در طول روز می‌تونه زمینه را برای پرخوری در شب فراهم کنه علاوه بر این، زمانی که احساس گرسنگی بکنیم اغلب کمتر در مورد انتخاب درست و صحیح غذا تصمیم درستی خواهیم گرفت و رژیممون رو‌خراب میکنیم بنابراین سعی کنید کالری مدنظرتون رو تقسیم بندی کنید و طبق تقسیم بندی بین ساعات روز مصرف کنید این به شما کمک میکنه تا در طول روز به بدن خود سوخت رسانی کنید و جلوگیری بشه از پرخوری های اواخر روزمون

گاهی برای خودت پزشک باش كمی قرص خنده تجویز‌ کن هر شش ساعت یک بار ، حتما که نباید مدرک و مطب داشته باشی! خودت نسخه ای بنویس با خط خوش روحــت را درمان کن و بخند بی بهانه، فقط بخند🥰 #GN💫

❇️برای افزایش وزن انجیرخشک در طول روزمصرف کنید ✅%50 انجیر را قندتشکل داده و همچنین منبع خوبی ازپتاسیم منیزیم،کلسیم،فسفر،ویتامین هایA,C , Bاست ✅الانم که فصل انجیر میتونید حتی از انجیر تازه هم استفاده کنید قبل تمرین مناسب برای میان وعده و قبل تمرین https://t.me/Fitbash21

❇️تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید بسیار مهم میباشد ✅تمرکز درهنگام اجرای حرکت دم عضلانی بیشتری به شمامیدهد قدرت ذهن در بدنسازی را فراموش نکنید تمرکز کامل بر روی عضله هدف کمک زیادی به فرآیند عضله سازی میکند https://t.me/Fitbash21

#مژده #مژده #مژده #مژده #مژده بزرگترین مجموعه آموزش انگلیسی در منزل بدون کلاس برای کودک از بدو تولد تا موقعی که انگلیسی صحبت کند و یا هر نوآموزی که بخواهد با شادابی و قدم به قدم زبان انگلیسی را بیاموزد شامل چهارصد و پنجاه ویدیو و هزارو پنجاه فایل صوتی آماده شد. مژده به پدر و مادر های عزیز ، نوآموزان زبان انگلیسی و همچنین مربیان زبان کودک و نوجوان این مجموعه همیشه برزو رسانی خواهد شد. پکیج های عالی 😝 ✅#◽️دبستان مکالمه یادگیری بدون نیاز به کلاس قدم به قدم زبان برای یک کودک از بدو تولد تا روزی که انگلیسی صحبت کند و همچنین برای یک نوآموز و مدرس زبان انگلیسی. ⭐شامل پانصد ویدیو و هزار فایل صوتی در تمام زمینه های مختلف زبان انگلیسی یادگیری توام با لذت و شادابی. و ✅#فلشکارتهای_تصویری حدود 1000 عدد فلشکارت تصویری 😍😍🥳🤩 ✅ 7عدد کتاب رنگ امیزی حروف اعداد و حیوانات ✅300مجموعه کارتون با زیرنویس انگلیسی ✅فلش64گیگ حاوی اطلاعات دوره و مجموعه کارتون و انیمیشن انگلیسی ✅کلاس آنلاین برای کودکان ✅ مشاوره رایگان ✅ فروش بصورت اقساط #سفارش_و_خرید_پکیج_عالی_مکالمه🔵 @English_pakage

پشتیبانی کامل تا پایان دوره ✅ @Poshtibanqad رزومه👇 @tallcaree چنل👇 @tallcare

📖 تخصص ما برای کسانی است که میخواهند در هر سنی (حتی با وجود بسته بودن صفحات رشد) افزایش قد داشته باشند. 🧾 قد بلندتر از آنچه که طبیعت برای شما در نظر گرفته است شوید. 1⃣ افزایش قد بزرگسالان با تغییر فیزیک بدن✔️ 2⃣ افزایش قد کودکان در سن رشد✔️ ارتباط 🆔@Poshtibanqad

🟠 با عضویت در لیست تلگرامی جامع آموزش ورزشی زیر عضو بی نظیرترین‌ و کامل ترین مجموعه آموزش تمرینات ورزشی تلگرامی شوید:⬇️⬇️ https://t.me/addlist/_KKaSm6qDsQ4MTg0 🟠 فیتنس ، تغذیه ، علم ورزش، حرکت اصلاحی، اسیب شناسی، زومبا، فیزیولوژی ورزشی، ، و ... :⬇️⬇️ https://t.me/addlist/_KKaSm6qDsQ4MTg0

🟠کلی مطالب علمی ، تغذیه ای و تمرینی داره اینجا⬇️⬇️ لینک کانال: ➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣ ➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣ ➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣ ⬅️ همین الان برو ببین ⬆️⬆️ 🏀

✔️مدرن ترین و بروزترین تمرینات ورزشی 🔺حرکات اصلاحی 🔺ماساژ ورزشی 🔺حرکت شناسی 🔺آسیب ورزشی 🔺روانشناسی ورزشی 🔺اطلاعات ورزشی 🔺تغذیه ورزشی 🔺پروفایل ورزشی 🔺موزیک ورزشی 🔺پزشکی ورزشی ⬜️تست و سوالات چهارگزینه‌ای 👉 https://t.me/addlist/QYkMsAw0b90zZTI8 👉 https://t.me/addlist/QYkMsAw0b90zZTI8

🟠کلی مطالب علمی ، تغذیه ای و تمرینی داره اینجا⬇️⬇️ لینک کانال: ➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣ ➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣ ➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣ ⬅️ همین الان برو ببین ⬆️⬆️ 🏀