کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Відкрити в Telegram
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
Показати більше3 185
Підписники
Немає даних24 години
-47 днів
-530 днів
Архів дописів
تقويت و كشش عضلات دوسر و سه سر بازو و فرم دهي و قدرت پهلو
گیف_تمرینی
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
تقویت عضلات بالاتنه با کش مقاومتی در منزل
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
روتین تمرینی عالی برای پهلو
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
روتین تمرینی مناسب برای چربی سوزی
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
💢چربیسوزی با استپ😅😄
🕺 ورزش فراموش نشه
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
💢تو خونه برقص و چربیسوزی کن 😊
🕺 روزتون شاد 💃
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
💢ورزش با رقص در خانه(2)
🕺 انرژی بگیریم 💃
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
💢ورزش با رقص در خانه(1)
🕺 ورزش صبحگاهی فراموش نشه 💃
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
توضیحات 👆👆
ببینیم باهم ۸ مدل پلانک 😍
پلانک انواع مختلفی دارد ولی حتی انجام ساده ترین انواع آن برای افرادی با عضلات بالاتنه و شکم ضعیف دشوار است ابتدا عضلات سرشانه ، ساعد وشکم را با حرکات ساده تقویت کنید سپس حرکت پلانک را در بازه های زمانی کوتاه ۲۰ ثانیه ای شروع کنید و به مرور مدت زمان اجرای این حرکت را افزایش دهید .
👈 دقت کنید حرکات ایستا مثل پلانک برای افراد دارای فشار خون بالا توصیه نمی شود.
✅ پلانک پا خم تناوبی زانو ها
✅ پلانک کیک بک تناوبی
✅ پلانک پهلو متحرک ( پیشرفته )
✅ پلانک لمس سرشانه ( مناسب افراد بدون آسیب دیدگی شانه )
✅ پلانک پهلو استاتیک ( سابقه متوسط به بالا )
✅ پلانک پهلو روی زانو همراه با رساندن دست به پا
✅ پلانک پهلو همراه با رساندن دست به پا ( پیشرفته )
✅ پلانک پهلو همراه با عبور دست از زیر بدن
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
آشنایی با آسیب های ورزشی
☑️ کشیدگی ماهیچه
☑️رگ به رگ شدن ماهیچه
☑️ پارگی ماهیچه
راهکارهای پیشگیری ودرمان
@amozeshharekat21
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
