کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

الذهاب إلى القناة على Telegram

🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21

إظهار المزيد

إيران63 534 نمط حياة صحي5 873

3 185

المشتركون

لا توجد بيانات24 ساعات

-47 أيام

-530 أيام

لا توجد بيانات

عرض المشاهدات

لا توجد بيانات24 ساعات

لا توجد بيانات48 ساعات

لا توجد بيانات

معدل المشاركة

لا توجد بيانات

المشاركات في اليوم

Ads index

beta

أرشيف المشاركات

3 185

تقويت و كشش عضلات دوسر و سه سر بازو و فرم دهي و قدرت پهلو گیف_تمرینی @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185

كارديو @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185

تقویت عضلات بالاتنه با کش مقاومتی در منزل @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185

روتین تمرینی عالی برای پهلو @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185

روتین تمرینی مناسب برای چربی سوزی @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185

💢چربیسوزی با استپ😅😄 🕺 ورزش فراموش نشه @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185

💢تو خونه برقص و چربیسوزی کن 😊 🕺 روزتون شاد 💃 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185

💢ورزش با رقص در خانه(2) 🕺 انرژی بگیریم 💃 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185

💢ورزش با رقص در خانه(1) 🕺 ورزش صبحگاهی فراموش نشه 💃 @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185

توضیحات 👆👆 ببینیم باهم ۸ مدل پلانک 😍 پلانک انواع مختلفی دارد ولی حتی انجام ساده ترین انواع آن برای افرادی با عضلات بالاتنه و شکم ضعیف دشوار است ابتدا عضلات سرشانه ، ساعد وشکم را با حرکات ساده تقویت کنید سپس حرکت پلانک را در بازه های زمانی کوتاه ۲۰ ثانیه ای شروع کنید و به مرور مدت زمان اجرای این حرکت را افزایش دهید . 👈 دقت کنید حرکات ایستا مثل پلانک برای افراد دارای فشار خون بالا توصیه نمی شود. ✅ پلانک پا خم تناوبی زانو ها ✅ پلانک کیک بک تناوبی ✅ پلانک پهلو متحرک ( پیشرفته ) ✅ پلانک لمس سرشانه ( مناسب افراد بدون آسیب دیدگی شانه ) ✅ پلانک پهلو استاتیک ( سابقه متوسط به بالا ) ✅ پلانک پهلو روی زانو همراه با رساندن دست به پا ✅ پلانک پهلو همراه با رساندن دست به پا ( پیشرفته ) ✅ پلانک پهلو همراه با عبور دست از زیر بدن @amozeshharekat21 🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪

3 185