Тренер здорового человека

Девочки, пейзажи тут вдохновляют наряжаться 😌 в Карелии у меня такого нет 😅 а тут чувствую себя итальянкой, вот собралась на ужин) Как вам образ?)

Когда мы выкладываем фото тела и результата — у нас может быть много разных мотивов. Нам может хотеться делиться, вдохновлять, показывать путь, вести за собой. И в этом, казалось бы, нет ничего плохого — это и правда может мотивировать других. Но где-то под этим желанием вдохновить часто прячется тонкий, почти невидимый крючок: “А скажут ли, как хорошо я выгляжу?” “А заметят ли, что я старалась?” “А будет ли в ответ хоть капля одобрения?” ▫️Это очень понятная, человеческая уязвимость — желание быть замеченной, принятой, признанной. Это и про честность: мне важно, чтобы меня увидели. Но когда всё принятие упирается только во внешний вид — опора получается очень шаткая. Вот почему мне особенно важно говорить про безопасность, уважение и бережность к себе и своему телу. Про то, что тела — не открытки на витрине. И что женщина не обязана нравиться всем вокруг, в особенности случайным людям в интернете. Давайте вместе создавать пространства, где безопасно быть собой. С любым телом. Без оценки. А как вы относитесь к телесной обратной связи? Где для вас проходит граница между поддержкой и вторжением? Лично я стала гораздо аккуратнее в плане своих фраз как в жизни, так и в работе со своими девушками на ведении. Я работаю с телами людей на ежедневной основе уже который год и при этом я вижу в каждой девушке что-то уникально прекрасное, делаю комплименты и очень бережно веду к цели, через здоровый и мягкий подход, поддерживая на каждом этапе. Я меняюсь и меняется все вокруг меня. И люди стали приходить другие! Мне это очень нравится ❤️

Дорогие, сегодня хочу поделиться с вами мыслями на тему оценки вашего тела окружающими вас людьми 💭

«даа, вот когда ты была сухая, то вообще круто было, конечно!»

«Чёт тебя распидорасило.»

«Ты такая мягкая, тебе не хватает жесткости.»

«У тебя тяжелый низ, надо бы похудеть.»

Это те комментарии и фразы от людей, которые получала я в свой адрес в разные периоды своей жизни. И до соревнований, и после, и во время, всегда находились те, кто давал свои оценки. (Я не беру в расчет тренера и подготовку. Там другая история и фокус на каждом см тела - это нормально, на этом и построен бодибилдинг.) Однако, в жизни у многих девушек (не спортсменок) излишне завышенные требования к своему телу и отсюда множество психологических проблем: комплексы, искаженное восприятие себя, вечное недовольство своим внешним видом или излишняя зацикленность на нем, навязчивое желание похудеть, рпп и т.д. Поговорив со многими моими клиентками на эту тему, я выясняю, что ноги всегда растут от какого-то комментария в их сторону. Это может быть тренер в балетной школе, который с детства гнобил малышку за лишние 500г и разрешал на ужин только 2 ложки гречки. Это мог быть мальчик в классе, который как-то обозвал девочку и не ответил ей взаимностью из-за лишнего веса. Это мог быть молодой человек, подруга, родственник, коллега и даже просто анонимный комментатор в интернете, кто угодно. Кто и когда сказал вам, что с вашим телом что-то не так? Вот именно с этого все и началось. Фразы, которые въелись в память на всю жизнь и вы поверили в это. Так вот сейчас важно кое-что понять❗️ Когда мы получаем не просто реакцию, а оценку своего тела или внешности, то этот комментарий - это на самом деле НЕ ПРО МЕНЯ. И не про мое тело. Это, прежде всего, про внутреннее состояние человека, который его пишет или говорит. Оценка чужого тела - это всегда пересечение границы. Особенно когда тебя никто не спрашивал. Мы не обязаны выслушивать чужие вкусы о том, какое тело кому «нравится». Ни в комментариях, ни в реальной жизни. Важно помнить ⬇️ ▫️Тело другого человека - не предмет обсуждения ▫️Даже если оно вызывает у вас эмоции ▫️Даже если кажется, что это «невинное замечание» На деле - это продолжение той культуры, где женщину по-прежнему оценивают, комментируют и сводят к внешности. Где будто бы есть «правильное тело» - по вкусу комментатора. Но вот еще что хочется сказать. Я часто показываю, как я выгляжу. Свое тело в разные периоды жизни и результаты тренировок или их отсутствия/смены направления. И да, я получаю много добрых, поддерживающих слов. И вот тут - тонкий момент. Потому что, с одной стороны, это правда может вдохновить вас на изменения. А с другой - я не выкладываю эти фото только чтобы мне сказали, что я классно выгляжу. И мне очень важно и самой продолжать двигаться в сторону от этой идеи - именно поэтому я и говорю сейчас об этом здесь. И вам хочу предложить посмотреть на это под другим углом.

Каш - это максимально нетипичная Турция! Ощущение, будто Италия или Греция, хоть я и не была ни там ни там, но представление именно такое) Тут нет привычных Турецких отелей, очень мало людей, шикарные виды, хочется фотографировать буквально каждый шаг 😍 Мне ооочень нравится!

Я приехала на женский йога тур в Каш на 7 дней вот с этими девушками Каш - это маленький уютный городок в Турции, я тут уже однажды была проездом) Сейчас тут идеальная погода! Не супер жарко, как я люблю. Мы с девочками вчера заселились на эстетичную виллу с собственным бассейном, сегодня утром уже была первая практика аштанга йоги, а сейчас отправляемся исследовать пляж Капуташ) В общем, полный чилл, релакс, новые знакомства и чисто женское комьюнити, девушки тут собрались оочень интересные из разных уголков мира 🥰

Немного выпала, потому что сборы - дело такое 🤪 Сегодня утром приехала в Москву, сижу пью кофеек после удачного шопинга в LKNLN, купила два новых платья 😍 сейчас поработаю и вечером в аэропорт Уже завтра буду в Каше и начнётся мой женский ретрит🧘‍♀️ ух, кайфанем, девочки

И даже выбирая все самое калорийное из приложения и максимум по граммовкам, не выходит 1070 ккал (обратите внимание на калорийность соуса, кстати говоря) Но в любом случае такая небольшая порция блинов с соусом (я таких спокойно могу съесть две 😅), содержит реально больше половины суточной нормы жиров среднестатистической девушки (например, меня). Так что имейте в виду все, кто привык есть в заведениях: не обманывайтесь! Вы можете реально есть очень мало, но не худеть. Потому что все сильно сдобрено соусами и маслами и даже какой-нибудь ваш правильный салат может спокойно выйти на 500ккал, хотя это всего лишь салат! Вряд ли вы обойдетесь только им, правда?) Если ваша задача - снижение % жира в теле, готовьтесь 80% времени есть дома и готовить самостоятельно, простую и понятную еду, в которой вы будете уверены. А остальные 20% - могут быть блины на тысячу калорий 😅 мы все равно не узнаем сколько там на самом деле 😁 Я не пугаю и не демонизирую еду в заведениях, я лишь открываю глаза и информирую! Знания - сила 💪🏼 ну и чтобы не было вопросов «почему я не худею?» А эти блины ем где-то раз в несколько месяцев, потому что они легендарные) сколько лет прошло, а они все также великолепны 🥹 Так что тут только баланс 🧘‍♀️ P.S. Калории я не считаю уже год почти, так как ем дома свою привычную еду, мне не нужны подсчеты, все уже давно на автомате выстроено. Но тут не смогла пройти мимо этой карты калорийности)

Когда вчера поела блинов на тысячу калорий 😂⬆️ Шутка!!! Отрабатывать еду тренировками - последнее дело.

Знатоки, как считаете, реально ли в этой порции из двух блинчиков с ветчиной и сыром 1070 ккал?) Учитывая соус. Или калораж указан от балды?) Вы же знаете, что зачастую в рестиках и кафе карты калорийности - это формальность 🥲

Вот вам пример расслабляющей тренировки на мобильность + мфр практика 😃 Это мы так на выходных развлекались) вы знаете, смех смехом, но вот такие тренировки просто ОБЯЗАТЕЛЬНЫ всем, у кого сидячая работа! Мой 🖤 много времени проводит за компьютером (создает дизайны) и иногда это может быть практически весь день в положении сидя! Отсюда: квадры в сокращенном положении постоянно и по итогу в гипертонусе, а ягодицы наоборот постоянно в растянутом состоянии. Это дисбаланс. Мало движения, отсюда зажимы, отсюда боли в спине, зажат крестец, трапеции, поясница, короче полный набор. И с годами будет только хуже, если ничего с этим не делать и не компенсировать отсутствие движения тренировками, регулярными зарядками, массажем. Поэтому все, кто сидит весь день - ищите любую возможность, чтобы размяться! каждый час хотя бы на 5 минут делайте маленькие перерывы и вставайте из-за стола! Это кажется мелочью, но, поверьте, это будет огромный вклад в здоровье вашего позвоночника и жизнь без боли.

В первый день цикла наступает спокойствие 🧘‍♀️ из-за низкого уровня прогестерона и эстрогена немного не хватает энергии, но зато чувствуешь себя гораздо спокойнее, чем всю неделю перед месячными, когда наоборот эмоционально штормит. Замечали у себя такое? Что касается нагрузок, тут, конечно, все индивидуально, потому что и симптомы у всех девушек свои. Кому-то не обойтись без обезбола, а кто-то способен даже пойти в зал в первые дни цикла. Есть несколько вариантов что делать в эти дни: 1⃣Ничего) если вы чувствуете недомогание и сильные боли в низу живота, в области поясницы, то лучше дать себе полный отдых от всего. По желанию можно прогуляться на свежем воздухе, сделать легкую зарядку. 2⃣Мягкие расслабляющие тренировки. Это может быть пилатес, йога, стретчинг. Что-то спокойное, с весом собственного тела, больше работы с дыханием. 3⃣Тренировка в зале с акцентом на спину/дельты. Если у вас есть желание пойти именно на силовую в зал и вы чувствуете себя неплохо, то сделайте силовую в режиме поддержания, уровня лайт, на верх тела. Пресс качать не нужно. 4⃣Кардио. Лучше спокойное, лёгкое, без интервалов и ускорений. Просто ходьба - это уже кардио. Относитесь бережно к себе и не геройствуйте 🙏🏻 помните, от пропуска 1-2 тренировок ничего страшного не произойдет❤️

Как перестать зарабатывать каторжным трудом в фитнес зале и обрести свободу? Огромное количество фитнес тренеров имеют багаж знаний и опыта, но все еще стоят в зале, проверяют технику и считают повторения Техника - это хорошо, но если вы хотите разорвать круг дом-работа-дом-работа, то действовать надо по другому Если вы чувствуете, что - Устали пахать в студии, не видя результатов своей работы - Пытались выходить в онлайн, но безуспешно - Не знаете, как упаковать свою экспертность в соц сетях и продать То обязательно смотрите УРОК «Как фитнес-тренеру зарабатывать от 30.000р с 1 клиента онлайн?» На нем вы четко поймете: ✅ Как зарабатывать онлайн без персональных тренировок ✅ Как виделиться, если уже и так много тренеров ✅ Какой контент создавать, чтобы он приносил деньги Автор урока Саша Чернова, специалист по продвижению тренеров Она сама 10 лет в фитнесе, а сейчас помогает другим даже с небольшими аккаунтами зарабатывать от 100.000р в онлайне Хватит терять время и ждать, пока вы выгорите от своей работы Лучше сейчас перенять систему Саши, и уже в этом году начать делать от 100.000р в онлайне И самое главное - стать свободной, не зависеть от местонахождения СМОТРЕТЬ УРОК 🎁

С утра отправилась с мамуликом пешком в бассейн 🏊‍♀️ Наплавались, наболтались, напарились в сауне) Типичное утро среды у фрилансеров 😅

Но как показывает практика и ваши комментарии, у многих есть такие продукты, с которыми остановиться действительно сложно. Вот у меня это как раз таки чипсы. Я хочу съесть всю большую пачку целиком, потому что мне капец как вкусно! Тут я использую следующие варианты ⤵️ 1️⃣покупаю пачку меньше, все равно ем всю целиком, так хотя бы среднюю, а не большую) 2️⃣чаще ем альтернативные варианты (чипсы бомбар, корнерсы всякие и т.д.) 3️⃣ем в компании с кем-то 4️⃣ем, зная, что все равно переберу по жирам в этот день, осознано это делаю, но редко (раз в месяц, например) 5️⃣никогда не держу их дома в свободном доступе 6️⃣пользуюсь практикой «ладно, сегодня только не буду, а завтра обязательно куплю и поем», это такой самообман) такое «завтра» долго может не наступать) Напишите в комментариях было ли вам полезно и делитесь какие лайфхаки работают у вас? P.S. Это скорее психологические приемы, ими нужно пользоваться тогда, когда отстроена база: выстроен здоровый сбалансированный по нутриентам рацион и подобран грамотный калораж. Если страдает база, то бесполезно идти на глубинные уровни. Для начала нужно настроить основу с нутрициологом (не мракобесом 🥲)

С реальным рпп я столкнулась после сушки к соревнованиям. То есть то, о чем я вам говорила выше: срывы пошли именно после воздержания и запретов. Когда нельзя было даже дольку шоколадки, нельзя ни грамма чипсов и много чего еще (таких ограничений требовали стандарты формы для сцены). И, конечно, это было ударом для психики. Мне буквально сорвало крышу, когда соревнования прошли и стало МОЖНО. Можно все, что было нельзя! Но только 2 недели! Потом снова на ПЭПЭ. 🤐 И уловите эту связь «долго нельзя, потом только какое-то время можно и снова ничего нельзя» потому что я планировала готовиться дальше. Конечно, когда тебе дали зеленый свет на определенное время, то мозг просто в ahue: Я ДОЛЖНА УСПЕТЬ НАЕСТЬСЯ ВСЕЙ запрещенкой, да так, чтобы потом вновь долго не хотелось!!! Но это самообман, ибо потом не перехочется. Даже когда случался приступ КП и я объедалась чипсами (две огромные пачки за вечер), на следующий день утром чувствовала себя просто ужасно (стыд, вина за съеденное, попытки снова сесть на диету, пойти отработать спортом и обещания себе, что все, такого больше не повторится), представьте, даже после всего этого я могла повторить все то же самое буквально в этот же вечер! Вот так работает наш мозг, если кидаться в крайности и действовать по принципу исключения. К слову, сейчас я так не делаю ни с собой ни с клиентами. Меняя пищевое поведение и выстраивая рацион, я ДОБАВЛЯЮ, а не исключаю. Нет такого, что я пришла и дала список того, что нельзя. МОЖНО! Дорогая, тебе ВСЕ можно! Никто не отберет, и салат оливье тоже можно! И не только на Новый год) мы живем в изобилии и сейчас можно практически все в любой день купить и съесть) И тут мозг реагирует так: ага, если через две недели у меня это не отберут, значит как будто бы можно и не объедаться этим впрок, как в последний раз? И приходит спокойствие. А это самое главное в отношениях с едой: мне спокойно. 😌 Мне спокойно на любом празднике, мне спокойно в гостях, мне спокойно в ресторане, мне спокойно в отпуске. Я не парюсь о том, что сегодня поела салат с мазиком и больше сахара, чем обычно, пофиг вообще, мне было вкусно, я не переела и завтра я съем больше белка и овощей, таким образом сбалансирую. И даже если я переела, мне тоже спокойно, потому что я знаю, что это тоже нормально, все мы переодически можем переесть в каких-то ситуациях, но это не происходит на постоянной основе и я опять же чувствую свой организм и в итоге балансирую.