Тренер здорового человека

🤍🤍🤍🤍🤍 - не убирай, а правильно выбирай! Рассказываю вам про мои любимые соусы от Mr.Djemius ZERO На мой взгляд соусы отличные — вкусные и с низкой калорийностью. Например, если сравнивать с оригинальными, тем же сырным соусом, у Zero калорий намного меньше. 🔘Сырный Heinz 440 кк, 1,5/44/12 🔘Mr. Djemius Zero 120 кк, 2/10/5,5 У меня в постоянном пользовании примерно 3 несладких соуса и 3 сладких сиропа + джемы. Мой топ сладких сиропов сейчас: сгущёнка, соленая карамель и клубника. Их я добавляю в каши, блинчики, творог или сырники. Что касается несладких соусов, тут тоже есть из чего выбрать. У меня на постоянке «Цезарь», «сырный», «1000 островов». Заправляю ими салаты, делаю конвертики, шаурму, использую просто в дополнении к любимым блюдам подчеркнуть вкус. В общем, поле для фантазии. 🟠Вся продукция без сахара и низкокалорийная. Найти можно на сайте Mr. Djemius ZERO. А по промокоду VIOLADEVA вас ждёт супер скидка 30% и бесплатная доставка при заказе на сумму от 2000р в МСК и СПБ и 4000р при заказе в другие регионы! Также можете воспользоваться промокодом VIOLADEVA на Озон (даёт скидку 5%) или приобрести продукцию на WB. Пользуйтесь 😉 Напишите в комментариях кто уже использует эти соусы, какие у вас любимые вкусы?) Реклама. ООО 'МИСТЕР ДЖЕМИУС' Инн: 7842122429 Erid: 2VSb5zG8Zyj

Последнее мое похудение с 65кг до 61кг Ушел не только жир, но и мышцы. Но главное - я так и хотела! Воспользовавшись принципом «что не используем, то теряем», я перестала качать руки и спину на прогресс. Таким образом я добилась именно тех мышечных объемов, которые мне нравятся. Ну не люблю я руки-базуки на себе. Тут уж на вкус и цвет, но мне комфортнее, когда я более женственная и мягкая. Стремление к жесткости и мышечности было навязано моим прошлым. Это были не мои истинные желания, я исполняла желания других: тренера, судей, бывшего, хейтеров, кого угодно, только не свои. Как же важно было наконец услышать себя. А как комфортно мне? А как нравится мне? Сейчас я уже больше года в том теле и в том весе, в котором МНЕ комфортно. И успешно поддерживаю это 😌 Девочки, посыл такой: УСЛЫШЬТЕ СЕБЯ И СВОИ ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ! Это точно ваше?

То самое утро, когда просто нравишься себе в зеркале и этого уже достаточно, чтобы чувствовать себя афигенно 🥰 Ниже будет пост про мою последнюю трансформацию по форме ❤️

Сегодня на завтрак была готовая овсяная каша из самоката без сахара. Спасает, когда времени на готовку нет от слова совсем. Плюс пачка обезжиренного творога, черничный низкокалорийный сироп и ложка арахисовой пасты. Итого: сбалансированный завтрак по методу тарелки - ✔️ 🔹Творог - белок 🔹Каша - сложный углевод 🔹Арахисовая паста - полезные жиры 👆🏻Вот по такому принципу и собирается сбалансированный прием пищи 🍽️ Часто вижу ошибку у подопечных, когда в тарелке только один нутриент. Например, только овсянка на воде или только яичница из двух яиц. Это грустно. Это несбалансированно и после такого завтрака голод одолевает буквально через пару часов. А я обычно забываю о еде часов на 5, поэтому никаких перекусов и кусочничества. Да и времени на то, чтобы есть каждые два часа у меня нет) Сейчас занимаюсь работой с подопечными и съемками тренировок на канал буквально каждый день.💜 А вы следите за балансом нутриентов в своей тарелке? Замечаете как это влияет на насыщение? Делитесь в комментариях👇🏻

Уже 9 из 12 зарядок по 10-15 минут отснято - ✅ Вы только посмотрите какой невероятный вид! Я в полном восторге! 🤍 Еще 12 растяжек и 12 домашних силовых тренировок с акцентом на ягодицы и наполнение моего закрытого канала на первый месяц готово. Канал планирую пополнять регулярно, чтобы по итогу была целая библиотека с тренировками по очень доступной стоимости и каждая девушка нашла себе то, что подойдет под её цели! Будь то: • упругие ягодицы • плоский живот • королевская осанка • или улучшение гибкости тела Настроение - отдавать, делиться, творить, сиять, радовать и делать этот мир здоровее и красивее 🧘‍♀️

Ошибки в питании, которые совершают многие спортсмены, не говоря уже о фитнес любителях! ⤴️ Мои дорогие, я просто еще раз напомню вам о важности углеводов в рационе для производительности на ваших тренировках, для энергии, сил и прекрасного самочувствия! Крупы, макароны, хлеб, картофель, фрукты, злаковые - это не враги, а ваши лучшие друзья! 🧡 Если вы контролируете жиры в своем рационе и при этом занимаетесь фитнесом, то углеводов бояться вам точно не нужно! Едим, пускаем энергию в тренировки + другую активность (прогулки, танцы, игры с детьми, уборка) и получаем классную форму 🔥💪🏼

С какой целью я сейчас тренируюсь? У меня нет цели заиметь самые большие ягодицы в зале, раскачать себя в ширину и толщину, набрать, высушить и сделать медийное тело, чтобы стать заложником своей формы, как это происходит у большинства бикинисток. Раньше я тренировалась ради иных целей: мне все время надо было больше. Больше вес, больше жопу, больше дельт, больше широчайших и т.д. И часто это было не ради здоровья, а в ущерб ему. После румынской тяги вечно ноющая боль в крестце. Потому что каждый раз на разрыв аорты, каждый раз на прогресс. Каждый раз действие из страха не успеть сделать форму к сцене, быть хуже других или перестать прогрессировать. Сейчас я знаю одно: истинное богатство - возможность сохранить здоровое и функциональное тело. До самой старости. У меня не самая атлетичная форма, да. Но, пожалуй, только последний год я наконец живу в комфортном для меня теле. 🥹 Оно меня полностью устраивает, я люблю его и забочусь о нем регулярно. Я благодарю его и больше никогда не позволю ему страдать, как раньше. Сейчас у меня в корне другой подход к работе над собой. Он мягче, мои тренировки никогда не длятся более 1 часа (чаще минут 40-45). Я развиваю тело с разных сторон: работа с мышцами, работа над выносливостью, над гибкостью, осанкой, дыханием. Я сочетаю разные методики и всегда прислушиваюсь «а что бы я хотела сделать сегодня? Комплекс на осанку или на ягодицы? Мягкую растяжку или что-то более активное?» Благодаря тому, что я чередую тренировки и развиваю себя с разных сторон, мне никогда не бывает скучно или лень. Я не заставляю себя, я наоборот жажду движения! Особенно сейчас, когда до меня дошло, что тренировки не равно страдания. Не нужно ничего никому доказывать или оправдывать чужие ожидания. Я от себя отстала. И теперь у меня не болит поясница и крестец. Вы даже представить себе не можете, какое счастье - жить без боли! Я наоборот чувствую себя лучше каждый раз. «Сделайте тренировки рутиной, такой же как ежедневная гигиена. И результаты этого решения окупят любое отсутствие мотивации.» Канал по подписке с домашними тренировками в разработке 😌 Из новостей: там не будет планов для зала, я решила сделать канал чисто с домашними тренировками (силовые для дома, растяжка, зарядки, мфр). А планы для зала у меня и так уже есть и доступны для вас.

Ни слова больше! Буду делать вас гибкими. Ваши прогибы в пояснице будут ему сниться. 😈😁 Ибо один силовой тренинг может превратить вас в сухое скрипучее дерево. Везде важен баланс 😌 Все ваши вопросы по поводу стоимости и подробностей вижу! Скоро обо всем расскажу подробнее! 🙌🏻

Девочки, НОВОСТЬ ПРОСТО ПУШКА 🔥 В сентябре у меня появится закрытый канал с тренировками! Какие тренировки там будут? 🔻Домашние тренировки с гантелями и резинками 3 раза в неделю. 🔻Домашние тренировки по растяжке 2 раза в неделю. Все тренировки будут в формате «делай со мной», то есть я веду Вас через всю тренировку с подробными пояснениями, как будто мы выполняем ее вместе! 🔻а также тренировки для зала (тренировочные планы под разный уровень сложности и видео с техникой выполнения упражнений в формате «повторяй за мной») Канал будет содержать видео-тренировки продолжительностью 15-20 и 30-40 минут. Будут как фул боди тренировки, так и с акцентом на определенную зону. Тренировки и более тесное общение - в закрытом тг-канале 🫶🏻 Как вам новость? 🤩 Вопросы и пожелания принимаю в комментариях) а я уже начинаю работу над каналом и программой! Старт 1-го сентября 🔥

Итак, мой личный топ мороженого этим летом! 1️⃣- Обычный ванильный стаканчик из Самоката «без сахара» - это то, что я ем чаще всего) в нем всего 92ккал и 5г жира, поэтому вписывается с легкостью и удовлетворяет! Вкусное классическое, ну база 🤌🏼 2️⃣- Шоколадный сэндвич Магнат - когда хочется именно шоколадного! 200 ккал, 8г жира 3️⃣- опять мороженое с печеньем) если честно, это мое любимое сочетание! Я обожаю печенье и мороженое, а когда это вместе… просто безумно вкусно для меня! А к эскимо я, например, совсем равнодушна. 215 ккал, 8г жира 4️⃣- ну это база) в это орео я влюбилась еще в далеком 2017 году, когда попробовала его впервые в Турции. Тоже база 🤌🏼 230 ккал 8г жира 5️⃣- недавно попробовала и мне прям зашло! Малиновое мороженое, когда хочется чего-то особенного) 221 ккал 11г жира Как вы поняли, фруктовый лед и сорбеты я не люблю. Но вам рекомендую! Это вообще супер сладость, там обычно 0г жиров, поэтому смело вписывайте в рацион, если любите! 🤗

Было обнаружено мороженое «без сахара». Но! Аж 20 грамм жира на одну штуку. Когда в обычном рандомном мороженом с сахаром - всего 7г жира. Ккал мороженого «без сахара» - 277 Ккал обычного «с сахаром» - 180 Разница существенная) Друзья, читайте составы и смотрите БЖУ прежде чем вестись на надписи на этикетке. И не бойтесь сахара. ☝🏼 Мороженое, кстати, отличная сладость на похудении. Один стаканчик около 200 ккал, как и ваш протеиновый батончик, но удовольствия можно получить горааздо больше! 😉 Сделать вам подборку мороженого, пока еще лето на дворе?) делитесь своим любимым в комментариях ⤵️

Наше воскресное йога утро 🧘‍♀️🧘 чудесного вам выходного 💙

С Днём Физкультурника! Мы отметили в нашем чудесном зале под открытым небом) Всем движение 💪🏼 движение - жизнь 😉

Вы знаете что делать 😉 Потихоньку идет запись на личное ведение сентябрь Запись тут 👉🏻 @viola_leva Я невероятно наполнена и готова делиться знаниями с вами. Хочу, чтобы в этом мире было как можно больше здоровых, счастливых и стройных людей. Ведь это на самом деле не так сложно, как вы думаете. Особенно с таким наставником, как я 😊

Белковая часть моей продуктовой корзины от Купер 🛒 Никогда не бывает лишним напомнить о том, где брать белок) Моя база - это творог, яйца, греческий йогурт, филе грудки курицы или индейки, консервированный тунец, с/с форель и ветчина с низким содержанием жира. Вот эти белковые я ем буквально каждый день! И нет, не надоедает) Особенно творог 🥹 без мяса могу спокойно, но без творога… ни дня! Наверное, поэтому у меня ногти растут аномально быстро и не ломаются, кальций - это важно☝🏼 И вам рекомендую есть творог, хотя бы по 100-150г в день! Обычный или мягкий, в сырниках или запеканке - выбирайте то, что вам нравится! А заказать рекомендую в приложении Купер! Тем более что я подготовила для вас промокоды на заказ:  🔥 fdo13ium2 - Скидка 505 ₽ на первый заказ от 1500 ₽ в приложении для новых пользователей 🔥 modwhdc0n - Скидка 909 ₽ на повторный заказ от 3003 ₽ в приложении для тех, кто не пользовался сервисом больше года 🔥 rnbp1mj7x - Скидка 200 ₽ на первый заказ от 800 ₽ в приложении Купер из раздела «Рестораны» для новых пользователей Удобный интерфейс и широкий ассортимент делают покупки простыми и приятными! А теперь Купер можно установить даже на IOS! Устанавливаете иконку на рабочий стол и заказ можно оформить с лёгкостью! Для IOS откройте ссылку в Safari и, следуя инструкции, установите иконку на рабочий стол. Реклама. ООО "Инстамарт Сервис", ИНН 9705118142. erid: 2VtzqwNs2Sd

Зайти в примерочную и залипнуть на себя - ✔️ Нарциссично? Возможно, но как ни крути любой девушке очень важно нравиться себе в зеркале. Если вам не важно, значит либидо на нуле и скорее всего это какая-то болезнь. Причем, на мой взгляд, не бывает некрасивых женщин. В разном весе можно выглядеть круто! Подтянуто, плотно, гармонично. И неважно, 70кг или 55кг. Для многих будет удивительно, но сейчас я нравлюсь себе гораздо больше, чем на сушке к соревнованиям) Мне нравится, что есть грудь, формы, изгибы, сочность. А еще мне нравится, что я в форме круглый год, ем что хочу каждый день, не считаю калории, питаюсь сбалансированно, тренируюсь в кайф. Научилась отдыхать и никогда не ругать себя за отдых. Вообще не ругаю себя ни за что! Вчера ела шаурму, а позавчера мороженое, блинчики с ветчиной и с сыром и окрошку. И за что тут себя ругать?) я ела это не за раз, я это грамотно вписывала в баланс за день 😉 Еда - это просто еда. И ни один продукт не ведет к ожирению. Достаточно убрать страхи и научиться балансировать. На этом всё.

В очередной раз пробую достучаться до тех, кто хочет побыстрее похудеть. 🙏 «Как так? Я же худею! Калории считаю, шаги нахаживаю, тренируюсь! Я же так стараюсь, но вес не падает стремительно вниз каждое утро. То снижается, то стоит, то вообще идет вверх…» Знакомо? Хотелось ли вам в такие моменты еще сильнее ограничить калории или полностью убрать углеводы? Дайте угадаю, у вас 100% портилось настроение на весь день, если с утра вы увидели плюс на весах. Это явно не то, чего вы ожидали. Тревожность зашкаливает, начинается поиск идеального метода… Не спешите садиться на кето, дочитайте этот пост до конца, пока не натворили делов. (Спойлер: разгребать последствия метаболической адаптации, потери мышц, дефицита витаминов и минералов, РПП, а также тяжелейшего гормонального стресса куда сложнее, чем довести себя до этого из-за спешки.) ❗️ЗАПОМИНАЕМ: Оптимальная скорость похудения, подтвержденная научными данными, составляет 0.5–1% от исходной массы тела в неделю. Соответственно, чем вы легче, тем медленнее будет протекать ваше безопасное похудение. Научное обоснование оптимального темпа: 1️⃣ Быстрое похудение часто достигается за счет экстремального дефицита калорий, что приводит к значительной потере не только жира, но и мышечной ткани. Мышцы метаболически активны, их потеря снижает ваш энергорасход. Как во время тренировок, так и в покое. Это затрудняет дальнейшее похудение и повышает риск набора веса после окончания диеты. Медленный темп позволяет телу адаптироваться и сохранять больше мышечной массы при адекватном потреблении белка и силовых тренировках - но сохранить всю мм все равно не получится. ❗А вот на величину основного обмена мышцы влияют слабо. Что-то в районе 20ккал расхода на 1кг мяса. Это чтобы вы не думали, что можно накачаться и худеть лежа на диване.❗ 2️⃣ Практически все исследования, да и моя практика работы с подопечными, показывают, что люди, худеющие постепенно, чаще сохраняют результат в долгосрочной перспективе. Им, как минимум, проще держать итоговый сформированный баланс калорий после этапа похудения. Всегда спрашиваете себя «вот похудею я сейчас быстро на 1000 калорий, а дальше что?» 3️⃣ Умеренный дефицит = медленное наступление метаболической адаптации (но она все равно неизбежна) и ее более умеренные проявления. Это дает нам больше времени для работы. 4️⃣ Адекватное потребление нутриентов: потеря указанных процентов позволяет держаться в условно низком дефиците. Следовательно позволяет составить сбалансированный рацион, обеспечивающий организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и белком, что сложно сделать при экстремальном ограничении калорий. 5️⃣ Этот темп считается безопасным для большинства людей и не создает избыточной нагрузки даже в случае имеющихся хронических заболеваний. ☝🏼Важные уточнения: ▪️Начальный этап: в первые 1-2 недели потеря веса может быть больше за счет вывода лишней воды и гликогена, это нормально и не считается опасным превышением темпа. ▪️Высокий начальный ИМТ: людям с выраженным ожирением (ИМТ >35) под наблюдением врача может быть допустима несколько более высокая скорость похудения в начале (до 1.5% веса в неделю), но она все равно должна стремиться к стандартным 0.5-1% по мере снижения веса. Теперь, надеюсь, стало понятнее, что спешить здесь категорически нельзя?

Все, кто тренит летом - вы герои! Снимаю шляпу.