Тренер здорового человека

Всех причастных с праздником светлой Пасхи 🥚 Мы отмечали всей семьей, наконец-то я попробовала кулич из Самоката) и это реально топ! Но еще больше я люблю творожную Пасху! Я фанат всего, что касается творога 🤤 Кстати, никаких пп версий, просто умеренные порции и полное спокойствие в голове. После поехали кататься по городу) Вот такой выходной) всем чудесного дня, мои дорогие 🤍 отдохните и проведите время в кругу близких!

Всех причастных с праздником светлой Пасхи 🥚 Мы отмечали всей семьей, наконец-то я попробовала кулич из Самоката) и это реально топ! Но еще больше я люблю творожную Пасху! Я фанат всего, что касается творога 🤤 Кстати, никаких пп версий, просто умеренные порции и полное спокойствие в голове. После поехали кататься по городу) Вот такой выходной) всем чудесного дня, мои дорогие 🤍 отдохните и проведите время в кругу близких!

Хочу с вами немного поделиться просто жизнью 🥰 Мы вот на выходных в Москву ездили (а живу я уже год как в Петрозаводске) Цель поездки была: просто погулять, отдохнуть, сходить в театр на спектакль, найти мне определенное пальто и встретиться с друзьями) План был выполнен даже на 200%, ибо в воскресенье вечером сидя в баре, за час до поезда, мы меняем билеты и остаемся еще на один день)) когда вы оба фрилансеры и работать можно из любой точки мира, то это не проблема 😃 В итоге выходные вышли супер насыщенными, пока гуляли, решили снять по приколу клип и вот что из этого вышло) смотрю и думаю «какие мы красивые, молодые и счастливые ппц» Я давала себе слово не показывать свою личную жизнь, но простите, больше не могу сдерживаться 😅 Всем любви 🤍 чистой, искренней, доброй

Рассказываю про пилатес 🧘‍♀️ Я сама его вела, когда была тренером групповых программ, но только на коврике, поэтому пилатес давно в сердечке) А реформер - это тренажер, разработанный Джозефом Пилатесом. Движения на нем выполняются через попеременное вытяжение и сокращение пружин разной жесткости, позволяющие проработать все мышцы тела. Его главная особенность - это отсутствие осевой нагрузки и, соответственно, малое количество противопоказаний. Я всегда топлю за разнообразие, за то, чтобы выбирать тренировки не только под цели «увеличить мышцы/похудеть», но и под свое состояние, настроение и самочувствие. Во второй день цикла я не была способна на силовую в зале, но тело просило движения. Пилатес идеально подошел для такого дня. Важно не только качаться, но и работать над глубокими слоями мышц. Качки с больной спиной, привет) Благодаря тому, что я сочетаю разные виды тренинга, я прорабатываю тело с разных сторон: и сила, и выносливость, и мобильность/координация + мне никогда не бывает скучно, каждая тренировка в радость и в удовольствие Пилатес теперь раз в неделю будет точно! Сейчас хочется более мягких нагрузок) никакой жести, только бережно к себе и своему телу ❤️

утро началось так 🧘‍♀️ сегодня впервые была на тренировке Reformer Pilates, в соседнем доме открылась новая студия и я, конечно, сразу же отправилась на разведку) Затем прогулка по берегу озера и вкуснейший завтрак: потрясающий кофе + сырники А теперь можно садиться за работу и просмотр лекций (обучаюсь сейчас работе с беременными) living my best lifeeee

Делюсь с вами отрывком из предыдущего прямого эфира, который я провожу в закрытом клубе каждую неделю 🤍 В прошлую пятницу много говорили о психологии питания, об отношениях с едой. Делилась своим опытом, своим взглядом на делением продуктов на «плохие» и «хорошие» и тем какими методами я работаю с своими клиентами. Кстати, в апреле я буду вести еще два прямых эфира, ближайший уже завтра в 19:30 по Москве. Клуб я веду последний месяц перед отпуском) Если вы хотите успеть забрать себе планы тренировок, послушать подкасты и задать свои вопросы для прямого эфира - вступайте сейчас. Стоимость всего 2500р 🔥 Доступ до конца апреля! Дальше клуб запущу скорее всего только в сентябре, если не уйду в декрет 😁🤫

Не верьте «вау» до/после за 1-2 месяца, когда вам пытаются продать очередной марафон. Сейчас я вам покажу РЕАЛЬНЫЙ результат за РЕАЛЬНЫЙ срок. Результат, который останется стабильным на всю жизнь, потому что поддерживать его легко! Без диет, без голодовок, без ограничений, без страданий. Один из самых долгосрочных кейсов в моей практике, и я хочу акцентировать ваше внимание именно на нем: потому что я верю в долгосрочные изменения, маленькие шаги, постепенное формирование привычек – и этот результат тому доказательство. ☀️Точка А: ✨Женщина, возраст 39 лет. ✨Образ жизни: офисная работа, режим 5/2. ✨Физическая активность: 3-4 тысячи шагов в день, регулярные групповые тренировки, но без изменений в весе. ✨Основной запрос: “Я регулярно занимаюсь фитнесом, сильно ограничиваю себя в питании, но вес не уходит. Как похудеть?” ✨Питание: большой опыт различных диет, полгода сидела на 1200ккал, страх углеводов и жиров, регулярные срывы и откаты. ⭕️Что сделали: ✅Научились не бояться еды, особенно углеводов. ✅Разобрали и разнообразили питание, ввели структуру и осознанность – стало понятно, как работает процесс. ✅Настроили легкий дефицит калорий, который чередовали с поддержкой, без жёстких ограничений. Было много удивления, что можно «столько есть и сжигать жир». ✅Сделали активность не скучной задачей, а частью жизни – регулярные прогулки, танцы и 3 силовые тренировки в зале в неделю. ✅Постепенно пришли к большему вниманию к себе, времени на отдых и заботе о своём теле. 💪Точка Б (сейчас): ✅-5,2 кг ✅-4 см в талии, -3 см в бедрах. ✅ Ушла отёчность с тела и лица. ✅ Физическая активность в кайф: 3 раза в неделю силовые тренировки, танцы, прогулки. ✅ Питание осознанное, сбалансированное – нет жёстких ограничений, есть гибкость и комфорт. Рестораны, сладкое, праздничное – все это есть в нашем рационе. ✅ Радость от процесса, много энергии, комплименты от окружающих, удовольствие от отражения в зеркале. ✅ Сейчас мы не стараемся худеть, мы на поддержании веса и работаем над качеством тела – то есть процесс стал еще комфортнее! 🌸Почему этот кейс особенный? Потому что он про спокойные, последовательные изменения, которые приводят к устойчивому результату. Мы избавились от установок «все или ничего», от перфекционизма, от тревоги на счет того, что сегодня что-то пошло не по плану. Человеку стало спокойнее 😌 ✨И я в восторге от того, каких изменений можно достичь, если не гнаться за быстрым результатом, а выстраивать комфортный процесс. Если это вдохновляет вас так же, как и меня – поддержите реакциями! 🔥 Ах да, между фото - 2 года разницы) но первые значительные результаты были, конечно, раньше! просто самое главное - это сделать результат устойчивым! Этим мы и занимались последний год.

Как пример: реальные фото приемов пищи моих подопечных. Порции разные, зачастую подпись к фото «съела только половину и больше не захотела» - это кстати отдельный навык, над которым важно работать на похудении. Уметь остановиться, когда уже наелась, слышать сигналы насыщения, уважать свое чувство голода. 🧡 Сейчас, кстати, есть место на индивидуальное совпровождение по питанию. Записаться можно через мою помощницу Ксению @KseniiaPodlesnaya

Как пример: реальные фото приемов пищи моих подопечных. Порции разные, зачастую подпись к фото «съела только половину и больше не захотела» - это кстати отдельный навык, над которым важно работать на похудении. Уметь остановиться, когда уже наелась, слышать сигналы насыщения, уважать свое чувство голода. 🧡 Сейчас, кстати, есть место на индивидуальное совпровождение по питанию. Записаться можно через мою помощницу Ксению @KseniiaPodlesnaya

Мои дорогие, я часто об этом говорю и еще раз хочу напомнить, что не стоит судить о рационе человека по одному приему пищи! Мы все очень разные и кому-то такого завтрака, как на фото выше, будет мало, кому-то вполне нормально, а кто-то и это не доест. Порции всегда подбираются индивидуально. Многое зависит от аппетита, от физ активности, от дня цикла, да от кучи разных факторов. Кто-то ест меньше утром и больше вечером, а кто-то наоборот. Кто-то не завтракает в принципе. Кто-то ест 2 раза в день, но обильно, а кто-то любит часто перекусывать и не может съесть большой прием пищи за раз. Но в любом из этих случаев можно как худеть, так и набирать вес) я работаю с разными людьми на сопровождении и поверьте, у всех все всегда по-разному! Но люди у меня не голодают! Что важно ☝🏼 Тонкостей огромное множество, поэтому еще раз повторюсь: по одному приему пищи выводов не делаем 🙏🏻 Я в воскресенье ела жирнющие драники и запивала пивом, вот выложу я вам эту фотку и что дальше?) Вы же не подумаете, что я каждый день так делаю? 😅 Важен ОБЩИЙ баланс за день/неделю, а не какой-то отдельно взятый прием пищи.

☕️ good morning Интересно, мне одной не зашла эта новая дубайская коллекция прот печенек?) Взяла на пробу, больше не возьму

Каждый день миллионы людей ищут ответы на вопросы о питании, здоровье и физической форме. Что есть, чтобы чувствовать себя лучше? Как избавиться от хронической усталости? Как составить рацион для тренировок и восстановления? А теперь представьте, что вы – тот самый эксперт, который даёт профессиональные ответы, помогает людям менять свою жизнь и зарабатывает на этом удалённо, без привязки к месту и графику. 📌 Курс «Спортивная диетология и нутрициология» в НАДПО – это ваш шанс освоить востребованную профессию и начать работать онлайн уже в процессе обучения. 🔬 Чему вы научитесь: ✔️ Понимать нутрициологию как точную науку – от биохимии обмена веществ до персонализированного питания; ✔️ Разрабатывать индивидуальные рационы для клиентов – спортсменов, людей с особыми потребностями в питании, тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу; ✔️ Использовать современные методы диагностики – анализ состава тела, нутритивный статус, пищевые привычки; ✔️ Консультировать онлайн – вести клиентов в любом формате: индивидуально, в группах, через соцсети. 🚀 После обучения у вас будет: ✔️ Диплом, соответствующий государственным требованиям, подтверждающий вашу квалификацию; ✔️ Чек-листы, алгоритмы и методики для проведения консультаций; ✔️ Готовая стратегия поиска клиентов – от соцсетей до профессиональных онлайн-платформ; ✔️ Поддержка наставников и возможность разбирать реальные кейсы. 💼 Карьерные перспективы: ✅ Работа полностью дистанционно – консультируйте клиентов из любой точки мира; ✅ Средний доход от 80 000 ₽ – с возможностью роста за счёт индивидуальных программ и онлайн-курсов; ✅ Возможность работать в фитнес-центрах, wellness-клубах, спортивных лабораториях или вести частную практику; ✅ Полный контроль над своим временем – составляйте удобный график и работайте на себя. 🌟 Станьте востребованным специалистом уже сегодня! Нутрициология – это не просто знания о питании, а мощный инструмент для работы с организмом. Освойте новую профессию и начните зарабатывать удалённо, помогая людям становиться здоровее. 🎁 А по промокоду TGNADPO вас ждет скидка в 70%! 📌 Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию: https://clck.ru/3L8c3N Реклама: АНО ДПО «Национальная академия дополнительного профессионального образования», ИНН 7727344053, erid:2Vtzqvr4Yk9

С поезда сразу вакуум + дыхательная практика и только потом завтрак 🍳 Новый челлендж на 2 недели в моем закрытом клубе 🧡 Вчера после кардио на степпере (делала 40 мин) адски болит передняя большеберцовая мышца 🙈 Нафиг этот ваш степпер, я лучше побегаю 😅 Хотя на самом деле для домашнего кардио и вправду хороший вариант! Я мокрая была насквозь 💦 ребята были в шоке, потому что со стороны это выглядит как будто что-то супер лёгкое) Кто-то делает кардио дома на степпере? Как вам? Лично я бы себе лучше дорожку на зиму купила (ну я так и делала в прошлом году). А у степпера меня сильно бесит его скрип 😁

Просто хочу еще раз обратить ваше внимание на питание в ресторанах/кафе. Посмотрите на количество масла на тарелке. Драники буквально плавают в нем. И проблема не в том, что масло или жарка - это вредно, а в основном в том, что масло не воспринимается нами как какой-то отдельный продукт, оно как бы «незаметно глазу». То есть можно съесть овощной салат, в котором будут только овощи (что по факту можно даже не считать за калории), но именно обилие масла в этом салате сделает его калорийным, а ведь многие люди даже не обращают на это внимания. А потом вопрос «я же на правильном питании, почему я не худею?» Так что если ваша цель - это снижение веса, то: 1. Готовьте на 90% дома 2. контролируйте добавленное масло 3. Если питаетесь в кафе/ресторане - учитывайте, что даже самый полезный зеленый салат может выйти вам в кругленькую цифру в плане ккал. Именно по этой причине люди, которые следят за фигурой, чаще просят соусы и масла отдельно. P.S. Эти драники - это жесть. Когда привыкаешь к своей домашней еде, то такое обилие масла - это стресс для жкт. Попробовала две штуки, обмакнув о салфетку. Вывод: мне уже такое просто не вкусно. Но обед был в ресторане при посольстве Беларуси, поэтому мы пробовали это блюдо)

Как говорится, возможность есть всегда 😅

Весна, Москва, мы 🩷

«Сижу по 8 часов в день, правда ли, что от этого ягодицы становятся более плоскими и грустными?» Разбирала подробно на прямом эфире в закрытом клубе. Вступайте в клуб, чтобы посмотреть полную версию эфира, а также поучаствовать в следующих, задав свой вопрос 😉 Эфиры веду каждую неделю! 🥰 Вход в клуб сейчас по сниженной стоимости в связи в закрытием. Доступ до конца апреля 🔥 Далее вернусь скорее всего уже только в сентябре)

В какие мифы я перестала верить, когда стала нутрициологом ⤵️ 1. «Люди не толстеют от гормонов/таблеток/воздуха.» — в 99% случаев причина — переедание. 2. «Если не есть после 18:00 — похудеешь.» — да, если будешь в дефиците калорий, ведь важно не «когда», а «сколько». 3. «От сладкого сразу жиреют.» — всё зависит от количества, а не от продукта. Вписывайте в целевой калораж 1-2 палочки киндера хоть каждый день. 4. «БАДы помогут сжечь жир.»— ни один БАД не заменит питание и движение. И да, хром не уберет тягу к сладкому, это бред, пожалуйста, не тратьте деньги на ерунду, купите лучше качественные продукты или книжку. 5. «Нужно полностью исключить углеводы, чтобы худеть» — нет, иначе будет срыв и зажор. Даже не пытайтесь. Это только часть, на самом деле их огромное множество… моя задача - научить людей осознанности и гибкости в питании, развеять мифы, успокоить и привести к результату мягко, пусть медленнее, но навсегда 🫶🏻