СПОРТФЕРМА

А ведь мы спрашивали в нашем интервью у Сережи Макеенкова о возможности второй дистанции 226 и внесении разнообразия в календарь стартов. Что он на это ответил? Узнать можно в нашем интервью 😅 СМОТРЕТЬ ТУТ Ваш админ довольно потирает ладошки: полная дистанция в день рождения — о чем еще можно мечтать вообще?!

226 В МОСКВЕ! Вы ждали, спрашивали, обсуждали, и мы не можем больше хранить интригу: грядущий сезон станет по-настоящему особенным! Впервые в истории триатлона легендарный фестиваль на двух дистанциях 226 и 113 пройдет в столице! Москва, встречай ⚡️ 24-25 августа ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА 226 Отмечайте даты в календаре и ждите подробностей! Это будет легендарно! #москва226

ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ, СПОРТСМЕНЫ! Сколько зарабатывают PRO триатлеты или “откуда деньги, Лебовски”? Встречаем Ruth Astle, триатетлку из Великобритании, победившую на IRONMAN ISRAEL 2022 (8.41.12), IRONMAN SOUTH AFRICA 2021 (8:38:50), IRONMAN MALLORCA 2021 (8.59.14), а на IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIPS 2021 пришедшей пятой (9:00:08), четырнадцатой в 2022 (9:20:37) и двенадцатой 2023 (8:55:35). Пришла в триатлона Рут в 2013 году, а в 2019 на Коне выиграла среди женщин-любителей со временем 9:20:06 и перешла в PRO. Она также тренирует спортсменов и активно развивает свой ютьюб-канал. В прошлом году она выпустила честное видео о том, сколько зарабатывает и тратит профессиональный триатлет на протяжении года. Это стало бомбой и в 4 раза превысило обычные просмотры. В 2023 она вернулась с этой острой рубрикой и подвела свои финансовые итоги. Зачем делать такое видео? - спросите вы. Потому что, говорит Рут, людям интересно что-то такое личное, и то, о чем не принято говорить. Во-вторых, благодаря другому известному триатлету и его рубрике “My Triathlon Pro Budget” на ютьюб она смогла понять, что делать в первую очередь, когда решила переходить в ПРО, какие расходы ее ждут и на какой заработок она может рассчитывать. Также, говорит спортсменка, это позволяет иметь более честные отношения со спонсорами, а так же сделать “триатлонной рынок” более открытым, равным и, возможно, справедливым. А еще, замечает Рут, делиться реальностью, в которой мы живем, когда занимаемся триатлоном - это хорошо. Так ни у кого нет иллюзий. Пару правил игры, которые триатлетка сразу озвучивает: Рут не платит тренеру, потому что тренирует некоторых его спортсменов - соответсвенно здесь нет этой статьи расходов. Как и нет нескольких статей доходов: ее тренерская деятельность, ее частичная занятость на работе в банке (это место работы и познакомило ее с миром триатлона), а так же финансовая помощь от ученика в поездке на Кону, без которой она бы вообще не доехала до Чемпионата. А теперь настало время заглянуть в кошелек! В 2022: 💸заработала 87.171 фунтов (10 миллионов 240 тысяч): призовые, бонусы на стартах, спонсоры и ютьюб. 💵потратила 28.500 (3 миллиона 347 тысяч): перелеты, проживание, обслуживание вела, экипировка, некоторые стартовые взносы И мне, как любителю, которому кажется, что он много тратит на триатлон, хочется сказать “ВАУ”. Но Рут сразу говорит: прошлый год был классным, а вот этот уже не очень. РАСХОДЫ 2023*: *Цены представлены в рублях для удобства читателя 💰376К - на бассейн и отдельные занятия 💰118К на обслуживание велосипеда 💰277К на экипировку и доп составляющие, в том числе на покрышки и камеры 💰225К на физиотерапию и лечение травмы Ахилла 💰116К стоила лицензия про атлета 💰74К ушли на стартовые взносы 💰29К стоила страховка во время путешествий (и она ей помогла вернуть билеты из-за отмененной поездки в Канаду) 💰247К страховка путешественников (отмены и прочее) 💰176К тысяч стоил абонемент в зал на год 💰235К тысяч проживание на стартах и компах (кроме Коны) 💰162К аренда машин там и тут 💰834К перелеты (рут просто не знает о существовании aviasales) 💰24К парковка (ну очень детальный разбор!) 💰50К такси, шаттлы и прочий транспорт 💰294К стоило шерить жилье на Коне (она была там несколько недель) и примерно в столько же обошлась там еда 💰623К создание контент для ютьюба и прочее = 3.940К. Кажется, тут же подумал админ, что его триатлонной путь все-таки можно назвать бюджетным (а ваш?) ДОХОДЫ 2023: 💰494К призовые на Коне (после уплаты налога) 💰208К принес Ютьюб-канал 💰132К дала распродажа экипировки и прочего спортивного инвентаря 💰1120К распродажа барахла 💰3 миллиона 970 тысяч Рут получила от спонсоров, а они у нее значительные и закрывают тыл по всем вопросам: Аrgon18, Neversecond, HUUB, Classified, Parcours = 4.805К Профит 865 тысяч, и, как говорит Рут в конце видео, эта сумма - основная причина, почему она все еще не бросает ни одну из своих работ. Ну что, спортсмены? Обсуждать будем? А делиться своими бухгалтерскими изысканиями?

НОМЕР СЕМЬ Мы уже делились с вами статьей на тему, как музыка влияет на наши спортивные результаты и почему во время тренировок это не только хороший способ отвлечься, но и возможность лучше “поработать”. Так вот были найдены наушники, которые работают до 9 часов подряд и при этом не испортятся, если вы время от времени обливаетесь водой или просто очень сильно потеете. Подсказка: компания рэпера Dr. Dre, которую уже почти как 10 лет приобрел один известный яблочный гигант. НОМЕР ВОСЕМЬ Если вы любитель более “особенных” подарков сделанных с душой, то беганутые пользователи сети предлагают немного креатива. Подарить кружку с напечатанной на ней пробежкой из STRAVA: лучшей по эмоциями и впечатлениям, личник или главный старт года - на ваше усмотрение. Но позитивные эмоции каждое утро с чашечкой кофе обеспечены. НОМЕР ДЕВЯТЬ Судя по всему, все больше людей задумывается не о том, как увеличить тренировочные объемы, а о том, как правильно их переварить. Поэтому следующим в списке идет всем известный пенный ролл, на котором можно прорабатывать крупные мышцы (и стонать от боли). Ну вы поняли, подарок для тех, кто любит, когда немножко больно. НОМЕР ДЕСЯТЬ Приятно осознавать, что хотя третьим пунктом в этом виш-листе идет любое спортивное питание, пользователи сети отдельно выделили гели GU. Спортферма невероятно гордится тем, что дает возможность еще большему числу спортсменов доступ к этим высококачественным и эффективным гелям, благодаря которым они могут показывать те результаты, к которым готовятся и о которых мечтают. НОМЕР ОДИННАДЦАТЬ Все просто: спортивные часы. Кажется, тут не стоит ничего объяснять? Какие именно выбрали пользователи мы озвучивать не будем, чтобы не вызывать бесконечные дебаты на тему: Garmin или Apple (или Coros?), но просто честно скажем, что если у вашего близкого их еще нет, то, возможно, это самый лучший подарок, который можно подарить человеку, только начавшему познавать удивительный мир эндуренса. НОМЕР ДВЕНАДЦАТЬ Если подарок хочется сделать больше символический, то спортсмены предлагают выбрать красивую объемную (1-2 литра) питьевую многоразовую бутылку. И об экологии позаботиться, и о водном балансе вашего друга или коллеги. НОМЕР ТРИНАДЦАТЬ И снова про индивидуальный подход и воспоминания. Закажите фотоальбом с фотографиями со старта (лучше удачными). Вариаций исполнений так много, что к фотографиям можно добавить отчеты о преодолениях или просто свои личные комментарии и воспоминания (под не самые лучшие, но смешные фотографии, например). Надеемся, этот список хотя бы немного поможет упростить вам эту финальную неделю перед новым 2024 🥳 PS а пока давайте посмеемся! Делимся в комментариях худшими подарками, которые вы когда-то получали. Админ начинает: шахматы с фигурами в виде рюмок и пивной дартс (админ большую часть дней в году воздерживается от алкоголя)

ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ, СПОРТСМЕНЫ! Новый Год - это одно из двух или все сразу, но поочередно: подводить итоги года и готовить подарки. К итогам года мы еще придем (впереди целая неделя!), поэтому давайте о подарках, ведь если вы самый нормальный человек, то, вероятно, вы застряли в предновогодних дэдлайнах, суете, пробках, сугробах, попопытках совместить это с семьей, тренировками и не почувствовать, что внутренние "пробки" выбило от перенапряжения, как иногда бывает в Новый Год, когда работает и гирлянда, и телевизор, и чайник, и музыкальная система, и караоке, и духовка, и наружное освещение, и вообще все, что может прийти в голову, потому что праздник. Админ говорит лично за себя, но, согласно неофициальным опросам тет-а-тет лучшим подарком с приходом в спорт стал __ парам-пам-пам_ спортивный подарок! экипировка: новая пара кроссовок не бывает лишней, а новая джерси всегда найдет свое место на полочке, слоты на старты: много стартов не бывает!, гаджеты: а у вас уже есть тепловой датчик? а измеритель лактата?, любые читкоды для восстановления: абонемент на массаж? заверните! второй перкусионный массажер? у меня как раз отросла третья рука. Перечислять можно очень долго, этот WISH LIST, кажется, никогда не опустеет, потому что одно убивается в хлам, другого становится недостаточно, что-то изобретается, а тебе всегда все нужно. Что уж говорить о спортивном питании, которое вечно заканчивается (как и почему - не понятно, конечно). А что делать если доступа к виш-листу близкого у вас нет, а подарить и попасть с нужным подарком хочется? Держите список самых желанных спортивных подарков (на любой случай, но у нас то Новый Год), который может помочь вам в ближайшую неделю и упростить жизнь хотя бы на одну маленькую, но такую важную задачу: порадовать близких и дорогих людей. НОМЕР ОДИН Кажется, в спорте на выносливость восстановление - самое главное. Так считает большинство, поэтому и поставили те самые надувные (начинаются на N) штанишки во главу списка. НОМЕР ДВА Не совсем очевидный подарок. Так скажем, в новой интерпретации, а именно носки. Но не каике-то там носки, а те, в которых не образуются мозоли. Особенно актуально трейлраннерам, но не только. Админ при этом был бы счастлив, если бы изобрели носки с подушечками под ногтевую пластину, впрочем, мир не стоит на месте. Возможно, в следующем году появится и такое. НОМЕР ТРИ Питание. Любой набор, собранный самостоятельно или нет. Все же помнят, что у СПОРТФЕРМЫ есть наборы на полумарафон и марафон, наборы разных вкусов, а так же наборы под трейлы, например забег на Архызе? Еще можно набрать батончиков, восстановительных напитков и сделать этакую новогоднюю корзинку. НОМЕР ЧЕТЫРЕ Баланс - это не только про верную пропорцию белков, жиров и углеводов на вашей тарелке, но и про то, что работая с телом нельзя забывать про работу интеллектуальную и прокачивать все грани себя. Поэтому четвертым в списке идут книги, а во главе их прикладная кулинарная книга “Run Fast. Eat Slow: Nourishing Recipes for Athletes Cookbook”. Не путать с известной книгой Скотта Джурека “Ешь правильно, беги быстро”, но последняя точно продается в наших книжных. Так что можно начать с нее, как сказали бы в когда-то известной языковой школе, BEGINNER LEVEL. НОМЕР ПЯТЬ Замыкает этот топ-5 еще одно средство, помогающее в восстановлении: перкуссионный массажер. Удобно использовать на рабочих созвонах или под новую серию сериала (или новогодние фильмы). Если говорить об оптимизации времени, то такой массажер явно спасет вас от пары часов в пробках на пути в студию массажа, так еще и соединит приятное с полезным. НОМЕР ШЕСТЬ Боль всех бегунов - шнурки. Только и тут как с носками: не простые шнурки, а золотые, а те, которые не развязываются. Если вы о таких не слышали, то самое время купить еще и себе. Админ взял такие после истории, когда его шнурки кто-то развязал в транзитной зоне на старте, пока он был на плавательном этапе.

ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ, СПОРТСМЕНЫ! продолжаем делиться историей прохождения PATAGONMAN, экстремального триатлона at the End of the World ставьте реакции, если хотите продолжения! предыдущая часть здесь и здесь а если вам интересно, как проходила подготовка к старту (и почему, спойлер, "не очень") с момента покупки слота до середины осени, можно прочесть в личном телеграм-канале админа ДО СТАРТА PATAGONMAN 1,5 МЕСЯЦА 15 сентября после всех внутренних диалогов и обсуждений, я сказала себе “да” и написала тренеру с просьбой взять меня обратно. 16 сентября у меня в TP появился план и я начала готовиться. Не с целью показать результат, а с целью получить на старте удовольствие, а это возможно, только когда ты готов хотя бы немного. Подготовка выглядела как системные тренировки (а не как душа ляжет и скажет) и работа с базовой выносливостью. Тренер сказал: укрепляем опорно-двигательный аппарат на максималках и укрепляем ЖКТ - чтобы я, находясь как можно дольше на трассе, чувствовала себя как можно лучше. Я катала средней длительности велосипед с попытками в горку (и силовую работу) на станке, максимально было 3,5 часа. Для полной дистанции это мало, но как сказала мой тренер накануне старта: “я верю в тебя, а не в твою подготовку”. Видимо, заставляя меня страдать по 12-14 часов в неделю (столько я не тренировалась до этого), она тоже в меня верила. Я делала интервалы, которые вообще не получались. Я не держала мощность, не держала каденс и вообще уставала очень сильно. Только в последнюю неделю перед отъездом у меня началось получаться, а потом случилась акклиматизация — и ничего не получалось опять. Специфичной подготовки в беге было немного (скорее не было, чем была, но что успевали делать и что успевал переварить организм, то и делали): я отказывалась бегать на улице и таких пробежек, когда внутренние уговоры срабатывали, можно тоже посчитать по пальцам. Одна из них по Ленинградскому Шоссе за городом с забеганием туда-обратно в каждый наземный переход с лестницами (вышло собрать очень много ступенек и очень много непонимающих взглядов) и естественными холмами по пути. Вторая — лесная пробежка с приемлемым набором. Пару раз я бегала в манеже на Велотреке с забеганием на все лестницы, которые там есть. Все остальные беговые тренировки — это кроссы и иногда интервалы. С водой у тренера был амбициозный план в 3 тренировки (амбициозный, потому что я уже год разбираюсь с травмой плеча, которая не дает мне плавать ни быстро, ни безболезненно). В итоге, плавание свелось к 2 занятиям в неделю, но мне и этого было достаточно, тренировочные часы я и так вывозила с трудом. Казалось, что добавь мне еще час плавания - и организм устроит внутренний саботаж. Как-то специально закаляться я не закалялась, холодный душ не принимала, в ледяной ванне не сидела. Но у меня и в целом отношение к температуре другое: когда все мечтают надеть гидрокостюм на старт, я жалею, что его не отменили. Еще были силовые в зале. Впервые за 3 года — и проходили они хорошо. Мне нравилось. Правда, потом случилось новое обострение травмы, тогда мы приняли решение оставить упражнения только на ноги, ну и куда без планки, само собой. Удивительным образом у меня не уставало тело, ничего не болело (кроме плеча), но чем ближе был старт и чем больше было тренировок, тем больше я не вывозила это все психологически. 1,5 месяца свелись к постоянным тренировкам, постоянной работе и постоянной гречке и картошке. Спасал меня только постный мазик. К слову, спустя почти 1,5 месяца гречку мне все еще не хочется. Я настолько перегружалась, что мне даже сладкого не сильно хотелось и я просто ела, тренировалась, ела, работала, ела, тренировалась, ела работа. Довольно часто я спала на второй работе, чтобы не тратить 3 часа каждый день на дорогу и вместо этого нет, не больше спать, а работать и тренироваться.

Держала меня только одна мысль: что потерпеть надо даже не 1,5 месяца, а 30 дней — ведь последняя неделя перед стартом -- тейпер, неделя до нее, вероятно, будет уже в другой стране, что психологически выносить в теории должно было быть легче: длинный день, отсутствие снега, тепло, так еще и новые впечатления. 4 ноября после всех табличек, подсчетов, ресерча (вот вы знали, что провезти вел в Чили Катарскими Авиалиниями выйдет вам в сумму равную стоимости билета? Вот я тоже не знала), где я пыталась найти золотую середину между дешево, быстро и удобно, я таки купила билет. До него было 8 дней. Правда, летела я сильно заранее: за 2,5 недели. Во-первых, у меня заканчивалась Шенгенская виза, а через Европу мне было добраться проще всего. Во-вторых, мне нужны были новые кроссовки: мой асфальтовые развалились за пару дней до, а трейловых у меня вообще не было. Шенгенская зона звучала как идеальный вариант. Во-вторых, я знаю достаточно свой организм, чтобы понимать, что ему нужно больше времени на акклиматизацию, потому заложила время с лихвой (как оказалось впритык). В -третьих, я просто уже устала от Москвы, ее погоды и хотелось сменить обстановку и скорее оказаться на континенте, на который я так много лет пытаюсь добраться. В-четвертых, я не люблю стресс и непредвиденные ситуации - а чем ближе к старту, тем больше стресса. Так, одному участнику велосипед (потерянный где-то в перелетах и пересадках) привезли в 15:00 накануне старта во время брифинга. Пока велосипед доехал из аэропорта было часов 17:00. А транзитная зона открывалась в 3 утра. Вот именно чтобы не было таких ситуаций, я и поехала заранее. Как себя чувствовал мужчина, я и представить не могу, но как он радостно закричал посреди сидевших в тишине атлетов - помню очень хорошо. В пятницу, 10 ноября, в 21:00 я выдохнула, закончив все рабочие и почти все подготовительные дела. Оставалось только собраться, поменять деньги, встретиться с подругами, и классно провести следующие 48 часов. И хотя 12 ноября, день отъезда, был очень сложным (логистически, психологически и так как закон Мерфи только и ждет, чтобы себя реализовать), а дорога заняла почти 3 дня и тоже добавила стресса, я была уверена, что самое сложное позади. И вот тут я катастрофически ошиблась. Потому что началась самая жесткая в моей жизни акклиматизация, о которой я упомянула. Когда я 4 года назад шла вокруг Аннапурны с набором 5000+ я, конечно, чувствовала себя хуже с горной болезнью, но и главного старта впереди у меня не было. А между взобраться на перевал и выдохнуть и продолжать тренироваться, чтобы через N-ое число времени выйти и что-то из себя показать — огромная пропасть, особенно когда дело касается психики. #sportfermateam #историяодногостарта #patagonman Продолжаем?

ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ, СПОРТСМЕНЫ! Короткая (или не слишком) преамбула. Ваш админ в теме спортивного питания был по обе стороны баррикад и прошел очень долгий путь от отрицания до полного принятия. Первый марафон я бежала на воде, потому что близкий человек мне сказал "ну раньше люди бегали - и ты пробежишь". Спустя 6 лет я пришла в триатлон с теми же установками, но очень быстро поняла, что без питания полную дистанцию мне не финишировать. Так началось это воодушевляющее знакомство: слез было пролито не мало. Во-первых, организм сначала вообще не понимал, почему бегая 10 лет на пустой желудок (всегда), ему вдруг приходится что-то переваривать, так еще и неизвестное и непонятное: и по консистенции, и по вкусу, и по составу. Потом был долгий поиск "своего" производителя и изучение индивидуальных реакций. Параллельно происходили тренировки не только тела, но и ЖКТ: я училась есть много. Тут стоит сказать, что я никогда не могла выйти на пробежку, если после приема пищи не прошло минимум 5 часов, а сейчас я могу съесть 300-400 грамм гречки и через 15 минут бегать интервалы. Чувствовать на стартах я себя тоже стала лучше: нет провалов энергии, нет ощущения, что ты больше не можешь. Все ты можешь, если продолжать подкидывать "дрова" во внутреннюю прожорливую печь. На велоэтапе триатлона потребляет в среднем 100 грамм углеводов в час, на беге 70-80. Как-то после очередной полной дистанции я выложила фотографии и получила претензию: зачем мне столько гелей, можно же меньше. Я улыбнулась и ответила, что мое тело знает лучше. Улыбнулась, потому что каждый раз выходя на беговой старт (а не триатлонный) я получаю примерно такие же вопросы, просто молчаливые, глазами. К сожалению, у нас пока нет достаточной культуры потребления спортивного питания, а любители, боясь выглядеть глупо, не просят помощи, по принципу "сам разберусь". Сам разберусь - это прочитаю этикетку, на которой написано "употреблять раз в 45 минут" - и выходит скромные 30 грамм углеводов на час. Стоит ли говорить, что это очень условная рекомендация, которая не учитывает ни ваши потребности, ни ваш формат соревнований? И да, если вы не знали, то СПОРТФЕРМА может составить для вас индивидуальный план на старт совершенно бесплатно, надо лишь оставить заявку на сайте. Так вот, смотря на выразительные взгляды, рассматривающие мой запас гелей на марафон, я улыбаюсь, потому что знаю, что делаю все правильно. Потому что после марафона я могу пойти танцевать или нагулять еще 20 километров по городу, а на следующий день займусь привычными делами, ведь позаботилась о своем организме и минимизировала стресс (а старт это всегда стресс) настолько, насколько могла: в том числе за счет питания. Спортсмены-любители систематически не доедают вне зависимости от вида циклического спорта. И если вы думаете, что это я сказала, то нет. Я это отлично понимала (в том числе исходя из своего опыта), но вот вам исследования на тему и подтвержденные данные специалистов. ЧИТАЕМ ТУТ а как ставить реакцию и куда писать комментарий, мы уверены, вы и так знаете. И нам очень важно знать, как вам такой формат новостей.

ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ, СПОРТСМЕНЫ! До Нового Года меньше 2 недель. Не знаем, как вы, дорогие читатели, но ваш админ со времен работы в далеком 2013 году в известной американской кофейне не переносит все новогодние плейлисты и дергается от любых праздничных песен. При этом большинство тренировок предпочитает делать все-таки под музыку. Просто свою, любимую, выверенную. Некоторые треки в таком беговом плейлисте, например, бережно хранятся (и слушаются) более 10 лет. Но возвращаясь к Новому Году, тренировкам и музыке, то мы подготовили для вас статью (и данные исследования) о том, как эти самые новогодние песни помогают (и помогают ли) улучшать ваши результаты и не только. ЛОНГРИД ЧИТАТЬ ТУТ: https://telegra.ph/Mozhet-li-beg-pod-novogodnij-plejlist-uluchshit-vashi-rezultaty-12-19 а как ставить реакцию и куда писать комментарий, мы уверены, вы и так знаете. И нам очень важно знать, как вам такой формат новостей.

И да, мы очень любим, когда вы оставляете комментарии после просмотра и ставите нам лайки! 😏