ТЕД | Саморозвиток

Як впоратися з хронічним стресом? Головний висновок — діяти ефективніше, ніж відволікатися *це серія постів на ТЕДі, яку я розпочав у цьому пості, де ми загалом поміркували про мозок і стрес. Це останній підсумковий пост Отож, це може бути перегляд смішного чи сумного фільму, фізичні вправи, ведення щоденника, садівництво чи розгадування головоломок — але наукові дані свідчать про те, що так чи інакше цикл стресу має бути завершений. Виконання хоча б однієї позитивної дії на день також може знизити базовий рівень стресу і благотворно вплинути на психічне здоров’я і самопочуття. Важливо зазначити, що хронічний стрес і вигорання також можуть вказувати на необхідність змін, наприклад, перегляду умов роботи. Однак не всі обставини, що породжують стрес, можна легко змінити. Пам’ятайте, допомога завжди доступна. Якщо у вас є побоювання з приводу вашого рівня стресу або стану здоров’я, зверніться до лікаря.

Як впоратися з хронічним стресом? Спосіб №5 — самозаспокоєння *це серія постів на ТЕДі, яку я розпочав у цьому пості, де ми загалом поміркували про мозок і стрес. Тепер переходимо до практичних інструментів Дихальні вправи та медитація стимулюють парасимпатичну нервову систему (яка «гасить» реакцію на стрес, щоб ми могли «перезавантажитися») і знижують рівень кортизолу. Також може бути корисно як слід поплакати, щоб вивільнити енергію стресу і підвищити рівень окситоцину й ендорфінів. Крім того, емоційні сльози виводять з організму кортизол і пролактин. Наше попереднє дослідження показало, що ці гормони пов’язані з депресією, тривогою та ворожістю.

Як впоратися з хронічним стресом? Спосіб №4 — спілкування і вироблення гормонів гарного настрою *це серія постів на ТЕДі, яку я розпочав у цьому пості, де ми загалом поміркували про мозок і стрес. Тепер переходимо до практичних інструментів Розмова з кимось, фізична прив’язаність до людини або домашньої тварини та сміх можуть підвищити рівень окситоцину. Це нейромедіатор, який посилює соціальні зв’язки і дає нам змогу почуватися захищеними і не відокремленими. Крім того, сміх — це соціальна активність, у якій задіяні деякі частини лімбічної системи — сукупності мозкових структур, що беруть участь в емоційних і поведінкових реакціях. У результаті підвищується рівень ендорфінів і серотоніну та поліпшується настрій.

☢️ Вийшов новий трейлер S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl Символічна дата виходу. Сьогодні. У день 38-ї річниці катастрофи на Чорнобильській АЕС. Трейлер, до речі, з українською озвучкою. Реліз довгоочікуваної української гри обіцяють 5 вересня.

Як вступити до одного з найкращих університетів світу після закінчення програми IB («міжнародний бакалаврат») або University Foundation Programme у британському міжнародному коледжі? Дізнайтеся на вебінарі, який проведуть експерти освітньої агенції «Бізнес-Лінк» та представники коледжу St Clare’s, Oxford. На вебінарі ви дізнаєтеся: 🇬🇧 як влаштовано британську систему середньої освіти; 🇬🇧 чим державні школи відрізняються від приватних; 🇬🇧 які є критерії вибору школи та процедури вступу; 🇬🇧 чим відрізняються програми A-level та IB; 🇬🇧 які особливості програми IB; 🇬🇧 чим відрізняється класична школа-пансіон від міжнародного коледжу. Участь у вебінарі безкоштовна, реєстрація за посиланням: http://surl.li/szhqc

Як впоратися з хронічним стресом? Спосіб №3 — творча діяльність, як вихід зі стану «бий або біжи» *це серія постів на ТЕДі, яку я розпочав у цьому пості, де ми загалом поміркували про мозок і стрес. Тепер переходимо до практичних інструментів Творчою діяльністю може бути малювання, рукоділля, садівництво, кулінарія або інші заняття, як-от розв’язування головоломок, жонглювання, музика, театральні постановки, танці або просто робота, якою ви захоплені і яка приносить вам задоволення. Такі заняття підвищують активність префронтальної кори і сприяють зосередженості та входженню в потік. Потік — це стан повного занурення в заняття, яке вам подобається. У результаті знижується рівень норадреналіну — нейромедіатора, що виділяється під час сильного стресу. Коли ви зосереджені, мозок обробляє тільки ту інформацію, яка має стосунок до виконуваної вами задачі, і ігнорує нерелевантну інформацію, включно зі стресами.

🤫 Домовтеся про «день тиші» #ІДЕЯдня Це день, коли немає ніяких дзвінків та зустрічей і можна зосереджено доробити всі задачі. Так, ті самі задачі, які вже днями/тижнями/а то й місяцями висять у вас в списку справ. Однак для цього треба узгодити це з командою/близькими/etc. Щоб ніхто вас не турбував у цей день. День тиші. День фокусу. День концентрації. День заземлення всіх «висяків».

⚖️❗️Мільйони на крипті: шахрай чи справжній крипто-експерт? Журналісти провели розслідування на рахунок Олександра Орловського, крипто-експерта який у віці 26 років, має понад мільйон доларів, квартиру в Дубаї, партнерство з біржами Binance та Bybit та найбільше крипто-ком'юніті в Україні🇺🇦 💬 Чи правда це? Як виявляється, ТАК! Олександр насправді володіє унікальною стратегією та навичками. Також, він є засновником FFA академії, яка навчає людей криптовалюті, середня оцінка якості навчання 4.9/5.0! ⚡️До речі, завтра Олександр проводить безкоштовний урок, на тему "Як заробити перші 1 000$ вже на наступному тижні". На ефірі будуть розповідати: 📍 5 простих способів, як заробляти без вкладень та досвіду; 📍 аналіз монет, які можуть вирости в 3-30 разів; 📍 покроковий план заробітку до 5000$ на місяць; 📍 10 помилок новачків, через які вони втрачають гроші; 👉 ЗАРЕЄСТРУВАТИСЬ НА ЕФІР: https://orlovskyi.com Не попадайтесь на шахраїв, вчіться тільки у перевірених експертів!

Порядок ваших дій сильно впливає на ефективність #ІДЕЯдня Не треба займатися рутинною роботою, якщо конкретно у цей момент ви відчуваєте приплив сил, бадьорості і величезне бажання творити. Відразу приступайте до своїх великих проєктів і творіть, творіть, творіть. І навпаки, коли ваша енергія закінчується і ви загалом не в ресурсі — спробуйте зайнятися нудними, нецікавими, монотонними та рутинними заняттями.

Як впоратися з хронічним стресом? Спосіб №2 — пізнавальна діяльність, як боротьба з негативним мисленням *це серія постів на ТЕДі, яку я розпочав у цьому пості, де ми загалом поміркували про мозок і стрес. Тепер переходимо до практичних інструментів Надмірно негативне мислення може спровокувати або продовжити реакцію на стрес. Під час дослідження, проведеного 2019 року, ми виявили, що зв’язок між стресом і кортизолом був сильнішим у людей із негативнішим мисленням. Підвищена активність мигдалини та знижена активність префронтальної кори можуть призвести до спотворення мислення, наприклад, концентрації на негативі та категоричного «чорно-білого» мислення. Дії, спрямовані на те, щоб зменшити негативні думки та сформувати реалістичніший погляд на речі, можуть пом’якшити стресову реакцію. У клінічних умовах це зазвичай називається когнітивно-поведінковою терапією. У домашніх умовах це може бути ведення щоденника або записування того, що вас тривожить. Така активність задіює логічні та раціональні частини мозку і допомагає мислити реалістичніше. Пошук доказів, що дають змогу спростувати негативні думки («я добре підготувалася до іспиту, тож зможу проявити себе якнайкраще»), може допомогти завершити цикл стресу.