Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Действительно полезное приложение Ни разу не реклама. Несколько дней по рекомендации тестирую приложение, очень нравится. Считаю очень полезным и интересным. Время от времени, насколько раз в день, заходите в приложение и ищете из огромного выбора подходящее слово, максимально описывающее ваше состояние (или несколько слов). Далее по желанию указываете погоду, длительность сна, количество выпитых кружек кофе, физическую нагрузку, контекст ситуации, основные триггеры и т.д. А дальше накапливаете подробную информативную статистику о себе: как меняется ваше состояние, от чего зависит, и т.д. В чем сразу же вижу пользу: — развитие навыка обращаться к себе, прислушиваться к своим чувствам; — расширение словаря эмоций; — наблюдение за паттернами и причинами изменения состояния; — развитие рефлексии. Кроме того в приложении вшит огромный пул упражнений и информации по работе со своим эмоциональным состоянием. И все это бесплатно. Единственный минус — приложение на английском языке. Но, поскольку огромных полотен текста нет, а только отдельные слова и предложения, по мне так это ещё один плюс — возможность расширить свой словарный запас. Приложение «How we feel». @plotnikov_spb

Недавно спрашивал, о чем записать кружочки, просили кроме прочего что-то о себе, и что-то о минусах жизни домовладельца (из сострадания к бездомовладельным). В кружок не вместилось, решил пост разместить, идея которого зрела у меня целый год, пока я прогуливался по своему посёлку. Понятно, что есть много красивых домов, но очень уж мне хотелось сфотографировать часть недостроенных — тех, которых в новой очереди посёлка чуть ли ни треть. Вот — несколько с моей последней прогулки с собакой. Пустые фундаменты или незавершённые каркасы, которые стоят по несколько лет. Также обычная картина — дом без отделки. Внешней или внутренней. В таких домах уже можно жить, и люди живут, продолжая годами доделывать отделку. Живут, потому что тянуть и аренду, и ипотеку, и постоянные вложения в ремонт для многих нереально. Мы сами (коричневый дом слева на последнем фото) строились четыре года, живём год и всё это время у нас до сих пор не установлена, например, большая часть дверей (две из которых весь этот год лежат в подсобке) и светильников, не установлены водные фильтры, не сделан второй санузел, нигде нет штор, угол для камина пустует, нет забора, парковки, ворот и много чего ещё «по мелочам». Ставлю в кавычки, потому как все эти мелочи складываются в неподъёмные пока суммы. И это обычная картина, которую так редко показывают в парадных социальных сетях: за нарциссическим фасадом скрыты нереализованные амбиции, бесконечные сложности и долги, простаивающие и портящиеся материалы, неожиданные сложности и т.д. Всё то, что вдвое или втрое превышает рекламируемые суммы, на которые так легко клюнуть, желая жить в загородном доме. И нет, я ни в коем случае не хочу отговаривать вас от такой мечты, если она у вас есть. За год, который мы тут прожили, я уже перестал представлять себя в квартире (хоть до рождения Ромки я и 10 лет прожил в 7-ми метровой комнате в коммуналке). Мне просто видится важным ни в коем случае не упускать из вида за красивой картинкой реальных сложностей и рисков, которыми полон этот путь. Не упускать для себя, в планировании своей жизни и не упускать, наблюдая жизнь другого. Готов здесь и далее делиться тем, что вам интересно. Задавайте вопросы ;) @plotnikov_spb

В поддержку студентам и исследованиям по психологии

Добрый день ! Меня зовут Александр, я психолог и исследователь из МИПа 👨‍🎓. Сейчас я пишу исследование о том как личная жизнь связана с профессиональным успехом. Буду очень признателен, если у вас найдется несколько минут времени на мой опрос В качестве бонуса участникам, по желанию, я предлагаю оставить в анкете свой email чтобы получить 1. Личные результаты тестов 2. Итоги всего исследования https://forms.gle/f9q7qh4W8DUbH3p4A

Шахматная доска Ледяной водой залита шахматная доска. Королеве холодно, она кутается в одеяло. «Ты король или кто? Видишь, капает с потолка?» И от взгляда её не спасет короля забрало. Тот король был из рода рыцарей, бунтарей. Ты во всем королевстве не встретишь меча быстрей. И теперь он лезет с гвоздями под потолок, И вода ледяная капает на висок. Королеве за тридцать. Умна и стройна, красива. Словно в струны, в волосы тайна заплетена. Она тысячу раз пыталась шагнуть с обрыва И шагала. И падала с шахматного полотна. Только чья-то рука каждый раз возвращала на место, На квадратную клетку, которая, как известно, Неизбежно находится возле её короля... И дрожала под ними из прочного клёна земля. И король, залатав пробоину, точит меч. Королева прячет улыбку в его объятиях. «Вот еще один шанс, мой милый, тебя сберечь». Нарастает рассвет. Начинается новая партия.

Просто поделюсь тут с вами стихотворением своего старого друга, Саши Кафтанова.

Самооценка и самоотношение Обсуждали сейчас с клиентом, решил повторить старый пост. В корне неверным я считаю использование термина «самооценка». Когда человек говорит, что у него низкая самооценка, это значит, что он видит в этом некий сформировавшийся устойчивый диагноз, с которым ничего нельзя поделать. Другое дело, если говорить о самоотношении. — Как ты к себе относишься? — Очень строго. Критикую себя, ругаю, обесцениваю... В разговоре о самоотношении возвращается ответственность за этот процесс, а значит, власть над ним и возможность что-то изменить. @plotnikov_spb

— Порой, чтобы начать быть внимательным к своим границам, необходимо прочувствовать свои ограничения: удариться об них лбом, перегореть, истощиться, упасть без сил. И только тогда начать говорить: «Нет, мне это не подходит», «Нет, я это не могу», «Нет, мне это не нужно». @plotnikov_spb

📌Рекомендую канал, предназначенный для практикующих психологов, а также для тех, кто планирует начать профессиональную деятельность в области психологии Если вы стремитесь повысить уверенность в работе, получить актуальные инструменты и методики, а также найти поддержку коллег — или рассматриваете возможность обучения новой профессии, данный канал станет полезным и комфортным ресурсом. В канале вы найдете: ✔️ Проверенные методики и адаптируемые чек-листы для практической работы ✔️ Обзоры современных исследований и актуальных подходов в психологии, изложенных просто и понятно ✔️ Курсы и программы повышения квалификации — от когнитивно-поведенческой терапии до работы с кризисными состояниями и парной терапии ✔️ Обучение профессии психолога с нуля с возможностью выбора направлений развития ✔️ Онлайн-форматы для профессионального общения и нетворкинга ✔️ Консультационную поддержку, которая помогает решать вопросы даже опытным специалистам А ещё — психологические мемы для поддержания лёгкой и дружеской атмосферы 📎Немного полезной информации: У АСП есть бесплатный мини-курс по введению в профессию 24-28 августа будет проходить АСП SUMMER CAMP 25, настоящий лагерь для психологов  А здесь можно ознакомиться с грядущими курсами Не упустите возможность развиваться и расти профессионально — подпишитесь на канал и получите доступ к ценным знаниям и поддержке коллег! Реклама. ООО "АКАДЕМИЯ СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОЛОГИИ", ИНН 7839141929

Творчество Уже делился этим здесь в блоге, но если кто пропустил, кто новый подписался, кому интересно — раньше музыка занимала большую часть моей жизни, что-то из записей собрано здесь: https://plotnikov.spb.ru/творчество/ @plotnikov_spb

Внимание к фону (к кружку выше) Гештальт — это целостный образ, возникающий в сочетании и взаимодействии фигуры и фона. Фигура — то, на что мы смотрим. Она контрастна и ярка. Фон — то, что окружает фигуру. Яблоки, лежащие на столе; яблоки, лежащие в холодильнике; яблоки в магазине; яблоки на дереве; яблоки в помойном ведре; яблоки на проезжей части — всё это очень разные гештальты, вызывающие у нас разное отношение. Хотя яблоки одни и те же. Именно поэтому, столкнувшись с какой-то проблемой, важно исследовать, а в каком контексте она возникла? Что есть ещё в жизни кроме этой проблемы? Концентрация на проблеме (фигуре) может делать её только контрастнее, в то время, как исследование фона, насыщение его, может менять и даже оттенять фигуру. — Как пережить измену? — А какие у вас отношения? — Как легче относиться к болезни ребёнка? — А он часто болеет? — Как повысить самооценку? — А как к вам относятся люди вокруг? Как относились ваши родители? @plotnikov_spb