Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Власть и сепарация Один из тупиковых процессов в ходе сепарации — добиваться признания от родителей, что я взрослый. Родитель просто не может этого дать. Посмотрите на взрослость, как на своего рода власть. Власть не дают, власть берут. Если кто-то и может дать мне «полномочия быть взрослым», он по факту этого действия оказывается более уполномочен, чем я. Он выше, потому что он даёт, а я беру. Если же я хочу встать с другим наравне, мне до этого уровня нужно докарабкаться самостоятельно. Только так. А ещё может быть важно посмотреть и с другой стороны: если вы кого-то «назначаете взрослым», да ещё и «с барского плеча», вы тем самым можете только ещё дополнительно поддерживать в другом детскую позицию. @plotnikov_spb

Старый опыт Сижу в аэропорту в Нижнем Новгороде, жду посадку на самолёт — возвращаюсь с интенсива. Заметил, что давно не писал в свой канал, только кружки, да набор группы, нужно исправлять. Попробую показать вам о чём больше всего говорили на прошедшей программе, для этого предлагаю упражнение:

1. Вспомните какой-нибудь болезненный опыт, который был в вашей жизни. 2. Подумайте, как он на вас повлиял, какие качества, особенности характера вы приобрели в этом опыте. 3. Поразмышляйте, к каким отношениям вы этими своими качествами приглашаете других людей?

У Маши были инфантильные родители, она научилась быть сильной, умной, ответственной. И теперь все рядом с Машей могут быть инфантильными, она со всем справится, с ней так можно. У Васи тоже родители много глупостей натворили, он научился прощать. Быстро и даже, можно сказать, преждевременно. И во взрослой жизни с Васей поступают подло. Ну а он чего, он прощает. А Петя жил в агрессивной среде, и научился сразу всем показывать свои зубы (естественно, метафорически). В ответ на это во взрослой жизни люди тоже, конечно, от страха скалятся. Ну а Петя раз от раза подтверждает для себя, что не стоит ждать от людей хорошего. Так старый опыт повторяется, подтверждается и укрепляется. Но вот нетривиальная мысль — ведь Маша, Вася и Петя своим поведением и отношением на самом деле сохраняют верность, преданность своему прошлому, тем людям, которые сделали им больно, оберегая внутри себя такой способ жить, как единственный. Но ради чего эта преданность? И, если она уж так важна, может, сохранять её в чём-то другом? Свечку в церкви поставить на память, например? @plotnikov_spb

Супервизия Год назад я собрал супервизионную онлайн-группу, и результат превзошел все ожидания. Удалось создать какую-то очень питательную среду для профессионального роста. И я рад сообщить, что к некоторым из моих супервизантов даже можно попасть на консультацию, если ищете психолога, с уверенностью их рекомендую: 🔹 Валентина  🔹 Мария  🔹 Надежда  Ну а если вы психолог и ищете для себя поддерживающую среду, с сентября мы расширяемся, впускаем в группу новых участников. Встречи будут проходить по вторникам вечером с 18:00 раз в две недели. За подробностями пишите мне в личные сообщения — @danila_plotnikov

Что я должен Маленькое упражнение, которое оказалось сегодня очень актуальным в работе. 1. Выделите основные сферы своей жизни, оцените уровень удовлетворённости в них по 10-бальной шкале. 2. Сформулируйте в каждой сфере, как вы видите возможное улучшение, которого хотелось бы в этой сфере. 3. Исходя из пункта 2 подумайте, что вы должны делать уже сейчас, если хотите к этому приблизиться. Именно должны, без каких-то размышлений, есть на это силы и желание или нет. 4. По каждому пункту подумайте, как вы можете помочь себе делать то, что должны. В комментариях можете поделиться чувствами по поводу этого упражнения или результатами от него. @plotnikov_spb

Папа: Сейчас, Рома, я тебе сделаю самое вкусное, что я ел в детстве: чернику с молоком. Считаю, что это самое вкусное на свете! Рома (доедая): М-м-м, папа, это самое вкусное на свете! Папа: Правда? Мама: А киндер? Рома (не задумываясь): Киндер вкуснее. Там ещё и игрушка есть.

Кто ещё не подписан на канал с перлами моего сына? Тот случай, когда даже обесценивание не звучит, как обесценивание 😁

Действительно полезное приложение Ни разу не реклама. Несколько дней по рекомендации тестирую приложение, очень нравится. Считаю очень полезным и интересным. Время от времени, насколько раз в день, заходите в приложение и ищете из огромного выбора подходящее слово, максимально описывающее ваше состояние (или несколько слов). Далее по желанию указываете погоду, длительность сна, количество выпитых кружек кофе, физическую нагрузку, контекст ситуации, основные триггеры и т.д. А дальше накапливаете подробную информативную статистику о себе: как меняется ваше состояние, от чего зависит, и т.д. В чем сразу же вижу пользу: — развитие навыка обращаться к себе, прислушиваться к своим чувствам; — расширение словаря эмоций; — наблюдение за паттернами и причинами изменения состояния; — развитие рефлексии. Кроме того в приложении вшит огромный пул упражнений и информации по работе со своим эмоциональным состоянием. И все это бесплатно. Единственный минус — приложение на английском языке. Но, поскольку огромных полотен текста нет, а только отдельные слова и предложения, по мне так это ещё один плюс — возможность расширить свой словарный запас. Приложение «How we feel». @plotnikov_spb

Недавно спрашивал, о чем записать кружочки, просили кроме прочего что-то о себе, и что-то о минусах жизни домовладельца (из сострадания к бездомовладельным). В кружок не вместилось, решил пост разместить, идея которого зрела у меня целый год, пока я прогуливался по своему посёлку. Понятно, что есть много красивых домов, но очень уж мне хотелось сфотографировать часть недостроенных — тех, которых в новой очереди посёлка чуть ли ни треть. Вот — несколько с моей последней прогулки с собакой. Пустые фундаменты или незавершённые каркасы, которые стоят по несколько лет. Также обычная картина — дом без отделки. Внешней или внутренней. В таких домах уже можно жить, и люди живут, продолжая годами доделывать отделку. Живут, потому что тянуть и аренду, и ипотеку, и постоянные вложения в ремонт для многих нереально. Мы сами (коричневый дом слева на последнем фото) строились четыре года, живём год и всё это время у нас до сих пор не установлена, например, большая часть дверей (две из которых весь этот год лежат в подсобке) и светильников, не установлены водные фильтры, не сделан второй санузел, нигде нет штор, угол для камина пустует, нет забора, парковки, ворот и много чего ещё «по мелочам». Ставлю в кавычки, потому как все эти мелочи складываются в неподъёмные пока суммы. И это обычная картина, которую так редко показывают в парадных социальных сетях: за нарциссическим фасадом скрыты нереализованные амбиции, бесконечные сложности и долги, простаивающие и портящиеся материалы, неожиданные сложности и т.д. Всё то, что вдвое или втрое превышает рекламируемые суммы, на которые так легко клюнуть, желая жить в загородном доме. И нет, я ни в коем случае не хочу отговаривать вас от такой мечты, если она у вас есть. За год, который мы тут прожили, я уже перестал представлять себя в квартире (хоть до рождения Ромки я и 10 лет прожил в 7-ми метровой комнате в коммуналке). Мне просто видится важным ни в коем случае не упускать из вида за красивой картинкой реальных сложностей и рисков, которыми полон этот путь. Не упускать для себя, в планировании своей жизни и не упускать, наблюдая жизнь другого. Готов здесь и далее делиться тем, что вам интересно. Задавайте вопросы ;) @plotnikov_spb

В поддержку студентам и исследованиям по психологии

Добрый день ! Меня зовут Александр, я психолог и исследователь из МИПа 👨‍🎓. Сейчас я пишу исследование о том как личная жизнь связана с профессиональным успехом. Буду очень признателен, если у вас найдется несколько минут времени на мой опрос В качестве бонуса участникам, по желанию, я предлагаю оставить в анкете свой email чтобы получить 1. Личные результаты тестов 2. Итоги всего исследования https://forms.gle/f9q7qh4W8DUbH3p4A

Шахматная доска Ледяной водой залита шахматная доска. Королеве холодно, она кутается в одеяло. «Ты король или кто? Видишь, капает с потолка?» И от взгляда её не спасет короля забрало. Тот король был из рода рыцарей, бунтарей. Ты во всем королевстве не встретишь меча быстрей. И теперь он лезет с гвоздями под потолок, И вода ледяная капает на висок. Королеве за тридцать. Умна и стройна, красива. Словно в струны, в волосы тайна заплетена. Она тысячу раз пыталась шагнуть с обрыва И шагала. И падала с шахматного полотна. Только чья-то рука каждый раз возвращала на место, На квадратную клетку, которая, как известно, Неизбежно находится возле её короля... И дрожала под ними из прочного клёна земля. И король, залатав пробоину, точит меч. Королева прячет улыбку в его объятиях. «Вот еще один шанс, мой милый, тебя сберечь». Нарастает рассвет. Начинается новая партия.

Просто поделюсь тут с вами стихотворением своего старого друга, Саши Кафтанова.

Самооценка и самоотношение Обсуждали сейчас с клиентом, решил повторить старый пост. В корне неверным я считаю использование термина «самооценка». Когда человек говорит, что у него низкая самооценка, это значит, что он видит в этом некий сформировавшийся устойчивый диагноз, с которым ничего нельзя поделать. Другое дело, если говорить о самоотношении. — Как ты к себе относишься? — Очень строго. Критикую себя, ругаю, обесцениваю... В разговоре о самоотношении возвращается ответственность за этот процесс, а значит, власть над ним и возможность что-то изменить. @plotnikov_spb

— Порой, чтобы начать быть внимательным к своим границам, необходимо прочувствовать свои ограничения: удариться об них лбом, перегореть, истощиться, упасть без сил. И только тогда начать говорить: «Нет, мне это не подходит», «Нет, я это не могу», «Нет, мне это не нужно». @plotnikov_spb