Дамир Про Терапию 🧠

Разбираю каждую цифру. 1️⃣ — молчите и соглашаетесь. Внутри всё кипит, но снаружи киваете и делаете вид что всё нормально. В схема-терапии это называется капитуляция. Что-то внутри говорит: лучше согласиться чем столкнуться с последствиями. 2️⃣ — реагируете резко и сильно. Реакция приходит раньше, чем успеваете подумать. Это гиперкомпенсация - когда внутреннее напряжение настолько сильное, что просто вырывается наружу. Не агрессия ради агрессии, а скорее попытка защититься. 3️⃣ — уходите и отключаетесь. Физически или внутри себя просто исчезаете из контакта. На языке схема-терапии это избегание. Когда оставаться в ситуации слишком больно - проще выйти из неё совсем. Все три реакции когда-то были адаптивны, это не ваш “плохой характер”. Они возникают автоматически в ответ на что-то, что внутри уже было сформировано задолго до этого разговора, но триггернулось именно в этот момент. Это и называется схема. Про схемы: что это, откуда берутся и как работают - будем говорить дальше и подробно.

Мини-тест в посте - как вы реагируете на конфликт. Хочу попробовать кое-что. Небольшой тест, просто один вопрос, но, возможно, он скажет о вас больше, чем кажется. Представьте: близкий человек говорит вам что-то обидное. Не кричит, не скандалит, но бросает фразу, которая вас сильно задевает. Как вы обычно реагируете? 1️⃣ — молчите. Делаете вид, что всё нормально, хотя внутри всё что угодно, только не нормально. 2️⃣ — реагируете сразу и резко, иногда потом сами удивляетесь насколько. Как будто что-то включается раньше, чем успеваете подумать. 3️⃣ — уходите. Физически или внутренне, просто отключаетесь, становитесь недоступным. Тут нет верных или неверных ответов. Все три - это способы “защититься”, просто разные. И все три уходят корнями в одно и то же место. В следующем посте расскажу, что стоит за каждым из них. ⬇️А пока, напишите в комментарии свою цифру. Или все сразу, если узнали себя в нескольких.

Почему мы выбираем не тех людей ©️Один из вопросов, который я слышу чаще всего и от клиентов, и когда-то задавал себе сам звучит примерно так: почему я снова выбрал именно этого человека? 🔺Не буду делать вид, что у меня самого всегда получалось иначе. Был период, когда я раз за разом оказывался рядом с людьми, которые были эмоционально недоступны. Я это чувствовал, иногда даже понимал. Но всё равно оставался или сам шёл навстречу. ✖️Долго думал, что дело во мне, что я просто плохо разбираюсь в людях или выбираю “сердцем”, а не головой. Оказалось всё немного сложнее и одновременно проще. ✅Мы выбираем не того, кто нам подходит. Мы выбираем того, кто ощущается знакомым. А знакомое - это не всегда хорошее. Просто это то, что было рядом в детстве, когда мы ещё не умели выбирать. ©️И пока эта схема не осознана - она просто работает. Тихо и автоматически, как бы “за нас”. ⬇️К вам один вопрос: был ли в вашей жизни человек, к которому вас тянуло, хотя внутри что-то говорило, может, интуиция, что не надо? Продолжение следует…

Не буду делать вид, что с первого раза понял, что такое схема. 🔺Честно говоря, когда я впервые услышал это слово на обучении, мне казалось, что это просто ещё один термин, который мало что добавляет к тому, что я и так знаю в психотерапии. 🔺Понял позже: уже не как специалист, а как человек, которому самому было плохо. Тогда я никак не мог понять, почему снова оказываюсь в одном и том же месте. 🔺C теми же ощущениями, теми же реакциями, той же эмоциональной болью, хотя вокруг всё было уже совсем другим. Другие люди и другие обстоятельства, а внутри как будто ничего не менялось. 🔺И вот тогда кое-что встало на место. То, как я реагировал - не просто привычки и не "плохой характер". Это были очень старые решения, которые я принял/усвоил ещё в детстве, даже не осознавая этого. ✅Они когда-то помогали мне выжить. А потом просто остались и продолжали работать, даже когда уже давно не были нужны. 📎В следующих постах буду рассказывать про конкретные схемы. И вы начнёте узнавать себя. А пока один вопрос: было у вас когда-нибудь ощущение, что вы реагируете из какого-то очень старого места внутри себя, а не из сегодняшнего дня?

Хочу вернуться в детство и сказать себе: ты важен, я тебя вижу и ценю просто за то, что ты есть, успехи и достижения не определяют твою ценность. А что бы вы хотели передать маленькой версии себя ? Пишите в комментариях, буду очень рад, если поделитесь

Есть один вопрос, который я задаю почти каждому клиенту на первой сессии. Он простой с виду, но на него не так легко ответить. Человек описывает проблему, а я следом спрашиваю: “Нечто подобное происходило с вами раньше, что это было? Вы уже были в такой ситуации? Разные люди, разные обстоятельства, но ощущение одно и то же. Вспомните, когда вы впервые с этим столкнулись, опишите, в чем сходство с текущей ситуацией.” Кто-то говорит: снова оказываюсь рядом с человеком, который меня не ценит. Кто-то: опять взял на себя слишком много и перегрузился, вымотан и больше нет сил. Кто-то: в самый важный момент отступил, потому что было очень страшно. И почти всегда следом идёт самокритика: «Я же обещал/а себе, что больше не буду так делать, почему это снова повторилось?». Кто-то может считать это слабостью характера, отсутствием силы воли. Но нет, это схема - глубокий автоматический паттерн, который сформировался задолго до того, как вы стали взрослым. Схема не спрашивает разрешения, она просто запускается под влиянием триггера. А теперь — тот самый вопрос к вам: Есть ли в вашей жизни ситуация, которая повторяется снова и снова, сколько бы вы ни старались изменить её? Напишите в комментариях — одним словом или целой историей. Я читаю всё и постараюсь ответить каждому!

Часто в моей памяти всплывают воспоминания о периоде, когда я не справлялся. Тогда-то психиатр мне и поставил ПРЛ. Не буду делать вид, что всегда знал как жить правильно. Был период, когда рассыпалось то, что казалось надёжным, отношения рушились и было очень тяжело. Я пытался делать всё "правильно" и всё равно оказывался в одном и том же месте, c теми же реакциями, эмоциями и болью. И (как-то кажется случайно) тогда я впервые по-настоящему встретился со схема-терапией. И как специалист (начал изучать этот подход), и как человек, которому нужна была помощь. И впервые я понял, откуда это всё берётся. И точно не из плохого характера, как мне твердили все мое детство “ты невыносим” “у тебя такой же характер, как у твоего папы” “с тобой никто не сможет быть”. А из очень старых стратегий выживания, которые когда-то спасали, а теперь мешают жить. С тех пор я часто работаю с людьми, которые чувствуют то же самое и у которых установлен диагноз ПРЛ. Которые устали повторять одно и то же — и не понимают почему. А главное, не понимают, как из этого выбраться. Спойлер: благодаря схема-терапии я выбрался, мой ПРЛ в ремиссии, критерии диагноза больше не соблюдаются! А пока один вопрос: есть ли в вашей жизни паттерн, который повторяется снова и снова, сколько бы вы ни старались его изменить? Продолжение следует…

Кстати у меня в канале по поиску слова «ДБТ» вы можете найти кучу материалов об этом подходе, тренинге и навыках Нужно зайти в описание канала - далее нажать на три точки «ещё» и там есть поиск

И вот первый член нашей mental health team, которого я хочу вам представить – это чудесный человек, Борис. И вот что он пишет про себя. «🙌 Здравствуйте! Меня зовут Борис, я клинический психолог. Работаю в таких научно-обоснованных подходах, как терапия принятия и ответственности (ACT) и функциональная аналитическая психотерапия (FAP). Провожу консультации в Санкт-Петербурге и онлайн. ➡️ Строго следую этическому кодексу психолога. Регулярно прохожу индивидуальные и групповые супервизии, интервизии и личную терапию. Участвую в научных конференциях в качестве слушателя и докладчика. Являюсь членом ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН) ✨Запросы, с которыми можно обратиться: ✅ сниженное настроение, апатия, потеря интереса к жизни; ✅ усталость и опустошенность, эмоциональное выгорание; ✅ повышенная тревожность, навязчивые переживания; ✅ трудности в отношениях; ✅ страх социальных взаимодействий, страх критики и осуждения; ‌ ✅ перфекционизм, недовольство собой, самокритика; ‌ ✅ неуверенность в себе, низкая самооценка; ‌⠀ ⠀ ✨Не работаю: ❌ с детьми и подростками до 18 лет; ❌ с психотическими проявлениями; ⠀ ⠀ 📎Образование: 🔖 СПбГУ, клинический психолог, 2020–2026; 🔖 Курс «ACT для всех», 2025; ‌ 🔖 Программа профессиональной переподготовки «Терапия принятия и ответственности» от Академии Современной Психологии, 2025; 🔖 Программа повышения квалификации «Функциональная аналитическая психотерапия» от Академии Современной Психологии, 2025; ⠀ 🔖 Программа повышения квалификации «RFT: Теория реляционных фреймов» от Академии Современной Психологии, 2025; ⠀ ⠀ 📎Опыт работы: ♥️ Психолог-консультант ‌Психологическая клиника СПбГУ, с 2024 г. ‌ 😏 Медицинский психолог СПбГБУЗ «Больница им. П. П. Кащенко», с 2024 г.» Запись к Борису через чудесную, конечно же, Юлю @yulia_grek

Больше года я вынашивал одну идею. Найти людей, которые со мной на одной волне. Которые реально разбираются в психотерапии — и при этом человечны, гуманны, в общем имеют схожие ценности. Готовы работать в команде, а не каждый сам по себе. Идея простая: команда специалистов, которая помогает сообществу людей. Более 30 заявок на работу в команде и 30 проведенных созвонов и собеседований. Почему только сейчас готов начать? Раньше не было ресурсов. Я сам разбирался со своими проблемами, работал над собой, лечил депрессию, это потребовало времени и сил. Сейчас есть энергия, есть готовность вкладываться в развитие не только свое, но и других. На следующей неделе наша команда начинает работу. Скоро расскажу подробнее о команде и о том, как это будет работать.

Харассмент: научное определение и характеристики ©️Харассмент (от англ. harassment — преследование, притеснение) — это повторяющееся нежелательное поведение, направленное против конкретного человека или группы, которое создаёт враждебную, унижающую или запугивающую обстановку. ©️Ключевым научным источником в этой области служат работы социального психолога Луизы Фитцджеральд (Fitzgerald et al., 1988, 1997), заложившей основу типологии харассмента. 🔺Основные виды 1. Сексуальный харассмент Наиболее изученная форма. Fitzgerald (1988) выделяет три компонента: • Гендерное преследование — оскорбительные комментарии, сексистские шутки, демонстрация материалов сексуального характера. • Нежелательное сексуальное внимание — прикосновения, взгляды, предложения сексуального характера. • Сексуальное принуждение — условие карьерных выгод или угроза за отказ (quid pro quo). 2. Психологический (моббинг) Немецкий психолог Ханц Лейманн (Leymann, 1990, 1996) описал моббинг как систематическое эмоциональное насилие на рабочем месте. Он выделил более 45 конкретных форм поведения: изоляция, распространение слухов, критика работы, унижение. 3. Расовый и дискриминационный харассмент Преследование на основе расы, этничности, религии, возраста, инвалидности, сексуальной ориентации. Описывается в рамках теории предрассудков и дискриминации (Dovidio & Gaertner, 2004). 4. Онлайн-харассмент (кибербуллинг) Согласно Pew Research Center и академическим работам (Duggan, 2014; Tokunaga, 2010) — преследование через цифровые каналы, включая угрозы, публичное унижение, доксинг. Психологические последствия (научные данные) Метаанализ Willness et al. (2007), охвативший 41 исследование, показал: Последствие ©️Проявление ✅Психическое здоровье©️Тревога, депрессия, ПТСР ✅Физическое здоровье©️Психосоматические расстройства, нарушения сна ✅Профессиональная сфера©️Снижение производительности, уход с работы ✅Социальная сфера©️Изоляция, потеря доверия Исследования показывают, что последствия харассмента сопоставимы по тяжести с последствиями других травматических событий. ⚡️Ключевые критерии (по научным определениям) Согласно APA (Американской психологической ассоциации) и правовым стандартам (Equal Employment Opportunity Commission, США), харассмент определяется через три критерия: 1. Нежелательность — поведение не приветствуется жертвой. 2. Повторяемость или тяжесть — либо систематически, либо однократно, но грубо. 3. Враждебная среда — объективно создаёт невыносимые условия. Теоретические модели объяснения • Теория власти и контроля (Pryor & Whalen, 1997) — харассмент используется как инструмент доминирования. • Организационно-климатическая модель (Hulin et al., 1996) — терпимость руководства напрямую предсказывает уровень харассмента. • Феминистская теория (MacKinnon, 1979) — харассмент как проявление системного гендерного неравенства. Краткий список ключевых источников • Fitzgerald, L. F. et al. (1988). The incidence and dimensions of sexual harassment in academia and the workplace. Journal of Vocational Behavior. • Leymann, H. (1996). The content and development of mobbing at work. European Journal of Work and Organizational Psychology. • Willness, C. R. et al. (2007). A meta-analysis of the antecedents and consequences of workplace sexual harassment. Personnel Psychology. • MacKinnon, C. A. (1979). Sexual harassment of working women. Yale University Press. Сталкивались ли вы с чем-то подобным в своей жизни ? Пишите в комментариях ⬇️

Вы же любите опросники ? Давайте замерим баллы по схеме эмоциональной депривации ? Делитесь цифрой в комментариях

⚡️Навык из тренинга навыков для людей с СДВГ, который редко кто-то использует (а зря!) ✔️Система А, В, С для списка ваших задач 1️⃣Задачи «А»: Это задачи наивысшей важности. Это означает, что они должны быть выполнены в краткосрочной перспективе (например, сегодня или завтра). 2️⃣Задачи «В»: Это задачи меньшей важности; некоторые их части должны быть выполнены в краткосрочной перспективе, но другие части могут занять больше времени. 3️⃣Задачи «С»: Это задачи наименьшей важности. Они могут быть более привлекательными и легкими для выполнения, но не так важны. ❓Используете списки дел? А приоритеты? 👇Если нет, то напишите в комментариях, почему. Будем разбираться вместе!