Маша does therapy

Пока нас ждут долгие выходные, решила поделиться рекомендацией фильма и книги про гиперконтролеров и для гиперконтролеров. 🎞Фильм "Последнее слово". Главная героиня (у которой как раз диагностировано Обсессивно-компульсивное расстройство личности) решает в рамках своего гиперконтроля подготовить себе идеальный некролог ( да-да, еще до своей смерти) и обнаруживает, что нет ни одного человека, который мог бы сказать о ней хотя бы одно хорошее слово. Хоть она и построила себе идеальную жизнь, успешную карьеру, много и усердно работала, она не смогла построить близких отношений. И она решает это исправить. Прекрасная драма, которая помогает переосмыслить какие-то моменты в жизни 📚Книга "Вторая жизнь Уве". Я очень люблю Фредерика Бакмана. Он пишет очень проникновенную прозу. Идеальный автор для уютных вечеров (*он и Нарине Абагарян и вам рекомендовано с открытием книги перенестись ощущением в яблоневый сад, где тольок вы и шум деревьев и невероятный уют. Вот так чудестно они пишут). И эта книга не исключение- очень трогательная история изменения человека. Уве назвают самым угрюмым человеком на свете, который считает, что вокруг одни идиоты. Можно сказать, что в начале знакомства с Уве он не вызвает никакой симпатии. А потом ты узнаешь его получше и получается самая трогательная история про одиночество и близость и история о том, каким человек может быть одновременно сильным и уязвмимым.

Иду на следующей неделе к Наташе и Карине. Говорить будем и про ОКР отношений, перфекционизм в любви, сомнения. Если у вас есть вопросы, которые бы вы хотели задать про это, то оставляйте)

На следующей неделе у нас очень классный съемочный день. Во-первых, потому что в гостях у нас будут мои подружки Лиза Федорова и Маша Кривошеева. а во-вторых, потому что с Машей мы будем говорить про любовь! А точнее про сомнения в любви, как мы придирчиво выбираем партнера, как мы сомневаемся в своём выборе, когда это нормально, а когда патологично, и бывает ли идеальная любовь. Если у вас есть какие-то вопросы по теме, задавайте! Или делитесь вашими историями)

И раз уж мы затронули тему капиатана Титаника, то для ценитиелей LOR😄

На группе тренинга навыков РО ДБТ (терапия для гиперконтролеров) мы изучаем гиперконтролирующие состояния ума. Эта тема относится к группе навыков осознанности и помогает понять, что делает наше мышление и, как на него реагировать. Одним из примеров гиперконтролирующего состояния ума явлется фаталистический разум. Лучше всего это состояние ума описывает ощущение безнадежности. Мы находимся в фаталистическом разуме каждый раз, когда думаем: "все безнадежно" "это бесполезно" "ничего хорошего больше не будет" "мне не на что особо надеяться" "это никогда не изменится" "мне никогда не станет лучше" Фаталистический разум — это состояния ума, которым часто руководствуются гиперконтролеры, но и не только они, конечно. Фаталистический разум говорит нам, что изменения не нужны, потому что выхода все равно нет, все и так уже безнадежно. Метафорически фаталистический разум можно представить, как капитана "Титаника", который отступает в свою каюту, запирает дверь и отказывается помогать пассажирам покинуть судно. Фаталистический ум предполагает отказ от явных попыток сопротивления. Находясь в этом состоянии ума, мы отказываемся от важных для нашей жизни действий и не вступаем в сопротивление с трудностями, выбирая избегание их. Да-да,фаталистический разум - это наш "иллюзионист-экскопист". Вместо того, чтобы открыто сопротивляться или бороться, его решение - отказ от борьбы. При этом, его функция очень важна. Он предупреждает нас о тех вещах в нашей жизни, которые нам может понадобиться изменить. Поэтому, нам важно научиться замечать, когда у нас активизируется фаталистичекий разум (чаще всего в моменты трудностей), принять тот факт, что такое будет происходить, но при этом не идти за тенденцией отказываться от важных действий. Вместо этого, попав в ловушку фаталистического разума, попробуйте определить шаги, необходимые для решения проблемы, а затем сделайте первый шаг. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать по одному маленькому шагу за раз. Как и капитану Титаника, нам важно помнить, что даже во многих сложных и казалось бы безнадежных ситуациях, есть зазор для полезных действий, а с ними и надежда на изменения.

Очень сложно подобрать слова. Надеюсь, что вы и ваши близкие в безопасности. Если вы чувствуете, что вам сейчас очень плохо, то телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +74959895050 Берегите себя

При лечении патологического сомнения наиболее распространенной терапевтической ошибкой является попытка помочь клиенту сделать выбор, который он не может сделать, привести еще больше аргументов, чем его собственные, демонстрирующие необоснованность сомнения и указывающие на ответ. Однако в этом случае это не поможет. Какими бы ловкими вы не были, клиент уже является экспертом в своих сомнениях. Кроме того, важно понимать, что предложение ему новых аргументов не дает ничего, кроме как еще большего подкрепления его склонности к чрезмерным сомнениям. Вместо этого наша задача в терапии может заключаться в следующем: (1) Не развивать и не подкреплять склонность к постоянным рассуждениям Важно проблематизировать сам процесс постоянных сомнений и показать, что сейчас проблема клиента уже не в том, что он не знает ответа, а в том, что он навязчиво пытается его найти. (2) Работать над преодолением паралича сомнений. Мы проблематизируем сам факт бездействия и тренируемся вовлекаться в активные действия без чрезмерного обдумывания. Для этих целей можно, например, конструировать различного рода поведенческие эксперименты. Цель этого- разорвать порочный круг поиска ответа и ускорить переход от бесплодных размышлений к конструктивным действиям. (3) Помогаем учиться прислушиваться к эмоциональному опыту, признавая тот факт, что некоторые решения не требуют глубокой когнитивной обработки Мы помогаем развивать навык у клиентов обращать внимание на свои чувства, желания и ценности, которые важно использовать в принятии решений. (4) Работаем над развитием и укреплением чувства автономности у клиента С каждым спонтанно принятым решением, мы возвращаем себе ощущение управления своими действиями. И в конечном итоге, нам не нужно знать ответы на все вопросы. Нам важно знать, что мы достаточно автономны, чтобы справляться с последствиями наших решений.

Еще немного про сомнения. Каждый раз попадаясь в ловушку сомнений нам кажется, что сейчас мы решаем волнующую нас проблему. Что эти размышления помогут нам с контролем неопределенности, подскажут правильное решение, помогут нам избежать риска и мы осознаем тот самый “правильный ответ”. Но, к сожалению, так часто бывает, что начиная сомневаться, вместо решения проблемы мы создаем себе новую. Застрять в чрезмерных сомнениях- это как сидеть на заборе. Если вы выбираете между чем-то одним и другим и вам нужно решить с какой стороны прыгать, то в какой-то момент это перестает быть важным. Главное перестать сидеть на заборе. Сама суть проблемы заключается не в содержании сомнений, а в ловушке постоянного и изматывающего поиска правильного ответа на вопрос. Здесь, как и во всех подобных случаях, решение не в том, чтобы больше размышлять и рассуждать, а наоборот, в том, чтобы перестать думать и рассуждать о проблеме. Ответ на сомнение в его патологической форме не находится в сложных рассуждениях или правильных вопросах, а появляется, наоборот, именно тогда, когда прекращается поиск самого ответа. Продолжать искать ответ и поддаваться сомнениям- это все равно, что постоянно перемещать воду в поисках кольца, упавшего на дно пруда. Чем сильнее движется вода, тем больше песка со дна поднимается на поверхность, закрывая нам обзор. Только остановившись и подождав, пока песок осядет, кольцо на дне станет очень четким. Его можно найти, перестав искать.