Школа психологического просвещения

Инсайт недели — не стоит недооценивать пословицы. Я пытался минут десять донести до клиента сложную, но очень важную идею. А потом вдруг оказалось, что эта идея уже давно сформулирована в культуре в виде пословицы. Моему удивлению не было предела, когда пословица зашла на ура и сократила нам обсуждение еще на полчаса. Короче, попытка не пытка! У вас есть любимые пословицы?

Еще при написании диплома заметил, что у людей с высокой тревогой за здоровье есть две принципиально разные стратегии избегания тревоги на уровне поведения. Первая — человек боится возможных заболеваний и неистово проходит обследования, записывается на расширенные чекапы, тратит огромные суммы, берет кредиты на МРТ и т.д. Вторая — человек боится возможных заболеваний и избегает любых врачей и обследований, за 100 км обходит поликлиники и находит отговорки, чтобы не проходить диспансеризацию. А вы к какой категории относитесь?

Мне кажется, одна из самых подлых уловок депрессии — это эффект Непринятия потерь, описанный Даниэлем Канеманом. Исследования по поведенческой экономике указывают на нашу склонность избегать потерь, даже если вероятные приобретения выше. Например, большинство людей откажутся от игры, в которой одинаково вероятно выиграть 15$, а проиграть 10$. Видимо, поэтому прогулка при депрессии может быть не слишком привлекательной перспективой. Ведь можно потратить драгоценные силы (которые и так в дефиците), а радости от прогулки так и не получить. Когда такая модель мышления становится привычной, депрессия укореняется.

Навык принятия чувств — инструмент, который позволяет испытывать сложный опыт, но не сопротивляться ему. Просто предложить человеку принять тяжелые чувства может быть опрометчиво. Тренер в зале вряд ли предложит новичку взять запредельный вес. Вместо этого он предложит постепенно «наращивать обороты», усиливая силу и выносливость. Так же и с принятием — можно тренировать свою устойчивость к сложным эмоциям постепенно, не надрываясь. Когда мы не тратим силы на сопротивление чувствам, мы можем использовать эти силы для того, чтобы контролировать свое поведение и двигаться туда, куда нам бы хотелось двигаться — к жизни, которую хочется проживать. В течение следующей недели постарайтесь заметить, когда вы боретесь со своими чувствами и когда вы открываетесь и даете им место. И обратите внимание, какой получается результат, когда вы реагируете по-разному.

Редко пишу тут про секс, но тут недавно вычитал, что каждый третий человек испытывает трудности в сексуальной жизни — такие данные показывают исследования. Решить эти проблемы может секс-терапия. Отсутствие оргазмов, подавленные желания в сексе, проблемы в коммуникации с партнером — это может быть и про вас лично, и про ваших клиентов, если вы психолог. Попробовать разобраться в профессии секс-терапевта можно на мини-курсе «Секс-терапия: для кого и зачем?» от Психодемии. Ведущая мини-курса — Марина Травкова, семейный психолог, супружеский и секс-терапевт с 18-летним опытом частной практики. Вы узнаете: ✔️Что такое секс-терапия, как она появилась на Западе и в России. ✔️Как изменилась секс-терапия за последние 30 лет и что меняется в этой сфере сейчас в России. ✔️Почему секс-терапевт должен быть любознательным, зачем ему нужны азарт и креативность — и как всему этому научиться. И многое другое. 🆓 Курс полностью бесплатный, но количество мест ограничено ⏳ Объем курса — 4 занятия 🚀 Регистрация по ссылке, проходить занятия можно в своем темпе Присоединяйтесь! Реклама. ООО «Психодемия» erid:LjN8Jwdcf

Закончил курс по терапии сфокусированной на сострадании (CFT) и вчера дочитал книгу Кристин Нефф, которая многие годы исследует самосострадание как феномен. Очень хочу поделиться с вами цитатой из этой книги, которая здорово отражает суть подхода:

«Самосострадание позволяет со спокойным мужеством лицом к лицу встретить нежелательные эмоции. Поскольку мы не можем убежать от болезненных чувств, лучше всего отчетливо, но сострадательно пережить их такими, какие они есть в настоящий момент. Как написано в Библии, «и это тоже пройдет». Или, как сказал Будда, все эмоции неизбежно разрушаются, тают и исчезают. Болезненные чувства временны по природе своей. Со временем они ослабнут, если мы не будем длить и усиливать их, сопротивляясь им и их избегая. Так что единственный способ освободиться от изнуряющей боли — побыть с ней, такой, какая она есть. Единственный выход — это путь насквозь. Нам нужно, утешая себя, смело повернуться лицом к своему страданию, чтобы время смогло залечить все раны».

И я знаю, как это бывает сложно — как порой хочется закрыться от переживаний, отвлечься от них и вычеркнуть их из своей жизни. Но я в вас верю, вы больше, чем ваши чувства.

Исследования говорят, что для женщин характерен несколько более низкий уровень самосострадания, нежели для мужчин, в основном потому, что они чаще себя критикуют. В то же время имеется достаточно подкрепленных исследованиями доказательств, что женщины более заботливы по отношению к другим, проявляют больше эмпатии и более щедры, чем мужчины (Nancy Eisenberg, 2000). Женщины подготовлены обществом к тому, чтобы оказывать заботу, бескорыстно открывать сердца мужьям, детям, друзьям, пожилым родителям, но их никто не учит заботиться о себе. Благодаря феминизму, у женщин появилось больше доступных социальных ролей, однако, теперь ситуация выглядит, скорее, так: «Будь заботливой мамой, женой и дочерью, а теперь еще и старайся преуспевать в карьере». Видимо, поэтому женщины безжалостно судят себя, полагая, что они должны были сделать больше. В результате многие женщины живут с глубоко укоренившимся убеждением, будто они не имеют права проявлять заботу о самих себе.

⚡️Не стало создательницы эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) Сью Джонсон. Она известна как исследовательница теории привязанности и авторка книг «Обними меня крепче» и «Чувство любви».

Постоянно читаю посты в стиле «5 советов от психолога» и еще ни разу не видел там рекомендации — не делать макияж перед консультацией. Есть подозрение, что макияж увеличивает желание плакать на сессии в несколько раз 😅

Подготовили карточки о том, как справляться со стрессом в повседневности и прокачивать устойчивость 😌 Сохраняйте и делитесь!