[Ali’sWell🌱- قناة #كوتش_علي]

التمرين هو أهم عنصر يمكنك فعله لتحسين صحة عقلك 🤔 مباشرة يرفع الموصلات العصبية ويحسن التركيز ويسرع ردة الفعل و يضخم الجزء الواعي من الدماغ. لكن اهم تأثير للرياضة على الدماغ هو أنه يقوي ويحمي الدماغ.

الأربعة فيديوات السابقة تمرين رجل ممتاز. ينقصه تمارين لبطة الرجل (calves).

Leg extension

One legged leg press

Leg press

Squats

Reverse curls for brachialis (forearms) and biceps

Another variation on Bicep curls

EZ bar bicep curl (slow on the eccentric portion)

Seated bicep hammer curls

Seated biceps curls (grip dumbell on outside of bar for improved activation)

Triceps extension

Triceps extension

Triceps extension (very narrow for extreme triceps activation). Lots of core activation too 💪

Triceps extension

Triceps extension

Overhead cable triceps extension