ТЫ СПРАВИШЬСЯ с Яной Джикия

Много сейчас думаю! О себе, своей жизни, профессии, будущем. Много рефлексирую. Чувствую, что грядут перемены. Значительные. И сегодня попалась на глаза крутейшая мысль. Попала в глубину. И кое-что расставила там по местам. Делюсь: Наблюдайте за своей жизнью. Смотрите за тем, как вы себя преподносите и как определяете, чего способны достичь. Взгляните на свои цели. Обратите внимание на давление со стороны окружающих людей и культуры, в которой вас воспитали. Посмотрите снова. И ещё раз. Смотрите до тех пор, пока не поймёте, исходя из собственного опыта, что вы – намного больше, чем о себе думаете. ~ Цокньи Ринпоче 🔥🔥🔥

Отношения умирают не от взрыва эмоций, а от их отсутствия. Когда люди начинают отмахиваться от эмоций друг друга. В любым отношениях если один человек делится чем-то мелким, а другой игнорирует это — это кирпич в стену отчуждения. Если человек говорит вам что-то — ему это важно. Поэтому сегодня задавайте вопросы, делитесь эмоциями, я внимательно прочту и дам обратную связь. Отвечаю на ваши запросы в комментариях!

Упражнение, которое помогает немного замедлиться 🐌 Наше внимание редко остается там, где находится тело. Обычно оно уже где-то в размышлениях о предстоящем дне, планах, в списках дел или снова прокручивает то, что произошло несколько часов назад. Именно поэтому иногда так важно сознательно сделать небольшую паузу. Попробуйте прямо сейчас💙 На это потребуется меньше минуты. Остановитесь там, где вы сейчас. Не меняйте позу специально. Не пытайтесь расслабиться. Просто обратите внимание. 👀Посмотрите вокруг и мысленно назовите три вещи, которые вы видите. 👂Затем прислушайтесь и отметьте три звука, которые слышите прямо сейчас. Даже если это шум улицы, гул холодильника или стук клавиш. ✋🏻После этого переведите внимание на тело. Заметьте три ощущения. Например, как стопы касаются пола, как одежда лежит на плечах или как воздух касается кожи. Не нужно ничего анализировать или оценивать. Достаточно просто замечать. Такие короткие остановки помогают выйти из режима автопилота и снова почувствовать связь с настоящим моментом. Иногда именно одной минуты достаточно, чтобы ненадолго вернуться к себе 🤩

💬 Цитирую клиентку, сессия 9.09.

«Мысль о том, что нужно что-то менять и что-то в моем мышлении не так посетила меня еще 4 года назад. Я подумала, что со всеми что-то не так и не стоит сильно придавать значения происходящему, у всех проблемы, просто свои, но не все же сразу бегут к психологу. Я решила, что не критично. И если бы я знала, что игнорирование своих травм, убеждений и старый образ жизни приведет меня туда,шде я сейчас - я бы записалась к псизологу в тот же вечер 4 года назад. Получается я сама себя обворовала. Отняв у себя целых 4 года. И вместо того, чтобы не допустить, мн етеперь приходится исправлять».

Подумайте, дорогие над этими словами ⚠️

Три самых вредных когнитивных искажений КПТ раскрывает нам мыслительные привычки и фильтры от которых мы страдаем, но есть три, которые больше всего токсичны для нашей жизни. 1. Катастрофизация 🔥 Это когда мозг за доли секунды представляет самый худший сценарий. - Не ответили на сообщение? Значит, отношения испортились. - Пошутили некорректно, значит не будут больше общаться со мной. С таким фильтром жизнь становится в тягость. Все страшно. Куча сомнений. А тревога становится фоновой. 2. Чёрно-белое мышление ⚪️⚫️ Либо хорошо, либо плохо. Либо он молодец. Либо лузер. Либо я сильная, либо слабая. Среднего не дано. Из-за этого искажения люди часто бросают начатое, и любую неудачную попытку воспринимают, как доказательство того, что ничего уже не получится. Именно так многие отказываются от долгосрочных целей не потому, что не способны их достичь, а потому что требуют от себя невозможного. 3. Чтение мыслей 💬 Это привычка быть уверенным, что мы знаем, о чём думают другие люди. «Он так сделал, потому что ему пофиг». «Она считает меня скучным». «Ему просто лень, вот и всё». И начинается знаете что? Много страдания. Потому что человек реагирует не на реальность, а на собственные предположения и фантазии мозга. Это постепенно разрушает доверие, провоцирует конфликты, заставляет избегать общения и часто становится причиной одиночества, хотя проблема существует только в наших интерпретациях. Поэтому всегда, в любой ситуации, при любой сильной негативной эмоции задавайте себе вопрос - «то, что сейчас происходит - действительно факт или пока только моя версия происходящего?» И иногда одного этого вопроса оказывается достаточно, чтобы переключиться на реальность и сделать правильное действие. Кто хочет поработать над этими либо другими когнитивными искажениями, приходите в терапию.

Работаю мягко, бережно и интересно.

Мои мысли сегодня с утра 💭

Любить себя - это не позволять себе застревать в неприятных эмоциях, не давать долго чувствовать себя не хорошо и не быть безразличным к тому какое качество собственной жизни.

Сейчас у меня повышено напряжение, так как ухаживая за младенцем постоянно возникают поводы для беспокойств. Меня вчера тревога взяла в оборот 🔄 и часа 3 не отпускала, я прям без конца гоняла мысли и не могла с них переключиться. Потом я вспомнила, что я могу пойти постучать «я не могу контролировать тревогу о ребенке». 20 минут и в голове моей просветлело. Сегодня я снова в «адеквате». ВЫВОД 🌟 Любовь к себе - это не уложенные волосы и макияж. Это гигиена души и мозга. Если человеку не хватает желания, мотивации, денег, сил работать над собой и своим состоянием. То это значит, что он просто не чувствует любви к себе! Он себе чужой. Вот так здорово работает ДПДГ!

Сегодня отвечу на вопросы в теме психологии! Пишите их в комментариях ⬇️

Кто не знаком с методом - знакомьтесь! Более двух лет я в нем, как клиент и в совокупности с КПТ дает супер результаты.

Так, ну что? Два места занятых. Еще одно. Кто забирает? Почувствуете себя супер приятно после практики)

Так, ну что? Два места занятых. Еще одно. Кто забирает? Почувствуете себя супер приятно после практики)

Вот так работает ДПДГ друзья! Я сама уже более 2х лет пользуюсь этим методом, как клиент. Без маркетинга, без преувеличения, это действительно дает классные и быстрые результаты. Кто хотел бы поработать в этом направлении - приглашаю в группу из 3х человек. Сделаем 2 протокола ДПДГ и 1 диспут. То есть 3 встречи в зум по 1 часу.

Стоимость - 5500 рублей за весь месяц работы

Кому место?

Основная мысль-осознание после проведенной сессии: Мысли создают реальность. Если они остаются прежними, жизнь ходит по кругу и вряд ли что-то будет лучше. Меняя своё мышление, мы меняем свою жизнь. Начните с небольшого шага: осознанного дыхания, другого реагирования в каком-то вопросе или медитации. С чего-то вам не присущего. Я всегда рядом, чтобы поддержать вас на этом пути 🩷

Раз за три дня вы не позаботились о гигиене своей души и мозга, то думаю сегодня нет смысла напоминать о последнем акционном дне на медитации. Пусть им воспользуются те, кто любит себя 😊 Давайте тогда поделюсь диспутом, который мы сделали на прошлой неделе с клиенткой из двухмесячного сопровождения. Ситуация: по утрам она просыпается уставшей, раздраженной и с фоновой тревожностью. Убеждение: жить так невыносимо и мучительно. Это убеждение неверно, потому что: 📕Раз я до сих пор жива, значит я могу его выносить. 📕Это состояние не длится целый день: оно максимально выражено утром ДО того, как я встаю с постели и начинаю что-либо делать. По мере того, как я втягиваюсь в повседневные хлопоты и дела, я чувствую себя лучше. Под тому мучения (хотя это субъективно) длятся коротко в соотношении с 24 часами в сутках. 📕То, что мне тяжело начать заниматься делами/ работой, никак не означает что я не смогу этого сделать. Ощущения неприятны, но выносимы и позволяют осуществлять привычные действия, просто у большем дискомфорте, к примеру как при мигрени. 📕Подобные утренние состояния не единственное, что способно приносить дискомфорт человеку. Дискомфорт - неотъемлемая часть человеческой жизни. Получается не дискомфорт мученье, а жизнь мученье? Тогда я выбираю так оценивать жизнь с её не идеальными утрами. А не сама жизнь мучительна. Потому что есть те, кто подобные состояния даже не замечают. Помимо диспута: - провели ДПДГ с протоколом «я не могу переносить тревогу по утрам» и протоколом «я могла бы не испытывать тревогу и быть счастливой». - Подключили Джейкобсон перед сном! - медитацию на расслабление тела лежа в постели с утра - выявление и реализацию своих базовых потребностей. Убеждение нейтрализовано! Состояние выровнялось. Клиентка вышла из работы 🥰  Кто хочет так же, четко, быстро и по делу - приходите на сопровождение. Можете начать с месяца.

Будду спросили: «Что ты приобрел от медитаций?». На что он ответил: «Ничего! Однако, позволь мне сказать, что я потерял: гнев, тревогу, уныние, страх старости и смерти». Два дня ещё можно зайти в канал с 30+ медитациями по смешной (со слов моей клиентки) стоимости 2990 и пользоваться практиками бессрочно!

ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ ПРО МЕДИТАЦИИ: 1. «Мне мешают мысли, отвлекают» Задача медитации не в том, чтобы полностью выключить голову. Во время практики мысли будут появляться, и это нормально. Смысл в том, чтобы заметить, что вы снова ушли в мысли, и спокойно вернуть внимание к голосу, дыханию или телу. Если за одну медитацию вы 20 раз отвлеклись и 20 раз вернулись обратно, это не провал, а как раз тренировка внимания. 2. «У меня нет времени» Для медитации не нужно искать час свободного времени и идеальную тишину. Чаще всего достаточно 5-10 минут, чтобы немного снизить напряжение, успокоить тело и переключиться. Это можно делать утром, перед сном, после работы, в перерыве или в момент, когда чувствуете, что вас начинает накрывать тревогой. Некоторые практики можно длеать НЕ ОТРЫВАЯСЬ от дел. Главное - не ждать идеальных условий, потому что в обычной жизни они почти никогда не появляются. 3. «Я слишком тревожная, мне это не поможет» Если тревога сильная, медитация может быть как раз хорошей опорой, потому что в тревоге человеку сложно самому остановить поток мыслей и успокоить тело. Практика помогает идти по шагам: услышать голос, замедлиться, подышать, расслабить тело и перестать ещё сильнее себя накручивать. Медитация не обещает, что тревога исчезнет навсегда после одного раза, но она помогает нервной системе чаще возвращаться в более спокойное состояние. 4. «Я не умею медитировать» Вам не нужно уметь медитировать заранее. Вы просто включаете практику и следуете за голосом. Где-то будет легче, где-то сложнее, иногда вы будете отвлекаться, иногда засыпать, иногда раздражаться - это нормальная часть процесса. Медитация не требует идеального выполнения, потому что это не экзамен, а навык, который постепенно становится привычнее. А через время доставляет много удовольствия, так как запускает серотонин и окситоцин. 5. «Я куплю и заброшу» Такой риск есть с любым продуктом, поэтому не нужно начинать с жёсткого обещания заниматься каждый день. Лучше поставить простую задачу: выбрать одну практику и включать её 3 раза в неделю по 5-10 минут. Можно привязать это к конкретному моменту: после душа, перед сном, после работы или когда появляется тревога. Когда практика становится маленьким понятным действием, а не новой обязанностью, её намного легче встроить в жизнь. 6. «Я уже пробовала медитации и не увидела эффекта» Так бывает. Но часто человек пробует 1-2 раза, ждёт быстрого эффекта и делает вывод, что медитации не работают. Медитация - это не таблетка, а навык саморегуляции. Иногда нервной системе нужно время, чтобы привыкнуть замедляться, расслабляться и быть в процессе. Попробуйте не оценивать по одному разу, а дать себе 7-10 дней коротких практик по 5-10 минут. И смотреть не на “вау-эффект”, а на простые изменения: стало ли чуть спокойнее, легче заснуть, проще переключиться, меньше напряжения в теле. Если раньше не помогло, это не значит, что медитации вам не подходят. Возможно, просто не подошёл формат, голос, длительность или вы ждали слишком быстрого результата. Возможно сама медитация была простроена не верно. Предлагаю попробовать мои медитативные практики, которые записывались с учетом всех правилых необходимых для того, чтобы медитация давала результат на уровне химия мозга. 2990 рублей за бессрочный доступ - это шикарный вариант. Иметь в кармане островок тишины и безопасности в наше не простое время никому не помешает.

Почему я считаю медитации классным инструментом? И без них не представляю свои будни. Я человек с лабильной (подвижной нервной системой) и с тревожным типом привязанности. Простыми словами - тревожник. Да, 10 лет терапии помогли мне минимизировать эти проявления, НО как любой другой обычный человек иногда я испытываю неприятные эмоции. Медитации стали для меня некой «валерьяной», которая в моменте помогает быстро вернуть себя обратно. 🧩 в самолете, когда накрывает клаустрофобия от потери контроля 🧩 во время беременности, когда становилось тесно в теле и тревожно за будущее 🧩 когда чувствую мало энергии 🧩 когда был сложный и загруженной день и хочется за 10 минут перезагрузится 🧩 когда просто хочется побыть с собой и наладить тишину внутреннюю Я фанат медитаций! Не только своих. А в принципе. Это то, что можно с собой взять куда угодно, как леденец в карман. 10 минут и ты, как обновленный! Есть еще 2 дня, чтобы обрести бессрочный доступ по стоимости 2990 рублей. На момент сейчас в канале уже 33 медитации!

🎧 10 минут, чтобы тело наконец отпустило то, что вы так долго в себе держали В процессе вы сможете: • снять накопленное телесное напряжение • вернуть телу расслабленность • снизить бесконечный поток мыслей • отпустить внутреннюю усталость и тревогу • почувствовать спокойствие, ясность и опору внутри Дать нервной системе возможность выйти из постоянного напряжения и вспомнить, как это - быть в спокойствии ————— Любую медитацию из коллекции можно включить когда тревожно, когда слишком много мыслей, когда тело не может расслабиться после тяжёлого дня Всего 10 минут и вы снова в собранном состоянии, где вы главный герой, а не тревога и мысли. Только до конца месяца 2990 рублей вместо 4990 рублей!

Почти свершилось 👏 На днях будет пересобран бот по медитациям, с обеовленными пакетами и стоимостью. А это значит что? Праааааавильно! Что вы ещё можете зайти в расширенный пакет из 33 медитаций (планируется 45) по стоимости, как за 10 медитаций. То есть 2990 рублей! И под рукой всегда практики на любую жизненную ситуацию, любой запрос, любое состояние 💣 Кто хочет? Потом будете жалеть. И это не манипуляция, а факт. У меня есть такие сообщения от тех, кто сначала не хотел, потом зашел и написал «и почему я раньше этого не сделала?»🤩 найду как-то скрин

До паники раскрутить вы себя можете. А теперь попробуйте до счастья!

Давно не было рубрики «вопрос-ответ». Давайте общаться. Сегодня у меня из работы только одна очная сессия в Ереване, поэтому могу с вами поболтать немного ☺️

Начнем понедельник легко 🤩