МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
Відкрити в Telegram
20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса. 🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar Отзывы и кейсы: https://t.me/dr_olar_feedback Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
Канал МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ (@dr_olar) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 18 544 підписників, посідаючи 1 152 місце в категорії ЗОЖ та 36 074 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 18 544 підписників.
За останніми даними від 09 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 56, а за останні 24 години на -7, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 2.32%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 1.20% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 431 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 222 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 9.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як апр., белок, натрий, биодинамика, ведение.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса.
🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar
Отзывы и кейсы: https://t.me/dr_olar_feedback
Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 10 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
18 544
Підписники
-724 години
+177 днів
+5630 день
Архів дописів
Поделитесь мнением и получите маленький подарок 🎁
Здравствуйте!
Мы готовим новую программу и хотим понять, что действительно важно нашим пользователям. Анкета займёт всего 5-7 минут, а ваше мнение будет очень полезным.
В качестве благодарности мы отправим вам PDF «УСТРАНЕНИЕ МЕЖБРОВНОЙ СКЛАДКИ ЗА 20 МИНУТ» — простой и практичный способ, который можно попробовать сразу.
Заполнить анкету и получить PDF
Спасибо, что помогаете нам становиться лучше!
— Команда Neywok
⚡️ПРАКТИКА №2 — «Я УЖЕ УМЕЮ»
Сядь. Возьми лист бумаги или открой заметку.
⠀
В течение двух минут быстро напиши:
Кому в жизни ты отдаёшь свои ресурсы:
• свою силу
• свою заботу
• свою дисциплину
• своё терпение
• свою настойчивость
• свою энергию
Примеры:
— детям, когда болеют
— начальнику, когда надо сдать в срок
— подруге, когда она в кризисе
— мужу, когда он в апатии
— дому, когда надо убраться
— клиентам, когда нужно быть включённой
Теперь задай себе вопрос:
А где я беру эти ресурсы?
🧠 Вспомни:
• как ты играла в детстве
• как дышала на физкультуре
• как ощущала себя в секциях, спортзале
• как тело раскрывало себя на ретритах
• как ты чувствовала себя после моих занятий в MABS
• как звучали мои рекомендации на группах и консультациях
⠀
Все эти ресурсы уже внутри тебя.
⠀
Они не исчезли.
Они просто не активны, потому что ты их больше не используешь.
💥 Спорт — это не формат. Это направление
Ты можешь делать любое движение, где угодно.
⠀
📍 Резко выбросила руку вперёд с зажатым кулаком — это уже карате или бокс
📍 Быстро потянулась вверх с раскрытой ладонью — это уже плавание
📍 Плавно вытянула руку — это уже цигун
📍 Медленно и с дыханием — это уже йога
⠀
Всё различие — только в:
• скорости
• амплитуде
• направлении
• напряжении
Больше — ничего.
А значит — ты можешь делать это прямо там, где ты есть.
⠀
Без коврика.
Без формы.
Без специального зала.
⠀
Начни двигаться — и тело само напомнит:
«Я это умею.
Мне это нравится.
Мне не нужен режим.
Мне нужно возвращение к себе.»
И да — ты можешь почувствовать,
что телу нравится двигаться с предметом,
на оборудовании,
или просто в воздухе.
⠀
Это и есть маяк.
⠀
Не результат, не техника, не контроль.
А ощущение “я снова дышу через движение”.
💬 Напиши в комментариях, что ты почувствовала, когда начала вспоминать.
Ты не слабая.
Ты просто долго не делала то, что уже умеешь.
⚡️ПРАКТИКА №1 — ЗЕРКАЛО
Подойдите к зеркалу.
Посмотрите себе прямо в глаза.
⠀
И скажите вслух:
«Мне настолько на тебя плевать, что я лучше буду уставать на работе, чем заниматься тобой.»🧠 Задание: Остановитесь. Посмотрите, что почувствовало тело. Не анализ — а именно физическое ощущение. ⠀ Тяжесть? Комок в груди? Щемящее чувство в животе? Слёзы? Теперь — вторая фраза. Та, что помнит о вас настоящей. Подойдите снова. С тем же взглядом. И скажите
**«Ты раньше занималась собой. Помнишь, как это было здорово? Я помню: ты любишь заниматься собой. Давай найдём время. Или придумаем, как делать это прямо на работе.»**☀️ Отследите, что изменилось в теле: Стало ли легче дышать? Появилось тепло? Чувство согласия? Грусть, которая сменилась надеждой? Это не магия. Это ты — вернулась к себе на 30 секунд. 💬 Напишите в комментариях, что вы почувствовали. У кого получилось — тот уже начал путь обратно. С себя. Через правду. Через заботу.
ВНИМАНИЕ - ПЕРВАЯ ПРАКТИКА НАЧНЕТСЯ ЧЕРЕЗ 10 минут- срочно напишите, в комментариях.
У кого это убеждение "Я слишком сильно устаю, чтобы ещё и заниматься собой»
Каким именно делом вы занимаетесь что вы так сильно устаёте?
Например: Работа с 5:00 утра до 23:00 на шахте без выходных
⚡️ Почему у тебя нет сил на себя — и при чём тут Валера и щебень.
Многие не начинают вспоминать, кто они есть на самом деле, прикрываясь одной очень удобной установкой:
«Я слишком сильно устаю, чтобы ещё и заниматься собой».
Целый день пашешь — а потом вроде бы «всё», и сил ни на мячик, ни на медитацию, ни на себя.
Но это — самое сильное заблуждение.
⠀
Сейчас я покажу тебе, в чём суть.
И дам 2 практики, которые перекраивают это мышление.
⠀
Но сначала — коротко, по сути. 🔚🔚🔚
🧱 Усталость как способ избегания
Есть категория людей, которые пашут так, что кажется — откуда у них вообще силы?
⠀
Вот мой сосед Валера, 54 года.
⠀
С утра уже таскает щебень.
Днём с лопатой землю переворачивает.
Вечером — растения, забор, сарай, вода, банки, доски.
⠀
А вечером, когда я его спрашиваю, как дела —
всё как обычно:
«Устал так, что всё болит».
Понятно, что у него нет сил ни полежать на мячике,
ни сделать расслабляющее дыхание,
ни подкачать мышцы.
И так — изо дня в день.
🧠 Почему? Да потому что результат видно сразу.
Вот в чём фокус:
• Перетащил щебень — видно результат
• Посадил дерево — сразу ощущение дела
• Прибил доску — осязаемо, конкретно
А вот работа с телом?
• Сделал упражнение — вроде ничего не произошло
• Полежал с дыханием — ничего не «произвёл»
• Расслабился — в голове ощущение, что время потеряно
Даже если заболело —
можно выпить обезболивающее,
и снова получить “результат” — стало легче.
🫰Всё. Контроль возвращён.
🕳 Ловушка мгновенного результата
Но реальность другая.
Через 5 лет всё это “результатное”
превращается в жалобы:
«Я столько щебня перетаскал — теперь грыжа»
«Я так нервничал за деревья — стал раздражительным»
«Я так копал — что теперь пальцы не сгибаются»
Вот вам и “результаты”.
⠀
Та же история с женщинами.
⠀
Мама носит ребёнка на руках — даже когда он уже ходит.
⠀
Годами. Из любви.
⠀
🪞А потом однажды в зеркале видит — осанка исчезла.
⠀
«Это всё из-за того, что носила…»
Но ведь сама выбрала.
⠀
Вот это и есть ловушка результата.
⠀
Мы выбираем путь, зная, что он приведёт к боли — но всё равно идём, потому что “иначе нельзя”.💥 Но можно. И ты это знаешь. В тебе — огромная сила. ⠀ Ты пашешь, тащишь, организуешь, заботишься, решаешь, даже если никто не просит. ☄️А теперь представь, что хотя бы один день тебе разрешено делать всё это — только для себя. 👉С тем же усердием. 👉С той же скоростью. 👉С той же самоотдачей. Но для себя. Что бы ты сделала со своим телом? Сколько бы боли ты отпустила? Сколько бы дыхания вернулось? Сколько бы красоты расправилось?
⚡️ 20 фраз, за которыми прячется небрежность к себе:
1. Сначала разберусь с делами, потом с собой.
→ Мне настолько плевать на своё здоровье, что я лучше вымою полы, чем займусь собой.
2. Я слишком устала, чтобы ещё и это.
→ Я довожу себя до истощения, а потом жалуюсь, что нет сил на восстановление.
3. С моими проблемами уже ничего не поможет.
→ Я решила, что я сломана. И теперь живу в этом, потому что так проще.
4. Это дорого / не для меня.
→ Я куплю крем, одежду, но вложиться в здоровье? Нет, я того не стою.
5. Надо сначала похудеть, а потом заниматься телом.
→ Я не хочу смотреть на реальную причину. Мне удобнее продолжать борьбу с цифрами.
6. Я не понимаю, что мне нужно — всё сложно.
→ Я не привыкла быть с собой в контакте. Я даже не пытаюсь понять своё тело.
7. У меня нет времени.
→ Я найду время на сериалы, работу, прокрутить ленту, но не на себя.
Вера -вы допустили ошибку в нике, вас нет. Я для вас приготовил предварительный разбор. Отзавитесь
В реальности, если поменять убеждение, то меняется и сама реальность.
Предположим, вы задаёте мне вопрос не из своих убеждений, а из состояния открытости. Смотрите, как меняется картина.
Я вам просто говорю:
«Какая вы красотка — подтянутая, спортивная, активная, энергичная, ухоженная, следите за собой и за своим телом».
А вы мне задаёте вопрос без убеждений:
— «А с чего вы взяли?»
И просто слушаете.
Вот, смотрите. У нас с вами консультация в 8:00.
Вы уже накрашены, приятно выглядите — это говорит о том, что вы проснулись и привели себя в порядок. Значит, вы ухоженная и энергичная.
Вы пришли на консультацию, и мы разбираем для вас персональные упражнения, от которых вы будете получать эффект. Они вам понравятся, потому что подобраны под вашу жизнь. Значит, вы спортивная и следите за своим телом.
Есть зоны, которые можно ещё подтянуть, а в целом вы уже подтянутая. Нужно просто это увидеть и создать себе новое убеждение — потому что именно это и есть правда.
У вас всегда есть две правды.
Нет ни одного бизнесмена, который не был бы и успешен, и в провале. Но он всё равно остаётся бизнесменом — это его убеждение.
Человек, который занимается своим здоровьем, всегда будет иметь и плато, и прорывы. Он может простудиться и пролежать неделю больным, но он убеждён: «Я ЗОЖник».
Многие спортсмены заканчивают карьеру и бросают спорт, но потом возвращаются к нему — потому что они вспоминают: «Я спортсмен», а не «бывший спортсмен».
Даже человек, который хоть раз выходил утром на спортивную площадку и позанимался только перед пляжным сезоном, — он тоже спортсмен. Пусть спонтанный или сезонный, но всё равно спортсмен.
И когда вы это осознаёте, посмотрите, как по-другому вы начинаете смотреть на мир и на себя.
Согласны?
Как распознать эти убеждения?
Смотрите! Я вам просто говорю:
«Какая вы красотка — подтянутая, спортивная, активная, энергичная, ухоженная, следите за собой и за своим телом».
А если в ответ звучит:
— «Да нет, какая я спортивная — я развалина»,
— «Какая я энергичная — у меня с утра нет сил» и т. д.
👉 Это блок №1 — убеждения про себя.
Дальше сразу включается блок №2:
— «Сергей Ильич, вы меня обманываете. Вот у ваших девчонок результаты лучше — вот они хороши».
👉 Это уже убеждения про мир.
Потом идёт блок №3:
— «Мне уже 40 лет, и дальше лучше точно не будет».
👉 Это убеждения про будущее.
И наконец, блок №4:
— «Я уже давно перестала всё делать. Столько всего пробовала — ничего не помогало, или помогало только на время».
👉 Это убеждения про жизнь в целом.
Кто согласен, что это пока про вас?
А КТО ИЗ ВАС ПОТЕРЯЛ НАДЕЖДУ, И УВЕРЕН, ЧТО УЖЕ В ТЕЛЕ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТЬ?
Вы знали что это происходит всего-тоиз-за системой убеждений, которые работают против него.
Если разложить по психологии, то можно выделить несколько групп в которые человек начинает свято верить, не смотря на то что это ошибка:
🔹 1. Убеждения про себя
• «Я не справлюсь»
• «У меня никогда не получится»
• «Я слабый/слабая»
• «У меня нет сил и ресурсов»
• «Я не достоин(а) лучшего»
👉 Человек видит себя уже проигравшим и бессильным.
🔹 2. Убеждения про мир
• «Мир жестокий и несправедливый»
• «Все вокруг живут лучше, чем я»
• «Никто не поможет»
• «Люди не понимают и не поддерживают»
👉 Человек чувствует, что у него нет опоры вовне.
🔹 3. Убеждения про будущее
• «Дальше будет только хуже»
• «У меня уже нет шансов что-то изменить»
• «Слишком поздно начинать»
• «Всё, что я пробовал(а), не работает»
👉 Будущее воспринимается как закрытая дверь.
🔹 4. Убеждения про жизнь в целом
• «Всё бессмысленно»
• «Жизнь — это страдание»
• «Мои старания ни к чему не приводят»
👉 Отсюда рождается состояние пустоты и потери интереса.
У кого так?
Кто понимает, что одной не справиться с мотивацией? Кому нужны групповые разборы с проработкой травм и убеждений, чтобы найти свю мотивацию которая будет вас поднимать с дивана и менать ваше отношение к себе?
Так как ответов нет ни однго, это может значить, что задание очень трудное или вы уже настолько убеждены, что вам ничего не поможет, что даже не хотите менять простое убеждение.
Хочешь изменить тело? Сначала измени роль
Люди не действуют “от мотивации”.
Люди действуют от образа себя.
Смотри:
Если ты считаешь, что ты:
– “ЗОЖница” — ты не пропустишь тренировку
– “та, кто ухаживает за телом” — ты не пойдешь спать с макияжем
– “женщина, которая следит за своим телом” — ты не ешь как попало
И это не “надо”. Это логично.
Потому что ты такая.
📌 Хочешь измениться? Сделай шаг:
Скажи себе прямо сейчас:
“Я — человек, который заботится о теле. Я — та, кто выбирает здоровье каждый день.”
Не “когда-нибудь”.
Не “если будет время”.
А сегодня. Даже если с малого.
📌 Задание:
👉 Проговори своё новое убеждение вслух. Прямо сейчас.
И запиши его на листочек. Повесь на зеркало.
Ты удивишься, как тело начнёт этому соответствовать.
Вот пример:
“Я — хорошая мама. Всегда ставлю детей на первое место.”
Звучит как гордость.
Но что на практике?
— Мама устала
— не высыпается
— не двигается
— плохо ест
— не смотрит на себя в зеркало
— но детей не пропускает в школу и кружки
И что потом?
Дети вырастают.
А мама — с лишним весом, с больной спиной и с разочарованием, что всё отдала, а себе — ничего.
Быть хорошей мамой — это заботиться о себе в том числе.
Чтобы быть живой, энергичной, яркой.
Показывать своим примером, что себя тоже можно ставить в приоритет.
📌 Задание:
Напиши своё сильное убеждение (например: “я — заботливая жена”)
и проверь:
🧩 Оно помогает тебе заботиться о себе или мешает?
Почему ты не можешь “заставить себя” заниматься собой?
❗Ты не забывчивая. Ты не ленивая. У тебя просто нет такого убеждения о себе.
Ты считаешь себя:
– хорошей хозяйкой,
– заботливой мамой,
– верной подругой,
– доброй бабушкой…
Но ты не считаешь себя:
– ЗОЖницей,
– спортсменкой,
– той, кто всегда заботится о теле,
– той, кто любит и вкладывает в себя каждый день.
А теперь важный момент:
👉 Поведение ВСЕГДА следует за образом “я”.
Если ты считаешь, что “я — не из тех, кто встает по утрам и делает упражнения”,
ты и не будешь вставать.
Если “я — сладкоежка, я не могу без булочек”,
ты и не будешь от них отказываться.
Так это работает.
Убеждение → привычка → результат.
А не наоборот.
📌 Задание:
Запиши 3 убеждения о себе, которые у тебя есть.
И посмотри: какие из них помогают тебе быть здоровой, а какие держат на месте?
Кто понимает, что не хватет мотивации начать что-то с собой делать, даже не смотря что итак понятно, что здоровье уже страдает, не нравитесь себе, люди вокруг говорят, может даже ктото обидные слова говорил.
Напишите, кто всё это итак понимает, но не хватает мотивации взять и сделать?
Поделитесь. Может таких и нет вовсе
