София Василевская|Клинический психолог

Влияет ли тревога на интеллект и память Многие ответили, что да, влияет, но на самом деле не все так просто Многие люди, годами живущие в состоянии высокой тревоги, жалуются на «туман в голове», рассеянность и ухудшение памяти, опасаясь необратимых изменений мозга. Однако результаты исследований дают весьма обнадеживающую картину. Общая сохранность интеллекта: В целом хроническая тревожность и хронический стресс не приводят к органическому или необратимому снижению когнитивных функций. Мозг сохраняет свои базовые мощности и гибкость. Локальные обратимые трудности: Из-за того что ресурс внимания постоянно занят сканированием угроз и катастрофизированием, человек может испытывать временные сложности с концентрированным вниманием, исполнительными функциями (планирование, принятие решений) и рабочей памятью. Исследование: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10486954/?utm_source

Портрет эмоционально зрелой личности Было масштабное исследование, где спрашивали и психологов-студентов, и практиков и обобщенно получилось выделить такие признаки: 1. Принятие ответственности за свои чувства, реакции и поступки (без перекладывания вины на других или обстоятельства). 2. Развитая рефлексия — способность отслеживать истинные причины своих эмоций, видеть собственные проекции и не бояться признавать неудобные мотивы. 3. Саморегуляция — умение проживать сильные чувства (гнев, печаль, страх) без подавления и без импульсивных разрушительных действий. 4. Толерантность к фрустрации и неопределенности — способность спокойно выдерживать ситуации «незнания» и разочарования, не скатываясь в панику или агрессию. 5. Эмпатия без слияния — глубокое понимание чужих чувств, но при этом сохранение четких личных границ (сопереживание без «утаскивания» в чужие эмоции). 6. Устойчивая самооценка — опора на внутреннее самоощущение, а не на постоянное внешнее одобрение; спокойное принятие конструктивной критики. 7. Толерантность к амбивалентности — способность удерживать в сознании противоречивые чувства (например, одновременно любовь и злость к одному человеку), избегая «черно-белого» мышления. 8. Гибкость и адаптивность — отсутствие ригидных защитных механизмов, умение менять стратегии поведения в зависимости от контекста. Кстати, характерно, что начинающие психологи в этой статье чаще путали зрелость с «полным контролем эмоций» и отсутствием конфликтов, но эксперты подчеркивают: зрелость — это не подавление, а гибкое управление и проживание. Источник: https://psyjournal.ru/articles/emocionalno-zrelaya-lichnost-glazami-nachinayushchih-i-opytnyh-psihologov Признаков на самом деле очень много. А как вы думаете, кто такой эмоционально зрелый человек? По какому главному критерию вы бы его узнали?

Что мы на самом деле имеем в виду, когда бросаемся психологическими терминами Психологические термины сегодня звучат отовсюду — нарцисс, токсичный, депрессия, ПТСР. Вот только используем мы их обычно совсем не так, как это описано в учебниках. Разбираем, что на самом деле стоит за «модными» диагнозами. И, ,кстати, говоря такой термин, в том числе и на психотерапии, участники разговора могут подразумевать разное под ним. 1. Нарциссизм

«Мой бывший жуткий нарцисс, только о себе и говорил». Так называют почти любого, кто любит покрасоваться, подолгу смотрится в зеркало или хвастается успехами. Настоящее нарциссическое расстройство личности (НРЛ) – это скорее противоположность самолюбования: внутри пустота и очень хрупкое эго, которое нужно постоянно чем-то подпитывать. Такой человек по-настоящему не способен на сочувствие и воспринимает людей вокруг как ресурс, а не как тех, чьи чувства стоит учитывать.

2. Депрессия

«У меня такая депрессия, даже сериал смотреть не хочется». По сути это просто грусть после выходных, хмурая погода за окном или упадок сил после расставания. Клиническая депрессия – куда более тяжёлая история: подавленное настроение, заторможенное мышление и такая же заторможенность в движениях. Организм буквально перестаёт нормально вырабатывать дофамин и серотонин, и человеку физически не хватает сил даже просто дойти до душа.

3. Токсичность

Токсичным сегодня называют почти любого, кто с нами не согласен, отстаивает свои границы или просто не понравился: «моя начальница такая токсичная, попросила переделать отчёт перед выходными». В официальной классификации болезней такого диагноза вообще не существует. Обычно за этим словом прячутся манипуляции, пассивная агрессия, газлайтинг, нарушение чужих границ – но именно повторяющиеся, систематические, а не разовые. Человек, который один раз сорвался и накричал – просто уставший и живой, а не токсичный. А вот тот, кто методично подтачивает вашу самооценку шутками – совсем другой разговор.

4. Психосоматика

«Горло болит, потому что не высказал обиду», «рак – это непрощённая обида на маму» – примерно так это работает в народной псевдопсихологии. Реальная психосоматика устроена куда прозаичнее: это доказанное влияние хронического стресса на организм, но через физиологию, а не через мистику. Стресс запускает выработку кортизола, мышцы спазмируются и и. д...

5. Триггер

В быту триггером называют вообще всё, что раздражает или вызывает лёгкий дискомфорт: «Меня триггерит, когда муж не закрывает тюбик зубной пасты». В клинике это куда серьёзнее: пусковой механизм, часто связанный с ПТСР, который мгновенно возвращает человека в прошлую травму с паникой, ступором, слезами и настоящей физиологической реакцией тела.

6. Газлайтинг

«Ты сказал, что купил молоко, а сам забыл — ты меня газлайтишь!» – так называют почти любое несогласие или обычную забывчивость партнёра. Настоящий газлайтинг это вещь куда более жестокая: систематическое психологическое насилие, цель которого – заставить человека сомневаться в собственной адекватности, памяти и восприятии реальности. Это не разовая ошибка, а долгая, целенаправленная работа над тем, чтобы вы перестали доверять себе.

7. Паническая атака

Сильное волнение перед важным звонком, экзаменом или свиданием в быту тоже часто называют панической атакой – «ой, словила паничку». Настоящая паническая атака выглядит куда страшнее: внезапный, ничем не спровоцированный приступ мучительной тревоги, удушье, дикий пульс и совершенно реальный, животный страх умереть или сойти с ума прямо здесь и сейчас.

8. ПТСР

«Мама не купила мне ту куклу в семь лет, у меня теперь травма и ПТСР»: так в быту называют почти любое неприятное воспоминание из детства. Посттравматическое стрессовое расстройство появляется после реальной угрозы жизни или очень глубокого шока, и проявляется оно не обидой на маму, а кошмарами, флешбэками и постоянным, гнетущим ощущением, что опасность где-то рядом.

Какие бы ещё термины сюда добавили, которые мы используем не по назначению?

Друзья, сделала для вас небольшую подборку свежих исследований про отношния 🤗 1. Научный ответ: через сколько часов после свидания нужно написать первое сообщение? https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/02654075251377184 2. Тип привязанности и способность понимать эмоции https://psyjournals.ru/en/journals/psyedu/archive/2015_n3/avakyan 3.Кинотерапия: как совместный просмотр фильмов спасает браки? https://www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140131130514.htm 4. Код одиночества: почему у нас не получаются отношения https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886923003458?utm_source=perplexity 5. Разрушение мифа: почему 100% совместимости в дейтинге дают 0% любви в жизни https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797617714580?utm_source=perplexity 6. Почему мы сильнее всего злимся на самых близких https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/19485506231165585 7. Только о хорошем: почему избегающие партнеры скрывают свою боль и боятся открыться Исследование: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9855192/?utm_source

Добрый вечер)

Про дисморфофобию — неприятие своей внешности 00:00 — Ипохондрия красоты: почему этому диагнозу уже больше 100 лет Разбираемся, что такое дисморфофобия и почему навязчивое недовольство собой находили еще у древних греков, а сейчас расстройство портит карьеру, учебу и отношения в XXI веке. 01:15 — Критический взгляд на себя против искаженной реальности. Что происходит, когда человек искренне видит в зеркале то, чего нет, и почему в тяжелых случаях логика и убеждения бессильны. 02:30 — Ловушка пластической хирургии: почему новые губы, нос или грудь не приносят счастья? Как бесконечная переделка себя доводит до судов, мести хирургам и трагических финалов 03:45 — Эффект пазла: почему люди с дисморфофобией не видят себя целиком? 04:20 — Зеркальные ритуалы и тайные союзы: сходство с ОКР и главные разрушительные эмоции. Зачем дисморфофобы часами проверяют свое отражение и какие навязчивые привычки выдают расстройство. 5.10 Разбираем токсичный коктейль из стыда, отвращения к себе и спутника дисморфофобии — социальной тревожности. 6.30 Как это лечится? Какая терапия признана самой эффективной и как совместная работа психолога и психиатра помогает наконец-то заключить мир с собственным телом.

Любовь как в кино: с кого стоит и не стоит брать пример Семейка Аддамс

Несмотря на свои странности и порой невыносимо чёрный юмор, это – один из самых положительных примеров гармоничных отношений. Гомес и Мортиша принимают друг друга, искренне любят и ценят любые проявления индивидуальности в своём партнёре, не пытаясь переделать под свои представления. Рождение детей стало для них не испытанием, а новой главой жизни, в которой они сохраняют романтику и восхищение друг другом.

Шрек

Фиона и Шрек – ещё одна пара, с которой стоит брать пример. В отличие от «коллеги по цеху» Белль, тоже вроде бы полюбившей монстра, Фиона отказывается от нарциссического перфекционизма, учится принимать себя и любить мужа таким, какой он есть, не мечтая ни сделать его прекрасным принцем, ни самой вернуться к образу прекрасной принцессы. Пара по-настоящему счастлива в своём болоте, не оглядываясь ни на надуманные идеалы, ни на чужое мнение.

Красотка

Этот фильм – современная интерпретация сказки про Золушку. А сказки на то и сказки, чтобы поражать воображение и развлекать, но не больше. Очень маловероятно, что в жизни обычная девушка лёгкого поведения, пусть и красивая как Джулия Робертс, сможет растопить сердце отрешённого миллиардера – да так, чтобы он захотел меняться ради неё и остаться с ней навсегда. Люди редко так меняются в реальности. Скорее всего, вы даже не сможете вспомнить ни одного подобного случая из реальной жизни.

Пассажиры

Джим случайно просыпается посреди космического путешествия и, чтобы не проводить в одиночестве следующие 90 лет, под видом сбоя криокапсулы будит себе девушку «для компании». Узнав правду через какое-то время, Аврора приходят в ярость – естественно, ведь у неё эгоистично отобрали будущее, целую жизнь. Но во взаимоотношения героев вмешивается катастрофа, которую они успешно устраняют почти ценой жизни Джима – и после этого выясняется, что Аврора простила и даже полюбила его. Она отказывается вернуться в гибернацию и выбирает прожить остаток дней на космическом корабле рядом с тем, кто разделил с ней смертельную опасность.

Форрест Гамп

Да, Дженни просто много лет его отвергала, возвращаясь к Форесту Гампу, только когда ему плохо, а он демонстрирует здесь поведение созавичимости. Наблюдая за тем, как Дженни снова и снова отвергает Форреста, и приходит к нему только уже будучи смертельно больной, созависимые люди могут понять что-то и о своих собственных отношениях, взглянуть на них со стороны.

А у вас какие фильмы показывают для вас хороший пример отношений, а какие не очень?

Психотерапевтические фильмы 🌿 1. Идеальные дни, 2023 год, Вим Вендерс

Этот фильм про уборщика туалетов, но несмотря на свою работу, он счастлив. Он не испытывает тревоги, он не испытывает депрессии, он не пытается кому-то что-то доказать, кого-то перегнать. Его жизнь одинакова, рутинна, но он как-то умеет находить радость в простых мгновениях, в простых вещах. Этот фильм можно посмотреть под разным ракурсом. Я думаю, он каждого заставит о чём-то своём задуматься. Этот человек как будто бы освободился от капитализма и чувствует себя совершенно спокойно, счастливо, стабильно и предсказуемо. А ещё этот фильм получил Оскар,видимо, он откликнулся многим.

2. В диких условиях, 2007, Шон Пенн

Фильм по книге Джона Кракауэра, основанный на реальных событиях. Главный герой, он такой с избегающим типом привязанности, он сильно разочаровался в отношениях и в людях вообще. Вот и он решает уехать на Аляску и быть просто наедине с природой и в одиночестве. Не буду рассказывать концовку, но все же главный тезис о том, что людям нужны люди.

3. Лев, 2016, Гарт Дэвис

Он снят тоже по реальным событиям. Мальчик, который в пять лет потерялся, уехал не на том поезде и потерял свою семью и свою маму. Но у них успела сформироваться такая надежная привязанность, которая помогла этому мальчику пройти через все невзгоды. Он вспоминает маму, когда ему плохо и это даёт ему силы. Он сначала бродяжничает, потом его забирают в приют, потом его забирает приёмная семья, он вырастает. И он возвращается, через 25 лет в ту деревне, где был его дом. Он даже не помнил название той деревни, но он смог найти ее. Он возвращается и находит свою маму 25 лет спустя. Надёжная привязанность, помогает пережить на самом деле очень многое.

Добрый вечер 🌿

Оказалось, что старшие поколения различают фейковые новости лучше, чем зумеры и миллениалы Сегодня мы с вами живем в мире, где отличить правду от вымысла становится всё сложнее. Ни для кого не секрет, что интернет переполнен кликбейтом, а нейросети ежедневно генерируют тонны галлюцинаций. Информации так много, что издания вынуждены биться за наше внимание любыми способами. И самое мощное их оружие — это наши эмоции. Чтобы пробить баннерную слепоту, создатели контента намеренно вызывают у нас сильный эмоциональный отклик (часто негативный), заставляя кликать, читать и тревожиться. И в этой информационной войне критическое мышление становится главным навыком выживания. Но так ли хорошо мы им владеем, как нам кажется? Недавно было проведено исследование: участникам показали 40 заголовков (20 настоящих и 20 фейковых) и попросили определить, где правда, а где ложь.

Казалось бы, зумеры и миллениалы — люди, которые постоянно со смартфоном в руках, должны быть справиться лучше. Но результаты оказались такие: молодежь склонна верить фейкам гораздо чаще. Выяснилось, что чем старше поколение, тем лучше у них развит навык распознавания ложных новостей.

Впрочем, радоваться тут нечему: если взять всю выборку целиком, то лишь 17% людей ответили правильно. Лишь каждый шестой человек способен отличить реальную новость от выдумки!

Психогигиена: как защитить себя от тревоги Фейковые, гиперболизированные новости — это мощнейший триггер. Для людей, склонных к тревоге, такой информационный шум может стать причиной серьезного ухудшения состояния. Поэтому здесь хочется дать главную рекомендацию: берегите свою психику. Относитесь к информации критически и проверяйте источники. А если вы чувствуете, что уровень вашей тревоги растет, лучший выход — информационный детокс. Просто не читайте новости какое-то время, дайте своей нервной системе восстановиться.

Были ли у вас случаи, когда вы сами поверили громкому заголовку, а потом узнали, что это выдумка?

Почему слова «не грусти» делают только хуже Мы часто теряемся, когда близкому человеку плохо. Это абсолютно нормально. Нормально не знать, что сказать – ведь каждому из нас нужен особенный способ поддержки. Поэтому самый простой и честный путь – просто спросить: «Что тебе сейчас нужно? Чем я могу помочь? Как мне тебя поддержать?» А вот заученные, шаблонные фразы, сказанные вроде бы из лучших побуждений, могут и сделать хуже ❌ Что лучше не говорить 1. «Всё будет хорошо. Всё наладится» Мы не знаем, что будет завтра, так что уверенность в этих словах бывает ложной. А еще эта фраза обесценивает всю сложность и глубину того, что человек переживает прямо сейчас. 2. Советы, которых не просили Если человек не спрашивает «что мне делать?», не спешите поедлагать решения. Непрошеный совет часто ощущается как давление или намёк, что человек сам не справляется. Другое дело, если человек сам говорит: «Посоветуй мне, пожалуйста». 3. «А вот у других бывает и хуже» Классика обесценивания. От того, что кому-то ещё тяжелее, ваша боль не становится меньше. Такое сравнение не утешает, а заставляет замолчать и спрятать переживания поглубже. 4. «Не грусти», «Возьми себя в руки», «Порадуйся» Это токсичный позитив. Звучит как: «Твои чувства неправильные, давай-ка их срочно заменим на удобные». Но человек имеет полное право грустить, злиться и уставать. Запрет на эмоции только давит сильнее. 5. «Я знаю, как тебе тяжело» Возможно, вы не знаете. Даже если вы проходили через очень похожий опыт, ваша боль и боль другого – это разные вещи. ✅ Что действительно помогает 1. Просто быть рядом Иногда самая ценная поддержка – это тихое присутствие без лишних слов. 2. Признать чувства «Я вижу, как тебе больно», «Это и правда тяжело». Просто назвать эмоцию, увидеть её – это уже огромная помощь. 3. Спросить о потребностях «Как я могу тебя поддержать?», «Тебе хочется побыть одной или поговорить?», «Может, заварить чай или помочь с какими-то делами?». Такие вопросы берегут границы и возвращают человеку чувство хоть какого-то контроля. Поддержка — это не только правильные слова. Иногда это просто наше присутствие, уважение к чужому состоянию и искренняя готовность подстроиться. Делитесь в комментариях: какая фраза или жест поддержки стали для вас самыми тёплыми и ценными? А что вам говорили с желанием помочь, но становилось только хуже?

Психологические приложения для пар❤️ Целый рынок приложений обещает вернуть искру, научить говорить на «языках любви» и превратить скучный вечер в глубокое свидание. Но работает ли это? Мы много слышим о приложениях для индивидуальной терапии и самопомощи, но есть и целый ряд инструментов, созданных специально для двоих. Особенно круто, когда пара проходит терапию у психолога, — такие приложения становятся отличным инструментом для поддержки прогресса между сессиями. Они помогают закреплять результат и укреплять связь на постоянной основе. Чаще всего их задачи — это улучшение коммуникации, возрождение близости и создание более глубокого контакта. Таких приложений много, я упомяну несколько. Paired

Приложение предлагает ежедневные вопросы, викторины и упражнения, разработанные психотерапевтами. Вы видите ответ партнера только после того, как ответите сами. Это стимулирует честность.

Ever (ранее Kama)

Приложение сфокусировано на эмоциональной и физической близости. Оно выглядит очень эстетично и современно, что важно для визуального восприятия. Включает в себя практики, аудио-гайды и научно обоснованные статьи. Много внимания уделяется именно психологическому комфорту и исследованию друг друга.

Love Nudge

Приложение, полностью построенное на концепции «5 языков любви» Гэри Чепмена. Вы проходите тест на определение своего языка любви, а затем приложение помогает вам (и партнеру) ставить цели и напоминает о необходимости «наполнять бак любви» другого.

Happy Couple

Больше похоже на интеллектуальную игру или викторину для двоих.Каждый день вам нужно угадывать ответы партнера на 3 вопроса. За правильные ответы начисляются баллы, которые открывают новые уровни и задания. Поможет узнать о бытовых и эмоциональных предпочтениях партнера, о которых вы могли даже не догадываться.

InLove

Простое и легкое приложение с игровыми элементами. Внутри есть «колесо фортуны» с заданиями, список идей для свиданий и возможность отправлять друг другу милые уведомления.

Between, Couple Joy

Похожие приложения, где можно общаться в безопасном пространстве, задавать друг другу интересные вопросы, чтобы лучше узнать партнёра и создать связь.

Gottman Card Decks

приложение на английском, разработанное на основе методик Джона Готтмана, одного из самых известных в мире семейных терапевтов. В нём есть «Карты любви» и другие упражнения, основанные на его исследованиях.

Lasting

Ещё одно интересное приложение, которое помогает парам узнать языки любви друг друга и укрепить отношения.

Это тот случай, когда технологии действительно работают на улучшение наших реальных, а не виртуальных отношений. Пробовали ли вы какие-либо приложения для улучшения отношений? Какой был опыт?

Доброе утро ☀️

Что держит отношения, а что их разрушает Мы часто можем заметить, что пары разрушаются не из-за больших потрясений, а из-за мелочей, которые накапливаются годами. При этом хорошие отношения тоже складываются из разных кирпичиков. Давайте разберёмся и в тех, и в других. И начнём с хороших вещей, которые помогают людям быть вместе.

Общая картина жизни друг друга. Вы знаете, чем живёт партнёр: какие заботы на работе, с кем поругался, чему радуется, что его тревожит. Вы рассказываете друг другу о том, что происходит в вашей жизни – и искренне интересуетесь жизнью партнёра. Без этого создаётся ощущение, что вы – просто соседи по квартире, которые иногда едят за одним столом, а в остальном живут в параллельных реальностях.

Общий опыт, именно то, что вы пережили вместе. Не только отпуск раз в год, в что-то совместное постоянное

Общее представление о будущем. Хорошо, если вы хотя бы примерно понимаете, куда идёте вместе. Вы вместе, чтобы расти и строить что-то общее или просто потому, что так вышло? Общая цель укрепляет взаимопонимание и помогает предотвратить множество конфликтов.

Но даже хорошие, крепкие отношения могут разрушиться из-за мелочей, которые незаметно подтачивают их – подобно тому, как вода размывает плотину через крохотные щели. Это простые и банальные вещи, но возможно будет полезно их повторить:

Перебивать вместо того, чтобы слушать. Мы часто перебиваем, думая, что уже знаем, что скажет партнёр. Когда вы перебиваете, вы показываете, что не цените мысли партнера, активное слушание показывает наоборот, что вы пытаетесь выслушать и понять его.

Забывать о маленьких жестах. Записка, сообщение с сердечком, маленькие сюрпризы – в начале отношений это кажется само собой разумеющимся, но спустя годы постепенно исчезает. И вместе с этим исчезает и ощущение тепла. Даже небольшой приятный совместный опыт поддерживает атмосферу тепла и заботы.

Избегать трудных разговоров. Молчать о проблемах кажется безопаснее, чем конфликтовать. Но замолчанное не исчезает – оно копится и однажды взрывается. Избегая разговоров о проблемах, только усугубляется ситуацию.

Всё это можно выстроить — шаг за шагом, но, главное, чтобы не за счёт кого-то одного. Близость не появляется сама по себе, но она и не исчезает в одночасье. Она складывается из маленьких решений каждый день: послушать до конца, проявить искреннее участие, не откладывать разговоры о будущем, предложить сделать что-то новое вместе. Ну и конечно, чтобы отношения были счастливыми, важно не забывать про свое ментальное здоровье. Отношения — это часть нашей жизни, но не вся жизнь, и если человек не уверен в себе, с сильной тревогой, депрессией и любыми другими проявлениями, то отношения могут не спасти от этого