Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова

#поддерживающие_послания

Нужно ли делать параллельный эфир в Зум? Прошлые пару раз почти никто не приходил, поэтому я не стала уже заморачиваться. Сложность в том, что невозможно дискуссию из Твиттера транслировать в Zoom – нет таких технических возможностей. Поэтому в я могу только теоретическую часть рассказывать, а дальше отключать его и ответы на вопросы продолжать в Твиттере. Если наберётся хотя бы пять человек, кто придёт в Zoom, я сделаю параллельное вещание. Но когда мало людей – я не вижу смысла. Это осложняет немножко моё вещание и рассеивает внимание. Дайте знать пожалуйста до вечера воскресенья, чтобы я подготовилась.

(Окончание ⬇️) Поэтому телесная психотерапия начинается не с упражнений, а с простого, но глубокого навыка — умения замечать свои состояния: каждый день, регулярно. Замечать, что происходит в теле прямо сейчас: как вы дышите, где появляется напряжение, что происходит с грудной клеткой, животом, плечами, когда возникают те или иные переживания. Чем больше мы обращаем внимание в эту сторону, тем глубже становится наша осознанность и тем лучше мы понимаем, что на самом деле происходит с нами, какие потребности давно игнорируются и какие старые правила жизни всё ещё управляют поведением. Если смотреть на единство организма и психики шире, то наше здоровье в значительной степени держится на ритме, на естественном чередовании напряжения и расслабления, вдоха и выдоха, активности и отдыха. Когда этот ритм нарушается и тело остаётся в постоянной мобилизации, оно начинает истощаться. Именно поэтому восстановление способности снова переходить из напряжения в расслабление становится одной из центральных задач работы с психосоматикой: тело постепенно учится возвращаться к своему настоящему и подлинному циклу жизни, в котором наше внимание, наша энергия и наши силы могут свободно двигаться. Тогда и сама жизнь снова начинает ощущаться как движение вперёд, а не как постоянная борьба. #телеснаяпсихотерапия #бодинамика #запискипсихолога

Опытный телесно-ориентированный психотерапевт может буквально читать тело человека как карту его жизни и личной истории. Наш непрожитый опыт, то, как мы вынуждены были адаптироваться, терпеть, приспосабливаться, сдерживать себя, не проявлять эмоции — всё это находит отражение в теле и оставляет телесный отпечаток. И это видно, заметно опытному глазу. Ещё в середине прошлого века на это обратил внимание Вильгельм Райх, заметив, что характер буквально «записывается» в мышцах, а позже эту мысль по-своему развивали Александр Лоуэн, Моше Фельденкрайз и Питер Левин. Я обучалась телесной терапии непосредственно у учеников Питера Левина и Моше Фельденкрайза. Эмоции и психологические состояния не существуют только в голове. Буквально мгновенно они находят своё отражение в теле: в позе, в характере движения, в мышечных паттернах. Тревога может проявляться в учащённом сердцебиении и поверхностном, зажатом дыхании, эмоциональное напряжение — в жёсткой спине и сжатом животе, а невысказанные переживания — в странной тяжести в груди, которую человек иногда годами пытается объяснить медицинскими причинами. Я часто вижу, как клиенты, рассказывая что-то, буквально проглатывают свои слёзы, не давая им течь. Это тоже привычный мышечный паттерн. Мы настолько привыкаем к этим ощущениям, что перестаём их замечать, словно тело тихо хранит внутри себя историю, которую слова пока ещё не могут рассказать, а сознание как будто бы «забыло». Когда такое напряжение длится годами, мы платим за него высокую цену. Пережатые мышцы и сосуды хуже пропускают кровь, ткани получают меньше кислорода и питания, продукты обмена выводятся медленнее, и постепенно там, где когда-то просто было напряжение, появляются боль, воспаление и ощущение разрушения изнутри. То, что когда-то было защитой, со временем превращается в источник боли, дискомфорта и страдания. Именно поэтому людям с хроническими болями очень важно движение: и не просто физические нагрузки, а регулярное чередование активности и расслабления, плавность движений, тренировка гибкости и мобильности. Именно такие практики помогают расслабить хронические мышечные блоки в теле. И поэтому в психотерапевтической работе с человеком тело иногда оказывается более честным проводником к настоящим переживаниям, чем рациональный ум и слова. Сознание великолепно умеет защищаться, придумывать рациональные объяснения, уходить в рассуждения. При этом дыхание, поза, микродвижения или внезапное напряжение нередко подают другие сигналы. Поэтому я редко фокусируюсь на сюжетной канве рассказа клиента: меня интересуют ощущения и переживания — это настоящий материал нашей работы. И поэтому часто в телесной терапии не нужно много слов. Когда мы в терапии мягко возвращаемся к этим ощущениям и сигналам: дыханию, положению тела, расслаблению или напряжению, тому, что происходит с мышцами в момент, когда человек касается болезненной темы, — постепенно начинает открываться пласт подлинных реакций и историй, которые часто для самого клиента остаются скрытыми. Тело не врёт. Тело буквально сразу показывает, как события или переживания отражаются на жизни человека. Окончание в следующей публикации. #телеснаяпсихотерапия #бодинамика #запискипсихолога

#поддерживающие_послания

Подписчик предложил тему - и в ближайший понедельник мы встречаемся в Х (твиттер), обсудим следующие темы: 💔Поговорим о том, как понимать: нужно ли сохранять семью, что на это влияет, и какова цена "сохранения"? 💔Где проходит граница между кризисом, который можно пережить вместе, и отношениями, которые медленно разрушают человека? 💔Когда стоит давать друг другу шанс? 💔Как понять что вы боретесь за отношения, а не за свои страхи или травмы? 💔Когда попытки спасти семью превращаются в пытки? Ваши вопросы помогут сделать вещание в аудиокомнате еще интереснее - так что пишите их с удовольствием в комментариях! Если тему считаете интересной - поделитесь, пожалуйста и пригласите других слушателей. Встречаемся в понедельник, 8 июня. Обратите внимание, что в этот раз встретимся на полчаса позже обычного времени: в 19:30 по среднеевропейскому времени, в 20:30 (Киев, Мск, София), 21:30 (Ереван, Тбилиси). Приходите и не забудьте поставить себе напоминалку, ссылка на аудиокомнату https://twitter.com/i/spaces/1qJDzzOjWmEKV Там же потом сохранится запись. Чуть позже она будет обработана и выложена также на Ютуб. Жду вас, и чует мое сердечко, дискуссия после теоретической части будет очень жаркой! 😱😎Все ваши вопросы я собираю для этой темы! Спасибо!

С ясными и предсказуемыми людьми может казаться скучно и пресно. И при этом люди, которые в отношения приносят много неясности, размытости, противоречивых эмоций, буквально впечатываются в нашу память, нас к ним тянет. Почему часто такое происходит? Сознание и психика пытаются завершить какой-то процесс, который кажется неясным. Мозг всё время как будто бы пытается решить эту загадку и достроить картинку. За счёт того, что тратится много времени на эти эмоциональные и рефлексивные процессы, такой человек как бы более ярко впечатывается в нашу память. Но дело в том, что как раз с первой категорией людей гораздо легче выстраивать комфортные, эмоционально тёплые и безопасные отношения, чем со второй. А есть кто-то, кто осознанно использует отсутствие ясности, противоречивые послания, чтобы привязать к себе другого. Но из этого обычно ничего хорошего не выходит в отношениях: только ссоры, разочарования, обвинения и обиды. Если вы хотите хороших стабильных отношений, выбирайте тех партнёров, которые для вас ясны и без двойных смыслов. #записки_психолога

#поддерживающие_послания

Является ли высокий уровень интеллекта и эрудиции гарантией того, что человек будет хорошо понимать другого в общении, будет уметь выстраивать продуктивные отношения? Вовсе нет. Я знала как людей с очень высоким IQ и низким эмоциональным интеллектом, неспособностью решать элементарные конфликты, которые же сами создавали, так и людей не очень сильно образованных, но умеющих собирать вокруг себя тёплый круг дружбы, общения и родственных связей, умеющих поддержать других в принятии важных решений и вовремя сказать нужное слово. Эрудиция не прокачивает эмоциональный интеллект, как и наоборот. Поэтому даже чтение книг по психологии только повышает ваш уровень эрудиции в этой теме, но, чтобы получить реальные изменения в жизни, нужно делать практические шаги по развитию своих способностей понимать себя и других. Это буквально практика, практика, практика. #записки_психолога

Расщепляющее психику родительское послание на консультации, которое в профессиональной среде ещё называют шизофреногенным: «Мы хотим, чтобы вы сделали нашего взрослого ребёнка самостоятельным и при этом чтобы вы нам отчитывались, как идёт эта работа». В таких условиях юная психика или расщепляется, или капсулируется в выдуманном иллюзорном мире. Без шансов выйти в реальный, потому что в нём — всепоглощающий родительский контроль. И тогда нередко естественное развитие идёт наперекосяк. А псевдовыходом, таким корявеньким способом адаптации, чтобы просто хоть как-то жить, становятся те или иные нарушения психики. Так появляется так называемый «идентифицированный пациент» — на самом деле носитель семейной проблемы, который проявил весь токсичный груз семейной системы через себя. Через такого «пациента» семья символически спасается, как бы предъявляя себя на его фоне: «Смотрите, а мы нормальные, это всё он!» И лечить такого пациента можно безуспешно годами, поскольку оздоравливать нужно всю семейную систему. #записки_психолога

Амбивалентность (противоречивость) близких отношений кого-то может пугать или вводить в растерянность. Потому что близость может одновременно согревать и раздражать, отношения могут как притягивать, так и вызывать перегрузку, любовь далеко не всегда гладкая и «правильная», а привязанность к человеку не отменяет периодической злости или раздражения на него. Если мы можем это выдержать — мы способны оставаться в близости. #записки_психолога

Дорогие друзья! Рада сообщить вам, что 13 и 14 июня в Ереване (Армения) при поддержке Пространства "Желудь" пройдут два открытых (бесплатных) семинара на русском языке для родителей и специалистов, которые направлены на помощь детям с аутизмом и другими особенностями развития. Темы семинаров: 🔆"Игра как помощь: семейный подход к развитию ребенка с РАС и другими особенностями развития", 🔆"Психологические аспекты речевого развития. Доречевой этап" Все подробности, описание и регистрация по ссылке на сайте: https://ru.alenaakulova.com/besplatnye-seminary-v-erevane-13-14-iyunya-2026/ Буду благодарна, если поделитесь этой информацией и перешлете ее тем, для кого она актуальна! С уважением, психолог, психотерапевт, сертифицированный эксперт-преподаватель DIR/Floortime (от института ICDL, США) Алена Акулова.

тест

Мужчина, если ты не довел свою женщину до Лабковского и Сатьи Дас — ты очень плохо старался! Старайся еще, и тогда ты будешь ✨настоящим✨ 😎😎😎 #вредные_советы

Листаете ленту по привычке, чтобы отвлечься и успокоиться? Попробуйте вместо этого хотя бы несколько минут цигун или тайцзи-цюань. Медленное движение, синхронизированное с дыханием, и фокусировка внимания на своём теле сделают для вас гораздо больше. Сейчас очень много качественного контента онлайн. А если в вашем городе есть и офлайн-занятия, то это чудесный способ улучшить не только качество своей жизни, но и завести новые знакомства. Советовать кого-то конкретно не буду, чтобы этот пост не был рекламой. Просто попробуйте, искренне рекомендую как телесный психотерапевт. А если вы проходите личную терапию (независимо от подхода), то такие практики значительно ускорят ваш прогресс. Стоит развёрнуто объяснить, как это работает? Задайте вопросы. Я уже достаточно много писала про саморегуляцию через тело и медленное движение, но могу сделать отдельный пост. #записки_психолога

#поддерживающие_послания

«Если я могу создать отношения, характеризующиеся с моей стороны искренностью и прозрачностью моих подлинных чувств, тёплым принятием и высокой оценкой другого человека, тонкой способностью видеть его мир и его самого, как он сам их видит, в этих отношениях он будет лучше воспринимать и понимать свои качества, которые прежде были им подавлены, обнаружит, что становится более цельной личностью, способной жить с пользой, станет человеком, более похожим на того, каким он хотел бы быть». Карл Роджерс #цитата Именно поэтому здоровые, искренние и честные отношения исцеляют.

#поддерживающие_послания

Если не хватает сил и энергии… Кажется, что невозможно заставить себя что-то делать, при этом нет депрессии и выгорания, нет нарушений здоровья: тогда самое неочевидное, но при этом самое эффективное, что помогает, — это замедление. Да-да, я не шучу. Только нужно делать это правильно. Это может быть короткой практикой в ежедневной рутине, для которой не нужно ничего специального. Единственное, что нужно сделать: на 1–5 минут максимально замедлиться и сфокусироваться на своих телесных ощущениях. Может быть, вы в это время будете идти — значит, делайте это максимально медленно. Может быть, вы будете в это время пить чай — сосредоточьтесь на своих ощущениях, делайте медленные глотки, ощущая, как тёплая жидкость наполняет вас. Может быть, вы будете в это время мыть посуду — попробуйте хотя бы половину посуды помыть в очень медленном режиме. Словом, неважно, что вы в это время делаете, фокус — на ощущениях, важно в них внимательно погрузиться и делать всё максимально плавно и медленно. И ещё — не убегать в мысли, планы, а погружаться именно в ощущения. Один или три раза в день таких коротких «перезагрузок», и вы очень удивитесь, насколько прибавится энергии и сил. А штука в том, что такая практика переключает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, чередуя активацию и расслабление, тем самым регулирует баланс возбуждения и торможения в вегетативной нервной системе. То есть, по сути, вы тренируете этот баланс. Попробуйте так попрактиковать неделю — и вы сами заметите ощутимый результат. Ну, а если это делать регулярно — это отличная профилактика стресса и его негативных последствий. #практика #записки_психолога

#поддерживающие_послания