Qandil groupگروه کوهنوردی قندیل مریوان

"زنـدگی کـن هیچـکس اونقدر ثـروتمند نیست که گذشـته‌شو بخـره؛ بنابراین تمام زنـدگی رو زنـدگی کن! روزها گـران قیـمت هستند. زمانیکه یک روز را خـرج میکنید، یک روز کـمتر برای خـرج کردن دارید! پس مطـمئن شوید که روزهایتـان را به درسـتی خـرج میـکنید. 👇👇👇

با نام خالق هستی ♦️♦️♦️ برنامە گروە کوهنوردی قندیل مریوان .🌸🌸🌸 👈روز پنج شنبه وجمعه مورخە :1405/5/8 شب مانی وصعودبه کوره میانه و(هیلانه دال) 🎍🎍🎍🎍 ✅طول مسیر : حدود 5km ارتفاع:2955متر 🌻🌸🌻🌸🌻🌸 ☑️سرپرست :شاخوان رستمی ☑️راهنما:حاجی فایق معروفی ⏰ساعت حرکت : پنج شنبه14:00 🐇🐇🐇 🌏مکان شروع برنامە :پارک شانو 🔹🔹🔹🔹 🔺نوع برنامه: متوسط 🔶🔶🔶🔶🔶 ⚓️ وسایل مورد نیاز: 👈کول وکفش مناسب 👈باتون،،دستکش گتر . کلاه وکرم ضد آفتاب،هد لایت پتو وسایل شخصی جهت شب مانی ،بیمه ورزشی ⚓️ 🍼 غذا :شام و صبحانه و نهار ( میوه و خشکبار و آب کافی) 🌺جهت هماهنگی و اعلام حضور با اقای سلیمانی تماس حاصل بفرماید🌺 📞 0918 457 2867 👇👇👇👇👇 @Qandilgroup22

گرووپی شاخەوانی قەندیل مەریوان ✌️ 👈🏼نەچێ بە هەنجیران ڕێکەوتی 405.4.30 @Qandilgroup22

در جوار رشته کوه زاگرس چشمه‌های دائمی بزرگی وجود دارد که نگاه هر بیننده‌ای را به خود جلب می‌کند. چشمه کوهرنگ واقع در شهرستان کوهرنگ استان چهارمحال و بختیاری چشمه بل واقع در شهرستان پاوه استان کرمانشاه چشمه زه‌لم واقع در استان هه‌له‌بجه چشمه بیخال واقع در استان هولیر چشمه مکس واقع در استان وان فیلم بالا چشمه مکس در استان وان کردستان ترکیه است حجم خروجی آب این چشمه‌ها به حدی زیاد است که خود یک رودخانه را به تنهایی تشکیل میدهند! #باکووری کوردستان 🌈👇🏽👇👇👇👇🏽

گرووپی شاخەوانی قەندیل مەریوان ✌️ 👈🏼نەچێ بە هەنجیران ڕێکەوتی 405.4.30 @Qandilgroup22

ساخت نوشیدنی برای کوهنوردی!(نوشیدنی الکترولیت) اگه حین کوهنوردی زود خسته میشی یا بدنت گرفتگی پیدا می‌کنه، شاید مشکل از آب نیست، مشکل کمبود «الکترولیت» هست. دستور سریع: 🔹 آب:۳ لیوان 🔹 نمک:یک قاشق چای‌خوری (سدیم برای پمپ عضلانی) 🔹 لیموترش:۱ عدد (ویتامین C و طراوت) 🔹 شکر:نوک قاشق چای خوری (تعجب نکن، باید خیلیییی کم باشه سوخت سریع برای عضله) میتونی گلاب و شربتی که دوست داری هم بهش اضافه کنی چرا این نوشیدنی رو بخوریم؟ ۱. جلوگیری از افت انرژی حین کوهنوردی. ۲. آبرسانی ۱۰۰٪ به عضلات (خیلی بهتر از آب خالی). ۳. پیشگیری از گرفتگی و دردهای عضلانی. 🌈👇🏽👇👇👇👇🏽

💯💯💯 گرووپی شاخەوانی قەندیل بەڕێوەی دەبات: 👇👇👇👇👇 👌 بەرنامەی رێ‌پێوان (نەچێ به هەنجیران) 🌾🌾🌾🌾 🗓کات: ڕۆژی سێ شەممه:1405/4/30 ⏰کاتژمێر:  15:00 ◀️ شوێنی کۆبوونەوه:پارکی شانۆ 🌾🌾🌾🌾🌾 👈کەلووپەلی پێویست: ◀️ئاوی خواردنەوە ◀️خورما یان خواردنێکی شیرین و چای ومیوه ◀️ پێڵاوو جل وبەرگی وەرز 💜💜💜💜 👈ئاستی پروگرام:مامناوەندی 👈مه ودا :7km 👈ژومارەی بەشداربوان :20که س پێوەندی و هاوئاهەنگی(کەیوان سولەیمانی) 0918 457 2867 🌸🦋🌸🦋🌸🦋 وەکوو ئاڵای بە بێ وڵات شەکانەوەم شەکانەوەی ئازادییە لاربوونەوەم شادی و شایی بێدادییە! 👇💎👇💎👇 https://t.me/Qandilgroup22

قوانین کوهنوردی کوهنوردی طبق سه قانون طلایی، سخت‌تر، دورتر و بلندتر از آن چیزی است که به نظر می‌آید. قانون اول: دورتر از انتظار کوهنوردی در مسیرهای طولانی بسته به شرایط جوی متغیر می‌تواند بین هشت تا ۱۲ ساعت در روز طول بکشد. در برخی مسیرها که شامل برف و یخ می‌شوند و مجبور به حمل کوله‌پشتی ۱۲ تا ۱۵ کیلوگرمی هستید، کوهنوردی خیلی دشوارتر خواهد کرد بعلاوه وضعیت آب‌وهوایی نامساعد در مسیرهای طولانی محتمل است و در نتیجه میزان آمادگی کوهنوردان بسیار اهمیت دارد. قانون دوم: بلندتر از انتظار فارغ از اینکه به قله اورست یا هر قله دیگری صعود می‌کنید، باید بدانید که صعود به قله شامل چند مرحله است و پس از رسیدن به بیس کمپ باید به کمپ بعدی بروید و به همین ترتیب به مسیر خود ادامه دهید تا به قله برسید. در اصل، قله بلندتر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد و برای صعود به آن نباید عجله کنید. قانون سوم: سخت‌تر از انتظار تا جایی که می‌توانید برای یک سفر کوهنوردی آموزش ببینید؛ هرچند که آماده‌سازی اصلی از طریق کسب تجربه بدست می‌آید و رفتار یک نفر در وضعیتی خطرناک می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد. قله 5947 متری Alpamayo در آند پرو

💯💯💯 گرووپی شاخەوانی قندیل بەڕێوەی دەبات: 👇👇👇👇👇 👌 بەرنامەی ریه پیوان (نه چیه به هنجیران) 🌾🌾🌾🌾 🗓کات: ڕۆژیی دوشنبه:1405/5/29 ⏰کاتژمێر:  16:00 ◀️ شوێنی کۆبوونەوه:پارکی شانو 🌾🌾🌾🌾🌾 👈کەلوپەلی پێویست: ◀️ئاوی خواردنەوە ◀️خورما یان خواردنێکی شیرین و چای ومیوه ◀️ کەوش و لیباسی فەسڵ 💜💜💜💜 👈ئاستی پروگرام:مامناوندی 👈مه ودا :7km 👈پیوانه :20که س بو هاوئاهنگی تک کاک کیوان پیوندی ور گه رن 0918 457 2867 🌸🦋🌸🦋🌸🦋 وەکوو ئاڵای بە بێ وڵات شەکانەوەم شەکانەوەی ئازادییە لاربوونەوەم شادی و شایی بێدادییە! 👇💎👇💎👇 https://t.me/Qandilgroup22

گرووپی شاخەوانی قەندیل مەریوان ✌️✌️ 👈🏾شەومانی مێراجی ڕێکەوتی 405.04.25 @Qandilgroup22

گرووپی شاخەوانی قەندیل مەریوان ✌️✌️ 👈🏾شەومانی مێراجی ڕێکەوتی 405.04.25 @Qandilgroup22

فرووووووش فووووری لندکروز😍😁😊 طرح منطقه آزاد #منطقه آزاد تجاری مریوان #لندکەر🫏 ووز

👈زندگی ڪوتاه است لذت ببرید عشق ڪمیاب است ازدستش ندهید خشم بداست رهایش ڪنید ترس قاتل ذهن است شڪستش دهید وقت طلاست قــدرشو بدانید #مه_زگه_وتومیرزا

💯💯💯 بەرنامەی  دەستەی کەژوانی قەندیلی مەریوان 〽️〽️〽️〽️〽️〽️ ڕۆژی پینج شه مخ ڕێکەوتی 1405/5/25 🔅 هه لاچون و شه ومانی بۆ میراجی 👈بەرزی: 2140متر 👈جۆری بەرنامە :مامناوندی 🔴🔴⭕️⭕️🔘   ⏱کاتژمیری بەڕێکەوتن : 17:00ئیواره 🌍شوێنی کۆبوونەوە:(باغچه ی شانۆ) 👇👇👇👇👇 ⚠️کەلووپەلی پێویست:کۆڵەپشتی ،کیسه خه و چادر،پێڵاوی گونجاو، گۆچان، پوزەوانە، کڵاو و چاویلکه وجلو برگی گورتکس  👈🏽✅خوارده مه نی :یک ژم خواردن،ئاوو خرما و میوه و شه وچره 👈🏽✅زەرفیه ت 20که س ☑️وسیله نقلیه:مینی بوس ☑️بو ریکه وتن و هاو ئاهنگی تک کاک کیوان سلیمانی پیوندی به گرن شماره تماس👇🏽 0918 457 2867   🌈👇👇👇👇👇 https://t.me/Qandilgroup22

کوه دالاخانی در ۱۰ کیلومتری جنوب شهر سنقر و ۸۵ کیلومتری شمال شرقی شهر کرمانشاه قرار دارد و از لحاظ ارتفاع با ۳۳۵۰ متر بعد از قله های پراو و شاهو، نمازگاه و قته چرمی، پنجمین قله مرتفع استان کرمانشاه به‌شمار می‌آید. این کوه جزء کوه‌های منفرد به حساب می‌آید و به رشته کوه خاصی پیوسته نیست. منفرد بودن این کوه زیبایی خاصی به مناطق اطراف بخشیده‌است

.👈در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟ 🔹بعد از ۲۰ دقیقه دویدن آهسته شروع به عرق کردن می کنید، تشنه می شوید و کم کم احساس خستگی در شما پدیدار می شود. 🔹 مشکل از کجاست؟ به احتمال زیاد این است که علائم کم آبی نمود کرده اند. 🔹افزایش فعالیت بدنی و گرمای هوا به طور کلی سبب افزایش کم آبی بدن می شوند. 🔹تشنه نشدن در حین تمرین نمی تواند نشانه ای بر عدم بروز کم آبی باشد. 🔹بدن به تحریک تشنگی نسبت به گرسنگی بسیار کمتر است و  به تحریک تشنگی در حین انجام فعالیت بدنی و تمرین به شدت کاهش می یابد. 🔹بنابراین باید طوری برنامه ریزی کنید که در حین تمرین به طور مرتب آب بنوشید. 🔹حتی اگر احساس تشنگی نکنید. 🔹چه میزان آب باید بنوشید؟ 🔹قبل از تمرین: ۲ ساعت قبل از تمرین ۳ فنجان آب بنوشید. 🔹 نصف تا یک لیوان نیز بلافاصله قبل از تمرین. 🔹در حین تمرین: در حین تمرین بایستی هر ۲۰ تا ۱۵ دقیقه به اندازه یک لیوان آب بنوشید. 🔹 هرچند این موضوع در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد با گذشت چند هفته بدن شما به این موضوع عادت می کند. 🔹بعد از تمرین: پس از تمرین بدن به علت تعریق به آب نیاز دارد تا آب از دست رفته در حین تمرین را جبران کند. 🔹به ازای هر کیلوگرم وزنی که بعد از تمرین کم می کنید یک فنجان آب بنوشید. 🔹معمولا" در هوای گرم و مرطوب به آب بیشتری نیاز دارید اما به خاطر داشته باشید که کم آبی حتی در هوای سرد نیز رخ می دهد چرا که شما آب زیادی را از راه تعریق و تنفس از دست می دهد. 🔹پس در هوای بسیار سرد نیز به میزان کافی آب بنوشید حتی اگر تشنه نیستید. 🔹استفاده از نوشیدنی های ورزشی بهتر است یا آب معمولی؟ 🔹 بستگی به مدت زمان و شدت تمرین دارد. 🔹 اگر تمرین شما کمتر از یک ساعت به طول می انجامد همان آب معمولی گزینه مناسبی است. 🔹اما اگر تمرین شما بیش از یک ساعت طول می کشد نوشیدنی که مصرف می کنید باید تأمین کننده انرژی عضلانی شما باشد. 🔹 در چنین شرایطی نوشیدنی که شامل ۴ تا ۸ درصد از کربوهیدرات های ساده (گلوکز) است توصیه می شود. 🔹(اغلب نوشیدنی های ورزشی دارای چنین میزان از قند های ساده هستند.) 🔹 در همین رابطه: نوشیدنی ورزشی مناسب 🔹آنچه در مورد نوشیدنی های ورزشی همراه باسدیم باید بدانید 🔹اکثر ورزش ها و ورزشکاران نیازی به سدیم اضافی در حین تمرین و بعد از تمرین ندارند. 🔹 حتی دوند های حرفه ای ماراتن نیز نیاز چندانی به سدیم پیدا نمی کنند. 🔹 اما اگر شما در یک رقابت فوق استقامتی که بیش از ۴ ساعت به طول می انجامد شرکت می کنید، باید از نوشیدنی حاوی سدیم نیز استفاده کنید. 🔹مصرف ۵۰ تا ۱۲۰ میلی گرم سدیم کافی خواهد بود.(سدیم در نوشیدنی های ورزشی چیزی بین ۸ تا ۱۱۶ میلی گرم متغییر است، برچسب آنرا بخوانید!) 🔹 پس نتیجه می گیریم اگر شما یک ورزشکار آماتور یا متوسط هستید استفاده از سدیم هیچ فایده ای ندارد، اما باید توجه داشته باشید که سدیم از طرفی به جذب آب در معده کمک می کند و همچنین میزان بسیار کم آن در نوشیدنی ورزشی باعث می شود که رغبت بیشتری به خوردن آب در حین ورزش داشته باشید. 🔹 بنابراین اگر شما مشکلی با نوشیدن آب معمولی ندارید و تمرین تان نیز یک ساعت یا کمتر است، نیازی به استفاده از نوشیدنی های ورزشی ندارید. 🔹 اما اگر شدت و مدت تمرین تان زیاد است و با جذب آب ساده در معده مشکل دارید نوشیدنی ورزشی می تواند تا حدی به شما کمک کند. 🔹علائم کم آبی بدن 🔹برای یک ورزشکار بسیار مهم است که نشانه های کم آبی و گرما زدگی را بداند، تا در صورت مشاهده هر گونه از این علائم سریعا" در جهت رفع آن اقدام کند. 🔹علائم اولیه (علائم زودرس): 🔹خستگی، احساس سبکی در سر، از دست دادن اشتها، ادرار تیره رنگ با بوی شدید (آمونیاک)، بر افروختگی پوست، عدم تحمل نسبت به گرما 🔹علائم ثانویه (علائم شدید): 🔹مشکل در بلع، تاری دید و گودی دور چشم، عدم حفظ تعادل و تلو تلو خوردن، ادرار با احساس درد و سوزش، حواس پرتی، کرختی پوست، چروکیدگی پوست، هذیان، گرفتگی عضلانی 🔹در صورت مشاهده هر کدام از این نشانه ها مطمئن شوید که مایعات کافی به بدنتان می رسانید. 👇👇👇

گروه کوهنوردی قندیل مریوان✌️✌️ 👈🏼برنامه تمرینی [ لەنج ئاوا بە بالک ] سشنبه: 1405.4.16 @Qandilgroup22