BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація - Статистика та аналітика Telegram каналу @beinprogress

30 169

Як захиститися від токсичних людей? Токсична людина — це людина, поведінка якої робить ваше життя нестерпним, отруює його, а вас самих змушує почуватися вичавленим лимоном. Ось як з такими боротися. 1. Тримайте емоційну дистанцію, а ще краще — здавайтеся байдужими. Вибирайте нейтральну лінію поведінки під час спілкування з тим, хто отруює вам життя: не підтримуйте зоровий контакт, дивіться у вікно чи деінде, позіхайте, час від часу кивайте. 2. Не сперечайтеся. Токсичні люди майстри в розпалюванні сварок та скандалів. Не ведіться, намагайтеся контролювати свої емоції. Якщо ви теж будете сперечатися, опонент не погребує навіть найбруднішими прийомами й у результаті все одно вийде переможцем. 3. Змінюйте тактику. Якщо на вас чекає важка розмова з токсичною особою, то заздалегідь продумайте, про що та як будете говорити. Візьміть ініціативу на себе, будьте головним у бесіді, ставте багато запитань, повертайте людину в реальність, розповідайте щось своє. 4. Нейтралізуйте супротивника. Коли ви довго вислуховуєте скарги токсичної особи, то спробуйте поставити їй просте запитання: «Як та коли збираєшся розв’язати цю проблему?» Впевнені, вона або змінить тему розмови, або замовкне, або переведе запитання на вас. 5. Вмійте відстоювати свої кордони. Усі токсичні люди — вдалі маніпулятори, вони чудово знають, на які больові точки потрібно натиснути, щоб досягти бажаного. Ви повинні дати їм зрозуміти, що з вами це не спрацює. 6. Мінімізуйте спілкування. Не виходить повністю відмовитися від контактів з людиною? То хоча б зведіть до мінімуму всі зустрічі та розмови. 7. Не беріть близько до серця. Не звертайте уваги на образливі слова токсичної особи. Інколи вона сама не розуміє, про що говорить.

30 169

Як навчитись контролювати власні емоції? Емоції — це те, що робить нас людьми. Однак, використовувати їх потрібно з розумом, щоб вони не зруйнували все те, до чого ви йшли так довго. Зберігайте баланс. Регулюйте градус своїх емоцій так само, як температуру на термостаті. Це стосується як хороших, так і поганих емоцій. Якщо ви занадто збуджені, це може бути недоречно в певній ситуації, так само, як і надмірна агресивність або депресивна поведінка. Зупиніться та подумайте. Замість того, щоб негайно відреагувати на ситуацію, подумайте про те, як ви можете її вирішити. Якщо настане момент, коли ви відчуєте, що втрачаєте контроль, тоді зробіть крок назад і сфокусуйтесь на чомусь іншому. А все тому, що пізніше ви можете пошкодувати про зроблене чи сказане. Уникайте емоційного перевантаження. Емоційне перевантаження — це той стан, коли певний тип емоцій повністю захоплює вас. Він зазвичай супроводжується такими фізичними реакціями, як прискорене серцебиття, дихання, тремтіння колін, пітливість, нудота. Це ознаки того, що ви емоційно переобтяжені. Тому вам потрібно обробляти інформацію по частинах, щоб поступово прийти в себе. Практикуйте глибоке дихання. Коли організм починає реагувати на емоційні перевантаження, то подає в серце та різні м'язи тіла дивні сигнали, в результаті чого ви почуваєтесь напруженими. Щоб уникнути такого стану, потрібно навчитись глибоко дихати. Завдяки цьому в мозок потрапляє більше кисню, і це допомагає розслабитись. Уникайте емоційних компаній. Весело спостерігати, як люди можуть легко передати свої емоції іншим. Саме тому потрібно уникати тих, які постійно акцентують увагу на негативі. В такій ситуації є велика ймовірність того, що ці емоції "перекинуться" й на вас.

30 169

Як знайти себе і реалізувати свій потенціал? Кожен з нас прагне знайти своє місце в цьому світі, реалізувати потенціал особистості і бути щасливим. На шляху постійних пошуків нам не дають спокою сотні важливих питань. Хто я? Чого хочу від життя? Чим хочу займатися? Як не змарнувати своє життя? Як жити в гармонії з собою та світом? Думаю, вам знайомі ці питання, бо вони хвилюють більшість молодих людей. І тому хочемо порекомендувати вам подкаст «Я не договорила!». Його автори Саша і Ліза так само шукають відповіді на актуальні для покоління Z питання і говорять про наболіле: самореалізацію, пошуки себе, відносини, самотність, вигоряння, самооцінку, ментальне здоров'я та сучасні тренди. Приєднуйтесь до їх телеграм-каналу, де вони діляться новими випусками.

30 169

Межі? Ніколи не бачив їх, але чув, що вони існують в головах багатьох людей. ©Тур Геєрдал

30 169

Біологи назвали 4 фактори, які здатні продовжити життя Чи можна продовжити тривалість життя? Біологи стверджують, що стати довгожителем цілком реально. Однак, при цьому треба дотримуватися простих правил повсякденного життя. Хороший настрій Судячи з досліджень, в питанні збільшення тривалості життя і правда можна відбутися малою кров'ю: більше жартувати. Вчені виявили, що жінки з хорошим почуттям гумору живуть довше навіть попри наявні хвороби, включаючи серцево-судинні захворювання як основну причину смертності у світі. Рух – це життя Навіть кілька хвилин занять фізкультурою або звичайна прогулянка продовжують життя. В процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких різко скорочується після 30 років. Їсти трави та спеції Дослідження показали, що, додаючи в раціон половину чайної ложки куркуми кожен день, можна допомогти організму звернути назад процес старіння. Ще один продукт зі схожим ефектом це розмарин. На день потрібно додавати по пів чайної ложки цієї трави у страви. Несподівано: здоров’я порожнини рота Рот – ворота в організм для великої кількості інфекцій і мікробів. Зазвичай вони пов’язані із захворюванням ясен, карієсом і абсцесами в ротовій порожнині. Якщо такі захворювання не лікувати, мікроби можуть поширитися по всьому організму.

30 169

Як студенту почати кар'єру в міжнародній компанії? Старт кар'єри у великій міжнародній компанії – до цього прагне чи не кожний студент. Адже це гарний перший крок до високих посад та доходів. Скажімо чесно, не кожному вдається так стартувати. Але саме зараз у вас є чудовий шанс – вчіться, розвивайтеся і працюйте в міжнародній компанії ЯвКурсі в Києві. Якщо ти молодий, цілеспрямований, добре знаєш математику, англійську мову чи фізику, закінчив 2-й курс або старший, склав ЗНО на 180+ балів, вільно спілкуєшся українською мовою, прагнеш ділитися знаннями та розвивати інших, готовий працювати викладачем у міжнародній компанії мінімум до кінця навчального року, ця вакансія саме для тебе. ЯвКурсі пропонує гідну оплату праці, офіційну роботу в міжнародній EdTech компанії, постійний розвиток, тренінги та навчання кожного члена команди, гнучкий графік та можливість поєднувати роботу з навчанням. Готовий приділити достатнього часу своєму навчанню та розвитку вже цієї осені? Залишай заявку на сайті та починай свою кар'єру потужно.

30 169

Як студенту почати кар'єру в міжнародній компанії? Старт кар'єри у великій міжнародній компанії – до цього прагне чи не кожний студент. Адже це гарний перший крок до високих посад та доходів. Скажімо чесно, не кожному вдається так стартувати. Але саме зараз у вас є чудовий шанс – вчіться, розвивайтеся і працюйте в міжнародній компанії ЯвКурсі в Києві. Якщо ти молодий, цілеспрямований, добре знаєш математику, англійську мову чи фізику, закінчив 2-й курс або старший, склав ЗНО на 180+ балів, вільно спілкуєшся українською мовою, прагнеш ділитися знаннями та розвивати інших, готовий працювати викладачем у міжнародній компанії мінімум до кінця навчального року, ця вакансія саме для тебе. ЯвКурсі пропонує гідну оплату праці, офіційну роботу в міжнародній EdTech компанії, постійний розвиток, тренінги та навчання кожного члена команди, гнучкий графік та можливість поєднувати роботу з навчанням. Готовий приділити достатнього часу своєму навчанню та розвитку вже цієї осені? Залишай заявку на сайті та починай свою кар'єру потужно.

30 169

Як студенту почати кар'єру в міжнародній компанії? Старт кар'єри у великій міжнародній компанії – до цього прагне чи не кожний студент. Адже це гарний перший крок до високих посад та доходів. Скажімо чесно, не кожному вдається так стартувати. Але саме зараз у вас є чудовий шанс – вчіться, розвивайтеся і працюйте в міжнародній компанії ЯвКурсі в Києві. Якщо ти молодий, цілеспрямований, добре знаєш математику, англійську мову чи фізику, закінчив 2-й курс або старший, склав ЗНО на 180+ балів, вільно спілкуєшся українською мовою, прагнеш ділитися знаннями та розвивати інших, готовий працювати викладачем у міжнародній компанії мінімум до кінця навчального року, ця вакансія саме для тебе. ЯвКурсі пропонує гідну оплату праці, офіційну роботу в міжнародній EdTech компанії, постійний розвиток, тренінги та навчання кожного члена команди, гнучкий графік та можливість поєднувати роботу з навчанням. Готовий приділити достатнього часу своєму навчанню та розвитку вже цієї осені? Залишай заявку на сайті та починай свою кар'єру потужно.

30 169

Як студенту почати кар'єру в міжнародній компанії? Старт кар'єри у великій міжнародній компанії – до цього прагне чи не кожний студент. Адже це гарний перший крок до високих посад та доходів. Скажімо чесно, не кожному вдається так стартувати. Але саме зараз у вас є чудовий шанс – вчіться, розвивайтеся і працюйте в міжнародній компанії ЯвКурсі в Києві. Якщо ти молодий, цілеспрямований, добре знаєш математику, англійську мову чи фізику, закінчив 2-й курс або старший, склав ЗНО на 180+ балів, вільно спілкуєшся українською мовою, прагнеш ділитися знаннями та розвивати інших, готовий працювати викладачем у міжнародній компанії мінімум до кінця навчального року, ця вакансія саме для тебе. ЯвКурсі пропонує гідну оплату праці, офіційну роботу в міжнародній EdTech компанії, постійний розвиток, тренінги та навчання кожного члена команди, гнучкий графік та можливість поєднувати роботу з навчанням. Готовий приділити достатнього часу своєму навчанню та розвитку вже цієї осені? Залишай заявку на сайті та починай свою кар'єру потужно.

30 169

У мене є власний цвинтар невдалих спроб. Є чимало надгробків, а десь всередині є й багато свіжоскопаних могил, які чекають коли в них щось опиниться. Помилятися не страшно. Головне щоразу помилятись в чомусь новому. ©Ілон Маск

30 169

«Мапа думок»: як структурувати мислення? Мапа думок — це кольорова візуальна діаграма, яку використовують для засвоєння інформації у будь-якій сфері життя: від роботи до побуту. Як же створити таку мапу? 1. Зберіть ресурси. З матеріального вам знадобиться великий білий аркуш паперу та кольорові олівці, ручки або фломастери. З нематеріального — вся інформація, що стосується вашої теми. 2. Оберіть центральне зображення. Це найважливіший елемент мапи, тому він має бути якомога цікавішим і промовистішим. Зробіть його різноколірним та багатовимірним. 3. Визначте цілі та базові ідеї. Ретельно обміркуйте свої цілі, продумайте конкретні питання, на які ви хочете отримати відповіді, та проаналізуйте, на які підкатегорії можна розділити тему. Базові ідеї — це ті слова, які ви помістите на основні гілки. 4. Намалюйте розгалуження. Визначившись із базовими ідеями, починайте промальовувати основні гілки, які будуть їм відповідати. Робіть їх товстими, аби наголосити мозкові на їхній важливості. 5. Додайте зображення. Проілюструйте кожну базову ідею якимось зображенням. Сфокусуйтеся на тому, щоб вони чітко передавали суть ідеї та викликали в мозку яскраві образи й асоціації. 6. Станьте кодувальником. Використання того чи іншого кольору може бути певним кодом для запам’ятовування. Окрім кольорів, можна додавати різні символи та знаки, в які ви закладете конкретний код. 7. Позначте зв’язки. Базові ідеї можуть бути пов’язані одна з одною. Позначте ці зв’язки за допомогою ліній, стрілок, ланцюжків, петель тощо. 8. Подбайте про простір. Достатня кількість вільного місця навколо кожного елемента надасть мапі думок чіткості, структурованості та краси.

30 169

English: як відкрити для себе нові можливості? Англійською сьогодні спілкується понад півтора мільярда людей у всьому світі. Знаючи цю мову можна не боятися мовного бар'єру у подорожах. Вам відкриваються нові кар'єрні та освітні перспективи. Так чого ви чекаєте? Відкривайте світ нових можливостей на курсі англійської в Green Forest. Для вас доступні безліч бонусів: перший урок – безкоштовний, додаткові спецкурси та розмовні клуби з носіями мови, безкоштовний доступ до онлайн підручника Notes та зручний додаток для контролю свого навчання і виконання домашки. Набір для всіх рівнів від Starter до Advanced стартує 4-15 вересня. Ви можете обрати стандартний (4 міс.) або інтенсивний курс (9 тиж.) на вибір і навчатися офлайн або дистанційно з будь-якого куточку світу. Приєднуйтеся.

30 169

Навіть якщо ви дуже талановиті і докладаєте великих зусиль, для деяких результатів просто потрібен час: ви не отримаєте дитину через місяць, навіть якщо змусите завагітніти дев'ять жінок. ©Воррен Баффет

30 169

Як підвищити ефективність роботи? Трапляється, що обсяг роботи, яку необхідно виконати, великий, а часу на це обмежена кількість. Для того, щоб підвищити продуктивність праці, намагайтеся дотримуватися таких правил. Закон Паркінсона. Це правило говорить про те, що будь-яка робота буде намагатися заволодіти всім часом, який на неї виділений. Якщо на завдання, з яким цілком можна впоратися за тиждень, ви виділите місяць, то з великою ймовірністю ви витратите на цю роботу цілий місяць. Тому ставте обгрунтовані терміни на виконання роботи. Закон Парето або правило 80/20. Означає, що 20% праці дають 80% результату, а інші 80% праці - лише 20% результату. Сконцентруйтеся на тому, що приносить вам найбільший результат. Принцип «наступних дій». Це правило полягає, в тому, що при виконанні будь-якої роботи, необхідно скласти план послідовності виконання конкретних дій. Тобто, потрібно розділити весь обсяг роботи на невеликі етапи. Розставляйте пріоритети. Використовуючи це правило, необхідно розподілити пріоритети з трьох основних моментів: те, що ви хочете зробити, що вам потрібно зробити і що вам необхідно зробити. Відчувайте різницю.

30 169

Як стати Android-розробником? Ви знали, що по всьому світі вже використовується понад 3 мільярди пристроїв на Android, а це 74% від усіх мобільних пристроїв? І їх кількість постійно збільшується, а отже — зростає попит на розробників і їхня зарплата. Якщо ви шукали роботу з високою зарплатнею та гарними перспективами розвитку, можливо варто спробувати? А допоможе вам в цьому безкоштовне онлайн-заняття з Android-розробки від школи Program IT, на якому ви розберетеся хто такий Android-розробник, кому це підійде, чи потрібна англійська та технічна освіта, а головне – скільки можна отримувати за свою працю вже у перший рік роботи. Реєструйтеся та почніть свій шлях в IT. Заняття відбудеться 16 серпня.

30 169

4 прості причини чому обійми корисні Пандемія добряче змінила життя людей, тож навіть звичні речі почали цінуватись значно більше. Серед них і обійми, які насправді не лише приємні, а й справді потрібні людям. І ось чому. Обійми зменшують рівень стресу. Фізичні контакти допомагають організму виділяти менше кортизолу. Надмірна кількість ж гормону стресу здатна завдати серйозну шкоду здоров'ю. Обійми покращують самооцінку. Дотики дозволяють передати відчуття любові, захисту та зв'язку. Тому у важкі моменти саме обійми допомагають швидше повернути віру у себе та підбадьорити. Обійми швидко заспокоюють. І це не лише через попередній пункт, а й тому, що під час обіймів м'язи починають розслаблятись, рівень напруги знижується. Тож і на душі стає спокійніше. Обійми зміцнюють стосунки. Адже вони є однією із форм передачі того, що інколи не вдається або неможливо сказати словами. До того ж, дотики сприяють виділення окситоцину, який відповідає за довіру і навіть вважається "гормоном кохання".

30 169

Що читати, щоб усе встигати: 5 книг про продуктивність Трохи корисної літератури, яка навчить правильно розставляти пріоритети і встигати робити найголовніше. «Як упорядкувати справи. Мистецтво продуктивності без стресу» Девід Аллен Девіда Аллена вирізняє м’який і поступовий підхід до питань підвищення продуктивності. Тут не буде ніяких закликів до радикальної перебудови свого графіку «зараз або ніколи». Ця книга — збірка окремих порад, де кожен може знайти щось для себе. «Спершу найважливіше! Жити, любити, вчитися, залишити слід» Стівен Р. Кові Ця книга — не стільки про продуктивність, скільки про вміння прислухатися до самого себе. Стівен Кові пропонує навчитися розставляти пріоритети, визначити, що є дійсно важливим, а що можна відкласти на потім, і завдяки цьому швидше рухатися до правильно визначеної мети. «Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Ґреґ Маккеон Ми часто завантажуємо себе на повну — набираємо купу проєктів, заповнюємо розклад зустрічами, працюємо на вихідних, — але більше ще не означає краще. Ґреґ Маккеон у своїй книзі радить, як зосередитись на важливому і навчитись казати «ні» зайвому. «Чудовий ранок. Як не проспати життя» Гел Елрод Книга не про те, як стати жайворонком, якщо ви природжена сова. Це книга про тайм-менеджмент і те, як продуктивність протягом усього дня залежить від першої години після пробудження — варто лише прокинутися на годину раніше і присвятити її практикам, які сприяють продуктивності та саморозвитку. «Одна справа. Як робити менше, а встигати більше» Ґері Келлер, Джей Папасан Автори радять, як збалансувати всі сфери життя й ефективніше використовувати свій час, щоб отримувати більше результатів.

30 169

5 питань, які варто поставити собі перед розмовою Експертка з ведення переговорів Александра Картер розробила методику, що дозволяє побудувати продуктивну розмову на будь-яку тему. Ось 5 питань, на які варто чесно собі відповісти, перш ніж братися до переговорів. 1. Яку проблему я хочу вирішити? Вести переговори — означає тримати курс: кожне рішення, кожен поворот у розмові мають співвідноситися з проблемою / питанням, які ви хочете вирішити в процесі. Саме тому вони мають бути сформульовані чітко й конкретно. 2. Що мені потрібно? Потреби — це мотивація для всього, що ми робимо, наша рушійна сила. Якщо ми починаємо переговори без розуміння своїх потреб, то дозволяємо їм стати неконтрольованими, почуваємося розгубленими та дезорганізованими. 3. Що я відчуваю? Часом саме почуття можуть підказати вам правильне рішення. Тому залишати емоції за дверима — неправильно, потрібно зрозуміти їх та вправно керувати ними під час розмови. 4. Як я успішно давав(-ла) цьому раду в минулому? Завдяки цьому питанню конкретна розмова, до якої ви готуєтеся, вбудовується у контекст: ви починаєте обдумувати успішні підходи, обставини й техніки, які вже використовували в минулому для ділових або особистих переговорів — як зберігали самовладання, які методи ведення розмови використовували. 5. Який перший крок? Часто люди визначають проблему, але не знають, з чого почати її вирішення. І це заганяє вас у глухий кут — адже масштабні цілі часто здаються нездійсненними, а тому лякають і змушують сумніватися. Починати краще з маленьких кроків. Наприклад, підготуйте тези майбутніх переговорів.

30 169

Як допомогти брендам стати краще? Майже кожен день ми купуємо щось в інтернеті. І кожному з нас хотілося б, щоб цей процес був зручніший, щоб ваші улюблені бренди дослухалися до ваших побажань і реагували на ваш досвід покупки. Чи читаєте ви відгуки на товар перед покупкою? Чи довіряєте таким відгуками? А самі пишите? Netpeak Journal проводить опитування про ефективність подібних відгуків в інтернеті серед покупців інтернет-магазинів. Опитування анонімне, і займе 2-4 хвилини. Збирати результати будуть до 31 серпня, тому встигніть поділитися своєю думкою, щоб ваші улюблені бренди вас почули.

30 169

Як перестати порівнювати себе з іншими? Думаєте, що постійні порівняння себе з іншими мотивують вас ставати краще? Насправді це чистісінький самосаботаж, який, навпаки, тільки заважає нам рости. Дослідження показують, що порівняння з іншими не робить нас щасливішими, воно знижує самоцінність, підштовхує нас робити нераціональний вибір та навіює помилкові бажання. Як же позбавитися звчики порівнювати себе з іншими? Усвідомте ціль порівняння. Якщо це бажання зрозуміти свій прогрес — то оцінити його об’єктивно можна, лише порівнявши себе зараз і в минулому. Досліджуйте себе. Коли розумієш свої істинні бажання, цінності та цілі, чужі вже не так легко підхопити. Будьте обережні з соцмережами. Подумайте, скільки часу ви там проводите, кого читаєте, які емоції відчуваєте після? Якщо заздрість, то що саме її викликає? Можливо, це щось, чого вам не вистачає? Не знецінюйте себе та свої досягнення. Якщо вам здається, що ви мало досягли, спробуйте вести щоденник досягнень. Так ви помітите, скільки всього робите й не помічаєте. Так, порівняння закладено нашою природою, тож повністю його позбутися хоч і можливо, проте дуже складно. Але коли ви помічаєте, що порівняння не уникнути, робіть це більш екологічно. Сприймайте досвід іншої людини, як джерело ідей і натхнення: якщо вона змогла, то й ви зможете.

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

📊 Показники аудиторії та динаміка

📝 Опис та контентна політика