سالن ورزشی نیکا

امروز داشتم یه مقاله روان‌شناسی درباره یکی از الگوهای ذهنی جالب به اسم «پدیده ایمپاستر» (Impostor Phenomenon) می‌خوندم. این پدیده به حالتی اشاره داره که آدم با وجود تلاش زیاد، موفقیت‌های واقعی و بازخوردهای مثبت اطرافیان، همچنان احساس می‌کنه به اندازه کافی خوب نیست. گاهی حتی تعریف و تحسین دیگران رو هم باور نمی‌کنه و تصور می‌کنه توانایی‌هاش بیشتر از چیزی که واقعاً هست، دیده می‌شن. این احساس می‌تونه با کمال‌گرایی هم همراه باشه؛ جایی که آدم به‌جای دیدن پیشرفت‌ها و دستاوردهاش، مدام روی اشتباهات و کارهایی تمرکز می‌کنه که می‌تونسته بهتر انجام بده. نکته قابل‌تأمل اینه که احساس ناکافی بودن، همیشه بازتابی از توانایی واقعی ما نیست. گاهی مسئله این نیست که به اندازه کافی تلاش نکردیم؛ مسئله اینه که یاد نگرفتیم موفقیت‌های خودمون رو هم به اندازه کمبودها و اشتباهاتمون جدی بگیریم.

source: Clance & Imes (1978) The Impostor Phenomenon

پروکسی | پروکسی پروکسی | پروکسی | پروکسی پروکسی | پروکسی | پروکسی پروکسی | پروکسی | پروکسی پروکسی | پروکسی | پروکسی 🔥@iRoProxy

امگا 3 بسته 200 عددی به سفارش ترکیه4800 امگا 3 سولگار 100عددی امریکا 11000 تعداد محدود رسیده دوستان اگر خواستید.

مطالب مربوط به امگا ۳را مطالعه کنین لطفا💥

چقدر به بدنتان اهمیت می دهید تنها یارو یاور شما تا آخر عمر بدن شما هست ورزش بیمه عمر شما هست و هر چقدر برای سلامت خودتان وقت بگذارید و هزینه کنید ارزش دارد چون مهم‌ترین دارایی هر فردی سلامتی آن هست براساس علم جدید سه چیز مهم هست ورزش -مدیتیشن -سبک زندگی خیلی زودتر آن چه فکر کنیم فصل های زندگیمون می گذرد پس بیشتر به خودمان از همه لحاظ اهمیت بدهیم  دوست عزیز🤍

🍑 پیلاتس و فرم باسن — یه واقعیت علمی که باید بدونی پیلاتس با فعالسازی هدفمند عضلات سرینی (ماکسیموس، مدیوس و مینیموس) باعث هایپرتروفی و سفتی عضله میشه و ظاهر باسن رو لیفت و خوشفرم میکنه. اما یه نکتهی مهم: شکل نهایی باسن تو تا حد زیادی genetics-limited هست — یعنی: 🔬 ۳ فاکتور کلیدی که فرم باسنت رو میسازن: 1️⃣ ژنتیک — تعیین کننده ی توزیع چربی و حجم پایهی عضله 2️⃣ فرم لگن (Pelvic shape) — عرض و زاویهی لگن تعیین میکنه عضله کجا حجم بگیره 3️⃣ فرم استخوان خاجی (Sacrum) — زاویه و انحنای ساکروم روی پروجکشن و ظاهر باسن اثر داره پیلاتس این فرم رو بهینه میکنه، نه اینکه از صفر بسازدش. یعنی بهترین نسخه ی خودت رو میسازی، نه کپیِ یه فرم دیگه. 💡 همین تنوع استخوانبندی و ژنتیکه که هر بدنی رو یونیک میکنه — پس هدف، خوشفرم کردنِ فرمِ خودته، نه شبیه شدن به کسی دیگه. ✨ #پیلاتس #فرم_باسن #سرینی #آناتومی_بدن #علم_تمرین #پیلاتس_درخانه #تناسب_اندام #بدن_سالم

#مستند قند تهدیدی مافوق چربی شبکه سلامت

#مستند قند تهدیدی مافوق چربی شبکه سلامت

#pilates ☀پیلاتس= کنترولوژی☀ پیلاتس باعث می شه: 🌱خوب راه برید. 🌱خوب بشینید. 🌱خوب از پله بالا و پایین برید. 🌱نفس کم نیارید. 🌱انعطافتون بیشتر بشه. 🌱قدرت زیادی پیدا کنید. 🌱صبور بشید. ورزشیه که هر چه حرفه ای تر می شید سخت تر می شه و واسه همینه که تکراری نمی شه... If it's easy,it's not pilates 🌱

اگه احسان ضعف می کنی به زینک نیاز داری، خوراکی های دارای زینک؛ کنجد، تخم مرغ @nikaclub90

اگه سطح انرژيت پايينه به آهن نياز دارى؛ خوراكى هاى داراى آهن: مويز،عدس @nikaclub90

حرکت ظریف استخوان کشکک در مفصل زانو👌👌 کمی بالاتر یا پایین تر بودن کشکک در این مسیر( حتی چند میلی متر) میتواند شروع تخریب غضروف پشت آن را تسریع‌کند

حرکت ظریف استخوان کشکک در مفصل زانو👌👌 کمی بالاتر یا پایین تر بودن کشکک در این مسیر( حتی چند میلی متر) میتواند شروع تخریب غضروف پشت آن را تسریع‌کند

🌙نیایش شبانگاهی 🙏مهربام خالق مقدس من ✨️دورم کن از ترسها ، نگرانی ها ، خشم ها کینه ها ، خواسته های زیاد و حسادت ... ✨️هدایتم کن از جهل به خرد ... از بی قراری به صلح و از خواسته های زیاد به آرامش درون .... 🙏خدایا هر لحظه شکرت برای دم و باز دم هایم و  جاری بودن جریان زندگی در درونم 🫀🫁 @nikaclub90

این ساندویچ رژیمی مرغ ، برای ورزشکاران و کسانی که رژیم دارن خوبه 💫 ادویه ها پاپریکا پودر سیر آویشن فلفل سیاه کمی نمک @nikaclub90

خواب زیاد و. خواب‌آلودگی مداوم می‌تواند نشانه‌ی کمبود ویتامین‌هایی مثل c ویتامین D، ویتامین های گروه B بخصوص ویتامین B12، آهن، منیزیم و کوآنزیم Q10 باشد که هر کدام نقش مهمی در تولید انرژی و تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری دارند. مکمل‌هایی مانند فروپلاس، کیوتن پلاس و منیزیم پلاس یوروویتال و ب کمپلکس یوروویتال به رفع این مشکل کمک می‌کنند. نکنه مهم اینکه مصرف دارو های ضد افسردگی و اضطراب سطح ویتامین های گروه B. رو کاهش میده و می‌تونه یکی از دلایل بد خلقی و خستگی باشه 🙏

💫وال‌سیت(Wall Sit) اسکوات ایزومتریک را می‌توان از دو منظر بررسی کرد: بیومکانیک: افزایش استقامت عضلات چهارسر ران و مشارکت عضلات سرینی. فیزیولوژی قلب و عروق: سازگاری عروقی و کاهش فشار خون استراحتی در اثر تمرین منظم. به نظرم این تمرین نمونه بسیار خوبی است که نشان می‌دهد تمرینات قدرتی صرفاً برای افزایش قدرت عضلات نیستند و می‌توانند نقش مهمی در سلامت قلب و عروق داشته باشند.

💫 وال‌سیت (Wall Sit) یا اسکوات ایزومتریک به دیوار می‌تواند در بلندمدت به کاهش فشار خون، به‌ویژه فشار خون سیستولیک، کمک کند. نکته جالب این است که برخلاف تصور اولیه، یک تمرین قدرتی ایزومتریک و نسبتاً ساده می‌تواند اثر قابل‌توجهی بر فشار خون داشته باشد.