سالن ورزشی نیکا

روزتون مبارک قوی ترین ظرافت های جهان🦢♥️

#𝘽𝙁𝙁

رقصیدن شفاست رقص برات معجزه میکنه هم برای روح هم برای جسم چاکرای ریشه ات باز میشه ،تو رو با جهان هستی و هوشمندی هماهنگ میکنه رقصیدن باعث خاموشی ذهن میشه و  بدن از بیماری ها رها میشه برقص و خودت رو شفا بده

برقصید و ورزش کنید ،استرس رو از خودتون دور کنید ،ما جای درست دنیا قرار گرفتیم رقص هم ورزشه، هم تخلیه انرژی در رقص هورمونهای اندورفین ودوپامین ترشح میشه ،وباعث میشه حال آدم خیلی بهتر شه @nikaclub90

ایروبیک دنس روزهای یکشنبه و سه شنبه ساعت 18/30

امروز ۵۹ سال از رفتن جوزف پیلاتس می‌گذرد میراثش زنده است و ما برای فردایی سالم‌تر، راهش را ادامه می‌دهیم #پیلاتس #جوزف

با من پیلاتس شروع کن؛ اضطرابت کم می‌شه، انعطافت بهتر می‌شه، تعادلت قوی‌تر می‌شه، عضلات مرکزیت تقویت می‌شه، پاسچرت اصلاح می‌شه، و تنفست عمیق‌تر و بهتر می‌شه. 🌿 تو با شروع پیلاتس چه نتایجی به دست آوردی؟ 👇 تجربه‌ات رو برام بنویس. 💬 #پیلاتس #کاهش_اضطراب #اصلاح_پاسچر #تقویت_عضلات

کلاس اریال امروز شنبه ۱۸مهر ساعت ۱۶:۳۰ تشکیل نخواهد شد

☀ ۳ تمرین مناسب برای تقویت میانه بدن خودم که بیشتر پلانک کوه نورد رو دوست دارم😊 @nikaclub90

#خواندنی پاسخ به سوال شما🌟 ❓ «ما امروز تمرین باسن کردیم، ولی پروتئین نخوردیم. آیا باسنمون فرم می‌گیره یا می‌سوزه؟» ‼✖️ اگه پروتئین نخورید = فرم نمی‌گیره! (متأسفانه!) چرا؟ یه مثال ساده : بدن شما مثل یه ساختمونه: · تمرین باسن = کلنگ زدن به یه دیوار قدیمی (تحریک عضله برای بازسازی) · پروتئین = آجر، سیمان و مصالح نو برای ساختن یه دیوار قشنگ‌تر و بزرگ‌تر حالا اگه شما کلنگ بزنید، دیوار رو خراب کنید، ولی هیچ آجر و سیمانی به اون نرسه، چی میشه؟ ❗ هیچ دیوار جدیدی ساخته نمیشه! فقط یه دیوار خراب‌تر از قبل باقی می‌مونه! 🤔 پس تو بدن شما دقیقاً چه اتفاقی می‌افته؟ وقتی پروتئین به عضلات نرسه، بدن برای ترمیم ریزترک‌های عضلانی، از خود عضله قرض می‌گیره! یعنی به جای اینکه باسن بزرگ‌تر بشه، کمی آب می‌ره و سفت‌تر هم نمی‌شه. خلاصه اینکه: · ✅ بدون پروتئین = تمرین بی‌نتیجه · ❌ بدون پروتئین = نه فرم می‌گیره، نه حجم، نه استحکام 👈 ولی خبر خوب اینه که: اگر امروز پروتئین نخوردید، تا ۲۴ ساعت فرصت دارید جبران کنید! 👍بهترین زمان برای خوردن پروتئین، حداکثر ۲ ساعت بعد از تمرینه. یه وعده‌ کامل مثل سینه‌مرغ، تخم‌مرغ، ماست یونانی یا حتی یه شیک پروتئینی. 💬 حرف آخر: تمرین محرکه، پروتئین سازنده‌ست. بدون پروتئین، تمرین مثل نقاشی روی آب می‌مونه؛ زیبا ولی بی‌دوام! پس از امروز، کنار هر جلسه‌ی تمرینی، یه وعده‌ی پروتئینی رو حتماً برنامه‌ریزی کنید تا زحماتتون هدر نره و عضلاتی که کار می کنید فرم  بگیره. 😉🔥 موفق باشین😊🌸 @nikaclub90

#خوردنی 😋 بستنی میوه ای هم ساده هم سالم👌 @nikaclub90

☀دوره pms و پیلاتس یکی از حس های خانمها تو دوره pms =این ویدیو 😉 توی روزهای PMS، بدن مثل یه باتریِ ضعیف با سیمهای درهم پیچیده ست. پیلاتس دقیقاً همون ابزاریه که اون سیمها رو بدون دردسر، مرتب میکنه! فرقش با ورزشهای دیگه اینه: 👈 روی هسته مرکزی (مرکز بدن) کار میکنه.همون جایی که گرفتگی و نفخ بیشترین ضربه رو اونجا میزنه. 👈 با حرکات کنترل شده و تنفس عمیق، خونرسانی به لگن رو افزایش می ده و اسپاسم عضلانی رو تا حد زیادی کم می کنه. 👈 هیچ ضربه ای به مفاصل نمیاد. با حرکات کنترل شده آروم روی تشک، هورمون استرس (کورتیزول) رو پایین میارید و سروتونین (هورمون شادی) رو بالا میبرید. 👈فقط ۱۵ دقیقه حرکاتِ ساده مثل «پل» یا «کشش گربه-گاو» می تونه به اندازه یه جلسه مدیتیشن، ذهنتون رو آروم کنه.

یک باور اشتباه درباره یوگا ❌🧘🏻‍♀️ «برای شروع یوگا باید انعطاف‌پذیر باشم.» اتفاقاً لازم نیست از ابتدا بدن انعطاف‌پذیری داشته باشید. یوگا قرار نیست آزمون انعطاف‌پذیری باشد؛ تمرین‌ها می‌توانند متناسب با توانایی فعلی بدن تغییر کنند. هدف، رسیدن به حرکت آگاهانه و پیشرفت تدریجی است؛ نه اینکه از همان جلسه اول به هر حالتی برسید.

با ثبت نام پنج نفر این کد شروع خواهد شد

عزیزانی که تمایل داشتین ساعت ۹صبح کلاس پیلاتس داشته باشیم. برای امتخانی یک هفته ساعت ۹تشکیل میشه ، لطفا درصورتیکه متقاضی این ساعت هستین زودتر ثبت نام کتین منشکرم

🌿 ۸ مهر؛ روز بزرگداشت مولانا «از کجا آمده‌ام، آمدنم بهر چه بود… به کجا می‌روم، آخر ننمایی وطنم» مولانا ما را به بازگشت به درون دعوت می‌کند؛ یوگا هم از همین مسیر می‌گوید: آرام‌تر شدن، شنیدنِ بدن و نزدیک‌تر شدن به خود. 🧘🏻‍♀️✨ گاهی کافی‌ست کمی مکث کنیم، نفس بکشیم و به درونمان برگردیم. به احترام مولانا؛ مردی که قرن‌هاست از سفرِ درون می‌گوید. 🤍 @nikaclub90

کلاس پیلاتس شیفت صبح در هفته آتی با تغییر ساعت انجام میشود. از تاریخ ۱۱ مهر ماه بصورت آزمایشی ساعت ۹صبح انجام خواهدشد.

❤️🍁🧡🍂 پاییز و قشنگی هاش انارهای پائیز دلخوشی‌های کوچکِ درخت‌اند… چه خوبه که طبیعت ، پائیز هنوز بلد است دل ما را به ساده‌ترین زیبایی‌ها خوش کند . 📍اصفهان شهر ابریشم @nikaclub90