روانشناسی-احساس خوب

تمرین : قطع بندِ نافِ روانشناختی انسان با تولد و از زمانی که بند نافش بریده می‌شود دارای فردیت فیزیک و جسمانی‌ست؛ اما از دیدگاه روانشناختی تا زمانی که بندناف و بستگی‌های روانشناختی‌اش به پدر و مادر قطع نشده باشد، کودک نوپایی است که به زندگی پدر و مادرش بسته می‌باشد، و نمی‌تواند از آن پا فراتر بگذارد، رشدش متوقف است، و اتکا به خودش سرکوب می‌شود، و همین باعث آزردگی خاطر و خشم درونی اوست. هستند آدم‌هایی که در حد کودک نوپا و در محدودیت‌ِ بندی که به ما دارند راحت و راضی به نظر می‌رسند. اما وقتی با مسئله ازدواج، یا قبول مسئولیت‌های شغلی و ... رو به رو می‌شوند، سخت مضطرب، آشفته‌حال و ناراحت می‌شوند، و گویی که در هر یک از بحران‌های زندگی به مادر روی می‌آورند که نشان‌دهنده وابستگی‌ست. بازگو کردن یک مورد واقعی به ما کمک می‌کند تا با این بندها و وابستگی‌ها و مشکلاتی که در قطع و رهایی از آن‌ها وجود دارد آشنا شویم. https://t.me/ehsasekhooob

📌سنگ صبور والدین نباشید https://t.me/ehsasekhooob خیلی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر در دوران کودکی شان فرزند پروری معکوس را تجربه کرده اند. به عبارتی این افراد غمخوار، حامی ، سنگ صبور و حمایت گر والدین خود بوده اند. (ص 496 )

‼️ ⁉️ ‼️

🛏 ❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

مردان بیشتر از زنان نیازمند حمایت عاطفی هستند? ❇️یک مطالعه جدید از موسسه خیریه سلامت ذهن Mind نشان می دهد که مردان دو برابر بیشتر با حمایت عاطفی دست و پنجه نرم می کنند زیرا کسی را ندارند که به او تکیه کنند. ❇️این تحقیق نشان داد که از هر 10 مرد، یک مرد در مقایسه با یک زن از هر 20 زن، کسی را ندارد که برای حمایت عاطفی به او تکیه کند. این امر می تواند آنها را در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان قرار دهد و همچنین مقابله با مشکلاتی که با آن روبرو هستند بسیار دشوارتر است. ❇️همچنین پژوهشی که در یکی از شبکه‌های اجتماعی روی 19000 محتوا که توسط کاربران مختلف انجام شده نشان می‌دهد، حدود 55 درصد از جمعیت کاربرانی که نیازمند به حمایت عاطفی و درد و دل هستند را مردان تشکیل می‌دهند. ❇️این مطالعه می‌تواند دلیل بر بهم زدن کلیشه‌ی عاطفی بودن زنان باشد یا حداقل می‌توان گفت در این موضوع تفاوت چندانی بین زن و مرد وجود ندارد. https://t.me/ehsasekhooob

به امروز بنگر! زیرا زندگی همین است، همه زندگى در امروز است. همهٔ واقعیت‌های وجودی تو در امروز نهفته است: موهبتِ رشد، شکوه اعمال و کردارهایت و افتخار پیروزی‌های تو. دیروز رویایی بیش نیست و فردا یک توهم است. اگر امروز را خوب بگذرانی فردای تو شادی‌بخش می‌شود و فردای تو امیدبخش. بنابراین به امروز خود خوب بنگر و به سپیده‌دم سلام کن... ‏📕 آیین زندگی 👤 #دیل_کارنگی https://t.me/ehsasekhooob

🔔📃 تفاوت خشم وخشونت 🔻ناتوانی در تمايز خشم و خشونت بسيار ديده می شود. خشم هيجانی طبيعی و جهان شمول است که در هنگام ناکامی به عنوان يک واکنش طبيعی هيجانی بيدار می شود و تمايل به دفاع و مرزبندی را بيدار می سازد. 🔻خشم نيز مانند هر هيجان ديگر سه جنبه ذهنی، جسمانی و حرکتی دارد و لازمه تداوم روابط پايدار است. 🔻خشم عمدتاً در روابط پايدار بيدار می شود و هدف از آن حفظ رابطه و نه تخريب آن است. از اين رو اين دوستان و آشنايان هستند که بيشتر ما را خشمگين می کنند. 🔻اگر خشمگين نشويم مشکلات حاکم بر رابطه حل نشده باقی می مانند و در نتيجه دوستی و صميميت به خطر می افتد. 🔻دوستی و رابطه اي که عاری از خشم باشد يعنی خالی از نياز و انتظار است و به همين دليل در معرض خطر از هم پاشيدگی است. 🔻اگر هم از دست کسی که دوستش نداريم عصبانی شويم، با مرزبندی جلوی رفتار نامناسب وی را می گيريم. 🔻آنچه خوب يا بد بودن خشم را تعيين می کند، واکنش رفتاری ناشی از آن است که می تواند سازنده يا مخرب باشد. 🔻منبع خشم معمولاً عشق است و هدف آن سازندگی و اصلاح است، اما واکنش ناشی از خشم - در اثر يادگيری های ناسالم- می تواند به جای سازندگی و اصلاح، رابطه را تخريب کند و لذا آن چه بايد اصلاح شود نه هيجان خشم بلکه نحوه تجلی رفتاری آن است. 🔻کودکی که در خانواده اى بزرگ شده که واکنش سازنده به بيدار شدن اين احساس خشم را تجربه کرده است، قاطعيت در هنگام عصبانيت را آموخته است. 🔻خشونت معمولاً از خشم ناشی نمی شود بلکه از سيستم هيجانی ديگری به نام غيظ (rage) ناشی می شود.هدف از غيظ، اصلاح و سازندگی نيست بلکه انتقام و تلافی است. 🔻غيظ يکی از مشخصه های افرادی است که آسيب های جدی روانی داشته اند و در اثر ضربه به صيانت ذاتشان دچار غيظ شده اند. 🔻اين هيجان غيظ است که معمولاً به واکنش های مخرب و آسيب زا، چه به خود و چه به ديگران، می انجامد. https://t.me/ehsasekhooob

[Forwarded from کانال مقالات و کارگاه های روانشناسی و دانشگاهی (خانه تحول)] احتمالا کسانی رو میشناسید یا دیدید که دچار نشخوار فکری یا Overthinking هستند‌. نشخوار فکری به معنای اندیشدن مداوم به یک سری افکار تکراری و اغلب ناراحت‌کننده و آزاردهنده است. پژوهش‌ها نشون داده که بچه‌هایی که تو محیط استرس‌زا بزرگ می‌شن و والدین سخت‌گیر و سرزنش‌گر دارن، به احتمال زیاد در نوجوانی و بزرگسالی دچار نشخوار فکری میشن. نشخوار فکری خودش می‌تونه باعث افسردگی و اضطراب و فوبیا و اسکیزوفرنی بشه! هر رفتار نادرست پدر و مادر ممکنه تاثیرات جدی رو بچه‌ها و آینده‌شون بذاره. اگر بچه دارید خیلی به این مسائل دقت کنید https://t.me/ehsasekhooob

تمرین : به عزت نفس اهمیت دهید به دست آوردن خوشبختی، با احساس ارزشمند بودن خود شروع می‌شود، پیش از آنکه بخواهید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید، به خودتان نگاه کنید؛ اگر خودتان را دوست ندارید احتمالا در طول زندگی خوشحال نخواهید بود، صرف نظر اینکه چقدر ظاهر زندگی‌تان خوب به نظر برسد. علت اصلی عزت نفس پایین، انتقاد مخرب است. انتقادهای مخرب به میزان کم عادی هستند. اما هدف انتقاد سازنده الهام بخشیدم برای تغییر یافتن است. در صورتی که انتقاد مخرب عکس آن عمل می‌کند. این نوع انتقاد فقط بهانه و تخلیه ذهنی است، و معمولا راه خروجی برای تنش شخص دیگر است و نه انگیزه‌ای برای تغییر شنونده.برای اینکه در گذشته هر چیز کوچکی از شما را مورد انتقاد قرار داده‌اند، شما با سخت گرفتن روی خود و کمال‌گرا بودن، عکس‌العمل نشان می‌دهید. اگر زیاد در معرض انتقادهای مخرب بودید، آن را به خود گرفته‌اید و بخشی از باورهایتان شده و به مرور زمان عزت نفس شما را تخریب کرده. این نوع انتخاب باعث شده احساس شکست کنید. شما شک دارید که لیاقت خوشبخت شدن را دارید و از اینکه دیگران درمورد شما چه فکری می‌کنند، ترس دارید و اگر دوستتان داشته باشند، خود را لایق آن نمی‌دانید. چگونه عزت نفس خود را بالا می‌برید؟ شما با رها کردن ترس‌هایی که باعث نابود شدن عزت نفس می‌شود، و عوض کردن تعریف خود از عزت نفس، می‌توانید آن را بالا ببرید. https://t.me/ehsasekhooob

۶ اشتباه شایع مامان ها ۱) اجازه نمیدید اطرافیانِ قابل اعتمادتون چند ساعتی رو از کودکتون مراقبت کنند! در واقع هم کودک و هم خودتون شدیداً به هم وابسته میشید و اینطوری هیچ زمانی برای خودتون باقی نمیمونه... کمک گرفتن از اطرافیانِ دلسوز و موردِ اعتماد اصلا چیزِ بدی نیست! ۲) کودکتون رو از سنین بالا در اتاق جدا و تختِ جدا میخوابانید... روانشناسان سنِ ۵ تا ۶ ماهگی رو برای جدا کردنِ تخا کودک مناسب میدونن... ۳) اسباب بازیهای متنوع و بیشتر از نیاز کودک خریداری میکنید... بهتره خرید اسباب بازی به اندازه باشه و حتی در سنین بالتر بعنوانِ پاداشِ رفتارهای خوبِ کودک خریداری بشه! ۴) از خوابِ کودک برای استراحت استفاده نمیکنید... برای اینکه انرژی از دست رفته رو بدست بیارید و یه مادر پر انرژی و شاد باشید لازمه ساعتهای کافی بخوابید... ۵) میخواید از کودکتون نابغه بسازید! گاهی والدین از ردی ناآگاهی، کودک رو از سنین خیلی پایین به کلاسهای آموزشی متعدد میفرستن و نتیجه ای جز خستگی برای کودک ندارد... ۶) با مادر شدن همسرتون رو فراموش میکنید! درسته که در ماه های اول مادر شدیداً به حمایت روحی همسر نیاز داره ولی گاهی با گذشت زمان اینقدر این فاصله بین زوجین زیاد میشه که بهتره زودتر به فکر راه حل باشید... #فرزندپروری #تربیتی https://t.me/ehsasekhooob

به طبع این آسیب ؛ مسیر عجیبی را طی خواهند کرد . «دور از جامعه ، بر علیه جامعه می شوند.» این کودکان در بزرگسالی ؛ ۱-کمتر از بقیه مسئولیت - پذیرند . (مثلا بیشترین مرخصی از اداره.) ۲-بیش از بقیه توجیه گر اشتباهات خود هستند . ۳-به راحتی به همسرشان خیانت میکنند ، چون همسرشان نماینده ی مادرشان اس و باید همیشه ببخشد. ۴-کمترین تحمل در برابر مشکلات و رنج ها را دارند. چرا که سریع از حل مشکلات فرار میکنند و مریض می شوند. ۵-بیشتر از بقیه اختلاس و دزدی کردن را حق مسلم خود میدانند. ۶-به راحتی قوانین را زیر پای امیال خود له میکنند . زیرا قوانین برای آرامش آنهاست نه دیگران! ۷-کمترین توجه به حقوق دیگران . ۸-بیشترین پرخاشگری. ۹-کمترین تشکر و ... #حمزه_علیمرادی https://t.me/ehsasekhooob

📌کودکان ناز پرورده ؛ مشکلات و مسائل مربوط به کودکان نازپرورده ، از هر کودک دیگری برای جامعه ، خطرناک تر است. دوست داشتن کودکان امری ضروری است ، و برای رشد سالم آنها لازم است. اما سرویس بی چون و چرا به آنها را نازپروردگی می گویند. خیلی از والدین میخواهند هرچه را که خود هرگز نداشته اند ، به فرزندانشان بدهند. این کودکان نیز ترجیح میدهند نازپرورده باقی بمانند ، و اجازه دهند که والدینشان ، هرکاری را برای آنها انجام دهند. این والدین ، می ترسند فرزندان خود را ناکام کنند ؛ در حالی که فقط از طریق ناکامی است که برانگیخته می شویم. مادرانی که فرزندان خود را بسیار نازپرورده بار می آورند و هیچ محدودیتی برای آنان قائل نمی شوند ، هیچ کنترلی نیز بر خواسته ها و انتظارات کودک نخواهند داشت. این دسته از کودکان تصور میکنند که هرچه بخواهند باید به سرعت مهیا شود و همه را در خدمت نیازهای خود میدانند، و به محض ورود به اجتماع بزرگ تر با یک «نه شنیدن» آسیب بزرگی خواهند خورد. ادامه .. 👇🏼

♧پدیده نشخوار ذهنی منفی چیست؟!♧ 💡همه ما، گفتگوی درونی داریم. از لحظه ای که بیدار می شویم تا زمانی که می خوابیم یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند. همین الان که دارید این متن را می خوانید هم او دارد حرف می زند. همه ما این گفتگوی درونی را داریم. این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می شود. 📌بگذارید اول نشخوار را توضیح دهم: چندین هزار سال پیش، بعضی از حیوانات برای حفظ امنیت خود مجبور بودند که به هنگام پیدا کردن غذا، با شتاب آن را بدون جویدن ببلعند و دوباره به مخفیگاه خود باز گردند. سپس در آنجا با خیال آسوده، آرام می گرفتند و غذایی را که قبلاً بلعیده بودند، بالا می آوردند و می جویدند و دوباره می بلعیدند. گاهی اوقات ما انسان ها نیز دچار مساله ای مانند نشخوار می شویم. یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم. ما گیر می افتیم در یک حلقه بی پایان و بی نتیجه فکر کردن به یک موضوع و مدام آن را می بلعیم و دوباره آن را می آوریم بالا و دوباره آن را می جویم. در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر می کنیم و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم. همانند حیواناتی که از اول اهل نشخوار نبودند اما اکنون دیگر معده شان کاملا متناسب نشخوار شده است. این نشخوار منفی می تواند گریبان همه ما را بگیرد. از فردی که همسرش به وی خیانت کرده تا کارآفرینی که ورشکست شده، تا کاندیدایی که در انتخابات رای نیاورده یا روزنامه نگاری که به ناحق زندانی شده، ورزشکاری که مصدوم شده و دیگر نمی تواند ورزش حرفه ای کند و فردی که در آزمون دکتری به نتیجه نرسیده. سرمایه گذاری که سرمایه اش از بین رفته است. ☑️و اما برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟ 1️⃣تكنيك برگردانی مثبت یا انحراف فکر: به صورت ارادي به چيزي توجه كنيد كه مثبت است. بازي هاي فكري کنيد. هر کاری كه مستلزم به كارگيري فكر است. تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چيز كوچكي مشغول کنید. يك عدد پيچيده مثل 958354را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنيد. اين تكنيك بخاطر اينست كه مكانيزم ذهن طوريست كه در يك آن نمي تواند به دونقطه توجه كند. 2️⃣تکنیک تاخير فكر: براي آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و تدريجا اين ساعات را محدودتر كنيد. این نشان می دهد که شما ارباب هستید و آن ها (افکار منفی تکراری) نوکر. 3️⃣تکنیک تدوین فکر: قلم و كاغذ برداريد و همگي افكار منفي خود را بنويسيد ترجیحا با زبان طنز! نوشتن بار سنگين افكار فكري را سبك كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به خنده يا شگفتي از افكار غيرمنطقي خود وادارد. در عين حال وقتي فكرتان را نوشتيد راحت تر مي‌توانيد آن را بررسي كنيد و خطاهايش را شناسايي نماييد. 4️⃣تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام: در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید. 5️⃣تکنیک تعریف ماموریت جدید: نشخوار ذهنی، فكر زايد است و فكر زايد زاييده وقت زايد و وقت زايد زاييده بيكاري، با دست زدن به يك فعاليت كه شما را در حالت برانگيختگي قرار دهد مي‌توانيد از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگيريد. مثلا اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید، خوب به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید. خداوند درها و دریچه های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است. اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه می کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی بینیم. به خدا نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه خدای بزرگی دارید. https://t.me/ehsasekhooob

💎غیرت (Jealousy) و حسادت (envy) تفاوت در چیست؟ ✅غیرت یعنی من نگران هستم کسی تو را بیشتر از من دوست داشته باشد. مهم است که بین حسادت و هم آیند آن غیرت تمایز قائل شویم. پایه #حسادت (envy) نفرت ست ولی پایه #غیرت (Jealousy) عشق ست. ▪️در حسادت فرد میخواهد کسی یا چیزی که وجود دارد مال باشد، انگیزه ی آن تملک ست و تخریب ابزاری ست برای تحقق هدف. اگر بحث خیانت در میان باشد به پارتنر خود حمله می کند. ▪️در غیرت فرد نگران از دست دادن ست و اگر بحث خیانت در میان باشد، به رقیب خود حمله می کند نه پاتنر خود. ▪️غیرت همیشه همراه با احساس گناه ست ولی حسادت همراه با احساس شرم ست. ▪️حسادت(envy) از بدو تولد وجود دارد و کلاین حسادت را تجلی غریزه ی مرگ می داند. ▪️غیرت(jealousy) در مرحله ادیپی ایجاد می شود وقتی رابطه با مادر از حالت خطی به حالت مثلثی تغییر می کند و کودک متوجه وجود شخص دیگری به نام پدر می شود. https://t.me/ehsasekhooob

سوال: خانمی هستم که سابقه ای از روابط بی بند و بار داشتم، گاهی همزمان با چند نفر رابطه داشتم و همینطور رابطه ام با خانواده ام هم چالش ساز بوده. اخیرا با مراجعه به مشاور همه این ها بهتر شد و به خدا نزدیکتر شدم اما مساله بدبینی و شکاک بودنم همچنان باقی مانده. مدام شک دارم که نامزدم به من خیانت می کند و نمی توانم از این فکر رهاشوم. پاسخ : قبل از هرچیز ممنونم از ابراز لطف شما و اینکه اعتماد کردید و مشکل خودتان را با ما درمیان گذاشتید. 🔰شما تغییر شخصیت بزرگی را در مورد خودتان گزارش دادید که برای اغلب افراد در طول زندگی حتی یکبار هم اتفاق نمی‌افتد. ✴️ نمی‌خواهم بدبین باشم ولی اینطور تغییرات بزرگ که در زمان نسبتا کمی رخ می‌دهند، معمولا زیاد پایدار نیستند و نشان از این دارند که شما جوگیرانه و از روی هیجانات رفتار می‌کنید. 🍂 فکر نمی‌کنم احساس هویت محکمی در شما شکل گرفته باشد یعنی واقعا خودتان را بشناسید و بدانید در زندگی چه می‌خواهید و بدنبال چه ارزش‌هایی هستید. ممکن است با هر عشقی که وارد زندگیتان می‌شود به رنگ او دربیایید و پیرو دیدگاه‌ها و ارزش‌های او بشوید و همین مساله باعث می‌شود با تغییر کیفیت رابطه عقاید نوظهور شما باز هم تغییر کنند. 🍂 سبک دلبستگی شما ناامن است یعنی از تنها ماندن بشدت می‌ترسید با اینحال به اطرافیانتان هم نمی‌توانید اعتماد کنید که نیازهای شما را برآورده خواهند کرد. از طرف دیگر خود شما هم فرد امنی برای رابطه عاطفی نیستید. 🌱 من مسلما نمی‌توانم در قالب پرسش و پاسخ به تشخیص دقیقی برای مشکل شما برسم اما می‌توانم بگویم که به نظر نمی‌رسد شما درحال حاضر آمادگی ازدواج را داشته باشید و خیلی مهم است که با یک فرد متخصص (ترجیحا با رویکرد DBT یا طرحواره درمانی) با دقت علائم اختلال شخصیت مرزی و سبک دلبستگی اضطرابی را درمورد خودتان چک کنید تا ابتدا مشکل شما دقیق تشخیص داده شود و سپس اقدام به درمان نمایید. ✅در هرجای دنیا هستید میتوانید برای مشاوره با ما در تماس باشید تماس از طریق واتس اپ 🛑09124887278

[Forwarded from ربات حذف ✂️] 🥀پدیده نشخوار ذهنی منفی چیست؟!🥀 🔰همه ما، گفتگوی درونی داریم. از لحظه ای که بیدار می شویم تا زمانی که می خوابیم یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند. همین الان که دارید این متن را می خوانید هم او دارد حرف می زند. همه ما این گفتگوی درونی را داریم. این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می شود. 🔶بگذارید اول نشخوار را توضیح دهم: چندین هزار سال پیش، بعضی از حیوانات برای حفظ امنیت خود مجبور بودند که به هنگام پیدا کردن غذا، با شتاب آن را بدون جویدن ببلعند و دوباره به مخفیگاه خود باز گردند. سپس در آنجا با خیال آسوده، آرام می گرفتند و غذایی را که قبلاً بلعیده بودند، بالا می آوردند و می جویدند و دوباره می بلعیدند. 🔶گاهی اوقات ما انسان ها نیز دچار مساله ای مانند نشخوار می شویم. یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم. ما گیر می افتیم در یک حلقه بی پایان و بی نتیجه فکر کردن به یک موضوع و مدام آن را می بلعیم و دوباره آن را می آوریم بالا و دوباره آن را می جویم. 🔶در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر می کنیم و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم. همانند حیواناتی که از اول اهل نشخوار نبودند اما اکنون دیگر معده شان کاملا متناسب نشخوار شده است. 🔶این نشخوار منفی می تواند گریبان همه ما را بگیرد. از فردی که همسرش به وی خیانت کرده تا کارآفرینی که ورشکست شده، تا کاندیدایی که در انتخابات رای نیاورده یا روزنامه نگاری که به ناحق زندانی شده، ورزشکاری که مصدوم شده و دیگر نمی تواند ورزش حرفه ای کند و فردی که در آزمون دکتری به نتیجه نرسیده. سرمایه گذاری که سرمایه اش از بین رفته است. 💠و اما برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟ 1️⃣تكنيك برگردانی مثبت یا انحراف فکر: به صورت ارادی به چیزی توجه كنيد كه مثبت است. بازی های فکری کنيد. هر کاری كه مستلزم به کارگیری فكر است. تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چيز کوچکی مشغول کنید. يك عدد پيچيده مثل 958354را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنيد. اين تكنيك بخاطر اينست كه مكانيزم ذهن طوريست كه در یک آن نمی تواند به دونقطه توجه كند. 2️⃣تکنیک تاخير فكر: برای آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و تدريجا اين ساعات را محدودتر كنيد. این نشان می دهد که شما ارباب هستید و آن ها (افکار منفی تکراری) نوکر. 3️⃣تکنیک تدوین فکر: قلم و كاغذ برداريد و همگی افكار منفی خود را بنويسيد ترجیحا با زبان طنز! نوشتن بار سنگين افكار فکری را سبک كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به خنده يا شگفتی از افكار غیرمنطقی خود وادارد. در عين حال وقتی فكرتان را نوشتيد راحت تر مي‌توانيد آن را بررسی كنيد و خطاهايش را شناسایی نماييد. 4️⃣تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام: در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید. 5️⃣تکنیک تعریف ماموریت جدید: نشخوار ذهنی، فكر زايد است و فكر زايد زاييده وقت زايد و وقت زايد زاييده بیکاری، با دست زدن به یک فعاليت كه شما را در حالت برانگیختگی قرار دهد می‌توانید از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگيريد. مثلا اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید، خوب به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید. خداوند درها و دریچه های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است. اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه می کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی بینیم. به خدا نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه خدای بزرگی دارید.🍃🍃🍃🌷🌷🌷 https://t.me/ehsasekhooob