روانشناسی-احساس خوب

*۱۵. برای کار بیشتر به خودتان انگیزه بدهید.* مشوق خود باشید. در هر شرایطی خوش بین باشید. به جای فکر کردن به مشکلات، در پی یافتن راه حلی مناسب باشید. *۱۶. از تنبلی خلاق و سازنده کسب تجربه نمایید.* هیچ کس قادر نیست که تمام کارها را انجام بدهد. بنابراین گاهی اوقات تعمداً از انجام برخی کارها که اهمیت چندانی ندارند، پرهیز کنید. با این تعلل آگاهانه، وقت کافی برای انجام کارهای اساسی خواهید داشت. *۱۷. ابتدا مشکل‌ترین کارها را انجام دهید.* روزتان را با سخت‌ترین کار آغاز کنید. کاری که بیشترین تاثیر مثبت را بر شما و کارتان بگذارد. تا آن را به پایان نبرده‌اید، دست از کار نکشید. *۱۸. قورباغه‌ی خود را به قطعات کوچک تقسیم کنید.* مهمترین کار خود را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید *۱۹. برای هرکاری زمان خاصی را در نظر بگیرید.* برای انجام هر کاری مدت زمان خاصی را در نظر بگیرید تا در این مهلت مقرر بتوانید بر کلیدی‌ترین کارتان متمرکز شوید. *۲۰. بر سرعت انجام کارهایتان بیفزایید.* همیشه دقت کنید که اصلی‌ترین و مهمترین کارتان را سریع تر از بقیه انجام دهید تا به عنوان فردی که کارهایش را با کیفیت و سرعت بالا انجام می‌دهد، مشهور شوید. *۲۱. کارها را بر حسب اولویت انجام دهید.* در فهرست کارهای خود اولویت‌ها را مشخص کنید و سپس به سرعت دست به کار شوید. بدون وقفه کار را تا انتها پیش ببرید. این عمل، یکی از رموز اصلی افزایش کارایی و بهره‌وری فردی است. *منبع:* کتاب قورباغه را قورت بده، برایان تریسی

*قورباغه را قورت بده* (خلاصه کتاب) 🖊️برایان تریسی *نشر:* گاهنامه مدیر ■فرض کنید صبح از خواب بیدار می‌شوید، وقتی می‌خواهید سر میز صبحانه بنشینید ناگهان شگفت‌زده می‌شوید و ممکن است جیغ هم بزنید و بپرسید که این دیگر چیست؟ کسی که صبحانه را آماده کرده می‌گوید قورباغه است! شما می‌گویید قورباغه؟! آن هم برای صبحانه؟ □طرف مقابل به شما می‌گوید که اگر این قورباغه را بخوری می‌توانی از مابقی روز نهایت استفاده را ببری و از زمانی که در اختیار تو است لذت ببری. شما هم با بی‌میلی مجبور می‌شوید که قورباغه را نوش جان کنید و از ادامه روز خود بهترین استفاده ممکن را ببرید. ●داستانی که بیان کردیم می‌تواند یک تمثیل عالی باشد. این تمثیل به ما می‌گوید که قورباغه کارهای مهمی است که در طول روز داریم و ممکن است حوصله انجامشان را نداشته باشیم ولی اگر خودمان را وادار کنیم که این کار مهم را در اولویت قرار دهیم و انجامش دهیم، می‌توانیم از سایر ساعات روز نهایت استفاده را ببریم. ○به زبان ساده، روزتان را با انجام دادن کاری شروع کنید که دوست ندارید و در انجام آن تعلل می کنید. با این کار، مطمئن خواهید بود که روزتان راحت تر خواهد بود چرا که بدترین و استرس زاترین کار در لیست کارهایتان را از لیست حذف کرده اید. ■برای مثال، اگر از باشگاه رفتن متنفر هستید، کار هوشمندانه ای خواهد بود که روزتان را با این فعالیت شروع کنید. بدین صورت، شما کاری که باید به انجام می رسید را انجام داده اید و می توانید روزتان را با این طرز فکر ادامه دهید که کار بدون لذتی را با موفقیت به انجام رسانیده اید. این روش با وجود سادگی بسیار قدرتمند است. ممکن است برای خیلی ها تحولی عظیم باشد. اگر بیشتر از یک قورباغه در زندگی تان دارید، زشت ترینشان را اول بخورید. □نمی توانید همه قورباغه ها و بچه قورباغه های داخل برکه را بخورید، اما می توانید بزرگ ترین و زشت ترینشان را قورت دهید، و علی الحساب همان کافی است! ●با به خاطر سپردن روشهای زیر می‌توانید سعادت و موفقیت خود را تضمین نمایید. *۱. میز را بچینید.* تصمیم بگیرید و خواسته‌ی خود را دقیقا مشخص کنید. داشتن هدفی روشن و واضح امری کلیدی و حساس است. پیش از شروع به کار اهداف و مقاصدتان را مکتوب نمایید. *۲. برای هر روز از قبل برنامه‌ریزی نمایید.* افکار خود را مکتوب کنید. هر دقیقه‌ای که صرف برنامه‌ریزی می‌شود، در هنگام کار زمانی معادل پنج الی ۱۰ دقیقه صرفه جویی می‌شود. *۳. از اصل ۲۰/۸۰ در تمام امور پیروی کنید.* ۲۰% از فعالیتهای شما، ۸۰% نتیجه بخش است. همواره بر آن بیست درصد متمرکز شوید. *۴. پیامد کارها را درنظر داشته باشید.* مهمترین و اساسی‌ترین وظایف و اولویت‌های شما آن کارهایی است که جدی‌ترین و بیشترین تاثیر را بر روی زندگی شخصی و شغلی شما می‌گذارد. بیش از هر کار دیگری بر روی این کارها متمرکز شوید. *۵. از روش الف ب پ ت ث، فهرستی تهیه نمایید.* سپس آن فهرست را اولویت بندی کنید و مطمئن شوید که مهمترین کارها در راس فهرست شما قرار دارند. *۶. بر روی اهداف کلیدی تمرکز کنید.* بر اهدافی که نتایج کلیدی دارند، متمرکز شوید و سپس با پشتکار فراوان برای حصول نتیجه اقدام نمایید. *۷. از قانون عملکرد مفید اجباری پیروی کنید.* هرگز وقت کافی برای انجام تمام کارها وجود ندارد. اما همواره وقت کافی برای انجام مهمترین وظایف وجود دارد. مهمترین کارها کدامند؟ *۸. قبل از اقدام به کار، تمام مقدمات آن را فراهم کنید.* مقدمات کار را از پیش آماده نمایید تا عملکرد ضعیفی نداشته باشید. *۹. در راستای اهدافتان هر آنچه که لازم است، فرا بگیرید.* هر قدر اطلاعات خود را در انجام وظایف اساسی افزایش دهید، کارها را سریعتر و بهتر انجام می‌دهید. *۱۰. قابلیتهای منحصر به فردتان را تقویت کنید.* دقیقا مشخص نمایید که چه کاری را امروز و چه کاری را در آینده می‌‌توانید به خوبی انجام دهید. سپس با تمام وجود دست به کار شوید. *۱۱. محدودیتهای مهم و اساسی خود را بشناسید.* عوامل بازدارنده‌ی بیرونی و درونی را مشخص نمایید. عواملی را که باعث تسریع در کار می‌شوند، معین نمایید و سپس موانع بازدارنده را از میان بردارید. *۱۲. گام به گام حرکت کنید.* اگر در انجام کارها گام به گام به جلو حرکت کنید، می‌توانید بزرگترین و دشوارترین کارها را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. *۱۳. خودتان را تحت فشار بگذارید.* تصور کنید که مجبور به ترک اجباری شهر و دیارتان هستید. به گونه‌ای عمل کنید که انگار مجبورید پیش از رفتن تمام وظایف خود را به انجام برسانید. *۱۴. توانمندی‌های خود را به حداکثر برسانید.* ساعاتی را که کارایی ذهنی و جسمی شما به حداکثر توان خود می‌رسد، مشخص کنید و ضروری‌ترین کارهای خود را در این اوقات انجام دهید. برای بازدهی بیشتر به اندازه‌ی کافی استراحت کنید.

من فهرستی از آنچه در مدرسه به ما یاد نمی‌دهند را تهیه کرده‌ام: آنها به ما یاد نمی‌دهند که چگونه کسی را دوست بداریم. آنها به ما یاد نمی‌دهند که چگونه در شهرت به درستی زندگی کنیم. آنها به ما یاد نمی‌دهند که چگونه در گمنامی، از زندگی لذت ببریم. آنها به ما یاد نمی‌دهند که چگونه از کسی که دوستش نداریم جدا شویم. آنها به ما یاد نمی‌دهند که به آنچه در ذهن دیگری می‌گذرد فکر کنیم. آنها به ما یاد نمی‌دهند که به کسی که در حال مرگ است چه بگوییم. آنها به ما هیچ چیزی را که ارزش یاد گرفتن داشته باشد، یاد نمی‌دهند ... 📕 #مرد_ماسه_ای ✍🏻 #نیل_گیمن http://telegram.me/ehsasekhooob

سندرم خستگی مزمن” و نوع پساکروناییِ آن 🔻 «سی‌اف‌اس» (CFS) یا «ام‌ای» (ME) بیماری مزمنی است که می‌تواند افراد در تمام سنین و جنسیت‌ها را مبتلا کند اما در میان زنان بیش از همه شایع است. 🔻به گزارش ایسنا، طبق اعلام سازمان ملی خدمات بهداشتی انگلیس، ابتلا به این بیماری در اواسط دهه سوم یا پنجم زندگی محتمل‌تر است. 🔻به گفته متخصصان انجمن آگاهی از «ام‌ای»، این بیماری پیچیده و متغیر است و خستگی احساسی، روانی و جسمانی از ویژگی‌های آن است. 🔻علت بروز این بیماری مشخص نیست اما به گمان متخصصان ابتلا به بیماری‌های عفونی، بروز مشکلاتی در دستگاه ایمنی یا اختلال‌های هورمونی می‌تواند مسبب آن باشد. سایر علل احتمالی آن شامل مشکلات سلامت روان، مانند اضطراب و ضربه‌های روانی و نیز علل ژنتیکی است. 🔻علایم ابتلا به سندرم خستگی مزمن چیست؟ به نوشته روزنامه ایندیپندنت، سی‌اف‌اس یا ام‌ای طیف وسیعی از علایم را دارد اما بیشتر افراد مبتلا به آن می‌گویند که به‌ شدت احساس خستگی و ناخوشی عمومی دارند. 🔻سایر علایم این بیماری عبارت از اختلال در خواب، درد عضلات و مفاصل،‌ سردرد، درد غدد و حالت تهوع هستند. 🔻علایم این بیماری ممکن است هر روز با روزهای دیگر متفاوت باشد. برخی بیماران می‌گویند روزهایی حالشان «خوب» است و روزهایی «بد». 🔻چگونگی تشخیص سندرم خستگی مزمن تشخیص درست ابتلا به سی‌اف‌اس یا ام‌ای بسیار سخت است، زیرا علائم آن شباهت زیادی به سایر بیماری‌ها را دارد. 🔻به گفته انجمن ام‌ای، یکی دیگر از موانع تشخیص این است که علائم اصلی یک بیمار ممکن است با علائم سایر بیماران کاملاً متفاوت باشد. 🔻طبق اعلام این انجمن، برخی از بیماران عمدتاً مشکلات حرکتی دارند، حال آن که برخی دیگر اختلالات شناختی یا درد را از علائم بسیار زمین‌گیرکننده‌تر این بیماری می‌دانند. 🔻آزمایشی نیز برای تشخیص سی‌اف‌اس یا ام‌ای وجود ندارد. در عوض، پزشکان با گرفتن آزمایش خون یا ادرار سعی می‌کنند از مبتلا نبودن بیمار به سایر مشکلات سلامتی از قبیل کم‌خونی، کم‌کاری غده تیروئید یا مشکلات کبد یا کلیه مطمئن شوند. 🔻در تارنمای سازمان ملی خدمات بهداشتی انگلیس آمده است که تشخیص سی‌اف‌اس یا ام‌ای ممکن است مدتی طول بکشد، زیرا اول باید مطمئن شد که فرد به سایر بیماری‌های دارای علائم مشابه، مبتلا نیست. 🔻انجمن ام‌ای توصیه می‌کند که اگر خستگی پس از ابتلا به بیماری‌های عفونی بیش از چهار هفته طول کشید، پزشک باید احتمال بدهد که بیمار به نشانگان پساعفونت یا نشانگان خستگی ویروسی مبتلا شده است. به گفته متخصصان این انجمن، اگر علائم بیش از سه ماه ادامه پیدا کرد و فرد نتوانست روند عادی زندگی را از سر بگیرد، احتمال جدی ابتلای وی به ام‌ای یا سی‌اف‌اس مطرح می‌شود. 🔻آیا این سندرم درمان دارد؟ تا کنون هیچ دارویی برای درمان ام‌ای یا سی‌اف‌اس پیدا نشده است. بسته به علائم هر فرد، توصیه‌های درمانی و دارویی متفاوت است. 🔻در تازه‌ترین پیش‌نویس راهنمای مؤسسه ملی سلامت و بهداشت عالی که در نوامبر ۲۰۲۰ منتشر شد، آمده است که برخی از روش‌هایی که سازمان ملی خدمات بهداشتی انگلیس پیش‌تر برای درمان علائم سی‌اف‌اس یا ام‌ای توصیه می‌کرد، دیگر نباید به‌کار گرفته شود. 🔻در این راهنما آمده است که برای درمان ام‌ای باید از توصیه هرگونه برنامه درمانی بر اساس افزایش تدریجی فعالیت جسمی یا ورزش با روند افزایشی ثابت، خودداری کرد. 🔻در این راهنما همچنین تأکید شده است که رفتاردرمانی شناختی، روش درمان ام‌ای یا سی‌اف‌اس نیست ‌اما ممکن است به برخی بیماران در بهبود علائم این بیماری کمک کند. در ماه اوت، مؤسسه ملی سلامت و بهداشت عالی اعلام کرد که به علت انتقادات شدید برخی نهادهای درمانی، از انتشار نسخه به روز شده این راهنما خودداری می‌کند. 🔻بنابراین بیمارانی که دچار سردرد و درد عضلات و مفاصل هستند، می‌توانند از داروخانه مسکن بگیرند یا از پزشک بخواهند برایشان مسکن‌های قوی‌تری تجویز کند تا مدت کوتاهی مصرف کنند. کسانی که مدت طولانی‌تری درد دارند، می‌توانند به متخصص مربوطه مراجعه کنند.

🟨🟦🟪🟥🟩🟧🟫 http://telegram.me/ehsasekhooob

بیشتر افرادی که از ترومای (زخم و آسیب روانی) شدید روانی جان به در برده اند، از جمله آنها که بسیار خوب بر مشکلات خود غلبه کرده اند، با چالشی بزرگتر در زندگی مواجه می شوند: اینکه چگونه سیستم مغز/ذهن خود را که برای کنار آمدن با بدترین اتفاقات ممکن تنظیم شده است، بازسازی کند. همانگونه که ما نیاز داریم به خاطرات خود از زخمهای روانی رجوع کنیم، همانقدر هم نیاز داریم به مکانیزم های دفاعی که برای کنار آمدن با آن زخم ها ایجاد کرده بودیم سر بزنیم و آنها را تغییر بدهیم. باسل وندر کولک 🍁🍂🍁🍂

🖌🔻آیا شما هم از این آدمهایی هستین که به خودشون اجازه نمیدن خوشحال باشن؟ از اونایی که باور دارن بعد از هر خنده گریه است؟ بیاین راجع به نظریه «کاهش ارزش پاداش» حرف بزنیم. یه روزایی تو زندگی هست که هیچی خوشحالت نمیکنه، یعنی همه اون زیباییهای کوچک مثل بارون، صدای خنده بچه‌ها، دیدن یه دوست و … هم باعث نمیشه حس کنی خوشحالی، حالا فرض کن که این مورد همیشگی باشه... بر اساس تحقیق مایکل گالاگر از دانشگاه می‌سی‌سی‌پی، تئوری وجود داره به نام Reward Devaluation Theory ، که هر حس مثبتی رو به یک نتیجه منفی نسبت میده. اینطور نیست که مثلا آدمهای افسرده نسبت به لذت بردن ایمنی پیدا کردن واز هیچی لذت نمیبرن؛ اونها یاد گرفتن که از شاد بودن بترسن و یا به محض حس کردنش اون رو از خودآگاهشون بیرون بندازن... با مثال اگه بخوایم بگیم فرض کنین، شما کنار دوستان یا خانواده نشستین و دارین لذت میبرین ولی یهو یاد نگرانیهاتون درباره کار یا پول میفتین یا اصلا استرس میگیرین که مبادا دوستانتون از شما خیلی خوششون نمیاد... دکتر گالاگر و همکارانش دیدن در بعضی موارد کسانی بودن که این «ترس از شادی» رو بعد از این پیدا کردن که فهمیدن در گذشته‌شون، هروقت به خودشون اجازه دادن خوشحال باشن... بعدش یه اتفاق بد افتاده. بعضیها هم هستن که به علتهایی که خیلی واضح نیست، فکر میکنن لیاقت و شایستگی شاد بودن رو ندارن... یه عامل سهیم در افسردگی در تئوری کاهش ارزش پاداش، خرافاتی هست که آدمها نسبت به خوشحال بودن پیدا میکنن. مثلا اینکه خوشیها و بدیها در دنیا به یه تعادلی میرسه... پس اگه الان عاملی برای خوشحالی هست به زودی یه اتفاق بد باید پیش بیاد. حالا راه حل برای کسی که در این شرایط گیر کرده چیه؟ یه نوع تراپی هست به نام Positive Affect Treatment هست ، که تمرکزش اموزشه به ادمها برای چشیدن و مزه کردن حسهای مثبتشون در حالیکه دارن فعالیتهای فان انجام میدن. اگر این فعالیتهای لذت بخش دقیقا چیزهایی باشه که در شما اون دلهره رو ایجاد میکنه که بعدش قراره یه اتفاق بد بیفته، با دونستن و آگاهی به اینکه ریشه باور شما از کجاست، و تمرینهای تراپی PAT میتونین بر این حس غلبه کنید

چگونه با نوجوانان صحبت کنیم تا گوش دهند و چگونه گوش دهیم تا نوجوانان صحبت کنند؟ نویسنده آدل فابر و الین مازلیش 🌱🌱🌱🌱🌱 پدری که نوجوانش را متهم می‌کند: - چرا هر وقت می‌خواهی کاری را انجام بدهی با من جر و بحث می‌کنی؟ تو هرگز پیشنهاد کمک نمی‌دهی تنها چیزی که همیشه از تو می‌شنوم این است که چرا من چرا او نه؟  من سرم شلوغ است! http://telegram.me/ehsasekhooob ✅این بار او احساسش را توصیف می‌کند: وقتی می‌خواهم کاری انجام بدهی دوست ندارم جر و بحث کنیم خیلی خوشحال می‌شوم که بگویی چشم مامان همین حالا یا چند دقیقه بعد آن را انجام می‌دهم! مثال نوجوانی که مادر را متهم می‌کند: - چرا نمی‌توانی مثل مادرهای دیگر باشی؟ همه دوستانم می‌توانند به تنهایی به خرید بروند،  مثل یک بچه با من رفتار می‌کنی! ✅این بار احساسش را توصیف می‌کند: - مامان دوستانم همه به خرید می‌روند و به آنها خوش می‌گذرد ...من از خانه ماندن متنفرم ! احساس می‌کنم آنقدر بزرگ شده‌ام که بتوانم از خودم مراقبت کنم. ✅سعی کنیم همانگونه که انتقاد می‌کنیم تایید و تشویق کنیم. پیدا کردن مقصر خیلی راحت‌تر است نیازی به تلاش ندارد، اما برای اینکه از کسی تعریف کنید ، کمی تفکر لازم است. مثلاً دیشب وقتی پسرم دید دارم با تلفن صحبت می‌کنم صدای موسیقی را کم کرد ، من از کارش قدردان بودم اما هرگز به خودم زحمت ندادم برای رفتار ملاحظه کارانه‌اش از او تشکر کنم. ✅سعی کنید تحسین شما به صورت توصیفی باشد. به جای اینکه وقتی مسئله‌ای را حل می‌کند به او بگوییم خیلی باهوش هستی ! بگوییم تو مدتی طولانی روی مسئله ریاضی کار کردی اما دست از تلاش برنداشتی تا به جواب رسیدییه نمونه گفتگوی یک مادر و دختر نوجوانش توجه کنید: - سلام مامان همه لباس‌ها را شستم. - افرین دخترم تو همیشه قابل اعتماد هستی! اما وقتی مادر فقط آنچه را دیده توصیف می‌کند چه اتفاقی می‌افتد؟ - دخترم به من گفتی قبل از اینکه به خانه برگردم لباس‌ها را خواهی شست و این کار را کردی ، من قدردان تلاش تو هستم! پس توصیفی توأم با قدردانی از تلاش‌ها یا توانایی‌هایشان باعث می‌شود نوجوانان مورد پذیرش قرار بگیرند

پدر عزيز صفات و ویژگی‌های مردانه را با رفتارهای خود به پسرتان ياد دهيد. منظور از صفات مردانه؛ خشن، سلطه‌جو، خود رای، زورگو و... بودن نیست، بلکه به معنای قاطعیت، مسئولیت‌پذیری، منطقی بودن و توانایی ایجاد تغییر در موقعیت‌های سخت و دشوار است. رفتار پدر باید توام با محبت ومهربانی باشد. بدون مهربانی، الگوی مردانه پدر را بی‌تاثیر می‌کند. http://telegram.me/ehsasekhooob

بغل کردن می تواند میزان ترشح سروتونین در مغز را افزایش بدهد و باعث افزایش شور و نشاط و عزت نفس در فرد شود. افراد افسرده و تنها میزان سروتونین در بدنشان کاهش پیدا می کند. بغل کردن باعث افزایش سروتونین و اندورفین در عروض شده و باعث ایجاد شادی و لذت در فرد می شود و غم و اندوهش را کاهش می دهد.

🔴خودارضایی روانی نکن! 💭یکی از جالب ترین مطالبی که می خوندم در مورد مفهومی به نام خودارضایی روانی بود که می گفت.... 🔺وقتی در مورد اهداف و ایده‌هاتون با بقیه حرف می زنید، باعث میشید دوپامین مصنوعی توی ذهنتون ترشح بشه 🔺بدون توجه به اینکه کاری کرده باشید یا قدمی برای اون هدف برداشته باشید، ذهن شما پاداش اون هدف رو بصورت مصنوعی بهتون میده و شما مدام از اینکه فقط بشینید... 🔺و در مورد اهداف و ایدهاتون حرف بزنید لذت می برید.این یکی از آسیب زننده ترین انواع دوپامین برای ماست، تصور کن بدون رسیدن به چیزی ذهنت اراده رسیدن به هدف رو از دست بده.چون فکر میکنه که به اون هدف دست پیدا کردی 📣بهترین دوپامینی که ذهن ما می‌تونه دریافت کنه؛ تلاش کردن و بدست آوردن واقعیه ⭐️خلاصه اینکه؛ 🔹از هدفات نگو 🔹از رابطه خوبت نگو 🔹از ایده‌هات نگو 🌀زیاد حرف نزدن در مورد خودت بهترین نوع خودمراقبتیه