روانشناسی-احساس خوب

❤️ ۹ نشانه که باعث پیشرفت زندگی و رابطه ات میشه : ❤️- به قضاوت ها اهمیت نمیدی 💛- هدف و برنامه داری 😄- برای خودآگاهی وقت میزاری 💚- از منطقه امنت بیرون آمدی 💙- چالش ها رو یک فرصت میدونی 💜- به دنبال یادگیری هستی ❤️- هوشمندانه تلاش میکنی 💚- وابستگی ات به دیگران رو به حداقل رسوندی ❤️- خودت رو قربانی نمیدونی

❤️ این کتاب‌ها رو باید بخونی چون بهت یاد می‌دن چطوری زندگیت رو تو موقعیت‌های مختلف نجات بدی و به خودت کمک کنی ! ❤️۱. هنر تلخ نکردن زندگی اثر رافائل سانتاندرو 💛۲. افسردگی نهفته اثر مارگارت رابینسون رادرفورد 😄۳. کتاب شکست عشقی اثر ریچارد بی راس 💚۴. محکم در آغوشم بگیر اثر سو جانسن 💙۵. قدرت شروع ناقص اثر جیمز کلیر 💙۶. کتاب مهربانی با خود اثر تیم دزموند ❤️۷. زندگی خود را دوباره بیافرینید اثر جِفری ای. یانگ 💚۸. فرندز اثر متیو پری

🔴 دروغ در کتاب 1984، «جورج اورول» جامعه‌ای را ترسیم می‌کند که در آن وزارت‌‌خانه‌ای وجود‌دارد به‌نام «وزارت حقیقت» که بر خلاف نامش، وظیفه‌اش پنهان‌کردن حقیقت و انتشار دروغ است، دروغ‌هایی که باعث فریب ملت و اقتدار و ثبات حکومت شوند. چنین دروغ‌هایی ریشه در «کیش قدرت» دارند، مذهبی که محور آن حفظ قدرت است. جورج اورول در همان کتاب به «مرام‌نامه» سازمانی که دروغ‌های نهادینه و سازمان‌مند تولید می‌کند می‌پردازد: «حفظ قدرت به‌هر بهایی!». هنگامی‌که در جامعه‌ای نهاد‌های قدرت دچار چنین مذهبی شوند، گفتن حقیقت و پرده‌برداری از دروغ تبدیل به‌یک «عمل سیاسی» می‌شود و شما با «نه‌گفتن» به دروغ‌های بزرگ و «کلان‌روایت‌ها» یک «اپوزیسیون» محسوب‌می‌شوید! «هانا آرنت» فیلسوف آلمانی در مقاله «حقیقت و سیاست» می‌نویسد: «هنگامی‌که جامعه‌ای به دروغ‌گویی سازمان‌یافته روی‌آورد و دروغ گفتن تبدیل به اصل کلی شود و به دروغ‌گفتن در موارد استثنایی و جزئی اکتفا‌نکند، صداقت به‌خودی‌خود تبدیل به یک عمل سیاسی می‌شود و گوینده حقیقت حتی اگر به‌دنبال کسب قدرت یا هیچ منفعتی دیگر هم نباشد یک کنش‌گر سیاسی محسوب می‌شود!» در چنین شرایطی شما نمی‌توانید از سیاست کناره‌ بگیرید و راه خود را بروید، شما ناچارید یکی از این دو‌ راه را انتخاب‌کنید: یا به وزارت دروغ می‌پیوندید، یا یک مخالف سیاسی محسوب‌می‌شوید! محمدرضا سرگلزایی -روان‌پزشک @drsargolzaei

❣ رنج ما را دو تکه می‌کند. وقتی کسی‌که رنج‌ می‌کشد، می‌گوید: «خوبم... خوبم...» به این دلیل نیست که حالش خوب است. برای این است که خودِ درونش به خودِ بیرونش فرمان داده که واژه‌ی «خوبم» را به زبان بیاورد. او حتی گاهی‌اوقات اشتباهی می‌گوید: «خوبیم.» دیگران فکر می‌کنند که خودش و اطرافیانش را می‌گوید، ولی این‌طور نیست. او دو تکه‌ی خودش را می‌گوید: خودِ آسیب‌دیده و خودِ نماینده‌اش. نماینده‌ای که برای مصرف عمومی مناسب است! رنج، یک زن را دو تکه می‌کند تا کسی را داشته باشد که برایش درد‌و‌دل کند، کسی‌که در دلِ تاریکی کنار او بنشیند، حتا وقتی دیگران ـ همگی ـ تنهایش بگذارند. 👤 گلنن دويل ملتن

#تیکه_کتاب از کجا می‌فهمید که کسی را بخشیده‌اید یا نه؟ اگر بخشیده باشید، به‌ جای احساس خشم، در مورد آن رویداد احساس تأسف می‌کنید. بجای اینکه از دست آن فرد عصبانی باشید برایش متأسف می‌شوید. معمولا دیگر چیزی از آن واقعه در ذهنتان نمی‌ماند که راجع به آن صحبت کنید. رنجی را که منجر به انجام شدن آن تعدی شده درک می‌کنید. ترجیح میدهید خارج از دایره‌ی آن فرد یا گروه بمانید. منتظر هیچ چیز نیستید. هیچ چیز نمی‌خواهید. 📕 #زنانی_که_با_گرگ‌ها_می‌دوند ✍ #کلاریسا_پینکولا_استس

. توماس دکسترجیکس سخنران انگیزشی میگه : من خیلی قلقلکی بودم ، خواهرو برادرم مدام منو قلقلک میدادن ...‌منم میخندیدم... اما بعد از مدتی دیگه ازین کارشون خسته شده بودم و بهشون گفتم ....که اینکارو نکنید ...‌اما فایده ای نداشت تصمیم گرفتم دیگه روی ذهنم کار کنم که وقتی قلقلکم میدن ... نخندم ... و من موفق شدم ... چون وقتی دیدن من دیگه نمیخندم دست ازین کار برداشتن ... من بسادگی با کنترل ذهنم مشکلو برطرف کردم اگه از زندگیت راضی نیستی روی ذهنت کار کن و تغییر بده باورهات و ذهنت رو کنترل کن.

•دلیل نیرویی به اسم تخیل در وجود ما چیه؟ •تنها قدرتی که در انسان قرار داده شده و مارو با دیگر موجودات دیگه متمایز میکنه، موهبتی به نام تخیل است. اما واقعا چرا این نیرو در ما نهادینه شده؟ نیرویی که حتی اگر در بدترین شرایط محیطی مثل زندان یا یک اتاق تنگ و تاریک هم حضور داشته باشیم باز هم نمیتونن از ما بگیرن و همچنان میتونیم داشته باشیمش! به این دلیل که انسان خالق زندگی و واقعیات خودشه به واسطه نیروی تخیل خودش. ما آدما هم میتونیم خالق فقر و بدبختی خودمون باشیم و هم میتونیم خالق ثروت و خوشبختی خودمون باشیم که هر جفتش به وسیله تخیل انجام میشه. سوال مهم، آیا در طول روز بیشتر تمرکزت بر روی بدبختی و نکات منفیه زندگیته یا بر روی خواسته هایی که باب میلته؟ اگر انسان به قدرت تخیل خودش پی میبرد دیگه برای فکر کردن به هر چیزی ارزشی قائل نمیشد.

Video from N.ohadi

وقتی شرم و ناامیدیِ ناشی از آسیب‌های درونی‌مان عمیق باشد، از شدت یأس واقعیت را انکار می‌کنیم و خودمان را پشت چهرهٔ غیرواقعی‌ای پنهان می‌کنیم که به آن می‌گویند « خودانگارهٔ آرمانی»، یعنی در خیالمان می‌پنداریم که شخص دیگری هستیم. ● @freudisalive چرا آن کار را کردم؟ جوزف برگو ترجمه حامد حکیمی

#تلنگر 🔴افرادی که بیشتر از همه قربانی باج گیری عاطفی می‌شوند. ✴️افرادی که همیشه به دنبال راضی کردن و خشنود کردن دیگران هستند و هر کاری می‌کنند تا مورد تأیید دیگران قرار بگیرند، بیشتر از همه مورد باج گیری عاطفی قرار می‌گیرند. 💢آن‌ها معتاد به تأیید و تصدیق دیگران هستند به همین دلیل اغلب هدف باج گیران عاطفی قرار می‌گیرند و خواسته‌های آنان را برآورده می‌سازندشخصیت های مهرطلب اغلب افرادی هستند که قربانی می‌شوند. ✴️فرد سلطه جو ابتدا نیاز آن‌ها به تأیید شدن را ارضا می‌کند و سپس با طرد کردن فرد او را مجبور می‌کند خواسته‌اش را عملی کند. گروهی دیگر از قربانیان افرادی هستند که از تعارض و رویایی با دیگران و خشم آن‌ها ترس شدید دارند. کافی است فرد سلطه‌جو کمی صدایش را بالا ببرد،فرد قربانی خیلی زود اطاعت می‌کند.   ♨️باید بدانید که هیچ نوع باج­گیری، بدون کمک و همکاری شما صورت نمی‌گیرد؛ این یک فرایند دو طرفه است. شما باید بدانید که وقتی هدف یک باج­گیر قرار گرفته‌اید، نقشتان چیست؟ ✴️نباید با نقاط حساس خود وارد روابط شوید.نقاطی که از تجربه‌ها یا ضعف‌های شما ناشی می­ شود. احساساتی مثل ترس، عدم امنیت، ترک شدن، پشیمان و غم‌های انباشته شده،نقاط حساس و دردناک زندگی شما هستند،باید تا زمانی که لازم است برای خودتان باقی بماند. ♨️باج­گیری زمانی اتفاق می‌­افتد که شما این نقاط را به دیگران نشان می‌­دهید و در واقع خودتان اجازه ورود می‌دهید. دیگران نیز بنابر تیپ شخصیتی خود،روی آن نقاط فشار می­ آورند. بنابراین باید متوجه شده باشید که خودتان، متهم ردیف اولید. ✴️برای مقابله با باج گیری عاطفی لازم است شجاعت نه گفتن و به جان خریدن فشارهای فرد باج­گیر را به دست بیاورید و مقاومت کنید. ♨️واقعیت این است که سازش و تسلیم شدن شما،راه باج­گیری را به فرد مقابل یاد می­‌دهد. شخص باج­گیر،معمولا به دلیل ضعف‌های شخصیتی و روانی خود و نیاز به تأیید و توجه،آزار می­‌بیند ولی شما نیز عزت نفس و غرور خود را با سازش کردن زیر سوال می­‌برید.

نوروسافاری | فست فود از غذاهای اعتیادآور است و این بی‌علت نیست؛ چربی‌های ترانس موجود در بسیاری از غذاهای سرخ‌شده می‌تواند توانایی مغز را برای تشخیص میزان سیری و گرسنگی مختل کند. فست فود حتی می‌تواند مراکز لذت مغز را تحریک کند تا دوپامین ترشح کنند. برای همین در موارد شدید ممکن است اعتیاد جدی به فست فود ایجاد شود. در این وضعیت، مشابه اعتیاد به مواد مخدر، مغز بیشتر به غذاهای ناسالم و پرچرب، مانند انواع فست فود، نیاز دارد تا احساس نیاز خود را ارضا کند. این تنها یکی از اثرات مخرب فست فود بر مغز است. در ادامه به چند مورد دیگر از عوارض مغزی ناشی از افراط در مصرف فست فودها اشاره می‌شود: ۱) التهاب مغز فست فودها معمولاً حاوی سطوح بسیار بالایی از قند و چربی هستند و مصرف بیش از حد آنها در رژیم غذایی، سبب ایجاد التهاب در مغز می‌شود. این پدیده «التهاب عصبی» نامیده می‌شود و مجموعه‌ای از رویدادها را به وجود می‌آورد که منجر به التهاب بیشتر می‌شود و می‌تواند به سلول‌های مغزی (نورون‌ها) آسیب برساند. هم‌چنین مشخص شده است که علاقه‌مندان به فست فود همیشه گرسنه هستند و میل زیادی به غذا خوردن دارند. افراط در مصرف فست فود می‌تواند یک چرخه معیوب آسیب به نورون‌های مغزی ایجاد کند و این آسیب باعث می‌شود افراد بیش از پیش گرسنه شوند و تمایل زیاد به خوردن غذا پیدا کنند. ۲) کاهش توانایی‌های یادگیری محققان دریافته‌اند که افرادی که خیلی فست فود می‌خورند، در تست‌های ساده حافظه، عملکرد ضعیف‌تری دارند. فست فود و سایر غذاهای ناسالم می‌توانند باعث کاهش انعطاف‌پذیری عصبی شوند؛ فرآیندی که به مغز اجازه می‌دهد تجربیات ما را به عنوان خاطرات ذخیره کند. تجربیات ما به عنوان خاطراتی ذخیره می‌شوند که از طریق اتصالات بین نورون‌های مغزی در حال سازماندهی مجدد هستند و در مغز دسته‌بندی می‌شوند. این فرآیند را می توان با اصطلاح «نوروپلاستیسیتی» توصیف کرد. رژیم‌های غذایی مملو از مواد غذایی ناسالم باعث تضعیف روند نوروپلاستیسیته می‌شوند؛ که برای ایجاد خاطرات جدید و یادگیری سریع چیزهای جدید ضروری است. ۳) افسردگی طبق یک مطالعه اسپانیایی، افرادی که زیاد فست فود می‌خورند، ۵۱ درصد بیشتر از سایرین در معرض  ابتلا به افسردگی قرار دارند. از طرفی ابتلا به افسردگی نیز سلامت کلی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و اثرات منفی بر آن دارد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود آیا مصرف فست فود باعث افسردگی می‌شود یا اینکه افراد مبتلا به افسردگی بیشتر تمایل به مصرف فست فود دارند. ۴) اضطراب علاوه بر افسردگی، مصرف بیش از حد فست فود با علائم اضطراب مرتبط است. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده در بسیاری از فست فودها می‌تواند باعث نوسان قند خون شود. قند خون بسیار پایین می‌تواند باعث حملات پانیک، بی‌خوابی و سایر علائم اضطراب شود. علاوه بر این، کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ در غذاهای سرخ‌شده می‌تواند باعث شود مغز علائم اضطراب را شبیه‌سازی کند. ۵) بیش‌فعالی خوردن میزان بالای فست فود یا دیگر غذاهای ناسالم می‌تواند شما را عصبانی کند. این اتفاق با وجود رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده، به ویژه بنزوات سدیم موجود در این غذاها ارتباط دارد. بنزوات سدیم را می‌توان در محصولاتی مانند نوشابه‌های رژیمی، آبمیوه‌ها و سس‌ها یافت. مطالعات صورت‌گرفته نشان می‌دهد که رنگ‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده می‌توانند احساس پرتحرکی و بیش‌فعالی در مغز ایجاد کنند. ۶) زوال عقل زیاده‌روی در مصرف فست فود می‌تواند میزان انسولین تولیدشده توسط لوزالمعده را افزایش دهد. این در حالی است که افزایش تولید انسولین می‌تواند منجر به دیابت نوع ۲ شود. ابتلا به دیابت نوع ۲، ارتباط مستقیم و ترسناکی با زوال عقل دارد. اگر مغز مقاومت به انسولین ایجاد کند، توانایی آن در ایجاد و ذخیره خاطرات ممکن است آسیب ببیند و خطر زوال عقل را افزایش دهد. از همین رو، آلزایمر در علم پزشکی، «دیابت مغز» نامیده می‌شود. دکتر میر شهرام صفری

روش برخورد با شريكی كه قهر می كند ✍🏻قهر كردن نوعی از تجاوزهای معنوی در رابطه است. به اين دليل كه فردي كه قهر می كند، تصميم دارد شما را ناديده بگيرد و تحت فشار روانی قرار دهد. .فردی كه قهر می كند، علائم های خود شيفتگی را از خود نشان می دهد. .قهر كردن رفتاری كودكانه است و نشان از عدم عزت نفس و  اعتما به نفس و هم چنين عدم توانایی  حل كردن مسئله است. .قهر كردن رفتاری اكتسابی  از خانه و خانواده است. .قهر كردن روشی برای حذف و يا از بين بردن  بحث و مجادله است ولی  هيچ گاه حل مشكل در رابطه نخواهد كرد. ▫️اگر شما قربانی چنين واكنش روانی  هستيد، بدانيد اين حق شما نيست و بايستی در ابتدا در خود تغييراتی انجام دهيد و سپس در رابطه تغييراتی ايجاد كنيد. قهر كردن شريك در رابطه با شما به واسطه شما می تواند تقويت و يا از بين برود. ▫️بدانيد قهر كردن روشی است كه او استفاده می كند تا شما را تحت فشار قرار دهد و خواسته و نياز خود را برآورده نمايد و هم چنين موقعيت و شرايط را كنترل نمايد. ▫️زمانی كه در شما ترس از تنهايی و طرد شدگی وجود داشته باشد، قربانی قهرهای او خواهيد شد و او شما را به خوبی كنترل خواهد كرد. ▫️بنابراين بهتر است احساس ارزشمندی و عزت نفس خود را تقويت كنيد تا احساس تنهايی و طرد شدگی در شما كم شود. 💢نكات موثر در  مقابله با قهر ▫️به خاطر داشته باشيد، قهر كردن حاصل عدم اطمينان و عدم كنترل می باشد و اين مشكل اوست نه شما. شما می توانيد بگوييد: می دونم الان مشكلی هست كه نمی  توانيم مديريتش كنيم، چيزی  هست كه من بتونم كمك كنم؟! اگر جوابی نداد به عنوان جواب او مبنی  بر اين كه كمكی  از شما نمی خواهد بپذيريد. در ادامه روش های معمول و عادی  زندگی خود را از سر بگيريد تا وقتی  كه بخواهد صحبت كند. ▫️به خاطر داشته باشيد، رفتار او بر اساس نياز، خواسته و توقعی ايجاد شده، كه برآورده نشده است. پس در زمانی  كه آرام تر است با او صحبت كنيد كه چگونه نياز، خواسته و توقع خود را بيان كند تا در يك موقعيت برنده - برنده بتوانيد نتيجه بگيريد. ▫️عكس العملي ( خوب و يا بد ) به قهر كردن او نشان ندهيد. هر گونه عكس العملی به معنای پاداشی روانی برای رفتار او خواهد بود و رفتارش را تقويت خواهد كرد. پس پاداش دادن رامتوقف كنيد. ▫️ذهن خوانی نكنيد. تلاش نكنيد نياز، خواسته و توقع او را حدس بزنيد. چنين توانایی  در ما وجود ندارد تا بتوانيم ذهن  ديگران را بخوانيم. اگر اين كار را انجام دهيد به دليل خطاهایی  كه در حدس هاس شما بوجود می آيد، او ديگر افكار خود را با شما تبادل نخواهد كرد. بنابراين بهتر است، زمانی كه آرام تر است بيشتر از او سئوال كنيد تا حدس بزنيد. ▫️احساس او را محترم بدانيد. يعنی  بگوييد: می فهمم كه ناراحت هستی. و يا بگوييد: متاسفم كه ناراحت شدی. ولی اين به اين معنی نيست كه شما اشتباه كرده ايد. بلكه از اين كه او در اين موقيت ، احساس خوبی ندارد، احساس تاسف كرده ايد. ▫️افرادي كه قهر می كنند عموما در انكار هستند. يعنی آن ها نمی توانند رفتار و احساس خود را ببينند و رفتار هاي آسيب زننده را هم برای خود و هم برای ديگران درك كنند. ✍🏻بهترين روش آشتی با واقعيت است، كه شما می  توانيد نقش موثری در اين امر داشته باشيد. به عبارتی  آن ها افرادی مسئوليت پذير نيستند و زحمت راه حل پيدا كردن را به خود نمی دهند. هم چنين بسياری از اختلافات از آن چه می گوييد شروع نمی شوند بلكه از اين شروع می شوند كه چگونه می گوييد. بنابراين يكی  از بهترين روش ها تقويت فن بيان برای بر طرف كردن مشكلات و به خصوص مشكل قهر كردن، می باشد.