Cyctour

#دانستنی 🚩 برای ورزش انگیزه ندارید؟ از این روش استفاده کنید محققان میگویند یکی از بهترین روش هایی که میتواند به شما برای شروع و ادامه ورزش انگیزه بدهد این است که ورزش را با یک نفر دیگر انجام بدهید. ورزش کردن با یک نفر دیگر شما را هم از نظر روحی و هم جسمی قویتر میکند. یک مطالعه جدید نشان داده که تحت شرایط مطلوب ورزش دو نفره یا چند نفره شدت و مدت ورزش میتواند دو برابر ورزش تک نفره باشد. @cyctour @cyctour این مطالعه نشان داده که بهترین همراه برای ورزش کسی است که در آن ورزش 40 درصد از شما بهتر باشد. این به شما انگیزه میدهد که بهتر و سخت تر ورزش کنید. البته هیچوقت نباید کسی را با خود همراه کنید که خیلی از شما بهتر باشد چون آنوقت یا ناامید میشوید یا آنقدر تلاش میکنید که به خودتان آسیب میزنید. @cyctour @cyctour @cyctour اگر شما و دوستتان از هم دور هستید میتوانید با کمک اینترنت با هم باشید. راحت است. با کمک یک ویدئو چت میتوانید همدیگر را ببینید و با هم ورزش کنید. اگر کسی نیست که با شما ورزش کند یک راه حل میتواند یک دوست مجازی باشد. اپلیکیشن های کامپیوتری میتواند در این مورد به شما کمک کند. حرف آخر برای کسانی است که انگیزه میدهند. سعی کنید بجای اینکه با حرف زدن انگیزه بدهید این کار را با عمل خود انجام دهید. با حرف تشویق نکنید. عمل کنید. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

ویدیوی انگیزشی بی نظیر "قدرت نامحدود انسان" حتی اگر به تغییر زندگی یک نفر منجر بشه؛ بازم ارزش دیدن داره.... @cyctour @banosport

انواع پدال 🔺لاک و فلت (قفل شو و ساده) 🔺دوکاره (یک طرف قفل ،یک طرف ساده) و تک کاره (دوطرف لاک یا فلت) 🔺شیمانو ، کرنک برادرز، وی پی SHIMANO 🇯🇵 CRANKBROTHERS 🇺🇸 FUNN🇺🇸 VP 🇹🇼 EGGBEATER CANDY XTR M9100 XTR M9120 XT M8120 XT M8100 XT T8000 SLX ME700 SAINT M821 M545 M540 M520 M505 M324 T421 EH500 GR500 GR400 EF205 EF202 EF102 DH Downhill FR Freeride Gravity Super Enduro Enduro AM All Mountain TR Trail XC Cross country CX Cyclo cross ROAD FHB BMX TREKING GRAVEL TRIAL City کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

ادامه مبحث کالری @cyctour روزانه به چه مقدار کالري نياز دارم؟ راهنمايي که مدت زمان زيادي است تقريبا ثابت مانده اين است: براي افراد بالغ فعال ( آقايان ) در سنين 31 تا 50 مقدار کالري مورد نياز 2800 تا 3000 کالري است و براي خانم ها اين نياز حدود 2200 کالري مي باشد. البته، کلمه جادويي ” فعال ” از فردي به فرد ديگر متفاوت است و بستگي به شاخص هايي مانند شدت و سلامت متابوليک دارد. اين اعداد براي بسياري از افرادي که ورزش مي کنند قابل اتکا است. هرچقدر بيشتر فعال باشيد، کالري بيشتري نيز نياز داريد. چه مقدار بايد اضافه کنيد؟ مي توانيد يک دفترچه يادداشت روزانه داشته باشيد تا مقدار کالري که روزانه دريافت مي کنيد را در آن ثبت کنيد. سپس مي توانيد بر اساس احساسي که داريد مقدار کالري روزانه خود را تنظيم کنيد. اگر مقدار کالري دريافتي احساس گرسنگي تان را برطرف کرد و اهداف وزن بدنتان را نيز تثبيت کرد، اما روي عملکردتان تاثيري نداشت، سعي کنيد زمان وعده ها را دست کاري کنيد. گاهي اوقات تنها زمان دريافت کالري ها است که مي تواند کلي تغيير ايجاد کند. قبل از ورزش بايد غذا بخورم؟ جواب کوتاه نه است. به صورت کلي افرادي که کمتر از 75 دقيقه ورزش مي کنند به انرژي اضافه نياز ندارند. استثناهايي نيز وجود دارد مانند اينکه اگر 6 ساعت غذا نخورده باشيد يا خيلي کم اين کار را کرده باشيد، در غير اين صورت هيچ مزيتي در پر کردن معده قبل از انجام يک ورزش با شدت متوسط وجود ندارد. يک بدن معمولي 100.000 کالري از چربي هاي ذخيره شده دارد، بنابراين هر زمان لازم باشد مي تواند به اين منابع سوخت دسترسي پيدا کند. @cyctour بعد از ورزش کردن چه؟ بله و بسيار مهم است که در زمان مناسب و از منبعي درست غذا ميل کنيد. شايد درباره پنجره آنابوليک حدود 30 دقيقه بعد از ورزش، شنيده باشيد. پنجره آنابوليک زماني است که بدن آماده ي دريافت مواد مغذي براي ترميم بافت عضلاني مطلوب است. @cyctour سفر با دوچرخه چه مقدار نياز داريد؟ مقدار دقيق بستگي به ميزان مصرف کالري تان دارد، البته اين مقدار به اندازه ايجاد تعادل بين درشت مغذي هايي که استفاده مي کنيد مهم نيست. @cyctour اگر بيش از آنچه مي خورم کالري بسوزانم چه؟ وقتي مقداري دچار کمبود کالري مي شويد، بدن براي بدست آوردن انرژي به سراغ گليکوژن هايي که ذخيره کرده مي رود. اگر کمبود کالري مدت زمان بيشتري طول بکشد، بدن شروع به سوزاندن چربي ها مي کند، به همين دليل است که ورزش هاي طولاني مدت با شدت کم براي کاهش وزن عالي هستند. مشکل اين است که اگر به اندازه کافي سوخت نداشته باشيد، بدن به سراغ سوزاندن پروتئين ها مي رود ( در واقع عضله خودش را مي خورد ) که مي تواند به عملکردتان آسيب برساند. به همين خاطر است که اگر بيش از 75 دقيقه ورزش مي کنيد بايد روي دريافت کالري خود نظارت داشته باشيد. به هر نحو ممکن بايد جلوي پروتئين سوز شدن بدنتان را بگيريد. بدن من تفاوت بين يک دونات و موز را مي داند؟ @cyctour بله، همه کالري ها يکسان ساخته نشده اند. با اينکه يک دونات ممکن است به همان اندازه موز در طول ورزش انرژي تان را بالا ببرد، اما يکي سرشار از ويتامين است و ديگري سرشار از قند و چربي هاي فرآوري شده است، که نهايتا در بلند مدت مي تواند به سلامتتان آسيب برساند. هر زمان که توانستيد، سعي کنيد کالري هاي مورد نيازتان را از غذاهايي دريافت کنيد که بيشترين تشابه را به شکل واقعيشان داشته باشند. سفر با دوچرخه @cyctour

سوالات رايج درباره کالري مجله پزشکي دکتر سلام/ در مورد کالري موادغذايي چه ميزان اطلاع داريد مقدار کالري مورد نياز روزانه بدن انسان براي تحرک و فعاليت به چه صورت بايد باشد سوالات رايج در مورد کالري را در ادامه مطلب برايتان آورده ايم ممکن است براي شما هم تا کنون اين سوالات به وجود آمده باشند کالري را محاسبه مي کنيد، کسر مي کنيد، مي سوزانيد و مهمتر از همه دريافت مي کنيد. اما چه مقدار درباره اين واحد که براي طول روز و ورزشتان انرژي فراهم مي کند اطلاعات داريد؟ در اين مقاله مي خواهيم به برخي از سوالات متداول درباره کالري ها پاسخ دهيم. کالري دقيقا چيست؟ جواب کوتاه: کالري واحدي از انرژي است. سلول هاي بدنتان براي حرکت دادن خون، تنفس هوا، و حرکت دادن عضلات به انرژي نياز دارند و اين انرژي را از سه منبع دريافت مي کنند: کربوهيدرات، پروتئين، و چربي ها ( به عبارت ديگر درشت مغذي ها ). در ازاي هر گرم چربي 9 کالري دريافت مي کنيد، در ازاي هر گرم کربوهيدرات يا پروتئين نيز 4 کالري دريافت خواهيد کرد. کالري هاي مازاد به عنوان چربي ذخيره مي شوند، که مي توانند باعث اضافه وزن شوند ، بنابراين بسيار مهم است که بين آنچه مصرف مي کنيد و آنچه دريافت مي کنيد تعادل برقرار نماييد. آيا با تماشاي تلوزيون واقعا مي توانم کالري بسوزانم؟ همه ما چيزي به نام ميزان متابوليسم پايه يا مقدار انرژي که بدنتان مي سوزاند تا عملکرد هاي ضروري بدن مانند تنفس، فکر کردن و يا پمپاژ خون جريان داشته باشند را داريم. ميزان متابوليسم پايه بر اساس قد، وزن و سن تعيين مي شود و محدوده اش از 1400 کالري براي خانم ها تا 2000 کالري براي آقايان مي تواند متفاوت باشد. اگر بخواهم برايتان يک مثال ملموس بياورم مي توان گفت ميزان متابوليسم پايه مانند قبض برق است، يعني شما مقدار مصرف ثابت خود را مي دانيد اما هزينه در هر ماه و هر فصل بر اساس آنچه در خانه روشن است ( کولر و … ) مي تواند تغيير کند. وقتي فعاليت مي کنيد نرخ اين قبض افزايش پيدا مي کند .Cyctour سفربادوچرخه @mahdisoliemani ارتباط با ادمین https://telegram.me/cyctour

‌موارد کلیدی در انتخاب لاستیک دوچرخه: سایز چرخ: لاستیک ها نیز همانند چرخ ها در سایزهای مختلف ازجمله ۲۹ اینچ، ۲۷/۵ اینچ و ۲۶ اینچ ساخته می شوند. بر روی لاستیک های مخصوص دوچرخه های کوهستان عددی نظیر ۲۷.۵*۲.۰ می بینید. عدد ۲۷.۵ نشان دنده قطر خارجی لاستیک و ۲ نیز عرض لاستیک بر حسب اینچ است. علاوه بر سایز، باید به عرض چرخ نیز توجه شود. لاستیک های عریض تر، ثبات بیشتری در سرعت بالا دارند. زیرا سطح تماس وسیع تر با زمین، مقاومت غلتشی را افزایش می دهد. لاستیک هایی با عرض ۲.۲۵ تا ۲.۴ اینچی معمولا در دوچرخه های کوهستانی و نیمه کوهستانی استفاده می شوند. در دوچرخه های دانهیل از لاستیک هایی عریض تر به منظور حفظ تعادل بر روی صخره ها و پرتگاه ها استفاده می شود (لاستیک هایی با عرض بیشتر از ۲.۵ اینچ). و در مورد دوچرخه های کراس کانتری نیز استفاده از لاستیک هایی با عرض ۱.۹ تا ۲.۲۵ اینچ مرسوم است. در هنگام خرید لاستیک باید از تطابق کامل سایز چرخ و لاستیک مطمئن شوید. Cyctour سفربادوچرخه @mahdisoliemani ارتباط با ادمین https://telegram.me/cyctour

#آموزشی #کمپینگ ⛺️# زیرسازی چادر تسطیح مناسب زیر چادر (برای راحتی بیشتر)، چه از نظر عوارض طبیعی مثل سنگ و خاشاک و چه از نظر شیب (سطح زیر چادر تقریباً باید موازی افق محلی باش). ❄️استفاده از یک نایلون بزرگ در زیر چادر برای جلوگیری از نفوذ رطوبت زمین به داخل و عدم آسیب‌پذیری کف چادر. در صورت امکان از جابجایی سنگ هایی که ریشه در خاک دارند خودداری کنید، زیرا معمولاً محل لانه‌ی حشرات و خزندگان است. 🐍در صورتی که مجبور به قرار دادن وسایل در خارج از چادر باشیم، این کار باید به نحوی انجام شود که امکان ورود جانوران گزنده و آب باران به داخل آنها منتفی شود. 🏕مثلاً کفش ها را در کیسه‌ای محکم قرار دهید، در کوله‌ها را ببندید و کیسه خواب را جمع کرده و در کیسه مخصوص بگذارید. @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour 🗻 برپایی چادر 🎪 💨محور طولی چادر باید به گونه‌ای قرار گیرد که دهانه‌ی ورودی چادر در معرض باد (جهت غالب باد) نباشد. 💨 در زمان برپایی چادر، حتی‌المقدور طناب های مهار به گونه‌ای محکم شود که سطح بیرونی چادر (سقف) عاری از هر گونه چین و چروک و پستی و بلندی باشد (برای جلوگیری از تجمع آب روی چادر در هنگام بارندگی). چند سنگ بزرگ بر روی میخ‌های مهار چادر به منظور ایجاد مقاومت بیشتر قرار دهید. سنگ ها باید به نحوی قرار گیرند که کمترین تماس را با طناب مهار داشته باشند؛ زیرا در صورت وقوع باد، سایش طناب به سنگ، باعث پارگی طناب و خوابیدن چادر می‌گردد (در صعودهای زمستانه از کلنگ، بعنوان مهار چادر استفاده می‌گردد). در شرایط طوفانی و اضطراری که خطر شکستن تیرک ها، پاره شدن چادر یا حتی عدم امکان برپایی چادر وجود دارد، می‌توان بدون استفاده از تیرک ها تنها از پارچه‌ی چادر استفاده نموده و به داخل آن خزید. در این حالت بدن شخص حکم تیرک را خواهد داشت. 🌊ایجاد راه آب و کانال دور چادر و ایجاد شیب مناسب به منظور هدایت آب باران احتمالی.🌧 کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

#دانستنی #آموزشی محصولات گورتکس از چه ساخته شده اند انجمن پزشکی کوهستان ایران: لایه گورتکس ترکیبی از دو ماده منحصر بفرد به ثبت رسیده است .یکی از این دو جزء تترا فلوئورو اتیلن خالص ePTFE است که در هر اینچ مربع 9 میلیارد منفذ دارد . هر یک از این منافذ بسیار کوچکتر از یک قطره ریز آب( 20000 بار)امابسیار بزرگترازیک مولکول بخار آب(700 بار)است. @cyctour @cyctour @cyctour قطره نمی تواند از منافذ لایه عبور کند ولی مولکول به صورت بخار قادر به عبور از آن است . قابلیت عبور بخار را " قابلیت تنفس " می نامند . جزء دیگر ماده ای است که روغن و چربی را بخود نمی گیرد (دافع چربی) و از آلوده شدن گورتکس به مواد چرب نظیر روغن های نفتی ,مواد غذایی,حشره کشها و دیگر مواد مضر جلوگیری می کند. @cyctour @cyctour @cyctour برای ایجاد یک پوشش ضد آب و باد که در عین حال " قابلیت تنفس "را حفظ کند لایه گورتکس را روی پارچه های دیگر می پوشانند پارچه هایی که بر چسب اجاره نامه ما را دریافت کرده و توسط طرف های تجاری ما عرضه میشوند مجهز به پوشش گورتکس و بنابراین ضمن حفظ " قابلیت تنفس " ضد آب و ضد هوا نیز هستند . @cyctour @cyctour @cyctour تفاوت بین پارچه دافع آب (water repellent) وضد آب : (water proof) پارچه های دافع آب در برابر ورود آب با فشارهایی کمتر از یک پوند بر اینچ مربع (1p.s.i) مقاومت می کنند . این پارچه ها در مواردی کاربرد معقول و قابل قبولی دارند اما در هوای مرطوب حفاظ های مطمئنی نیستند . اما برای پارچه ضد آب , استاندارد و معیار مشخصی تعریف نشده است . باید این نوع پارچه ها هنگام رفتن در هوای در هوای بارانی یا زانو زدن و نشستن روی سطوح خیس یا مثلا" هنگام شکار ماهی آزاد در آلاسکا در برابر ورود آب ,مقاوم باشند . مثلا" شخصی با وزن ۷۵ کیلو گرم هنگام نشستن p.s.i 3 فشار (سه پوند بر اینچ ) و هنگام زانو زدن p.s.i16فشار بر تکیه گاه خود وارد می کند و میزان مقاومت پارچه گورتکس p.s.i 65 است . پارچه های معمولی با منافذ ریز حدود ۳/۳ تا ۵ پوند بر اینچ مربع طبق استاندارد ISO 811 مقاومت دارند. @cyctour @cyctour @cyctour " قابلیت تنفس " چیست و چرا به آن نیازمندیم ؟ بدن تر ۲۶بار بیشتر از بدن خشک گرما را از طریق رسانش تلف می کند . پس اگر لباس بطرز مناسبی " تنفس" نکند ,بدن با عرق کردن مرطوب شده و اتلاف گرمایی آن شتاب می گیرد و باعث احساس ناراحتی شدید می شود . ممکن است احساس شود که پارچه لباس نشتی دارد و بدن در خطر افت دمای شدید قرار گیرد . هر چه جذب رطوبت از پوست سریعتر باشد ,احساس راحتی بیشتری می شود . پارچه های گورتکس از حیث دوام ,قابلیت تنفس ,ضد آب بودن بهترین پارچه های موجود است. @cyctour @cyctour @cyctour معنی " بیشتر ضد آب بودن " چیست ؟ این اصطلاح درست است یا نه ؟ هر چه پارچه در برابر نفوذ آب تحت فشار مقاومتر باشد " ضذ آب تر " است. ممکن است هنگام نشستن روی یک سطح خیس ,نشیمنگاه خشک بماند اما با زانو زدن روی همان سطح ,آب به درون لباس نفوذ کند یا مثلا" پارچه ای که حداکثر در برابر ۳پوند بر اینچ مربع فشار ,از نفوذ آب جلوگیری می کند نسبت به پارچه ای که حداکثر مقاومت آن۱/ ۳ پوند بر اینچ مربع است ,کمتر ضد آب است . عموما" برای تعیین و میزان " ضد آب" بودن یک پارچه ,یکی از سه نوع آزمون رایج است که از میان آنها آزمون هیدروستاتیکی و فرم انگلیسی (ISO 811) بیشتر واقع گراست زیرا با شبیه سازی آزمایشگاهی آن می توان پارچه های واقعی موجود در جهان واقعی را مورد آزمایش قرار داد. گور این روش را برای آزمون پارچه های خود انتخاب کرده است. @cyctour @cyctour@cyctour پارجه ها چگونه " تنفس " می کنند ؟ آهنگ زمانی نرخ انتقال ذرات بخار آب : سرعت عبور ذرات بخار آب از یک پارچه تابع خارج قسمت نیروی رانش بر مقاومت پارچه در برابر عبور آب است. نیروی رانش از اثر متقابل رطوبت و گرما تامین میشود . هر گاه گرما و رطوبت درون پارچه زیاد شود,بخار به بیرون رفتن تمایل پیدا می کند . مقاومت (RET) پارچه یا هر چیز دیگر عامل ایستادگی در برابر عبور آب است . هر یک از لایه های پارچه, و نه تنها لایه خارجی , چنین مقاومتی دارند . ازدیاد مقاومت ,عبور بخار را کاهش می دهد ( که مفهوم کاهش"قابلیت تنفس " است ) @cyctour @cyctour @cyctour آیا روپوش گورتکس با دوام است ؟ هیچ محصولی تا ابد دوام ندارد و گورتکس نیز چنین است و سرانجام فرسوده می شود . اما دوام ,ضد آب بودن ,و"قابلیت تنفس" گورتکس بالاتر از همه است و در مقایسه با محصولات مشابه ,عمر بیشتری دارد .از مزیت های آن انعطاف در برابر رطوبت و سایش است که گورتکس از این جهات آزمون موفقیت آمیز را گذرانیده و می گذراند . درزهای (SEAM) گورتکس در برابر پیچش ۵ تا ۱۶ بار با دوام تر از دیگر پارچه هاست و با رعایت دستورات نگهداری که توسط تولید کننده ارائه می شود دوام از این هم بیشتر می شود

قرص آرام بخش کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

کدام عضلات هنگام دوچرخه سواری به کار گرفته می شوند؟ @cyctour یکی از مهمترین مسائلی که هر دوچرخه سوار می خواهد بداند ،این است که هنگام دوچرخه سواری کدام عضلات و ماهیچه ها درگیر می شوند؟ این مسئله حتی برای کسانی که از دوچرخه ثابت استفاده می کنند و یا تنها برای کاهش وزن و چربی سوزی دوچرخه سواری می کنند از اهمیت بالایی برخوردار است. @cyctour عضله های پا عضله های اصلی پا که در دوچرخه سواری به کار گرفته می شوند عبارتند از : عضله های سرینی، ماهیچه های چهار سر، عضلات عقب ران و ماهیچه های ساق پا. @cyctour ماهیچه های چهارسر  جزء  پهن ترین ماهیچه ها در جلوی ران است که مسئول مقاوم نگهداشتن پا و فشار دادن پدال به پایین و به سمت جلو راندن دوچرخه است. @cyctour عضله های سرینی هم در کفل قرار گرفته اند و مسئول فشار دادن پدال در بالاترین حالت آن هستند.crosscycle muscle shaped @cyctour عضلات عقب ران هم با ماهیچه های ساق پا با هم کار می کنند تا پدال را از پایین سطح بالا بیاورند.همه ی این عضله ها بصورت گروهی با هم کار می کنند تا برای شما نیروی لازم برای پدال زدن و ایجاد تعادل را فراهم کنند. @cyctour مدل دوچرخه ای که سوار می شویدو یا رشته خاص دوچرخه سواریتان، باعث می شود بعضی از این عضله ها بیشتر از سایرین بکار گرفته شوند.اگر زمین دارای گودی باشد، ماهیچه های چهارسر بیشترین کار را انجام می دهند. زمانی که از روی زین بلند می شوید تا از سر بالایی بالا بیایید(دوچرخه سواری کوهستان) ، عضله های سرینی بیشترین کار را انجام می دهند و دوچرخه سواری سرعتی یا دوچرخه سواری در مقابل وزش باد،همه ی عضله ها را بیشتر درگیر میکند. @cyctour عضله های تقویت کننده بقیه ی عضله ها در خارج از محدوده ی پا به عنوان عضله های تقویت کننده در هنگام دوچرخه سواری استفاده می شوند. وابسته به این که در چه زمینی دوچرخه  سواری می کنید،عضله های نیم تنه ی بالاییتان هم در گیر هستند. این زمانی اتفاق می افتد که در سر بالایی می ایستید و پدال می زنید تا بالا بیایید، که باعث می شود عضله های دو سر به کار گرفته شوند. عضله های دو سر قرار گرفته در قسمت بالایی پشت بازو  به عنوان نگهدارنده ی وزن بدنتان به کار گرفته می شود. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه. @cyctour @cyctour @cyctour

#دانستنی پیاده روی و دوچرخه سواری سریع از استنشاق آلودگی هوا می‌کاهد به گفته محققان، هر چقدر سریع تر حرکت کنید کمتر آلودگی های هوا را تنفس می کنید. @cyctour @cyctour @cyctour دوچرخه سواران باید بین ۱۲ تا ۲۰ کیلومتر در ساعت رکاب بزنند در حالیکه عابران پیاده باید با سرعت ۲ تا ۶ کیلومتر در ساعت راه بروند تا استنشاق آلودگی هوا به حداقل برسد. @cyctour @cyctour @cyctour الکس بیگازی، کارشناس حمل و نقل مهندسی شهر، در این باره می گوید: «هرچقدر فرد سریع تر حرکت کند، سخت تر نفس می کشد و برای مدت زمان کوتاه تری نیز در معرض ترافیک است.» @cyctour @cyctour @cyctour محققان با استفاده از مدل کامپیوتری ۱۰ نفر در آمریکا، سرعت حرکت ایده آل را محاسبه کردند و حداقل میزان سرعت را برای گروه های سنی و جنسی مختلف تعیین کردند. @cyctour @cyctour @cyctour طبق این تحقیق، برای دوچرخه سواران زن زیر ۲۰ سال، سرعت ایده آل مرتبط با حداقل ریسک تنفس آلودگی میانگین ۱۲.۵ کیلومتر در ساعت در یک جاده هموار است. برای دوچرخه سواران مرد با گروه سنی مشابه، سرعت ایده آل ۱۳.۳ کیلومتر در ساعت است. @cyctour @cyctour @cyctour سرعت حرکت ایده آل برای دوچرخه سواران زن و مرد در گروه سنی ۲۰ تا ۶۰ سال به ترتیب ۱۳ و ۱۵ کیلومتر در ساعت است. @cyctour @cyctour @cyctour برای عابران پیاده زن و مرد زیر ۲۰ سال سرعت پیاده روی باید در حدود ۳ کیلومتر در ساعت باشد، در حالیکه برای گروه سنی بالاتر باید حداقل ۴ کیلومتر در ساعت باشد تا حداقل میزان آلودگی در طول حرکت استنشاق شود. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه. @cyctour @cyctour @cyctour

#تــغــذیــه #عضلات 👈برای ساخت عضله به این ۱۱ مواد مغذی نیاز دارید: @cyctour 👇👇👇👇 1- آب بهترین منابع: آب آشامیدنی خود بهترین منبع است اما می توان از آب سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کرد. 2- پروتئین بهترین منابع: لبنیات، گوشت بدون چربی، لوبیاها و دیگر حبوبات، غذاهای دریایی، سویا و تخم مرغ. 3- کلسیم بهترین منابع: ماست، غلات و شیر غنی شده، پنیر، اسفناج 4- منیزیم بهترین منابع: سبزیجات برگ دار، لوبیا ها و دیگر حبوبات، کدو حلوایی، آجیل ها، دانه ها و غلات کامل. 5- گلوتامین بهترین منابع: مرغ، ماهی، گوشت قرمز، لبنیات، تخم مرغ، اسفناج، کلم بروکسل و غذاهای تخمیر شده. 6- ویتامین D بهترین منابع: ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، شیر، ماست و آب پرتقال غنی شده، قارچ و تخم مرغ. @cyctour @cyctour @cyctour 7- پتاسیم بهترین منابع: موز، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، بروکلی، مزغ و سالمون. 8- کربوهیدرات بهترین منابع: غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، لوبیا ها و دیگر حبوبات. 9- ب12 بهترین منابع: مرغ، گوشت قرمز، ماهی و لبنیات. @cyctour @cyctour @cyctour 10- آهن بهترین منابع: سبزیجاتی که برگ سبز دارند، گوشت قرمز کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ و غلات کامل تخمیر شد 11- بتا آلانین بهترین منابع:  پروتئین حیوانی و غذاهای گیاهی. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

#wallpaper @cyctour

Cyctour: لوازم کورسی به ترتیب رده بندی شامل : @cyctour  DURA ACE  ULTEGRA  105 TIAGRA SORA  @cyctour لوازم کوهستان هم به ترتیب رده بندی شامل : @cyctour XTR DEORE XT DEORE LX SLX DEORE ALIVIO ACERA ALTUS TOURNY SIS  @cyctour کمپانی کمپاگنولو که شرکت ایتالیایی است انحصارا کلیه محصولاتش با بالاترین کیفیت در ایتالیا و فقط مخصوص کورسی تولید و ساخته می شود . محصولات کمپاگنولو به ترتیب رده بندی شامل : SUPER RECORD RECORD CHOROS CENTAUR VELOS MIRAJE @cyctour کمپانی اسرم آمریکا که او هم انحصارا کلیه محصولاتش با کیفیت بسیار بالا در آمریکا تولید می شود ، شامل کورسی و کوهستان می شود . محصولا کورسی اسرم : @cyctour RED FORCE RIVAL @cyctour محصولات کوهستان اسرم : X0 X9 X7 X5 X3 @cyctour @cyctour @cyctour کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه

خودت طراحی کن و بعدش دوچرخه سواری کن. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه. @cyctour @cyctour @cyctour

#تغذیه تغذیه دوچرخه سواران حرکت نیاز به سوخت دارد. برای تحرک شدیدی مثل دوچرخه سواری بهترین سوخت، کربوهیدرات ها هستند، البته سرعت سوخت و ساز آنها به سرعت مواد غذایی دیگر نیست. @cyctour @cyctour @cyctour تعیین سرعت سوخت و ساز مواد غذایی قنددار (ساده یا مرکب) با شاخص گلوگز سنجیده می شود، یعنی گلوگز به عنوان ماده ی مرجع با شاخص 100 انتخاب شده است. @cyctour @cyctour @cyctour این ماده وقتی خورده می شود، پس از 20 دقیقه انرژی خود را آزاد می کند و وارد چرخه سوخت و ساز می شود، در حالی که مواد غذایی با شاخص کمتر از 35، انرژی ذخیره ای را برای بدن فراهم می کند. @cyctour @cyctour @cyctour ذخیره انرژی در بدن به صورت گلیکوژن، چربی و در نهایت پروتئین است. در فعالیت های بدنی ابتدا گلیکوژن ذخیره شده در کبد و عضلات مصرف می شود که در ورزشی مثل دوچرخه سواری برای مدت دو ساعت ابتدایی دوام خواهد آورد و از آن به بعد، انرژی باید از طریق خوراکی تامین شود، یعنی اگر بیش از یک ساعت دوچرخه سواری می کنید، لازم است برای تأمین انرژی ساعت های بعدی تان، به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان، دو گرم کربوهیدرات با شاخص پایین مصرف کنید. @cyctour @cyctour @cyctour اگر نزدیک به زمان تمرین غذا می خورید، این مقدار را نصف کنید تا قند خونتان در حین فعالیت متعادل باقی بماند، اما اگر فرصت زیادی تا شروع تمرینتان دارید، از مصرف غذاهای حاوی گلوکز و قندهای با شاخص بالا پرهیز کنید، زیرا باعث بروز واکنش انسولین شده و ذخایر قابل دسترس بدنتان را تحلیل می برند، بنابراین در همان اوایل رکاب زدن دچار تخلیه انرژی خواهید شد. در مقابل، مصرف مواد غذایی با شاخص قندی بالا در حین دوچرخه سواری، باعث تامین انرژی تان خواهد شد. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه. @cyctour @cyctour @cyctour

Cyctour سفربادوچرخه @mahdisoliemani   ارتباط با ادمین https://telegram.me/cyctour تاریخچه دوچرخه سواری کوهستان درایران: سال1368شخصی به نام بابک کیانپورازفرانسه دوچرخه ای خریداری نمود وبه ایران آورد. علیرضاژاله به عنوان یک کوهنوردکه دوست آقای کیانپوربوددوچرخه رو خرید ولی ازایشون دزدین ودرنهایت باخرید دوچرخه ای فعالیتش را درسال1370شروع کرد. ایشون موفق به فتح قله دماوندشد وهمچنین صعود به قله مرجیکش درمنطقه تخت سلیمان. 1371واردات دوچرخه شروع شد. سال1371تیمی 5نفره به سرپرستی ژاله موفق به صعود به قله سبلان شدن. اولین مسابقه سال1372 به همت آقای ساروخانی وهیئت دوچرخه سواری قزوین انجام شد. سال1373حاج سیدحسن هاشمی به سمت ریاست فدراسیون دوچرخه سواری منصوب شدن. سال 1373 مسابقه کراس کانتری واستالوم باحضور140نفرانجام شد. آقای ژاله سال1373سرپرست کمیته دوچرخه کوهستان شد. اولین مسابقات دانهیل درژاپن برگزارشد. ایران درسال1376سوم آسیاشد. 1383تیم ایران توسط آقای محمدرضانوری اولین مدال نقره آسیا راگرفت. اولین توردوچرخه سواری سال1381به تعداد70نفردوچرخه سوارانجام شد. درسال 1384و1383تورهای بعدی باحضور130دوچرخه سوارانجام شد. مهدی سلیمانی روزهایتان پرازورزش

#دانستنی #تــغــذیــه ​​💊 آشنایی کلی با مکمل ها 💊 ⚠️ توجه : این دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه. از هرگونه مصرف دیمی ، کورکورانه ، به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه آسیب زا باشه!! 🔵 مکمل گابا (Gaba) : عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری ، ارتقا خواب دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز زمان مصرف: 1 ساعت قبل از خواب 🔵 مکمل  ZMA : عملکرد: بافزایش قدرت ، بهبود کیفیت خواب و ریکاوری ، افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز دوز متداول: مکملهای ZMA را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی ، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد. زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب 🔵 پروتئین وی : عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد از تمرین 🔵 کراتین : عملکرد: افزایش توده عضلانی ، افزایش حجم ، افزایش قدرت دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری ، 0/1 گرم در دوره نگهداری زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین 🔵 بتاآلانین : عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ، پیش ساز کارنوزین دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز زمان مصرف: قبل تمرین 🔵 اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA) : عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت ، افزایش سنتز پروتئین ، ریکاوری ، انتی کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات ، افزایش حجم و توده عضلانی دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین) زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین    ⚪️ مکمل لوسین : عملکرد: افزایش حجم عضلانی ، بهبود ریکاوری ، افزایش سنتز پروتئین دوز مصرف: ۰/۰۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز زمان مصرف: قبل ، حین و بعد از تمرین ⚪️ مکمل HMB : عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ، کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی ، افزایش ای جی اف دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین ⚪️ مکمل تائورین  (taurine) : عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان ، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین ⚪️ آلانین : عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن زمان مصرف: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین ⚪️ گلوتامین : عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ، افزایش ریکاوری ، افزایش ححم عضلانی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، افزایش هورمون رشد دوز مصرف: ۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب 🔴 مکمل کولین (choline) : عملکرد: بهبود انرژی ، افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی 🔴 آرژنین : عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد ، افزایش سنتز پروتئین ، اندیوژنز افزایش رگسازی ، افزایش انسولین دوز متداول: ... زمان مصرف: قبل از تمرین ، قبل خواب 🔴 تریبولوس : عملکرد: افزایش تستوسترون ، قدرت و انرژی دوز متداول: ۵ تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود ⚫️ گینر : عملکرد: افزایش وزن و حجم ، افزایش انرژی دوز متداول: یک پیمانه زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل و بعد تمرین ، قبل خواب ⚫️ پروتئین کازئین : عملکرد: پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای ، تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی ، افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی دوز مصرف: یک پیمانه حدود ۳۰ گرم زمان مصرف: قبل خواب و بین وعده های غذای ⚫️ آمینو :    عملکرد: بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند ، افزایش سنتز پروتئین ، افزایش رشد عضلانی دوز مصرف: بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست زمان مصرف: صبح ناشتا ، قبل تمرین ، بعد تمرین 🔵 کافئین : عملکرد: تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی ، افزایش لیپولیز و چربی سوزی ، افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین ، افزایش کلسیم و انقباض بهتر ، مهار سروتونین و افزایش هوشیاری دوز مصرف: حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن زمان مصرف: قبل تمرین 🔵 ال کارنیتین : افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم) ، درمان کبد چرب ، انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی ، در بیماران دیابتی نوع دو دوز مصرف: ۱۰۰۰ میلی گرم زمان مصرف: قبل و بعد از تمرین ، صبح ناشتا کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour