Cyctour

#دانستنی #عمومی 5 توصیه ورزشی برای فصل پاییز به گزارش ایسنا به نقل از mnt، با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود. توصیه‌های ورزشی زیر برای فصل پاییز می‌تواند مفید باشد: @cyctour @cyctour @cyctour ۱ـ از هوای سرد پاییز استفاده کنید: فصل پاییز خنک‌تر از تابستان است اما هوا تمیز است و می‌توان خارج از فضای بسته ورزش کرد. ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی سریع، هایکینگ (راهنوردی در طبیعت)، دوچرخه سواری و اسکیت برای این فصل مناسب هستند. این ورزش‌ها کالری‌سوزی بالا دارند و باعث پرورش عضلات نیز می‌شوند. ۲ـ به باشگاه بروید: معمولا با تمام شدن فصل گرما افراد به سمت باشگاه می‌روند. ورزش‌های باشگاهی برای پرورش عضلات و داشتن روابط اجتماعی مناسب‌تر هستند. @cyctour @cyctour @cyctour ۳ـ ورزش متفاوت را تجربه کنید: پاییز زمان خوب برای ایجاد تغییرات است. اگر در ذهن خود فکر انجام ورزش متفاوتی را دارید می‌توانید در پاییز این کار را آغاز کنید. @cyctour @cyctour @cyctour ۴ـ شدت ورزش را افزایش دهید: در فصل پاییز هوا خنک‌تر است و راحت‌تر می‌توانید ورزش‌های مفید را تحمل کنید. شدت پیاده‌روی یا دویدن یا رکاب زدن را افزایش دهید. @cyctour @cyctour @cyctour ۵ـ هدف‌های روزانه برای خود تعیین کنید: میزان قدم‌هایی که باید در روز بردارید یا مسافتی که باید طی کنید را تعیین کنید. این کار باعث می‌شود که انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنید. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

#آموزشی نحوه صحیح و غیر صحیح بودن تعویض دنده و قرارگیری زنجیر بر روی خودرو و سینی جلو را با رنگ مشخص نموده است.این بهترین حالت است. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

#تــغــذیــه #دانستنی #آموزشی اگر برنامه کویرنوردی با دوچرخه را دارید به نکات تغذیه ای زیر توجه کنیم 👇👇👇👇👇👇  چه بخوریم باید سعی شود در طول راه از غذاهای نیمه‌خشک  با رطوبت کم استفاده شود اگر از غذ‌اهای خانگی استفاده می‌کنید بهتر است منشا گیاهی داشته باشند زیرا دیر‌تر از گوشت فاسد می‌شوند.  انواع کوکوها (کوکوی سبزی، سیب زمینی)، کتلت، شامی، انواع دلمه‌ها،انواع پلوها و لیموترش، غذاهای مناسبی هستند. @cyctour @cyctour @cyctour غذاهای خانگی را در هوای گرم نمی‌توان مدت زیادی در کوله پشتی نگه داشت .تخم‌مرغ به شرطی که تازه باشد، اگر پیش از سفر پخته نشود و در جای امن و محکمی‌ از کوله قرار بگیرد، تا ۲ روز قابل استفاده است. استفاده از غذاهای کنسروی و سوپ آماده، نودل و انواع دیگر غذاهای قابل نگهداری بیرون از یخچال نیز مناسب است، زیرا حمل آن‌ها آسان است و معمولا وزن کمی دارند. @cyctour @cyctour @cyctour خوردن میزان زیاد نمک انسان را تشنه می‌کند، اما در شرایطی که در کویر هستیم، با عرق کردن، سدیم و پتاسیم بدن خود را از دست می‌دهیم، این امر توان نگهداری آب در بدن را کاهش می‌دهد و مشکلات جدی ایجاد می‌کند.  پس بهتر است میزان کافی نمک و غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، زردآلو خشک و آجیل مصرف کنید. @cyctour @cyctour @cyctour بهتر است برای صبحانه از پنیر و مربای کوچک استفاده شود تا مجبور نباشید اضافه آن را تمام مدت سفر حمل کنید. @cyctour @cyctour @cyctour تنقلات سعی کنید از میوه‌های خشک برای تنقلات استفاده کنید هم تنقلات شور و هم شیرین. و همیشه قند اضافی برای شرایط خاص همراه خود داشته باشید.  از آجیل هم می‌توانید به عنوان تنقلات استفاده کرد به شرطی که در مصرف آن زیاده‌روی نشود. به‌عنوان تنقلات، مقداری آجیل مانند نخودچی، کشمش، خرما، انجیر خشک، گردو و بادام، پسته و فندق کم‌نمک و یا تخمه‌های کم‌نمک، توت‌خشک و شکلات شیرین به‌همراه داشته باشید. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

#کلیپ #عضلات کلیپ عضله شناسی دوچرخه سواران حرفه ای. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه. @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour @cyctour

#کلیپ #آموزشی نقاط کور در کامیون ها. کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه @cyctour @cyctour @cyctour

دور زدن:🚲 مسیر دوچرخه سواران کوهستان از آنجا که بیشتر خاکی است و کمتر در مسیرهای آسفالته تردد می کنند نیازمند مهارت و تجربه است. دوچرخه سواران حرفه ای دوست ندارند که در سرپیچ سرعت کم کنند. برای عبور از پچ بدون کاستن از سرعت دوچرخه باید بتوانند خیلی سریع بپیچند. زمانی که به سرپیچ می رسید برای ایمنی بیشتر، سرعت خود را کاهش دهید اما باید حداقل سرعتی معادل سرعت راه رفتن یا بیشتر داشته باشید. زمانی که به سرپیچ رسیدید با دستی که به سمت پیچ است به فرمان نیرو وارد کنید، پدال و پای سمت پیچ بالا و پدال مخالف را پایین بگیرید. پایی که در سمت مخالف پیچ است با فشار بر پدال به مانند وزنه تعادل عمل می کند تا نقطه ثقلتان را روی دوچرخه حفظ کنید همچنین پاها و باسن را بر روی زین قرار دهید و سر و سینه را در جهت فشار بیشتر به پدال در جهت مخالف پیچ خم کنید، هر قدر پیچ تندتر و شدیدتر باشد شما باید بیشتر به پدال فشار وارد کنید و باید مراقب باشید که پایتان لیز نخورد. بسته به نوع مسیر، جنس خاک، مهارت و تجربه تان می توانید هنگام پیچیدن پای موافق پیچ را از روی رکاب خارج کرده و از آن برای تعادل کمک بگیرید. پس از عبور از پیچ، کمی فشار را از فرمان بردارید، وزنی که روی پایتان انداخته بودید حالا به پایتان منتقل شده است. شروع به تعادل بخشیدن به وزن بین داخل و خارج پا کنید به صورتی که دوچرخه را از حالت مایل به حالت صاف درآورید. برای پیچیدن سریع در سر پیچ، به قسمت بالای جاده بروید، زمانی که چرخ جلو به میانه مسیر سراشیبی می رسد وزن خود را روی پدال مخالف بیندازید، هر دو ترمز را رها کنید و با زاویه تند خم شوید زمانی که دوچرخه یکطرفه شد فرمان را بچرخانید. برای یک چرخش سریع بیشتر وزن خود را روی دست خود که به سمت سربالایی است بیندازید. در طول این مانور هرگز ترمز نگیرید زیرا که باعث واژگونی دوچرخه می شود. برای پیچیدن در سربالایی ها به خصوص مسیرهای باریک کوهستانی ضمن رعایت نکات حرکت در سربالایی باید زمانی که شروع به پیچیدن می کنید بدن خود را به سمت بیرون پیچ بیندازید و این کار را با فشار دادن دست ها و پاهای خود انجام دهید. همه چیز به زمانبندی شما بستگی دارد، قبل از اینکه دوچرخه به زاویه تند شیب برسد بدن خود را بالا بکشید، زمانی که بدنتان را بالا کشیدید میتوانید به دوچرخه در جهت پیچ نیرو وارد کنید. بگذارید چرخ جلو پیچ را طی کند بدن خود را به سمت جلو نگه دارید و به محض آنکه چرخ جلو به بالای پیچ رسید فرمان را فشار دهید، شما با انتقال وزنتان به فرمان نقطه ثقلتان را به سمت مسیر جدید بالا می کشید. زمانی که احساس کردید وزن از دستتان منتقل شده و دوچرخه وارد مسیر جدید سربالایی شد، خوب رکاب بزنید. برای تمرین در دور زدن در مسیرهای باریک سربالایی، می توانید با حرکت در میان چند سنگ چین به مهارت خود بیافزایید. در مسیرهای خیس، چرب و یا شنی هنگام رسیدن به پیچ ها با حداقل سرعت بپیچید، به کار بردن تکنیک های بالا با توجه به خیس بودن سطح مسیر چندان کارایی ندارند.  Cyctour سفربادوچرخه @mahdisoliemani ارتباط با ادمین https://telegram.me/cyctour

#دستکش_دوچرخه_سواری قسمت اول ۱)آیا دستکش دوچرخه‌سواری ضروری است؟ @cyctour برخلاف تصور همه، اولین چیزی که هنگام دوچرخه‌سواری احساس می‌کنید، اغلب دستانتان هستند و نه پاها؛ 🤚ابتدا لرزش خفیفی از طریق فرمان احساس می‌شود، سپس در قسمت پایین شست، فشار و درد ایجاد می‌شود و در هوای سرد مسیر بازگشت، وقتی باد سرد می‌وزد، انگشتان شروع به سرد شدن می‌کنند. 🫲اگر در مسیرهای کوهستانی رکاب می‌زنید، ممکن است در یک صبح مرطوب، دستتان روی فرمان سر بخورد. 🫳اگر هم تجربه زمین خوردن داشته باشید، احتمالاً می‌دانید که کف دست بدون محافظ چقدر سریع دچار خراش و آسیب می‌شود. به همین دلیل، دستکش دوچرخه‌سواری فقط یک وسیله جانبی نیست؛ بلکه بر موارد زیر تأثیر مستقیم دارد: ☆میزان کنترل شما روی فرمان ☆راحتی دست‌ها در طول مسیر ☆محافظت از پوست و دست هنگام زمین خوردن حتی برای دوچرخه‌های برقی این اهمیت حتی بیشتر است، زیرا مسیرهای مرطوب، توقف‌های مکرر و کنترل دقیق گاز یا موتور، نیازهای متفاوتی از یک دستکش ایجاد می‌کنند.

#bicycle_dance_performance "رقصیدن یکی از آزادترین شکل‌های بیان خود است. در رقص، بدن حرف می‌زند نه کلمات." 🆔@cyctour

📌مطالب بالا از وب سایت https://mipsprotection.com برداشت شده است. Mips مخفف Multi-directional Impact Protection System (سیستم محافظت در برابر ضربه‌های چندجهته) است. این فناوری در برخی کلاه‌های ایمنی دوچرخه، موتورسیکلت، اسکی و سایر ورزش‌ها به کار می‌رود تا خطر آسیب‌های مغزی ناشی از ضربه‌های زاویه‌دار را کاهش دهد. 📌توصیه می‌کنم به این سایت که با هدف طراحی کلاه‌های ایمنی برای ورزش‌های گوناگون ساخته شده سر بزنید. به ویژه در قسمت کلاه‌های دوچرخه‌سواری https://mipsprotection.com/bike/

#کلاه_دوچرخه_سواری @cyctour چگونه یک کلاه ایمنی دوچرخه مناسب انتخاب کنیم؟ @cyctour ✅نوع فعالیت فعالیتی که انجام می‌دهید، نوع کلاه ایمنی موردنیاز شما را تعیین می‌کند. ⬅️برای دوچرخه‌سواری جاده و کراس‌کانتری (XC)، کلاه‌های سبک و آیرودینامیک. ⬅️برای دوچرخه‌سواری کوهستان، به دنبال کلاهی با پوشش بیشتر در ناحیه پشت سر و نقاب باشید. ⬅️برای رفت‌وآمد شهری، راحتی، محافظت در برابر شرایط آب‌وهوایی و ظاهر مناسب را در اولویت قرار دهید. ✅مسابقه یا تفریح؟ ⬅️برای مسابقه، کلاه‌های سبک و آیرودینامیک مناسب‌تر هستند. ⬅️برای مسافت‌ طولانی، راحتی اهمیت دارد. ⬅️برای رفت‌وآمد روزانه یا دوچرخه‌سواری تفریحی آخر هفته، کلاه‌های چندمنظوره بهترین گزینه‌اند. ✅ایمنی اطمینان حاصل کنید که کلاه ایمنی دارای استانداردهای ایمنی معتبر و مورد تأیید باشد. ✅شرایط آب و هوایی محل زندگی خود را در نظر بگیرید و کلاه با تهویه مناسب تهیه کنید. ✅محافظت در برابر ضربه‌های چرخشی ✅راحتی و اندازه مناسب ابتدا دور سر خود را اندازه بگیرید و سپس با تنظیم صحیح بند زیر چانه، سگک‌ها و پیچ تنظیم پشت کلاه، از قرارگیری محکم، راحت و ایمن کلاه روی سر اطمینان حاصل کنید.

#کلاه_دوچرخه_سواری فناوری ضد چرخش (Anti Rotational) چیست؟ @cyctour کلاه‌ ایمنی‌های سنتی برای ضربه‌های مستقیم طراحی و آزمایش شده‌اند، اما بیشتر ضربه‌ها به‌صورت زاویه‌دار وارد می‌شوند که می‌تواند باعث ایجاد حرکت چرخشی در سر شود. این حرکت چرخشی می‌تواند منجر به آسیب‌های مغزی شود. در کلاه‌های جدید لایه ای با اصطکاک کم (Low Friction Layer) با هدف کمک به کاهش حرکت چرخشی سر در برخی از ضربه‌های زاویه‌دار طراحی شده است.

#کلاه_دوچرخه_سواری @cyctour انواع کلاه‌های دوچرخه و موارد استفاده‌ی آن‌ها را در تصویر می‌بینید. 📌در چند سال گذشته، شرکت‌های تولیدکننده تجهیزات دوچرخه‌سواری پیشرفت‌های چشمگیری در فناوری کلاه‌های ایمنی ایجاد کرده‌اند. استفاده از مواد پیشرفته، تهویه بهتر، بندهای بهبودیافته و طراحی‌های آیرودینامیک‌تر باعث شده است که کلاه‌های امروزی نسبت به مدل‌های چند سال قبل سبک‌تر، خنک‌تر و سریع‌تر باشند. ⚠️ایمنی دوچرخه‌سواران نیز اکنون بیش از هر زمان دیگری بهبود یافته است. آزمایش‌های مستقل انجام‌شده توسط Virginia Tech باعث شده‌اند تولیدکنندگان، فناوری‌های ضد چرخش (Anti-Rotational) را در کلاه‌های ایمنی با انواع و قیمت‌های مختلف به کار بگیرند. 🚴‍♂انتخاب یک کلاه ایمنی ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، زیرا مدل‌های بسیار زیادی برای انواع مختلف دوچرخه‌سواری وجود دارد. اما چه روی جاده آسفالته، چه مسیرهای شنی (گراول) و چه مسیرهای خاکی و کوهستانی رکاب بزنید، می‌توانید کلاه ایمنی‌ای پیدا کنید که از نظر سبک، اندازه و بودجه با نیازهای شما هماهنگ باشد.

#کلاه_دوچرخه_سواری @cyctour آخرین باری که کلاه ایمنی دوچرخه‌سواری‌تان را عوض کردید، چه زمانی بود؟ کارشناسان توصیه می‌کنند کلاه ایمنی را هر ۳ تا ۵ سال یک‌بار تعویض کنید و اگر با دوچرخه تصادف کردید، حتماً آن را عوض کنید. بنابراین، اگر بیش از چند سال است که از کلاه فعلی‌تان استفاده می‌کنید، اکنون زمان مناسبی است تا از نظر ایمنی، ظاهر و راحتی آن را ارتقا دهید. علاوه بر این، انتخاب یک کلاه مناسب حتی می‌تواند سرعت شما را هنگام دوچرخه‌سواری افزایش دهد. @cyctour

#لباس_دوچرخه_سواری چرا لباس دوچرخه‌سواری تهیه کنیم؟ قسمت دوم @cyctour ⬅️لباس‌های دوچرخه‌سواری از پارچه‌های عملکردی (Functional) ساخته می‌شوند و ویژگی‌های خاص خود را دارند. ⬅️پیراهن‌ها و کاپشن‌های دوچرخه‌سواری قسمت پشتی بلندتری دارند و دارای نوارها و اجزای بازتاب‌دهنده‌ی نور هستند تا ایمنی بیشتری ایجاد کنند. ⬅️کاپشن‌ها آستین‌های بلندتر و برشی متناسب با فرم بدن (آناتومیک) دارند تا هنگام رکاب زدن، آیرودینامیک بهتری فراهم کنند. ⬅️ شلوارها و شلوارک‌های دوچرخه‌سواری در قسمت‌هایی که بیشتر در معرض ساییدگی هستند تقویت شده‌اند و مهم‌ترین بخش آن‌ها پد یا بالشتک داخلی است که باعث می‌شود پس از مدتی رکاب زدن، نشیمنگاهتان درد نگیرد. ⬅️ دستکش‌های دوچرخه‌سواری نیز دارای کف دست پددار هستند تا فشار روی دست‌ها را کاهش دهند و در صورت زمین خوردن از دست‌ها بهتر محافظت کنند.

#لباس_دوچرخه‌_سواری @cyctour چرا لباس دوچرخه‌سواری تهیه کنیم؟ قسمت اول یکی از عوامل برای لذت بردن از دوچرخه‌سواری، پوشیدن لباس مناسب است. لباسی که حرکت شما را محدود نکند و احتمال گیر کردن آن در زنجیر دوچرخه وجود نداشته باشد. البته می‌توانید یک شلوارک و اولین تی‌شرتی را که در کمد پیدا می‌کنید بپوشید، اما باور کنید خیلی زود روی زین احساس ناراحتی می‌کنید یا پس از بالا رفتن از یک سربالایی، تی‌شرتتان از عرق خیس می‌شود و مجبور می‌شوید آن را بچلانید، و هنگام پایین آمدن دوباره احساس سرما خواهید کرد. لباس مناسب دوچرخه‌سواری باید راحت، آسوده و مهم‌تر از همه، کاربردی (functional) باشد. همانند سایر ورزش‌ها، در دوچرخه‌سواری نیز اصل پوشیدن لباس به صورت لایه‌لایه رعایت می‌شود. همچنین، بسته به اینکه قصد دوچرخه‌سواری در جاده یا خارج از جاده را دارید، یا اینکه در تابستان رکاب می‌زنید یا زمستان، نوع لباس مورد نیاز متفاوت خواهد بود.

#Home_Gym تمرین در خانه تقویت #عضلات_دست @cyctour

#Wallpaper @cyctour

بریم سراغ ورزش امروز🏋 @cyctour به‌ویژه برای اونایی که امروز نرفتن دوچرخه سواری😁 #عضلات_پا

جمله‌ی معروف ادی رو در عکس بالا ارسال کردیم، حالا بریم ببینیم ادی کی بود.😉 @cyctour 🚴ادی مرکس (Eddy Merckx) اهل بلژیک ملقب به آدمخوار. او به عنوان بزرگ‌ترین دوچرخه‌‌سوار تاریخ شناخته می‌شود. مرکس هیچ رحمی به رقبا نمی‌کرد و می‌خواست در همه مسابقات، از خط شروع تا پایان برنده باشد. رکوردهای او هنوز دست‌نیافتنی به نظر می‌رسند. او در دهه‌های ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ بر مسابقات دوچرخه‌سواری حرفه‌ای سلطه‌ی کامل داشت. @cyctour 🏆برخی از مهم‌ترین دستاوردهای او: برندهٔ ۵ دوره از مسابقهٔ Tour de France برندهٔ ۵ دوره از مسابقهٔ Giro d'Italia قهرمان جهان در رشتهٔ دوچرخه‌سواری جاده دارندهٔ رکوردهای متعدد در تاریخ دوچرخه‌سواری و به دلیل عطش سیری‌ناپذیرش برای پیروزی، لقب «آدم‌خوار» (The Cannibal) را به او داده بودند. @cyctour

@cyctour «هرچقدر که دوست داری رکاب بزن؛ چه زیاد و چه کم، چه طولانی و چه کوتاه. فقط رکاب بزن.» Eddy Merckx @cyctour