754
Підписники
Немає даних24 години
-37 днів
-530 днів
Архів дописів
Ⓜ️کمترین مهربانـ.ـےمیتواند این باشد
که در یک روز قشنـ.ـگ براے آرامش یکدیگر دعـ.ـا کنیم 🙏
زندگیتون ســـــ.ـــــرشار از
ارامش🌹☺️🌹
عصرتون بخیر
باعبور از40سالگی در هردهه ازعمرمغز انسان 5%کوچکتر میشود،
این بدین معناست که اگر130ساله باشید تقریبا نصف مغزتان راازدست خواهید داد، ورزش و مطالعه چاره جلوگیری از زوال عقل است.
💪
Ⓜ️اگر دچار سر درد های بدون علت و به دلیل گرفتگی و خستگی می شوید ریلکسی و ماساژ عضلات پشت گردن به آرامی موجب کاهش استرس این عضلات و رهایی درد می شود
💠 شب‌ها قبل از خواب واى فاى خود را خاموش كنيد.
💠 امواج وای فای علاوه بر تاثیر منفی روی مغز باعث افسردگی، سر درد، بی‌خوابی، انواع تومورها ' خستگی و حتی نازایی میشود
Ⓜ️ تمرینات ترکیبی" پا_شکم
🔵تمریناتی با توپ برای عضلات سرینی، چهار سر ران، شکم ' دستها،فیله کمر
Ⓜ️میوه ای که به تنهایی یک غذای کامل است❗️
فواید میوه عناب چیست ؟👇
🔹کاهش دهنده حرارت بدن
🔹شستشودهنده سلولهای مغزی
🔹کاهش دهنده چربی خون
🔹مقوی برای مغز و تمدد اعصاب
🔹مانع پیری پوست
⭕️Ⓜ️7 نکته تغذیه ای برای تغذیه سالم و صحیح👇
۱-کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید، نه مواد غذایی بدون کربوهیدارت. غلات بهترین انتخاب شما هستند.
۲- به بسته های پروتئینی توجه کنید. ماهی، گوشت قرمز" گوشت پرندگان، آجیل و لوبیا بهترین گزینه ها هستند.
۳- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. زیتون، آجیل و ماهی سالم ترین منابع هستند.
۴- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید، غنی از غلات کامل، سبزیجات و میوه جات.
۵- میوه و سبزی بیشتری بخورید. تنوع در رنگ و انواع آن را رعایت کنید. سبز تیره، زرد، نارنجی و قرمز
6- آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است. از مایعات شکری ( شیرین ) اجتناب کنید و از شیر و آب میوه ها طبیعی استفاده کنید.
7-غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فراوری شده را کمتر انتخاب کنید.
💠 دلایل مصرف آب حین تمرین👇🏻👇🏻
دفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق
رساندن به موقع مواد غذایی,املاح و ویتامینها
رفع تشنگی/بهبود کیفیت تمرین/رساندن آب به عضلات بدن
سلامت کلیه ها ومثانه
